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  1. Sehr schöner Bericht! Kann mir richtig gut...

    Sehr schöner Bericht!
    Kann mir richtig gut vorstellen, wie hart das hintenraus geworden ist. Super durchgezogen!
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    Hab' die Umfrage mal gemacht, kein Problem. ...

    Hab' die Umfrage mal gemacht, kein Problem.

    Komplett fehlt der Aspekt, wie man die Strecke definiert in unbekanntem Terrain: Normalerweise schaue ich in welche Himmelsrichtung Wald / ein Fluss /...
  3. Gratulation, Bernd, zum erfolgreich gelaufenen...

    Gratulation, Bernd, zum erfolgreich gelaufenen HM.
    Ich fand es sehr bemerkenswert, wie diszipliniert und akribisch du dich vorbereitet hast :daumen: (ich bin da viel schlampiger / anarchischer). ...
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    Du beginnst das Laufen sozusagen minutenweise,...

    Du beginnst das Laufen sozusagen minutenweise, willst die ne Laufuhr mit allem Schnuckischnack zulegen - aber 6 Euro für ne funktionierende App sind zuviel? :confused:
    (Irgendwer programmiert das...
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    Hallo Leute, ich finde es ziemlich witzig, dass...

    Hallo Leute, ich finde es ziemlich witzig, dass viele hier für vergleichsweise einfache Sachen (z.B. 3 min Laufen und 3 min Gehen im Wechsel sieht für mich aus wie "ne kurze Strecke laufen, dann...
  6. Ich würde mal ganz unabhängig vom Wetter so...

    Ich würde mal ganz unabhängig vom Wetter so laufen, wie Deine Trainingsleistungen es nahelegen. Falls ein plötzlicher Temperaturanstieg am Wettkampftag - im Vergleich zu den Temperaturen bei denen du...
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    Ich denke der lange Lauf trainiert dich dreifach:...

    Ich denke der lange Lauf trainiert dich dreifach:
    1. Mental: das Durchhaltevermögen
    2. Orthopädisch: einfach die Gewöhnung an die Belastungsdauer, die Zehntausende von Schritten.
    Da müssen...
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    Mensch Knippi, du bist manchmal so...

    Mensch Knippi, du bist manchmal so eindimensional. :hihi:

    Gemeint ist natürlich:
  9. Jo, hier sind - wie wohl auch anderswo - die...

    Jo, hier sind - wie wohl auch anderswo - die Warnungen vor der kalten Luft recht hysterisch (dabei ist der tiefste Wert gerade mal -9 °C).
    Ich selber komme mit allem bis ca -12 °C prima klar, ohne...
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    Hallo, aus eigener Erfahrung würde ich...

    Hallo,

    aus eigener Erfahrung würde ich empfehlen:
    - ab ca. 3 Std. vor dem Lauf nichts mehr zu essen. Trinken nach Bedarf, aber nichts mit Milch.
    - nach dem Lauf - falls du dich ausgepowert hast...
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    Da ich schon mehrfach den Status eines...

    Da ich schon mehrfach den Status eines "Wiedereinsteigers" durchlaufen habe, kann ich mich noch erinnern:
    Am Beginn des regelmäßigen Laufens ist - bei mir - die Lunge der limitierende Faktor für das...
  12. Meinen Puls messe ich nicht; aber ganz ohne Uhr...

    Meinen Puls messe ich nicht; aber ganz ohne Uhr zum langen Lauf - da bin ich selber viel zu neugierig. Ich habe - weil ich mit der Zeit so 'ne schöne Standardrunde gefunden hab - mir ein paar...
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    Auch im Volkssport, mal wieder: (hoffe dass der...

    Auch im Volkssport, mal wieder: (hoffe dass der Link funktioniert)

    http://www.sueddeutsche.de/sport/leichtathletik-nachtraegliche-marathon-siegerin-fuehlt-sich-betrogen-1.3860724
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    Wunderbar. :zwinker2: Der Herr Freud war schon...

    Wunderbar. :zwinker2:
    Der Herr Freud war schon immer ein guter Texteschreiber.
  15. Danke für den Hinweis. Kannst du mir sagen,...

    Danke für den Hinweis. Kannst du mir sagen, welche anderen Einheiten in dem Steffny-Plan vor dem Wettkampf gelaufen werden?
  16. @D.edoC: Guter Hinweis, danke. Mal zwischendurch...

    @D.edoC: Guter Hinweis, danke. Mal zwischendurch den Umfang um 5k oder auch 10k / Woche zu erhöhen, wäre kein großes Ding: laufe ich den lockeren Lauf halt jeweils 15-20 min länger. Was mich mehr...
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    Ja, sicher. Aber wenn yoshi005 zwischen Arbeit...

    Ja, sicher. Aber wenn yoshi005 zwischen Arbeit und Familie eben nur das beschriebene Training unterkriegt? Dass man mit mehr Training auch mehr erreicht ist ja Binsenweisheit. Doch mit den Umständen...
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    Hallo yoshi005, mit deinen Gegebenheiten und...

    Hallo yoshi005,

    mit deinen Gegebenheiten und Limitierungen (3xTraining/Woche, 40km) ist den Ziel mit dem Marathon um 03:45h schon ok und gar nicht so einfach zu machen. Eine adäquate...
  19. Trainingsplan selbstgemacht - Entlastungswochen?

    Hallo zusammen,

    ich bin derzeit mal wieder im Aufbautraining unterwegs. Ziel ist ein Halbmarathon Ende April. Aktuell laufe ich ca. 50 km / Woche in 4 Einheiten (1x lang 20km+, 1x Intervalle /...
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    Lauf doch einfach im HM die ersten 10 in knapp...

    Lauf doch einfach im HM die ersten 10 in knapp unter 50 min (wie das geht, weisst Du ja). Dann hast Du bei Deinem Zeitziel für die restlichen 11 noch 1 Std. 20 min Zeit. Das lässt sich mit einem...
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    Das ist aber nicht neu. Bei Olympia-, WM-,...

    Das ist aber nicht neu. Bei Olympia-, WM-, EM-Übertragungen, so sie denn stattfinden, fokussiert das deutsche TV (v.a. öffentlich-rechtlich) sehr stark auf die deutschen Teilnehmer im Wettbewerb,...
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    Wunderbar. Ich mag Etymologie.

    Wunderbar. Ich mag Etymologie.
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    Das nennt man dann halt Profisport. Klar müssen...

    Das nennt man dann halt Profisport. Klar müssen die davon leben und klar beeinflusst diese Tatsache manche Entscheidungen, die eben auf Kritik stoßen... Klappern gehört zum Handwerk. So what? Zu...
  24. Nun ja, das liegt völlig im privaten Ermessen...

    Nun ja, das liegt völlig im privaten Ermessen jedes Teilnehmers. Wer in Kenntnis der Teilnahme der gesperrten Mountainbikerin (ich sage jetzt einfach mal "gesperrt" und verzichte auf die Feinheiten)...
  25. Du hast in Deinem Eingangspost die Information...

    Du hast in Deinem Eingangspost die Information über den Start der gedopten A.-K. Hellstern verbunden mit dem Statement. dass Du dort NIE MEHR starten wirst... Daraus habe ich geschlussfolgert, dass...
  26. Was bringst Du denn jetzt Mr. Armstrong hier...

    Was bringst Du denn jetzt Mr. Armstrong hier hinein? crsieben hat völlig korrekt unterschieden zwischen "rechtens" und "richtig". Dass die des Dopings im Radsport überführte A.-K. Hellstern beim...
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    Falls Du Deine Laufklamotten nach einmaligem...

    Falls Du Deine Laufklamotten nach einmaligem Tragen wäschst, stellt sich das Problem nicht.

    Falls nicht: Es gibt leider KEINE Korrelation zwischen Preis und Geruchsneutralität nach dem Trocknen...
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    Also mal zusammengefasst: Erst bist Du ganz wenig...

    Also mal zusammengefasst: Erst bist Du ganz wenig gelaufen. Dann von Mitte Januar noch weniger, also gar nicht. Dann 4x5 km. Anschließend der Wettkampf.
    Und jetzt wunderst Du dich dass Du nach Luft...
  29. Vielen Dank für den klasse Bericht! Großes Kino....

    Vielen Dank für den klasse Bericht! Großes Kino.
    Respekt vor Deiner Leistung. :daumen:
    Deine Berichte geben mir immer wieder Zuversicht, dass auch im fortgeschrittenen Alter das Ende der...
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    Ja, ist realistisch. Du musst nicht coopern auf...

    Ja, ist realistisch. Du musst nicht coopern auf Teufel komm raus. Sinnvoll wären zum Beispiel 2-3x 1000m (ist jetzt egal ob das exakt 1000m sind oder 900 oder 1100) in einem Tempo von ca. 4 min/km,...
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    Also bei FR 220 geht es so: (Anm. rechts oben:...

    Also bei FR 220 geht es so:
    (Anm. rechts oben: rote Bestätigungstaste für die getroffene Wahl, links unten: zwei Auswahltasten nach oben / nach unten zum Bewegen in den Menüs)
    2x rote Taste -->...
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    Nick PB vor 2015 2015 PB 2016 Ziele 2016 ...

    Nick
    PB vor 2015
    2015
    PB 2016
    Ziele 2016


    Nofeys

    46:56
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    Umfrage: Jep. Marathonus hat auch schon präzisiert. ...

    Jep. Marathonus hat auch schon präzisiert.
    Jetzt hör ich erstmal auf, Krümel zu k.... und gehe laufen, denn: "Grau, mein Freund, ist alle Theorie..."
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    Umfrage: Alles klar. Musst halt mehr trainieren.:D...

    Alles klar.



    Musst halt mehr trainieren.:D Ok ich weiss was Du meinst.
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    Umfrage: Hm. Soviel ich weiß, existieren im anaeroben...

    Hm. Soviel ich weiß, existieren im anaeroben Bereich zwei Arten der Energiebereitstellung:
    a) aus ATP bzw. Kreatinphosphat. Das reicht ca 15 sec und liefert die Schnellkraft für Sprinter, Springer...
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    Umfrage: Ihr seid alle viel zu schnell für mich....

    Ihr seid alle viel zu schnell für mich. :zwinker5:

    Mit den o.g. wunderbar pragmatischen Prämissen kann man den Test doch prima einordnen: als primitives, dafür einfach durchzuführendes und...
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    Umfrage: Jo. Klar kann man seine privaten...

    Jo. Klar kann man seine privaten Trainingsfortschritte viel besser und individueller bestimmen bei Wettkämpfen und / oder wiederholten Trainingseinheiten.

    Ich dachte nur an die regelmäßig im Forum...
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    Ich würde Dir empfehlen nicht so sehr auf eine...

    Ich würde Dir empfehlen nicht so sehr auf eine "Endbeschleunigung" zu zielen. Du schreibst ja selbst, dass die Bandbreite Deiner laufbaren Geschwindigkeiten zwischen "zu schnell" und "unrund" recht...
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    Umfrage: DAS ist doch mal eine gute Frage. Zur Beurteilung...

    DAS ist doch mal eine gute Frage. Zur Beurteilung der Wirksamkeit des gewählten Trainings, mit einer Durchführung des Cooper-Tests alle x Wochen, würde ich diese für Volkssportler bejahen. Sicher...
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    Du meinst also, der Klügere gibt nach? Das fände...

    Du meinst also, der Klügere gibt nach? Das fände ich in Deinem Fall sehr schade, denn - um ein altes Sprichwort zu zitieren - dann gewinnen doch immer nur die Dummen.
    Und wer will das schon?
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    Obwohl ich die vorhandene Zitierfunktion...

    Obwohl ich die vorhandene Zitierfunktion normalerweise korrekt nutze, ist es mir, wenn ich nur einen kleinen Teil eines längeren Postings zitieren wollte, im Schwung des Löschens auch passiert, dass...
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von meissner
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    Hallo Steffen, ich bin in ähnlicher Position...

    Hallo Steffen,

    ich bin in ähnlicher Position wie Du (Ende 40, dieses Jahr 43:20 min auf 10k, Ziel: schneller werden) - deswegen ein paar Hinweise wie ich's selber angehe.
    1. Du machst einen...
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von meissner
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    Hallo Leute, der Thread heißt "10 km SUB 40"....

    Hallo Leute,
    der Thread heißt "10 km SUB 40".
    Der Thread heißt NICHT "Wie ich a) Recht behalte und b) immer das letzte Wort habe"

    @Simba1966: Sei einfach etwas sorgfältiger beim Zitieren....
  44. Thema: Flashwulf

    von meissner
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    Schön wenn's läuft für Dich. Pass ein bisschen...

    Schön wenn's läuft für Dich. Pass ein bisschen auf als Pollenallergiker: Falls Du das Gefühl hast mit der Atmung stimmt was nicht, dann brems Dich ein. So was kann (kann! muss nicht) sich zu einem...
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    Naja, nu mach daraus keine Wissenschaft. Einfach...

    Naja, nu mach daraus keine Wissenschaft. Einfach nach Gefühl steigern... wenn Du nach 50m schon auf Full Speed bist, dann bist du eh zu schnell losgewetzt. Ich pass nur auf, dass ich richtig...
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    Ich habe Steigerungsläufe immer im...

    Ich habe Steigerungsläufe immer im Grundlagentraining als Vorbereitung für später folgende härtere Intervallläufe verstanden. Manchmal, wenn sie eher am Ende eines längeren Laufes eingebaut sind,...
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    Was meinst Du mit orthopädisch drauf haben? Ich...

    Was meinst Du mit orthopädisch drauf haben? Ich finde jetzt zwei Tempoeinheiten / Woche nicht zuviel. Die Relation zu den Wochenkilometern: jaaa, das ist knifflig. Meiner Meinung nach sind aber z.B....
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    Richtig. Aber DARÜBER muss ich mir nun gar keine...

    Richtig. Aber DARÜBER muss ich mir nun gar keine Gedanken machen: Ich habe bisher jedes Jahr eine oder mehrere unfreiwillige Pausen bzw. Zeiten mit wenig Lauferei: Sei es 'ne Erkältung oder Urlaub...
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    Jo. Ich kenne aus eigenem Erleben die Situation,...

    Jo.
    Ich kenne aus eigenem Erleben die Situation, dass aus einem als ruhig geplanten Lauf dann irgendwie selbstständig ein ziemlich flotter Tempolauf wird, vor allem so in der zweiten Hälfte. Einfach...
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    Witzig, dass ausgerechnet J. Daniels ständig als...

    Witzig, dass ausgerechnet J. Daniels ständig als Beispiel für bequem erstellte, externe Trainingspläne herhalten muss: Ich habe sein Buch als ständige Ermutigung verstanden, SELBST den Sinn...
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