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  1. Mal ein paar Gedanken zum Thema Ziele, Druck und...

    Mal ein paar Gedanken zum Thema Ziele, Druck und Angst.

    Begebt euch mit mir auf eine Reise in das Jahr 2021. Am 13. Oktober 2019 ist nachtzeche in einem grandiosen Rennen 2:59:50 gelaufen. Mission...
  2. Ich muss diese Trainingswoche ein wenig umplanen....

    Ich muss diese Trainingswoche ein wenig umplanen.

    Ende der Woche steht der Test-HM an. Aber das Wochenende ist so zu, dass ich den Lauf nicht unter bekommen werde. Nicht, ohne enormen terminliches...
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    JAAAAAAA! Seit etwa 3 Wochen bin ich Läufer!...

    JAAAAAAA! Seit etwa 3 Wochen bin ich Läufer! Endlich. WIE GEIL IST DAS DENN???:hurra::bounce::party2::party2:




    Oh nein! Wirklich??? :weinen::heul2::weinen::nein: Wie gewonnen, so zerronnen......
  4. Danke! Beine sind überraschend gut heute. Mal...

    Danke! Beine sind überraschend gut heute. Mal sehen, was sie zu der jetzt kommenden 12-k-Jogging-Runde sagen...
  5. Du hättest mal das Patschen meiner Füße hören...

    Du hättest mal das Patschen meiner Füße hören sollen... wurde immer lauter... :hihi:

    Naja, steigernd halt. Das andere Wort kann ich mir nicht merken! :zwinker2:
  6. Wenn das stimmt, dann hatte der Lauf heute...

    Wenn das stimmt, dann hatte der Lauf heute allerhöchste Qualität! Alter, bin ich gebügelt!

    Die Rahmenbedingungen waren nicht so pralle: die Nacht war mäßig, zu kurz und mit vielen Unterbrechungen....
  7. Gestern recht unspektakuläre 13,2 km in einem...

    Gestern recht unspektakuläre 13,2 km in einem Schnitt von 5:17 min/km. Und dabei wirklich locker, musste eher bremsen als das Tempo hoch halten.

    Das ist für mich ein sehr gutes Zeichen, dass ich...
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    Steffny warnt ja immer und immer wieder, sowohl...

    Steffny warnt ja immer und immer wieder, sowohl die Langen als auch die "Fülleinheiten" nicht zu schnell zu laufen.

    Und auch hier im Forum lese ich immer wieder von Leuten, die deutlich schneller...
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    Freue mich sehr für dich und mit dir über den...

    Freue mich sehr für dich und mit dir über den tollen Lauf. Und ich hoffe, ich täusche mich, aber ich habe ein wenig Angst, dass dir das Tempo deines Trainings am 13. Oktober auf die Füße fällt. Ich...
  10. Das erhoffe ich mir sehr. Habe losen Kontakt zu...

    Das erhoffe ich mir sehr. Habe losen Kontakt zu Florian Reus, der das auch so sieht. Verbvesserung der Unterdistanzen bringen auch für die langen Kanten was. Bin sehr gespannt, wie sich das nächstes...
  11. Wie lief es bei dir? Wie war dein Empfinden? Wo...

    Wie lief es bei dir? Wie war dein Empfinden? Wo waren die Probleme?
    Lass mal hören, würde mich echt interessieren!
  12. Mir ist gerade aufgefallen: die nächsten drei...

    Mir ist gerade aufgefallen: die nächsten drei Wochen, vor allem die Sonntage, werden richtig knüppelhart!

    Schon rein dienstlich. Wir stellen gerade von einem Gottesdienst (10 Uhr), auf zwei...
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    Auf jeden Fall! So wie ich Joel einschätze, kann...

    Auf jeden Fall! So wie ich Joel einschätze, kann er es gar nicht anders als krachen lassen! :D:teufel:

    Was ich meinte: beim zweiten dann volles Risiko auf Maximum trainieren und laufen - ohne...
  14. :baeh: Heute waren 70 Minuten in 5:20 auf dem...

    :baeh:

    Heute waren 70 Minuten in 5:20 auf dem Plan. Gelaufen bin ich 71 Minuten in 5: 17!!! :baeh: (gut, dass die Runde über 250 Höhenmeter hat und recht trailig ist, muss ich hier ja nicht...
  15. Lieber Udo, ich danke dir für deinen, wie immer,...

    Lieber Udo,
    ich danke dir für deinen, wie immer, sehr tollen Bericht. Habe mit dir gelitten. Zwischendrin habe ich wirklich damit gerechnet, dass du in diesem Bericht dein "Karriere-Ende" für die...
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    Genau diesen Zeitpunkt meine ich. Komisch. bei...

    Genau diesen Zeitpunkt meine ich. Komisch. bei mir steht nur "langer Dauerlauf 35 km (in 5:20 min/km)"

    Mein Buch ist allerdings von 2004. Haben sich da die Pläne noch mal geändert?
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    Wo wir hier gerade so schön am diskutieren sind: ...

    Wo wir hier gerade so schön am diskutieren sind:

    Wieso hat Steffny beim Plan 3:15 einen 35er mit Endbeschleunigung drin, beim Plan 2:59 nicht? Da sind es zum selben Zeitpunkt nur "normale" 35...
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    +1! Ich bemerke da auch bei mir einen gewissen...

    +1!

    Ich bemerke da auch bei mir einen gewissen Reifungsprozess im Laufe der Jahre. Bei meinen ersten Marathons hing ich sklavisch am Plan - mit dem Ergebnis häufiger Verletzungen.

    Mittlerweile...
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    DANKE!!! :küssen: Das gibt mir wieder Hoffnung!...

    DANKE!!! :küssen: Das gibt mir wieder Hoffnung! Ach ja, herzlichen Glückwunsch zu der HAMMER-Zeit in Münster. Unglaublich'!!! :beten2:

    Und wie gesagt, Joel, deine Herangehensweise empfinde ich als...
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    Danke für deine Antwort. Sehr gut...

    Danke für deine Antwort. Sehr gut nachvollziehbar! Klingt gut!

    Was mir allerdings (für mich!!!) Angst macht: du bezeichnest 15 km im MRT als super-locker. Ich finde 10 k im MRT gerade noch als...
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    Mail eine Frage zu einer Sache, die ich nicht...

    Mail eine Frage zu einer Sache, die ich nicht verstehe. Du trainierst nach dem Steffny-Plan 3:15. Da waren gestern 15 km flotter Dauerlauf in 04:50 min/km dran. So weit so gut. Das MRT laut Plan ist...
  22. :hihi: Warum erst Freitag, wenn es schon heute...

    :hihi: Warum erst Freitag, wenn es schon heute geht? 120 Min Dauerlauf in 5:15 min/km stehen auf dem Plan, was macht der nachtzeche? 23,6 km in 1:58 (also in 05:01 min/km)... kann man machen, jetzt...
  23. Spannender erster Laufversuch heute. Lief so ganz...

    Spannender erster Laufversuch heute. Lief so ganz anders als erwartet.

    Ich hatte befürchtet, dass ich den Lauf wegen akuter Schlappheit nach 2-3 Kilometern abbrechen muss. Im besten Fall habe ich...
  24. So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir. ...

    So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir.

    Hier war (und ist in Teilen noch) wirklich Land Unter. Außer meiner Frau hat der Virus jetzt wirklich alle erwischt. (Und meine Frau ist der Meinung, die...
  25. So, leider Planänderung. Wie es aussieht kein...

    So, leider Planänderung. Wie es aussieht kein Wettkampf heute.

    Heute Nacht hat uns die Magen-Darm-Seuche erwischt. Kind 2 hat sich am laufenden Band übergeben, habe die halbe Nacht mit Bettwäsche...
  26. Wohne mittlerweile nahe Neustadt/Aisch

    Wohne mittlerweile nahe Neustadt/Aisch
  27. Hatte tatsächlich überlegt mich als Freiwilliger...

    Hatte tatsächlich überlegt mich als Freiwilliger zu opfern... äh, zu melden! ;)

    Schlage es mal der Regierungschefin vor, sehe aber nur geringe Erfolgsaussichten. Wobei, Bock hätte ich schon...
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    Dann sollte man wohl so laufen. Aber ich...

    Dann sollte man wohl so laufen. Aber ich behaupte, dass ein halbwegs gesunder, nicht adipöser Mensch unter 70 Jahren dann relativ schnell deutlich schneller laufen wird. Und nicht ewig künstlich...
  29. Der Ruhetag hat echt gut getan. Und immer wieder...

    Der Ruhetag hat echt gut getan. Und immer wieder erstaunlich, was zwei gute Nächte am Stück doch bewirken können. Mit ausreichend Schlaf ist man ein ganz neuer Mensch... :wink:. Der Magen muckert...
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    :D Jup! 17:26 Stunden waren es in Berlin! :D...

    :D Jup! 17:26 Stunden waren es in Berlin! :D Lange laufen kann ich... :hallo:

    Und ja, ich musste mir das Tempo dieses Jahr sehr hart erarbeiten. Es hat sich wirklich bewahrheitet, schnelles Laufen...
  31. Der Lauf am Sonntag hat mir echt den Zahn...

    Der Lauf am Sonntag hat mir echt den Zahn gezogen. Oder ich brüte einen infekt aus. Aber ich bin total alle!

    Am Sonntag hatten wir noch Besuch, da ging alles noch. Dann die Nacht schlecht...
  32. Sehr guter langer lauf gestern. Am Ende standen...

    Sehr guter langer lauf gestern. Am Ende standen 32,5 km mit 550 Hm in genau 2:58 Stunden auf der Uhr.

    Die ersten drei Kilometer waren flach, das war angenehm, zum einrollen. Dann lief eigentlich...
  33. Es ist IMMER NOCH NICHT möglich, mehrere Beiträge...

    Es ist IMMER NOCH NICHT möglich, mehrere Beiträge zu zitieren. Nach einem Monat. Das ist tierisch nervig! :sauer::motz::nene:
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    Ich laufe meistens früh morgens oder am späten...

    Ich laufe meistens früh morgens oder am späten Vormittag. Also liegen ~ 10-12 Stunden zwischen der Laufeinheit und dem Dehnen. Wie gesagt, ich sehe das Dehnen als separate Laufeinheit, die ich vom...
  35. Danke euch! Das weiß ich auch. Keine Ahnung, wie...

    Danke euch! Das weiß ich auch. Keine Ahnung, wie oft ich das selber hier im Forum schon in verschiedenen Fäden geschrieben habe. Habe es selber schon mehrfach erlebt, sowohl auf Pace als auch auf...
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    Saucool! Freu mich total, dass du den Langen so...

    Saucool! Freu mich total, dass du den Langen so genießen konntest! Sehr fein!
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    So, dann bringe ich auch mal meine letzten...

    So, dann bringe ich auch mal meine letzten Schäfchen ins Trockene. Es wird wohl nicht reichen...

    Gestern war ich während des Intervalltrainings absolut sicher, dass es 35 Grad, ach was, mindestens...
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    Gibt es die im Netz zu sehen? Wonach müsste ich...

    Gibt es die im Netz zu sehen? Wonach müsste ich suchen bzw. könntest du einen Link posten?

    Danke!

    Gruß,
    nachtzeche
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    Es gibt ja wohl unendlich viele Studien zu diesem...

    Es gibt ja wohl unendlich viele Studien zu diesem Thema, die alle was anders sagen. Einig sind die sich in kaum was. Darum gebe ich mal meine persönlichen Erfahrungen weiter:

    VOR dem Lauf dehne...
  40. 11:27 Uhr war ich schon wieder da... ;-) ...

    11:27 Uhr war ich schon wieder da... ;-)

    Kreatives Loch auf Arbeit, da habe ich den Lauf vorgezogen ..
  41. So, die Einheit ist im Kasten. 3*3000 im MRT. Vor...

    So, die Einheit ist im Kasten. 3*3000 im MRT. Vor allem zum Eichen des Renntempos.

    Ich habe mich entschieden, dafür noch mal auf die Bahn zu gehen. Zum Einen, weil da die Tempokontrolle deutlich...
  42. Die ersten und letzten 4 Km sind identisch und...

    Die ersten und letzten 4 Km sind identisch und flach. Hier werde ich am Anfang schauen, genau die 5:20 zu laufen und am Ende versuchen, das auch noch gut zu können. Das ist dann noch mal ein schöner...
  43. Genau. Die Zeit muss dann echt irrelevant sein,...

    Genau. Die Zeit muss dann echt irrelevant sein, ich werde versuchen, das über Körpergefühl zu steuern...
  44. Es hat doch noch geklappt. Ich kann den zweiten...

    Es hat doch noch geklappt. Ich kann den zweiten 10er-Test, der ja voll gelaufen werden soll (und für den Steffny das Training in der Woche noch weiter reduziert), doch im Rahmen eines Wettkampfes...
  45. Habe mir mal Gedanken über meine Strecke für...

    Habe mir mal Gedanken über meine Strecke für Sonntag gemacht. 32 km stehen auf dem Plan.

    Ich wohne jetzt ziemlich genau 1 Jahr hier und merke geradE: mir fehlen noch Strecken. Am alten wohnort...
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    :daumen: Doppelt hält besser! :D Ich...

    :daumen: Doppelt hält besser! :D





    Ich bin eher Morgenmensch, aber natürlich ist es immer wieder ein Kampf, um 4 Uhr (oder früher, Rekord ist 02:30 Uhr...:peinlich:) aufzustehen und zu einem...
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    :daumen: Gerüchte besagen, dass strukturiertes...

    :daumen: Gerüchte besagen, dass strukturiertes Training tatsächlich wirkt... :D




    Ich bin auch eher der Kältetyp (wobei ich mir in den letzten Jahren eine gewisse Hitze-Härte antrainiert...
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    Ich bin ja schon lange keinen Stadtmarathon mehr...

    Ich bin ja schon lange keinen Stadtmarathon mehr gelaufen - sind das mittlerweile alles so Abzocker-Veranstaltungen oder sticht München da negativ hervor? Mir ist dieses Event zunehmend...
  49. Heute standen 23 km bzw. 120 Minuten Dauerlauf in...

    Heute standen 23 km bzw. 120 Minuten Dauerlauf in 05:15 min/km auf dem Programm. Das ist das zweithöchste Tempo, das in diesem Plan für Dauerläufe angegeben ist (es kommt nur noch eine Einheit mit 90...
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    Kann dich schon verstehen, 6:00 ist echt langsam....

    Kann dich schon verstehen, 6:00 ist echt langsam. Das war mein Tempo der langen Läufe im Training im 100 Meilen Training und ich habe das so gut wie nie getroffen. Nächstes Jahr soll es noch ein...
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