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    Angespornt durch die vielen Höchstleistungen...

    Angespornt durch die vielen Höchstleistungen wollte ich es heute bei meinen 1000er Intervallen auch mal wissen und bin gezielt unter 4 angegangen mit 2:15 TP. Leider musste ich gegen Ende vom 4....
  2. Antworten
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    Hallo. Da ich mittelfristig auch das Ziel 40...

    Hallo.
    Da ich mittelfristig auch das Ziel 40 auf 10km habe und im alten Faden nicht viel los ist, ziehe ich mal hierhin um.

    Nach zwei Wochen krankheitsbedingte Pause konnte ich zwei Wochen...
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    Nach zwei Wochen krankheitsbedingten Pause konnte...

    Nach zwei Wochen krankheitsbedingten Pause konnte ich zwei Wochen wieder gut trainieren.
    Ich liste mal nur die Qualitätseinheiten der letzten zwei Wochen auf (dazwischen waren noch 3 Läufe im...
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    Meine letzten Einheiten: Sa: 11,45km (pace 5:02)...

    Meine letzten Einheiten:
    Sa: 11,45km (pace 5:02)
    Mo: 18km (5:15)
    Do: 9km (5:25)
    Sa: Intervall: 6 x 1000m (pace 4:04, 3:57, 3:55, 3:56, 4:00, 3:57) mit TP von 2:30 Min (TP-pace ca. 5:45). Im...
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    Hallo RunSim, da ich nach 10 Jahren Pause ja...

    Hallo RunSim,
    da ich nach 10 Jahren Pause ja erst seit Ende Dezember wieder laufe und ich die erste Zeit ein wenig Knieprobleme hatte, habe ich mir angewöhnt, nur jeden zweiten Tag zu laufen und...
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    MI: 12km (pace 5:25) FR: 10km (pace 4:41) SO:...

    MI: 12km (pace 5:25)
    FR: 10km (pace 4:41)
    SO: 13km (pace 5:50)
    DI: 12 X 400m mit unter 1 min. TP (pace 3:54/3:54/3:53/3:53/3:57/3:55/3:56/3:55/3:52/3:50/3:42/3:29)

    Weiterhin merke ich, dass...
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    Meine letzten Einheiten: SO 16,13km (pace 5:44)...

    Meine letzten Einheiten:
    SO 16,13km (pace 5:44)
    DI 5km TDL (pace 4:15)
    DO 10km (pace 5:25)
    SA 11,5km (pace 5:52)
    MO 8 x 800m Sportplatz mit < 2 min. TP (pace 4:12, 4:07, 4:04, 4:02, 4:01, 4:03,...
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    Hallo. Zeit für einen kleinen Zwischenbericht...

    Hallo.
    Zeit für einen kleinen Zwischenbericht bei mir. Ich laufe ja jetzt seit Ende Dezember und bin mit den Fortschritten eigentlich sehr zufrieden. Das Laufen gehört jetzt wieder zu einer guten...
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    Gute Woche. Sa 10km in 5:00 Mo 8.5km in 5:12...

    Gute Woche.
    Sa 10km in 5:00
    Mo 8.5km in 5:12
    Mi 14km in 5:50
    Fr 3x1500m in 4:10, 4:08, 4:05, TP:3Min.
    insg. 9km in 5:08
    So kann es weitergehen.
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    So: 12km in 5:30 pace Di: 8km in 5:50 Do: 12 x...

    So: 12km in 5:30 pace
    Di: 8km in 5:50
    Do: 12 x 400m Intervall mit 70 sek. TP (1:40, 1:40, 1:36, 1:37, 1:38, 1:39, 1:40, 1:36, 1:39, 1:34, 1:38, 1:32) Leider nicht auf der Bahn, sondern mit etwas...
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    Letzte Woche musste ich leider pausieren (Knie)....

    Letzte Woche musste ich leider pausieren (Knie).
    Diese Woche läuft es wieder ganz gut:
    Mo: 8km in 5:55
    Di: 10km in 5:30
    Do: 3km Einlaufen, 4 x 1km in 4:11, 4:14, 4:12 und 4,11 mit 3 bis 3:30 Min....
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    Ja, mein Ziel ist es mittelfristig auf 40km pro...

    Ja, mein Ziel ist es mittelfristig auf 40km pro Woche zu steigern, bei 30 bin ich, jetzt immer ca. 2km pro Woche dazu.
    4 Läufe pro Woche verkrafte ich derzeit auch gut und die anfänglichen leichten...
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    Hallo liebe Mitläuferinnen und Mitläufer, nach...

    Hallo liebe Mitläuferinnen und Mitläufer,

    nach knapp 10 Jahren, in denen ich praktisch keine Kilometer mit Laufschuhen gemacht habe, melde ich mich jetzt wieder hier im Forum zurück.
    Seit knapp...
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    Bis zu meinem ersten Wettkampf im Herbst sind es...

    Bis zu meinem ersten Wettkampf im Herbst sind es noch 4 Wochen. Ich bin derzeit sehr optimistisch, dass ich die 39:00 bei einem meiner Wettkämpfe packen werde. Heute habe ich meine bisher besten...
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    Nach dem ich die letzten zwei Wochen auf freien...

    Nach dem ich die letzten zwei Wochen auf freien Feld trainiert habe, also keine eindeutigen Zeiten angeben kann, war ich heute mal wieder auf dem Sportplatz:
    8 km TDL in 32:20
    Hat sich sehr gut...
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    Nach dem ich ein paar Tage wegen einer Erkältung...

    Nach dem ich ein paar Tage wegen einer Erkältung etwas kürzer getreten bin, habe ich heute mal 3 X 3000m mit 4 Minuten Trabpause probiert. Hatte mir eigentlich eine 12:30 vorgenommen.
    Geworden sind...
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    111.682

    Heute Morgen die ersten 1000er-Intervalle in...

    Heute Morgen die ersten 1000er-Intervalle in meiner Vorbereitung für den Herbst. Ich habe sieben Stück gemacht, mit 2:45 bis 3:00 Minuten Trabpause (500m). Ich war so schnell wie noch nie, danach...
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    111.682

    Die letzten drei Wochen habe ich nur lockere...

    Die letzten drei Wochen habe ich nur lockere Läufe absolviert und meinem Körper eine Pause gegönnt. Heute war dann mal wieder meine erste Qualitätseinheit, mit der ich mein Traing für eine neue...
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    111.682

    Ich bleibe dann doch noch hier im Thread. Die...

    Ich bleibe dann doch noch hier im Thread. Die gestern gelaufene Zeit muss ich relativieren. Habe heute in der örtlichen Tageszeitung gelesen, dass sie dieses Jahr die Strecke auf 9,7 km verkürzen...
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    111.682

    Ich hüpfe zur Zeit von einem Thread zum nächsten....

    Ich hüpfe zur Zeit von einem Thread zum nächsten.
    Heute hatte ich meinen zweiten 10er (Bonner Citylauf) in diesem Jahr und meinen dritten überhaupt und es sind für mich unglaubliche 38:05 geworden....
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    111.682

    4 Wochen und ein 5km-Lauf (18:42) sind seit...

    4 Wochen und ein 5km-Lauf (18:42) sind seit meinem letzten 10er (39:08) ins Land gegangen. Am Sonntag folgt mein zweiter 10km-Lauf in diesem Sommer. Ich habe gefühlt nicht ganz so gut trainiert wie...
  22. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    So, gestern habe ich meinen ersten 5 km-Wettkampf...

    So, gestern habe ich meinen ersten 5 km-Wettkampf abslolviert. Mein Plan war unter 19 zu laufen. Kurz vor dem Lauf war ich gleich demotiviert, da ich bei der Startnummerabholung das Höhenprofil sehen...
  23. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Oh, das hört sich nicht so toll an. Ich hoffe, du...

    Oh, das hört sich nicht so toll an. Ich hoffe, du kommst aus dem Tief schnell wieder raus.
    Ich glaube auch, dass es ein mentales Problem ist. Dass du keine 10er beendest scheint ja fast schon...
  24. Antworten
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    Hallo Dorrian, also ich laufe zur Zeit die...

    Hallo Dorrian,

    also ich laufe zur Zeit die 1000er mit 2:15 Trabpause um die 3:40 bis 3:45 und die 4 X 2000 mit 3:30 bis 4:00 Min. Trabpause in 7:45 bis 7:50. Meine TDL zwischen 5 und 7km laufe ich...
  25. Antworten
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    Ich bin seit letzter Woche (39:08) nun auch in...

    Ich bin seit letzter Woche (39:08) nun auch in diesem Thread heimisch. Mit eurer Hilfe kann ich diesen Sommer die 8 Sekunden bestimmt auch noch rauskitzeln :)
  26. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Mir ging es die letzte Woche ähnlich wie Ndiema....

    Mir ging es die letzte Woche ähnlich wie Ndiema.
    Nach meinem 10km-Wettkampf letzte Woche hatte ich eh vor, eine Woche kein Tempo zu bolzen. Konnte mich gerade so durchringen, drei Mal ne gute Stunde...
  27. Antworten
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    Vielen Dank für die Glückwünsche! Es ist einfach...

    Vielen Dank für die Glückwünsche!
    Es ist einfach schön, wenn gezieltes Training so schnell Auswirkungen hat. So eine Zeit hatte ich mir eigentlich erst für den Herbst vorgenommen. Mal schauen ob...
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    Es hat geklappt :) Ich bin schön konservativ...

    Es hat geklappt :)
    Ich bin schön konservativ gelaufen, da ich noch immer großen Respekt vor den 10 km habe. Den ersten Kilometer bin ich in 3:45 angegangen und dann bin ich schön kontrolliert...
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    Heute Abend starte ich meinen ersten Versuch, die...

    Heute Abend starte ich meinen ersten Versuch, die 40 Minuten auf 10 km zu unterbieten. Beim Bonner Nachtlauf: den Rhein entlang, etwas durch die Rheinauenpark (leicht hügelig) und wieder zurück den...
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    Ja, ich werde mein Tempotraining in der nächsten...

    Ja, ich werde mein Tempotraining in der nächsten Zeit ein bisschen varieren. Bis jetzt konnte ich mich eigentlich von Woche zu Woche in den Zeiten steigern. Um das nicht zu übertreiben und erst mal...
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    Heute habe ich zur Abwechslung zum ersten Mal...

    Heute habe ich zur Abwechslung zum ersten Mal einen gemischten Intervallauf auf der Bahn gemacht:
    1000, 2000, 1000, 2000 und 1000 Meter
    Meine Zeiten waren 3:42; 7:48; 3:44; 7:44; 3:39 mit TP von...
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    Hallo dämpfung, ich laufe meine TDL so, dass...

    Hallo dämpfung,

    ich laufe meine TDL so, dass ich entspannt laufen kann und nicht verkrampfe. Ich habe bemerkt, dass ich einen Puls bei 180 einige Zeit halten kann. Ich kenne meinen Maximalspuls...
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    Heute habe ich einen langen TDL von 7km auf der...

    Heute habe ich einen langen TDL von 7km auf der Bahn gemacht. Wollte einen 4:10er-Schnitt laufen. Nach der Hälfte habe ich bemerkt, dass es auch etwas schneller geht, ohne dass ich mich kaputt mache....
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    Ich schnüre jetzt seit acht Wochen wieder meine...

    Ich schnüre jetzt seit acht Wochen wieder meine Laufschuhe und habe heute zum ersten Mal eine volle 4 X 2000m-Einheit absolviert. Puh, das haut schon rein. Einen Kilometer kann ich das Tempo...
  35. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Auch von mir Glückwunsch zur Bestleistung,...

    Auch von mir Glückwunsch zur Bestleistung, Ndiema!
    Ich warte auch sehnsüchtig auf meinen ersten 5er. Ist leider erst in fünf Wochen so weit. Und ich wäre schon mit einer Zeit knapp unter 19 sehr...
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    Danke, Dampfsohle! Ich mache sicherlich auch...

    Danke, Dampfsohle!
    Ich mache sicherlich auch noch sehr viel falsch im Training und besonders bei den Wettkämpfen. Wenn ich nur an letzten Samstag denke...Viel zu schnell angegangen, Rythmus...
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    So, ich habe meinen ersten Wettkampf dieses Jahr...

    So, ich habe meinen ersten Wettkampf dieses Jahr hinter mich gebracht. Bin die 6,5km in 25:25 gelaufen. Ich bin ganz zufrieden, gerade weil die Strecke ein einziges rauf-und-runter war und ich den...
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    Wo wir hier gerade dabei sind, was man sich für...

    Wo wir hier gerade dabei sind, was man sich für ein Tempo vorstellen kann beim Wettkampf.
    Ich habe bei meinen bisherigen TDLs gemerkt, dass ich mich noch einigermaßen wohl fühle und nicht heiß...
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    Auch von mir Herzlichen Glückwunsch, D-Bus!! Da...

    Auch von mir Herzlichen Glückwunsch, D-Bus!! Da will ich dieses Jahr auch hin.

    Gerade habe ich in der Mittagssonne meine letzte Qualitätseinheit vor dem Wettkampf am Samstag gemacht:
    6 X 1000...
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    Nächsten Samstag habe ich endlich meinen ersten...

    Nächsten Samstag habe ich endlich meinen ersten Wettkampf. Wie schnell sollte ich die 6,495 Kilometer angehen mit meinen oben erwähnten Vorleistungen?
    Wenn ich mir die Ergebnisse des letzten Jahres...
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    Heute das erste Mal in diem Jahr einen TDL auf...

    Heute das erste Mal in diem Jahr einen TDL auf der Bahn gemacht. Und gleich eine PB aufgestellt :)
    5 km in 20:00 Minuten (Punktlandung)
    Meine Rundenzeiten waren schön konstant: 1:34; 1:38; 1:38;...
  42. Antworten
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    Ich habe auch eine Frage: 6,5km-Lauf

    Ich laufe in einer Woche meinen ersten Wettkampf dieses Jahr und meinen zweiten Wettkampf überhaupt (zumindest auf einer Strecke die länger als 400 Meter ist). Es ist ein 6,5Km-Lauf, den ich aus dem...
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    Heute zum ersten Mal auf einem Sportplatz in...

    Heute zum ersten Mal auf einem Sportplatz in diesem Jahr.
    3 X 2000 Meter und 1 X 1000 Meter mit 3:30 Trabpause in 7:51; 7:57; 7:55 und 3:43.
    Habe mich gut gefühlt. So schnell war ich letzten Herbst...
  44. Antworten
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    Mit dem Sportplatz ist das hier so eine Sache. In...

    Mit dem Sportplatz ist das hier so eine Sache. In meinem neuen Wohnort sind zwar mehrere Sportplätze, aber entweder ohne Bahn oder dauernd abgeschlossen. Ich überlege schon hier in einen Verein...
  45. Antworten
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    Gestern meine zweiten Intervallläufe in diesem...

    Gestern meine zweiten Intervallläufe in diesem Jahr.
    6 X 1000 auf meiner mit dem Rad und per Mapprogramm abgemessenen Feldstrecke (mit 50 Meter Sicherheitszuschlag). Tolles kühleres Wetter zum...
  46. Antworten
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    Hallo, ich klinke mich hier nach längerer...

    Hallo,
    ich klinke mich hier nach längerer Abstinenz mal wieder ein.
    Nachdem ich letzten Spätsommer wieder mit dem Laufen angefangen habe und erste Wettkampfluft geschnuppert habe (10km in 41...
  47. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Heute meine 10X500m Einheit auf der Bahn...

    Heute meine 10X500m Einheit auf der Bahn absolviert. 50 Sekunden wirklich langsame Trabpause dazwischen (100m).
    Meine Zeiten: 1:52; 1:52; 1:56; 1:53; 1:51; 1:50; 1:51; 1:50; 1:49; 1:39
    Habe erst...
  48. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Gestern einen TDL gemacht. 5km waren geplant....

    Gestern einen TDL gemacht. 5km waren geplant. Konnte leider nur 4km laufen, da ein Fußballspiel angefangen hat.
    War aber sehr gut drauf. Bin in einer pace von 4:05 gelaufen und hätte es auf jeden...
  49. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Habe heute 5X1000m gelaufen und versucht, die...

    Habe heute 5X1000m gelaufen und versucht, die Trabpausen möglichst klein zu halten (1:15 bis 1:30 Minuten). Es hat sehr gut geklappt. War zwar hart, aber das muss es ja auch sein. Das gibt einen...
  50. Thema: 5k-wk

    von Hardtberger
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    Möchte mich in den nächsten zwei Wochen intensiv...

    Möchte mich in den nächsten zwei Wochen intensiv auf meinen 5,9km-Wettkampf vorbereiten. Was für Schwerpunkte sollte ich da legen? Ich laufe sonst immer 1000er-, 1600er- oder 2000er-Intervalle. Soll...
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