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    Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining...

    Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining vor dem HM am Sonntag

    der Plan gab vor 10min einlaufen, 15min @4:32 (bzw die Info "etwas schneller als HM Tempo") und 10min auslaufen

    Da ich...
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    ja dieses "Problem" habe ich noch im Kopf von...

    ja dieses "Problem" habe ich noch im Kopf von deinen Berichten.

    denkst du das es wirklich zum großteil am "Schritt" .. also an der Lauftechnik liegt?
    ansonsten könnten vielleicht ein paar...
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    So weiter gehts also ich muss schon sagen, ich...

    So weiter gehts

    also ich muss schon sagen, ich bin heilfroh das die Beinchen den Marathon so gut weggesteckt haben und ich den HM nun als "Ziel" habe, denn sonst wäre ich sicher wie gewohnt wieder...
  4. Thema: Der Starter-Faden

    von Dioz
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    @Mapuche .. oh steht ein Duathon an bei dir? wenn...

    @Mapuche .. oh steht ein Duathon an bei dir? wenn ich über den Winter nicht endlich schwimmen lerne, will ich nächtes Jahr dann auch mal beim Duathlon reinschnuppern :)

    @Biene .. schonmal die...
  5. Thema: Der Starter-Faden

    von Dioz
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    So .. auch ich bin daheim angekommen .. das...

    So .. auch ich bin daheim angekommen .. das Frankfurt Wochenende war für mich großartig und meine 1. Marathon"schlacht" ist geschlagen.
    Es ging fantastisch .. am Ende stand eine 3:27:57 .. Sub 3:30...
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    So .. bin nun daheim angekommen und am PC .....

    So .. bin nun daheim angekommen und am PC .. somit gibts jetzt den ausführlichen Rennbericht zum Frankfurt Marathon.

    Vorweg danke schonmal für eure Glückwünsche und fürs Daumen drücken.

    Wir...
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    Von mir nur kurz .. es lief nahezu perfekt Bin...

    Von mir nur kurz .. es lief nahezu perfekt
    Bin mit Ziel Sub 3:30 gestartet und bei 3:27:57 eingelaufen

    Somit ein tolles Marathon Debüt für mich
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    Auch hier nochmals Gratulation War echt schön...

    Auch hier nochmals Gratulation
    War echt schön euch getroffen zu haben!
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    Achtung Spoiler, bin im Moment nur mit dem Handy...

    Achtung Spoiler, bin im Moment nur mit dem Handy online, Bericht vom Marathon wird ein paar Tage dauern.

    Es war für mich ein nahezu perfektes Rennen
    Am Ende blieb die Uhr bei 3:27:57 stehen :)
  10. Thema: Der Starter-Faden

    von Dioz
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    schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:...

    schau mal hier .. das könnte ganz gut hinkommen:

    https://lauftipps.ch/tools/hoehenmeterrechner/

    lg
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    hau rein strive! wir rocken das alle am...

    hau rein strive!

    wir rocken das alle am Sonntag, wirst schon sehen :daumen:

    (PS ich bin unter uns gesagt auch schon mega nervös und angespannt und fast schon paranoid das ich nicht krank werde)
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    Ne Weizen ist gar nix für mich .. das bekomm ich...

    Ne Weizen ist gar nix für mich .. das bekomm ich nicht runter
    werde wohl auch nur ein kleines trinken .. ein paar Elektrolyte noch aufladen quasi ;)

    falls ihr uns seht (und ihr wollt .. wir...
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    haha .. am Ende haben wir noch den selben Tisch...

    haha .. am Ende haben wir noch den selben Tisch :)
    dann werden wir euch vermutlich eh übern Weg (Tisch) laufen .. dann könnten wir ja glatt auf einen erfolgreichen Sonntag anstossen (1 Bier am...
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    So die schlimme Woche ist bei Halbzeit Nach...

    So die schlimme Woche ist bei Halbzeit

    Nach dem tollen 70min@ MRT Lauf am Sonntag gab es Montag mal Pause.
    Waden waren hart und die kam ganz gut.

    Für Dienstag stand dann ein langsamer 40min...
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    super das die Erkältung durch ist .. der lange...

    super das die Erkältung durch ist .. der lange hats ja bewiesen das nach wie vor alles passt bei dir :)
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    Abschlusstraining heute :) am Plan standen...

    Abschlusstraining heute :)

    am Plan standen 70min @MRT + je 10min ein/auslaufen

    Tja .. ging gut und fast durchwegs locker (vllt die letzten 1-2km ein wenig anstrengend, aber alles in allem nicht...
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    ja sagt mal was ist denn hier los .. sind das die...

    ja sagt mal was ist denn hier los .. sind das die typischen Vorwettkampf Wehwehchen oder muss ich mir echt Sorgen um euch machen?
    Ein zwicken da, eine Rotznase dort .. so war das aber nicht geplant...
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    15km @MRT die von sehr leicht bis etwas härter...

    15km @MRT die von sehr leicht bis etwas härter sind, sind ja schonmal ein super Anzeichen das du die Pace gut "drin" hast

    wobei

    natürlich ist der "Versorgungsbonus" beim WK diesmal nicht...
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    Stimmt natürlich .. Marathon PB ist mehr als...

    Stimmt natürlich .. Marathon PB ist mehr als postiv, das hatte ich jetzt gar nicht auf dem Schirm .. hatte nur die verletzungsbedingte Pause im Kopf.
    Und da du noch "Überstunden" machst, nehm ich...
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    So .. langsam kommen wir in die Zielgerade für...

    So .. langsam kommen wir in die Zielgerade für Frankfurt

    Am Wochenende stand eigentlich die letzte Einheit an, vor der ich ein wenig "Schiss" hatte, allerdings freute ich mich auch schon seit...
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    Ruca .. ich mag Deine Laufberichte wirklich sehr...

    Ruca .. ich mag Deine Laufberichte wirklich sehr .. wie immer toll geschrieben, und, natürlich auch toll gelaufen.
    Herzlichen Glückwunsch zum Finish und des tollen Laufs .. war ja quasi ein...
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    Alles Gute ruca .. hau rein und geniesse den...

    Alles Gute ruca .. hau rein und geniesse den "druckfreien" Marathon :)
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    ganz ganz stark .. schön das das Knie nun wieder...

    ganz ganz stark .. schön das das Knie nun wieder hält, hab für Deine Sub 3 ein sehr gutes Gefühl :)
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    ja mach ich auch meistens so .. wirklich bis zur...

    ja mach ich auch meistens so .. wirklich bis zur Haustür laufen, danach heisse Dusche, oder noch besser (wenn Zeit ist) heisse Badewanne
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    sehr schön .. pass mir aber nur auf das du dich...

    sehr schön .. pass mir aber nur auf das du dich beim tragen des minimal Outfits nicht noch kurz vor Tag X eine Verkühlung einfängst :prof:
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    So .. der Wochenabschlussbericht steht an :) ...

    So .. der Wochenabschlussbericht steht an :)

    Heute stand der letzte richtig lange Lauf an .. lt Plan sollten es 3h - 32,5km (5:31er Schnitt) und ein Puls von 73-76% werden.
    Das Wetter war von der...
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    So .. es gibt nun wieder den unvollständigen...

    So .. es gibt nun wieder den unvollständigen Wochenrückblick .. den letzten richtig langen Lauf der morgen ansteht werde ich dann morgen gesondert berichten:

    Dienstag stand ein kurzer, langsamer...
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    Hi Bernd, naja ganz so verbissen bin ich auf...

    Hi Bernd,

    naja ganz so verbissen bin ich auf die 3:29 nicht wie es vielleicht scheint.
    Die Sub 3:30 ist das was ich als Optimum einschätze, danach wollte ich auch trainieren und die ersten Wochen...
  29. Thema: Laufanfang

    von Dioz
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    willkommen Caja ich finde es gut das du es...

    willkommen Caja

    ich finde es gut das du es ruhig mit 1min/1min angehst .. gerade wenn du orthopädische Bedenken hast ist das sicher kein Fehler
    ich würde auch nicht mehr als 3 Einheiten/Woche...
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    danke ihr lieben :) ich bleib natürlich dran...

    danke ihr lieben :)

    ich bleib natürlich dran und versuche was geht.
    bezüglich Tag X .. ich wär wohl gar nicht so enttäuscht wenns keine Sub 3:30 wird .. schlimm wäre nur ein DNF .. ok, wenn ich...
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    ein ganz toller Bericht .. ganz herzliche...

    ein ganz toller Bericht .. ganz herzliche Gratulation zu diesem tollen Lauf

    ich kannte deinen Faden zwar vorher nicht muss ich gestehen, aber wir haben sehr sehr viel gemeinsam :)
    ich laufe in...
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    Und nimm gleich die blackroll dazu .. die hilft...

    Und nimm gleich die blackroll dazu .. die hilft bei mir noch mehr als nur das dehnen .. jede dehneinheit mit rollen abschliessen .. Oberschenkel vorne und Seite (auch über das Knie drüber) und Waden....
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    ach Mist .. das mit dem Knie kannst du gar nicht...

    ach Mist .. das mit dem Knie kannst du gar nicht brauchen .. ich kenne das leider.

    wie äussert sich denn der Schmerz?
    schonmal ITBS gehabt? ich bin da mit 4x in 2 Jahren schon "Profi" drin,...
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    wow du hast ja richtig lange Longies bei dir im...

    wow du hast ja richtig lange Longies bei dir im Plan .. meine längsten 2 sind mit 32,5km doch um einiges kürzer.
    Da ist die Angst die letzten 10km dann am Tag X auch noch zu schaffen natürlich auch...
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    So .. hier wieder ein Update: Nachdem ich in...

    So .. hier wieder ein Update:

    Nachdem ich in der KW36 Mittwoch Abend schon merkte "da kommt was" hab ich sofort den Buisness Run am Donnerstag abgesagt, bin im Bett geblieben und versucht zu...
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    huch .. da bin ich auch dabei nach meiner...

    huch .. da bin ich auch dabei

    nach meiner Verletzung in der Vorbereitung zum Vienna City Marathon, habe ich mir nun Frankfurt als meinen Debutmarathon ausgesucht.
    Startplatz ist gebucht, Hotel &...
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    toller langer Catch .. wirklich tip top habt ihr...

    toller langer Catch .. wirklich tip top
    habt ihr also doch einen kompromiss aus Sonne & Schatten, hügelig & flach gefunden .. und die vorausgesagte 6:30er Pace war ja dann doch noch nen deutlichen...
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    Tja .. die Schreibfaulheit ist wieder da .. dafür...

    Tja .. die Schreibfaulheit ist wieder da .. dafür ist die Laufmotivation so gut seit langem nicht mehr

    Hier die Zusammenfassung

    Trainingswoche 2:

    zu beginn der Woche standen wieder 2...
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    So .. wie gesagt startet diese Woche mein...

    So .. wie gesagt startet diese Woche mein Marathonplan für Frankfurt

    Nun haben wir Mittwoch und die ersten 2 Einheiten sind schon im Sack .. und ich .. ich bin überrascht .. denn es läuft nun mal...
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    ich schau auch mal wieder rein, muss aber...

    ich schau auch mal wieder rein, muss aber erstmals die Spinnweben hier wegwischen ;)

    also was hat sich getan ?

    ich hatte meine Laufanalyse bei Sandrina, die war für mich sehr aufschlussreich,...
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    Danke ruca bei mir gibts jetzt...

    Danke ruca

    bei mir gibts jetzt komplettsarnierung

    MRT & Röntgen passen
    Sportarzt meinte ich habe leichte O-Beine .. eventuell Einlagen
    in 2 Wochen dann Laufanalyse bei einer Profi Löuferin...
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    So nun aber zum Bericht des World Runs Wie ihr...

    So nun aber zum Bericht des World Runs

    Wie ihr seht verlief die Vorbereitung mehr als suboptimal .. die Laufform ist im Keller, und ich hatte absolut 0 Plan wie ich laufen soll

    Ursprünglich...
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    ja stimmt, Druck mach ich mir überhaupt keinen .....

    ja stimmt, Druck mach ich mir überhaupt keinen .. im Prinzip hab ich beim ersten ja schon mit einem Finish fast gewonnen :)

    also die langen machen echt überrascht wenig Probleme muss ich zugeben...
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    So wie versprochen hier das update von meinem...

    So wie versprochen hier das update von meinem langen Lauf gestern .. es ging suuuuppper
    Wind war relativ stark (30-35km/h) und der Beginn gestern zeigte wieder einmal das ich kein Sprinter bin .....
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    So, gestern eben der erst Test beim 1. Lauf des...

    So, gestern eben der erst Test beim 1. Lauf des Eisbärcups und ich kann vorneweg sagen.. wow

    Die Trainings der letzten 2 Wochen waren ja nicht gerade sehr berrauschend und ich hatte ernsthafte...
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    jip auf das passe ich auf .. bin ziemlich sicher...

    jip auf das passe ich auf .. bin ziemlich sicher das es an den 4 lauffreien Wochen lag .. hatte im Zuge der HM Vorbereitung überhaupt keine Probleme als ich regelmässig und viel gelaufen bin .. durch...
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    So, hier wieder mal was neues von mir ich bin...

    So, hier wieder mal was neues von mir

    ich bin nun seit Mitte Dezember wieder gut dran geblieben, hatte 3 Aufbauwochen und bin danach ins Marathontraining eingestiegen mit Zielzeit 3h34min.
    ...
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    willkommen bei den Ultras lieber Ruca :) ich...

    willkommen bei den Ultras lieber Ruca :)

    ich hatte bisher erst einen 6h Lauf und den auch nicht im Ultrabereich sondern "nur" 40km gelaufen.
    Was ich allerdings sofort merkte war das Stundenläufe...
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    wie schon gesagt, Gratulation zur Leistung Ruca...

    wie schon gesagt, Gratulation zur Leistung Ruca .. du kannst auch stolz sein, denn der Kampf wurde gewonnen :)
    und jetzt brav die Füße hochlegen und regenerieren, die Beinchen haben es sich verdient...
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    ich sag schon mal alles gute für Sonntag lieber...

    ich sag schon mal alles gute für Sonntag lieber ruca .. ich bin mir sicher du packst das und legst einen tollen WK hin .. ich drück dir jedenfalls die Daumen das alles so läuft wie du es dir...
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