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    Hey Bashman, geile Story, super Entwicklung...

    Hey Bashman,

    geile Story, super Entwicklung bislang. Mit mehr Laufkilometern über die Zeit und weiter sinkendem Gewicht wird alles noch viel schöner. Ich drück dir die Daumen, dass du...
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    Guden Tach! Ich möchte mich jetzt nach gut 10...

    Guden Tach!

    Ich möchte mich jetzt nach gut 10 Wochen Forums-Abstinenz doch mal wieder melden und berichten, wie es mir so ergangen ist. Hab gerade mal meinen letzten Eintrag gelesen; mir war gar...
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    Grundlage - Woche 10/27 - KW 18 78,1 km - Ø 5:10...

    Grundlage - Woche 10/27 - KW 18
    78,1 km - Ø 5:10 min/km - HF: 76% - 6:42:59 h
    Stabi: 0:15 h


    Mo. 12 km @ 4:49 / HF: 75%
    Di. ---
    Mi. 21,1 km @ 5:18 / HF: 78%
    Do. ---
    Fr. 12 km @ 5:22 /...
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    Grundlage - Woche 9/27 - KW 17 94 km - Ø 5:21...

    Grundlage - Woche 9/27 - KW 17
    94 km - Ø 5:21 min/km - HF: 74% - 8:22:37 h
    Stabi: 0:23 h

    Mo. 15 km @ 5:00 / HF: 78%
    Di. 18 km @ 5:24 / HF: 72%
    Mi. 11 km @ 5:36 / HF: 70%
    Do. ---
    Fr. 10...
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    Grundlage - Woche 8/27 - KW 16 44 km - Ø 5:12...

    Grundlage - Woche 8/27 - KW 16
    44 km - Ø 5:12 min/km - HF: 81% - 3:48:32 h
    Stabi: 0:33 h

    Mo. ---
    Di. 14 km @ 5:30 / HF: 73%
    Mi. ---
    Do. 10 km @ 5:04 / HF: 82% mit 3 x (500m @ 3:49 + 500m...
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    :D easy wäre es der Lust nach gegangen, hätte...

    :D easy

    wäre es der Lust nach gegangen, hätte ich auch 20 gegessen. Stattdessen habe ich die letzte Schnitte der 10er Packung zum Beweis nicht völliger Verfressenheit im Kühlschrank gelassen.
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    Grundlage - Woche 7/27 - KW 15 93 km - Ø 5:16...

    Grundlage - Woche 7/27 - KW 15
    93 km - Ø 5:16 min/km - HF: 75% - 8:10:24 h
    Stabi: 1:03 h

    Mo. 15 km @ 4:43 / HF: 82%
    Di. 8 km @ 5:56 / HF: 65% + Stabi: 0:35 h
    Mi. 18 km @ 5:29 / HF: 75%...
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    Rajazy, sehr geil! Hätte nach dem 10er nicht...

    Rajazy, sehr geil! Hätte nach dem 10er nicht gedacht, dass du bei einem recht schwierigen HM so ein Ergebnis hinlegst. Glückwunsch! :daumen:
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    Grundlage - Woche 6/27 - KW 14 91,2 km - Ø 5:19...

    Grundlage - Woche 6/27 - KW 14
    91,2 km - Ø 5:19 min/km - HF: 77% - 8:04:36 h

    Mo. 20 km @ 5:02 / HF: 79%
    Di. Stabi: 0:27 h
    Mi. 15 km @ 5:08 / HF: 76% + Stabi: 0:10 h
    Do. 10 km @ 4:54 / HF:...
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    Rajazy, viel Erfolg morgen. Ich hoffe, die...

    Rajazy, viel Erfolg morgen. Ich hoffe, die Bedingungen passen für dich.
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    Viel Spaß und Erfolg allen Wettkämpfern. Alcano,...

    Viel Spaß und Erfolg allen Wettkämpfern. Alcano, ich bin sehr gespannt. Aufgrund der suboptimalen Temperaturen würde ich nicht zu weit sub3 pushen. Aber das hast du sicherlich auch nicht vor. Gute...
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    Grundlage - Woche 5/27 - KW 13 60 km - Ø 5:41...

    Grundlage - Woche 5/27 - KW 13
    60 km - Ø 5:41 min/km - HF: 71% - 5:40:38 h

    Mo. ---
    Di. 10 km @ 6:04 / HF: 63%
    Mi. 10 km @ 5:49 / HF: 67%
    Do. 9 km @ 5:58 / HF: 69%
    Fr. 13 km @ 5:35 / HF: 72%...
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    Hi Rajazy, hab länger nicht mehr hier in den...

    Hi Rajazy,

    hab länger nicht mehr hier in den sub40er geschaut, aber jetzt das Ergebnis deines letzten 10ers entdeckt. Wenn ich mir mal nur die Einheiten dieser WK-Woche anschaue, bin ich nicht...
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    Schade! Ich frage lieber nicht! Alles Gute für...

    Schade! Ich frage lieber nicht! Alles Gute für die aktuelle Woche.
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    Die Progression der EB ist mir bekannt. Was die...

    Die Progression der EB ist mir bekannt. Was die 35er betrifft, schreibt er irgendwo in seinem PDF zum Countdown, dass man es sich nicht leisten sollte, eine Woche ohne 35er vergehen zu lassen, weil...
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    Grundlage - Woche 4/27 - KW 12 85 km - Ø 5:21...

    Grundlage - Woche 4/27 - KW 12
    85 km - Ø 5:21 min/km - HF: 77% - 7:34:45 h
    Stabi: 1:02 h


    Mo. 8 km @ 5:48 / HF: 69%
    Di. 12 km @ 5:24 / HF: 75%
    Mi. 10 km @ 4:49 / HF: 81%
    Do. 8 km @ 6:00 /...
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    Vielen Dank euch beiden! Ja, divy2, mit deiner...

    Vielen Dank euch beiden! Ja, divy2, mit deiner Darstellung kann ich definitiv etwas anfangen. Da ich bisher noch keine 35er gelaufen bin, mein Körper hier also nichts „noch vom Jahresanfang drauf...
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    Ich habe mir mal Gedanken über die grobe Planung...

    Ich habe mir mal Gedanken über die grobe Planung meiner insgesamt 27 Wochen Grundlagenphase gemacht. Um zurück zu einem sauberen Laufstil und gewissen Tempo zu finden, habe ich für jede der...
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    Den mit dir gemeinsam zu laufen wäre übrigens...

    Den mit dir gemeinsam zu laufen wäre übrigens sehr geil, allerdings würde ich die Bombenform nach Berlin doch eher nutzen, um auf den kürzeren Distanzen noch 1 - 2 Wettkämpfe mitzunehmen. Vielleicht...
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    Ah, ok... Ja, ich hab Frankfurt im Visier. Das...

    Ah, ok... Ja, ich hab Frankfurt im Visier. Das ist der nächste Große bei mir in der Nähe. Soll ja, was die Strecke angeht, auch gut zu laufen sein und von der Jahreszeit her passt er mir auch.
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    Dok :hallo:

    Dok :hallo:
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    Michael, habe ich das richtig in Erinnerung, dass...

    Michael, habe ich das richtig in Erinnerung, dass du im Frühjahr/Sommer zunächst einen "Test"-Marathon laufen und dann im Herbst wieder ernsthaft marathonmäßig angreifen willst. Wenn ja, bei welcher...
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    Grundlage - Woche 1/27 - KW 9 58 km - Ø 5:31...

    Grundlage - Woche 1/27 - KW 9
    58 km - Ø 5:31 min/km - HF: 78% - 5:20:34 h


    Mo. 12 km @ 5:39 / HF: 74%
    Di. 15 km @ 5:28 / HF: 78%
    Mi. 5 km @ 6:03 / HF: 69%
    Do. 10 km @ 4:46 / HF: 88%...
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    30.967

    Schöne Leistung zu diesem Zeitpunkt. Freut mich...

    Schöne Leistung zu diesem Zeitpunkt. Freut mich für dich, dass es so gut gelaufen ist.
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    Michael, alles Gute und viel Spaß am Sonntag....

    Michael, alles Gute und viel Spaß am Sonntag. :daumen:
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    Grundlage - KW 1 63 km - Ø 5:17 min/km - HF: 78%...

    Grundlage - KW 1
    63 km - Ø 5:17 min/km - HF: 78% - 5:33:77 h
    Stabi: 0:26 h



    Mo.
    ---
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    Hi Micha, das Pensum zeigt doch schonmal in...

    Hi Micha,

    das Pensum zeigt doch schonmal in die gewünschte Richtung und auch, dass du schon wieder etwas Tempo machen kannst, ohne dir weh zu tun, ist super. Die HF-Werte sind allerdings echt noch...
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    Hi Michael, als erstes werde ich mich darum...

    Hi Michael,

    als erstes werde ich mich darum bemühen, über die Anhebung der Wochenkilometer und weniger Kalorienzufuhr, die ersten 4-5 überschüssigen Kilos runter zu bekommen. In dieser Phase gibt...
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    Hi Micha, das hört sich alles super an. 2019...

    Hi Micha, das hört sich alles super an. 2019 könnte dein Jahr werden. Ich hoffe, du findest zu jedem Zeitpunkt die richtige Dosis. Ich drücke die Daumen.
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    Gerade habe ich meine gammeligsten 3 Monate seit...

    Gerade habe ich meine gammeligsten 3 Monate seit Laufbeginn mit der Silvesternacht hinter mir gelassen. Als ich mich gestern Morgen, am ersten Tag des Jahres, zum ersten Mal seit dem Köln HM wieder...
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    :schlafen: Sportlich gesehen läuft derzeit...

    :schlafen:

    Sportlich gesehen läuft derzeit alles sehr gemächlich ab. Die Reg-Phase habe ich nochmals verlängert, auf mittlerweile 7 Wochen, in denen ich insgesamt 10-mal laufen war (110 km) und...
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    Regeneration - Woche 3/5 - KW: 43 20,5 km - Ø...

    Regeneration - Woche 3/5 - KW: 43
    20,5 km - Ø 5:00 min/km - HF: 78% - 01:42:23 h
    Stabi: 2:09 h



    Mo.
    Stabi: 1:15 h
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    Mit exakt diesem Rezept und Ablauf werde ich mal...

    Mit exakt diesem Rezept und Ablauf werde ich mal starten. Das werde ich alles genau so ausprobieren. Die Fahrradtour würde ich vielleicht ersetzen durch 10 - 15 min. super easy auf dem Radtrainer.
    ...
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    NB finde ich ziemlich interessant, nur meine ich...

    NB finde ich ziemlich interessant, nur meine ich in Erinnerung zu haben, dass die Modelle lt. Beschreibungen mehr oder weniger durchgehend recht schmal im Vorfußbereich sein sollen, was sich mit...
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    51.291

    Marathon - der Ganze Teil II Ich steigere...

    Marathon - der Ganze
    Teil II

    Ich steigere mich allmählich immer weiter in die Marathonidee hinein. Gestern lockere 10 km DL, während derer ich an nichts anderes dachte. Meiner Freundin habe ich...
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    Marathon - der Ganze Wie ich - natürlich vor...

    Marathon - der Ganze

    Wie ich - natürlich vor allem hier aus dem Forum - im Laufe der letzten Jahre mitnehmen konnte, ist es schon für manch absoluten Laufanfänger von Beginn an zumindest ein...
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    51.291

    Regeneration - Woche 2/4 - KW: 42 10 km - Ø 5:36...

    Regeneration - Woche 2/4 - KW: 42
    10 km - Ø 5:36 min/km - HF: 77% - 00:55:59 h
    Stabi: 2:37 h
    Bike: 0:30 h



    Mo.
    ---
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    WK-Vorbereitung - Woche 6/6 - KW: 40 51 km - Ø...

    WK-Vorbereitung - Woche 6/6 - KW: 40
    51 km - Ø 4:44 min/km - HF: 78% - 4:01:58 h



    Mo.
    ---


    Di.
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    Danke Euch für die Gratulationen! @ Chris Ob...

    Danke Euch für die Gratulationen!

    @ Chris
    Ob wir uns am Sonntag am Mainufer sehen, weiß ich aktuell noch nicht. Ich sehe mich derzeit noch nicht fit, um nochmal hart anzugreifen. Eine Woche ist...
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    Wettkampfbericht zum 21. RheinEnergieMarathon,...

    Wettkampfbericht zum 21. RheinEnergieMarathon, Köln
    (Halbmarathon)

    Nachdem ich meine Peak-QTE, den letzten TWL der Viererserie, 12 Tage vor dem WK erfolgreich durchgebracht hatte, zeigten sich...
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    Danke Michael! Am Montag habe ich tatsächlich...

    Danke Michael!

    Am Montag habe ich tatsächlich nichts gemacht und war stattdessen abends in der Sauna. Dienstag bin ich dann 10 km @ 4:58 / HF: 72% mit 4 Strides und 1 km @ 3:58 gelaufen. Da sah...
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    WK-Vorbereitung - Woche 5/6 - KW: 39 75,5 km - Ø...

    WK-Vorbereitung - Woche 5/6 - KW: 39
    75,5 km - Ø 4:56 min/km - HF: 76% - 6:13:16 h
    Stabi: 0:22 h



    Mo.
    6 km @ 5:37 / HF: 64%
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    Darf ich - zumindest halbwegs zum Thema passend -...

    Darf ich - zumindest halbwegs zum Thema passend - kurz in die Runde fragen, ob ihr euch genau eine Woche nach einem am Anschlag gelaufenen flachen Halbmarathon generell als genügend regeneriert...
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    WK-Vorbereitung - Woche 4/6 - KW: 38 90 km - Ø...

    WK-Vorbereitung - Woche 4/6 - KW: 38
    90 km - Ø 4:52 min/km - HF: 76% - 7:19:15 h
    Stabi: 0:25 h



    Mo.
    18 km @ 4:14 / HF: 85% mit 7 x (1 km @ 3:52 + 1 km @ 4:14) / HF: 88%
  45. Antworten
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    Hi Michael, schön, wieder von dir zu lesen. Ich...

    Hi Michael, schön, wieder von dir zu lesen. Ich wünsch dir viel Spaß und Erfolg bei einem sanften Wiedereinstieg. Deine Form erreicht sicherlich recht schnell wieder ein ordentliches Niveau. Alles...
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    WK-Vorbereitung - Woche 3/6 - KW: 37 85,3 km - Ø...

    WK-Vorbereitung - Woche 3/6 - KW: 37
    85,3 km - Ø 5:00 min/km - HF: 76% - 7:05:46 h
    Stabi: 0:23 h



    Mo.
    16 km @ 4:18 / HF: 85% mit 6 x (1km @ 3:55 + 1km @ 4:16) / HF: 88%
  47. Antworten
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    51.291

    WK-Vorbereitung - Woche 2/6 - KW: 36 62,55 km -...

    WK-Vorbereitung - Woche 2/6 - KW: 36
    62,55 km - Ø 5:11 min/km - HF: 72% - 5:24:33 h
    Stabi: 0:23 h



    Mo.
    8 km @ 5:35 / HF: 65%
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    Wettkampfbericht zum 6. Mainzer Firmenlauf (4,83...

    Wettkampfbericht zum 6. Mainzer Firmenlauf (4,83 km)

    Am Donnerstagabend fand der 6. Mainzer Firmenlauf statt. Den nehme ich ja immer ganz gerne mit, denn außer der jährlichen Battle zwischen den...
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    Danke! Das ist mein Plan. Ich will da eine...

    Danke!



    Das ist mein Plan. Ich will da eine Woche nach dem Köln-HM wieder die 10k laufen.
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    Ganz stark! Die beiden anderen WK-Ergebnisse...

    Ganz stark! Die beiden anderen WK-Ergebnisse auch! :wink:
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