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    Bisher war die Woche recht entspannt mit zwei...

    Bisher war die Woche recht entspannt mit zwei Dauerläufen (insgesamt rund 16 km) und einer Stunde Radfahren. Ich muss aber gestehen, dass ich am Dienstag kurz überlegt habe nochmal auf die Bahn zu...
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    Starke Leistung Hagenthor! :geil: ...

    Starke Leistung Hagenthor! :geil:



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    Nein, natürlich nicht! :D Die Zeitrennen waren am...

    Nein, natürlich nicht! :D Die Zeitrennen waren am Dienstag und heute.

    Edit: Und komplett trainingsfrei werde ich nicht machen, aber nur viermal die Woche laufen und reduzierter Umfang (<= 50 km)...
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    Ich habe mich zweimal (!) an den 3.000 m...

    Ich habe mich zweimal (!) an den 3.000 m versucht, aber irgendwie will der Kopf nicht und ich habe jeweils vorzeitig abgebrochen, obwohl ich auf Kurs war. :klatsch:

    Ich denke, dass ich es nicht...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Intervalle in 3k-Tempo
    5 x (1 km @ 4:10, 400 m TP)
    12,98 km @ 4:52/km
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    @RunODW Einen richtigen Wettkampf habe ich nicht...

    @RunODW Einen richtigen Wettkampf habe ich nicht geplant, nur ein weiteres Zeitrennen. Eventuell werde ich in der Grundlagenphase an einem Wettkampf Ende Oktober teilnehmen, aber dann ohne konkretes...
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    Bei mir sah der Intervalldienstag wie folgt aus:...

    Bei mir sah der Intervalldienstag wie folgt aus: 5 x (1 km @ 4:10, 400 m Traben). Die Zeiten waren zwischen 4:10.1 und 4:11.1, hat also gepasst. Der dritte und vierte Kilometer war schon recht hart,...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Einlaufen, inklusive 2 x 200 m
    Zeitrennen - Meile
    Auslaufen
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    @Hagenthor: Danke! Nein, momentan laufe ich nur...

    @Hagenthor: Danke! Nein, momentan laufe ich nur gegen mich selbst. Nächstes Jahr werde ich (hoffentlich) wieder mehr an richtigen Wettkämpfen teilnehmen, dann aber auf den längeren Distanzen.
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    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn, um das...

    Bei mir ging es heute wieder auf die Bahn, um das Zeitrennen über die Meile zu wiederholen. Der Kopf war diesmal voll da und ich habe keine Gedanken mit Aufhören verschwendet. Es wurde eine 6:13,22...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Einlaufen, inklusive 2 x 200 m
    Zeitrennen - Meile
    Auslaufen
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    Starke Leistung, voxel! Ich freue mich schon auf...

    Starke Leistung, voxel! Ich freue mich schon auf den Rennbericht. :)



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    Heute ging es wieder auf die Bahn und geplant...

    Heute ging es wieder auf die Bahn und geplant waren 8 x (400 m @ 90 s, 400 m TP), also leicht schneller als die avisierte Pace für die Meile (6:10 -> ~92 s/400 m). Die schnellen Runden habe ich mit...
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    Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen...

    Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Triathlon und dem tollen Bericht! :daumen:

    Meine Woche hat stark angefangen und dann stark nachgelassen.



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    @leviathan Das mit dem GPS ist nur für die...

    @leviathan Das mit dem GPS ist nur für die Analyse im nachhinein. Während des Zeitrennens achte ich nur auf die Zeit, wobei ich da nicht so oft auf die Uhr gucke und ich drücke im Rennen keine Runden...
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    Heute stand das zweite Zeitrennen über 1000 m auf...

    Heute stand das zweite Zeitrennen über 1000 m auf der Bahn an. Ich bin das Ganze agressiver als letztes Mal angegangen und habe diesmal die erste Runde nicht verschlafen. Es wurde 3:37.58 - 1.61...
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    Ich bin heute 0.13 Sekunden an meine inoffizielle...

    Ich bin heute 0.13 Sekunden an meine inoffizielle Bestzeit vom letzten Jahr rangekommen, diesmal aber auf der Bahn und somit vermessen - Zeit die Tabelle zu aktualisieren. :D

    ...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Montag...

    Wochentag
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    Montag
    Hügelwiederholungen
    2 x 4 x 120 m
    9,96 km @ 5:37/km
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    Gestern hatte ich lauffrei und die Intervalle gab...

    Gestern hatte ich lauffrei und die Intervalle gab es dafür heute: 4 x (1.6 km @ 4:30/km, 400 m TP). Es wurden

    7:04 | 7:00 | 7:04 | 6:13

    Am Ende war ich doch ein bißchen schneller und bin eher...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Einlaufen mit 2 x (200 m, 400 m GP+TP)
    1 km Zeitrennen
    Auslaufen
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    Am Intervalldienstag gab es bei mir 1 km all-out...

    Am Intervalldienstag gab es bei mir 1 km all-out auf der Bahn. Zum warm werden bin ich 2 x (200 m, 100 m Gehen, 300 m Traben) in 45.8 und 42.3 Sekunden gelaufen (geplant war 45 und 42). Die 1000 m...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m, 600 m TP+GP)
    11,63 km @ 5:53/km
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    Heute standen wieder 400er Wiederholungen an, und...

    Heute standen wieder 400er Wiederholungen an, und zwar 4 x (400 m, 300 m Gehen, 300 m Traben). Diese sollten bestmöglich konstant oder sogar mit negativem Split gelaufen werden. Für die ersten 200 m...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    6 x (200 m, 400 m TP+GP)
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    Ich war heute wieder auf der Bahn und habe 6 x...

    Ich war heute wieder auf der Bahn und habe 6 x (200 m, 200 m Gehen, 200 m Traben) absolviert. Die Beine waren diesmal nicht ganz so schnell wie sonst (wegen des Wettkampfes?) und es wurden: 39.1,...
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    Wochentag
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    Dienstag
    Intervalle in 3k-Tempo
    5 x (800 m , 300 m TP)
    13,21 km @ 5:09/km
  27. Antworten
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    Bei mir gab es heute eine Vollkatastrophe:...

    Bei mir gab es heute eine Vollkatastrophe: Offiziell 5.2 km in 35:24 bei einem richtigen Wettkampf - mein schlechtestes Rennen. :sauer:

    Einmal falsch abgebogen und schon war das Rennen und der...
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    Bei mir waren heute wie angekündigt Intervalle in...

    Bei mir waren heute wie angekündigt Intervalle in 3k-Pace angesagt: 5 x (800 m @ 4:10/km, 300 m Traben). Es wurden 3:20.9, 3:19.9, 3:20.5, 3:19.5 und 3.20.5 - passt also. Durch die kurzen Pausen (< 2...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m , 600 m GP+TP)
    9,36 km @ 6:11/km
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    Ich war bei der 200 m Markierung so bei 40.5 -...

    Ich war bei der 200 m Markierung so bei 40.5 - 41.2 Sekunden, wenn ich mich recht entsinne (bin mir bei den 41.2 nicht sicher), also auf jeden Fall immer über 40 Sekunden. Ich denke, dass ich mich da...
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    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP)...

    Heute bin ich die 4 x (400 m, 400 m GP, 200 m TP) nochmal angegangen und es lief besser als vor zwei Wochen:

    84.8 | 83.3 | 82.9 | 83.7 (08.06.)
    82.4 | 80.9 | 82.1 | 83.1 (22.06.)

    Jede...
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    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal...

    Ich hatte heute Abend spontan Lust gehabt nochmal zu laufen. Von daher ergänze ich mal meine Tabelle:



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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag Vormittag
    Wiederholungen
    6 x (200 m , 400 m GP+TP)
    9,11 km @ 6:15/km
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    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen...

    Ich habe gestern meine erste Impfung bekommen und, abgesehen von leichten Armschmerzen, habe ich (bisher) keine Beschwerden. Heute morgen bin ich kurz 20 Minuten gelaufen und es ging ohne Probleme,...
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    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x...

    Heute waren 200 m Wiederholungen ansagt - 6 x (200 m, 250 m Gehen und 150 m Traben). Diese wollte ich diesmal von Anfang an sehr schnell laufen, da ich letzte Woche mit den 400ern nicht zufrieden...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

    Wochentag
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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (400 m , 600 m GP+TP)
    9,52 km @ 5:56/km
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    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin...

    Ich leite mal den Intervalldienstag ein. Ich bin heute 4 x (400 m <= 84 s, 300 m GP, 300 m TP) gelaufen. Es wurden:

    84.8 s | 83.3 s | 82.9 s | 83.7 s

    So wirklich zufrieden bin ich mit der...
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    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er...

    Ziel ist im Prinzip wie bei den 200er und 300er Wiederholungen sie sehr schnell, aber kontrolliert und konstant (innerhalb der jeweiligen Wiederholung) mit langen Pausen zu laufen. Die Intervalle...
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    Umfangsreduzierung Wochentag Was? Gesamt...

    Umfangsreduzierung



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    Steffny hat übrigens in seinen Marathonplänen

    Steffny hat übrigens in seinen Marathonplänen <= 4:20 h auch Intervalle schneller als MRT, z.B. 3 x 1000 m grob in 10k-Tempo.
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    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600...

    Da heute Intervalldienstag ist, standen 6 x (600 m @ 3k-Pace, 200 m Traben) an. Die avisierten 2:30 (4:10/km) habe ich ganz gut getroffen mit 2:29.8, 2:28.9, 2:30.2, 2:30.2, 2:29.4 und 2:29.5. :D
    ...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag
    Wiederholungen
    4 x (200 m, 300 m GP+TP),
    4 x (200 m, 400 m GP+TP)
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    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw....

    Heute standen 8 x 200 m am Intervall- bzw. Wiederholungsdienstag an. :zwinker2:

    Die ersten vier Wiederholungen waren 41.2 | 40.2 | 39.4 | 38.8 s mit je 200 m Geh- und 100 m Trabpause. Das sieht...
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    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan...

    @D-Bus: Ja, das ist Absicht. Ich bin momentan noch vorsichtig, was die Intensität der zweiten schnellen Q-Einheit angeht. Sofern ich bei Tempoläufen bleibe, würde ich beim nächsten 4-Wochen-Block die...
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    Dienstag

    Dauerlauf
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    Für Deutschland:...

    Für Deutschland: https://sportdeutschland.tv/leichtathletik/world-athletics-continental-tour-gold-2021-60th-ostrava-golden
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    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden...

    Die für Dienstag geplanten Wiederholungen fanden erst heute statt, da ich gestern nicht auf die Bahn kam (ich war wohl zu früh da?). Wie angekündigt standen 6 x 300 m mit jeweils 400 m Geh- und...
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    Wochentag Was? Gesamt Details Dienstag...

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    Dienstag

    Wiederholungen
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    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie...

    Die erste Wiederholung verschlafe ich irgendwie immer bzw. brauche ich um reinzukommen. Aber zumindest die anderen beiden 200er wollte ich schon bestenfalls unter 39 s laufen. Das Wetter würde ich...
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    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar...

    Bei mir standen heute Wiederholungen an und zwar 2 x [3 x (200 m, 200 m GP + 100 m TP), 300 m, 200 m GP + 400 m TP].
    Es wurden

    40.0 s | 38.4 s | 38.6 s | 61.3 s
    40.5 s | 39.7 s | 38.8 s | 61.8...
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