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    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier! Gestern gab es...

    @D.edoC: Danke, Du fehlst hier!

    Gestern gab es noch 6x3’ @3:20 TP 2’, das war aber zu hart.
    Die Regeneration dauert länger als in den Vorjahren. Gut, mein Wochenumfang war auch 20-30% tiefer vor...
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    @Running-Gag: Top, heute 21 Grad. Die nächsten...

    @Running-Gag: Top, heute 21 Grad. Die nächsten Tage 15-17 Grad also perfekt. Das war schon anders...
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    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)...

    Jep, genau genommen Sils (10km von St. Moritz)
    Die 60m Sprints in 8.2s waren ok, hat immer noch viele Läufer hier. Dürften aber bald nach Doha verschwinden
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    Das mach ich Speedy! Wünsche Dir rasche...

    Das mach ich Speedy!
    Wünsche Dir rasche Genesung

    Hier noch die QTEs der letzten Woche:
    2x6x300m @52.1: enorm flattrig, war richtig Sch.... vom Gefühl her
    6x1/1km @3:29/3:51: ziemlich ok, die...
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    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin...

    Gute Besserung Maddin! Da hat Dich das Adrenalin noch weiter laufen lassen.

    Top!! Herzliche Gratulation Anna, bin gespannt was in Berlin geht

    Bin nun in der Höhe, Top Wetter hier. Die letzte...
  6. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Hau rein! Die Daumen sind gedrückt

    Hau rein! Die Daumen sind gedrückt
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    Sch.... Gute und rasche Besserung Speedy

    Sch....
    Gute und rasche Besserung Speedy
  8. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Wirklich schade, aber die richtige Entscheidung....

    Wirklich schade, aber die richtige Entscheidung. Du hattest ja eh alles auf Prag getimed.
    Wenn man genau auf den Saisonhöhepunkt die Seiche einfängt ist das brutales Pech!

    Wünsche Dir rasche...
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    Die Abkürzungen sind ja schon beantwortet :-). ...

    Die Abkürzungen sind ja schon beantwortet :-).

    Genau, solche Umfänge gehen nur im Trainingslager. Bei 100% Job fehlt mir sonst die Erholung.

    Ansonsten laufe ich 80-120 WKm

    Hol Dir die sub34,...
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    Meine letzte Woche war sehr gut. 111km in 9 TEs...

    Meine letzte Woche war sehr gut.
    111km in 9 TEs

    10x200m @32.1 TP 70”
    10x2’ @3:16 TP 100”

    Die QTEs liefen viel besser als erwartet, ohne Drücken.
    Nur noch eine leichte Verspannung beim...
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    @Speedy: Top, gratuliere!

    @Speedy: Top, gratuliere!
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Sub32 mit Seuche muss man zuerst Mal laufen....

    Sub32 mit Seuche muss man zuerst Mal laufen. Top!!
    Aber natürlich ziemliches Pech :-(...
    Deine ganze Arbeit wird sich sicher noch auszahlen
  13. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Noch 24h, hau einen raus! Bin überzeugt das Du...

    Noch 24h, hau einen raus!
    Bin überzeugt das Du sub31 läufst. Alle Daumen sind gedrückt
  14. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Na lieber eine Woche davor als einen Tag vor dem...

    Na lieber eine Woche davor als einen Tag vor dem WK. Aber trotzdem mühsam.
    Somit bist Du sicher top getapert!!
    Wann genau ist der Start?
  15. Thema: 10 km unter 35

    von bme
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    Denke auch da geht ordentlich was 33:50 - 34:20....

    Denke auch da geht ordentlich was 33:50 - 34:20. Hau rein Kollege!
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    @Running-Gag: Gratuliere zur PB, bin sicher da...

    @Running-Gag: Gratuliere zur PB, bin sicher da noch was im 2019
    @Maschine: Gute Besserung! Kann Dir gut nachfühlen, 2019 wird wohl WK frei bleiben bei mir :-(
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    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL...

    Schön Dich im Faden zu haben. Ich finde Deine TDL Progression ein bisschen monoton und brutal. Also 7km 98%.... sind ja nur 4 Sekunden langsamer als 10 RT Pace. Ich habe gute Erfahrungen gemacht mit...
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    Kurzer Stand: Letzten Montag mit dem Doc...

    Kurzer Stand:

    Letzten Montag mit dem Doc besprochen wie weiter. Er denkt die Restbeschwerden sind Muskulärer Natur, das ISG sollte wieder voll Belastbar sein.
    Somit haben wir entschieden letzte...
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    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut,...

    Easy Speedy, Deine 1200m waren wirklich sehr gut, läuft trotzdem bei Dir.


    Bei mir gab es wieder eine Woche mit wenig Umfang. Fühlt sich an wie Tapering Modus ohne WK, aber muss den Ball noch...
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Wirklich tolle Bilder! Noch zwei Wochen bis zur...

    Wirklich tolle Bilder!
    Noch zwei Wochen bis zur Ernte, Deine Vorbereitung war ja Top.
    Bin gespannt
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er...

    Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er dürften noch die Kür werden.

    Kann gut sein das es Morgen gar nicht so viel regnet. Die Täler sind gut getrennt. Da kann der Regen gut am Oberengadin...
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    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting...

    Die letzte Woche mit dem Tophighlight Meeting D.edoC @ St. Moritz:

    Woche 12.08.19 / 8 TE 62km (650Hm) + 38km Rad
    Mo: DL-1 6km Ø 3:55 min/km, flach (50Hm) +10' Stabi/Kraft
    Di: DL-R 7km Ø...
  23. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ich finde die 4:03 von Maloja sehr stark! Bis...

    Ich finde die 4:03 von Maloja sehr stark! Bis Sils ist das richtig trailig. Eher ne 3:45 Wert im Flachen und Tiefland
    Bin gespannt wie der TDL lief
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    Tiefer Blut- und Puls, ne Sportlersache. Denke...

    Tiefer Blut- und Puls, ne Sportlersache. Denke ich Mal.

    Weiterhin gute Besserung!

    Bin leider wieder Unten 🙁
  25. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Ich verbitte mir Kommentare zu meinem Laufstil 😁...

    Ich verbitte mir Kommentare zu meinem Laufstil 😁
    War klar neben D.edoC alt auszusehen
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    Bin aktuell im 4/5 HTL. Allerdings mit Handbremse...

    Bin aktuell im 4/5 HTL. Allerdings mit Handbremse das ISG muckt.

    Aber die TEs mit D.edoC lass ich mir nicht entgehen. Heute 5x400 @75 und 800 @2:30. Noch Pussymodus, da hats D.edoC anders knallen...
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Kann ich nur beipflichten! Du bist in brutaler...

    Kann ich nur beipflichten!
    Du bist in brutaler Form.
    Ich hoffe die ISG Geschichte bald durch zuhaben.
    Der Deal gilt im 2020 mischen wir hier richtig auf.
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m...

    D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m mit 1’ TP

    Die Stimmung in St. Moritz ist einfach speziell, war ordentlich was los.
  29. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    +1 Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs....

    +1
    Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs. Einfach beeindruckend Deine Leidenschaft zum Laufen, Top!
    Der DL war im Flug durch.
    Morgen lassen wir die Bahn glühen
  30. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Top, bist ja super gestartet! Mir gehen die...

    Top, bist ja super gestartet!
    Mir gehen die kürzeren IVs immer besser als TWLs/TDLs hier oben
  31. Antworten
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    Gute Besserung Maschine, enorm ärgerlich sowas! ...

    Gute Besserung Maschine, enorm ärgerlich sowas!

    Meine letzte Woche brachte nur 38km, wollte eigentlich 60-70k laufen (reg Woche).
    Diese Woche ging ich sehr locker an, das ISG dankt es. Morgen...
  32. Antworten
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    Saustarke Leistung! Ein brutaler Kämpfer bist Du,...

    Saustarke Leistung! Ein brutaler Kämpfer bist Du, grosser Respekt
    Und jetzt kühlen, kühlen und kühlen
  33. Antworten
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    Das durchs Drücken die meiste Energie erzeugt...

    Das durchs Drücken die meiste Energie erzeugt wird ist klar. Aber das Ziehen trainiert noch die Rückseitige Oberschenkelmuskulatur was für uns Läufer gut ist.
    Mir persönlich geht es so einfacher,...
  34. Antworten
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    Pflichte Running-Gag bei. Auch üben beidseitig...

    Pflichte Running-Gag bei. Auch üben beidseitig absteigen zu können. Ohne Click kannst Du auch nicht mit rundem Tritt fahren. Das hinten raufziehen ist sehr wichtig

    Scheisse mit der Magengeschichte...
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    Da geht was, starke Leistungen! Denke speedy und...

    Da geht was, starke Leistungen!
    Denke speedy und V-Runner laufen erst richtig warm.

    Meine Höhenwoche ging mit 104km zu Ende. Somit 300+ km die letzten drei Wochen.
    Diese Woche stehen nur 60km...
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Top! Nächste Woche hast Reg und Anreise geplant,...

    Top! Nächste Woche hast Reg und Anreise geplant, oder?
  37. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Sehr guter Plan! Der ging bei mir fürs 17er und...

    Sehr guter Plan! Der ging bei mir fürs 17er und 18er HTL gut auf.
    Mann soll ja das HTL entsprechend vorbereiten. Ich hoffe auch zweimal einen 3:1 Block vor dem Sep HTL laufen zu können
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    Meine letzte Woche brachte 101km. Die Billats...

    Meine letzte Woche brachte 101km. Die Billats musste ich am Sa auf 15 kürzen, der ISG Bereich hat ganz leicht aufgemuckt.

    Daher werde ich die Steuerzeit auch nur laaangsam anheben. Pumpe und...
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    Für mich hören sich die 3x5x400m gut an. Längeres...

    Für mich hören sich die 3x5x400m gut an. Längeres würde nur Deinen TDL gefährden.
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    Starke Woche V-Runner, aber definitiv nicht 10k...

    Starke Woche V-Runner, aber definitiv nicht 10k spezifisch :-). Aber Dein Hauptziel ist ja Marathon, sofern ich das richtig im Kopf habe
    Also sub34 müssen da drin liegen
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    Die letzte Woche brachte 101km, es wird langsam....

    Die letzte Woche brachte 101km, es wird langsam.
    Diese Woche sind auch 100 geplant, dann gehts in die Höhe.

    Steuerzeit liegt diese Woche bei 36:00. Am Di gab es vl3 10k @3:48 (32 Grad). Mal...
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    Starke Woche Speedy Schöne QTE Maschine (es gibt...

    Starke Woche Speedy
    Schöne QTE Maschine (es gibt so Einige die nicht Wissen für was eine 400m Bahn ist)
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von bme
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    Saustark! Der Oberengadin Push kommt ja erst

    Saustark! Der Oberengadin Push kommt ja erst
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    Bei mir: Die letzte Woche war ne Katastrophe,...

    Bei mir:
    Die letzte Woche war ne Katastrophe, die QTE (8x1000m) musste ich auf 6x400m kürzen da ich den Ermüdungsbruch/die daraus resultierenden Defizite spürte. Dann noch eine Magengeschichte....
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    Cool Maschine ne ne das war doch 33:41 in...

    Cool Maschine
    ne ne das war doch 33:41 in Heilbronn, war doch live dabei (rund 30m hinter ihm).
    Das sieht stark aus, wer 34 hoch alleine läuft kann auch eine Mitteltiefe 33 im Pulk
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    Hey Maschine, kann mich nur anschliessen. 👍...

    Hey Maschine, kann mich nur anschliessen. 👍
    Bitte halte uns auf dem Laufenden
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    @Rolli: Wäre noch zu schnell, Deine QTE scheint...

    @Rolli: Wäre noch zu schnell, Deine QTE scheint eher 36er Niveau.


    Die letzte Woche brachte 80km. Den TWL habe ich nach 24h schon leicht im Knochen gespührt, aber alles im Grünen Bereich.
    Diese...
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    Heute wieder TWL 7x1/1 @3:43/4:09. Hat richtig...

    Heute wieder TWL 7x1/1 @3:43/4:09. Hat richtig Spass gemacht. Muss einfach ausblenden wo ich vor 9 Monaten war. Der Doc meinte 18 Monate bis ich auf dem Zielniveau bin. Also Okt 2020. Mal schauen......
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    Da geht was im Faden, herrlich. Meine letzte...

    Da geht was im
    Faden, herrlich.

    Meine letzte Woche brachte auch 70km. Bin sogar einen TWL 6x1/1 3:47/4:12 gelaufen.
    Meine Steuerzeit liegt bei 37:30 auf 10. Werde Mal langsam den Umfang weiter...
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    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen...

    Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen und 80km Rad.
    Durfte auch die erste QTE laufen nach mehr als 3 Monaten... juhuuu

    Gab 5x200m @33 TP 2’ und 1km @3:18. Ging besser als gedacht. Tag...
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