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    Tatsächlich habe ich auch hierfür mal eine...

    Tatsächlich habe ich auch hierfür mal eine Statistik angefertigt....

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    Das aktuelle HM Ergebnis (1:19:42) ist da allerdings noch nicht enthalten, war aber nur 4 Wochen später und...
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    Danke Simon! Und nochmal danke für Deine...

    Danke Simon! Und nochmal danke für Deine Trainigsempfehlungen aus dem Sommer - ich finde auch es hat sich gelohnt!


    Der Gedanke war eher in die Richtung, dass wenn es zur erkennbaren Stagnation...
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    Das kann schon sein, dass die früher relativ...

    Das kann schon sein, dass die früher relativ gesehen und entgegen der Trainingslehre etwas zu schnell waren.
    Ich finde das aber nicht so schlimm - wichtig ist ein Gefühl dafür zu entwickeln was man...
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    Ganz so einfach ist es nicht. Ich bin bereits im...

    Ganz so einfach ist es nicht. Ich bin bereits im Winter/Frühjahr 2020 - noch vor Corona - einen HM in 1:23:38 gelaufen. Das Thema Bahn kam erst danach, also im Sommer 2020.
    Die Steigerung in den...
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    **Anmerkung: War jetzt doch neugierig und hab mal...

    **Anmerkung: War jetzt doch neugierig und hab mal ne Auswertung gemacht - das Gefühlt hat mich getäuscht. Die normalen Dauerläufe habe ich in seit 2017 kontinuierlich gesteigert was die Pace...
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    Dankeschön! :) Ja, ich denke ist ist eine...

    Dankeschön! :)


    Ja, ich denke ist ist eine Kombination aus dem Genannten. Zudem ging mit der Umfangserhöhung auch noch eine Gewichtsreduktion einher (BMI von ca. 23 auf aktuell 21,8) - auch das...
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    Mittelfristige Ziele

    Da die Schnittmenge aus meinen Zielen vermutlich 10km ist, lass uns diesen Diskurs doch mal hierher verlegen und schauen wohin es führt.


    Dazu muss ich vllt. etwas länger ausholen......
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    Genau das ist so ein bissel das "Problem", was...

    Genau das ist so ein bissel das "Problem", was ich aktuell habe... Konkret frage ich mich, ob es sinnvoll ist wenn ich nun grundsätzlich das gleiche - für mich erfolgreiche - Programm der letzten 12...
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    Wieviel Minuten mehr hast Du denn erwartet? Laut...

    Wieviel Minuten mehr hast Du denn erwartet? Laut JoelH's Runalyze hat er doch seine 10er PB immerhin um eine Minute gedrückt - und das ohne spezifische 10er Vorbereitung...


    Aus eigener Erfahrung...
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von Albatros
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    Was die „Spanische Bank“ wohl zu dieser steilen...

    Was die „Spanische Bank“ wohl zu dieser steilen These sagt…? 🤔
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    Den Adidas RC 2.0 und SL20 trage ich z.B. in US...

    Den Adidas RC 2.0 und SL20 trage ich z.B. in US 11, UK 10.5, EU 45 1/3, J 290, den Puma Liberate Nitro in US 10.5, UK 9.5, EU 44, CM 28.5.
    Ich würde daher sagen, dass der Puma im Vergleich zu den...
  12. @Rolli: Was sagt denn Dein Gefühl? Zu welchem der...

    @Rolli: Was sagt denn Dein Gefühl? Zu welchem der getesteten Modelle würdest du greifen wenn du ein DL, einen TDL oder WK planst?
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    Mir hilft Kontrolle - also regelmäßiges Wiegen in...

    Mir hilft Kontrolle - also regelmäßiges Wiegen in kurzen Abständen - um das Thema im Griff zu halten. Hat eben den Vorteil, dass man zeitnah "gegensteuern" kann...
    Nur das Spiegelbild ist oft...
  14. Zu letzterem hat er mir dann auch geraten - also...

    Zu letzterem hat er mir dann auch geraten - also erstmal Zwangspause. Vllt. aktuell ohnehin nicht das verkehrteste nach den doch recht intensiven letzten Monaten. Mal schauen wie lange ich die Füße...
  15. Training KW45 / DNS WK

    Tja, was soll ich sagen. Die Erkältung hält sich leider hartnäckig und ich habe das Gefühl, dass der Husten übers Wochenende sogar noch schlimmer geworden ist...
    Auch wenn ich bis zuletzt auf...
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    So langsam habt Ihr mich auch angefixt…🤔😅

    So langsam habt Ihr mich auch angefixt…🤔😅
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    Aber nur da… In Sachen Semantik eher ne...

    Aber nur da…
    In Sachen Semantik eher ne Katastrophe…
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    Im Tandem mit der „Spanischen Bank“ - dann...

    Im Tandem mit der „Spanischen Bank“ - dann dürften alle Parameter abgedeckt sein…
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    Irgendein Privatier mit Tagesfreizeit wird sich...

    Irgendein Privatier mit Tagesfreizeit wird sich schon finden…
  20. Das Körpergefühl war halt scheiße, und das...

    Das Körpergefühl war halt scheiße, und das spiegelt sich in der bescheidenen Zeit wider. Ich wollte es auch nicht erzwingen, und so bin ich mit einem Tempo gelaufen, welches mir in dem Moment nicht...
  21. Training KW43/KW44

    Hier meine letzten beiden Trainingswochen...
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    Die 8x1.000m und die 10x400m in KW43 hatte ich bereits erwähnt - die beiden harten Einheiten waren für mich gut machbar und stimmten mich...
  22. Sowas schwebt mir irgendwann auch einmal vor......

    Sowas schwebt mir irgendwann auch einmal vor... Aktuell nicht denkbar, aber träumen darf man ja...
    Wo stehst Du da aktuell?
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    Für jemanden der - so wie ich - nahe am Arsch der...

    Für jemanden der - so wie ich - nahe am Arsch der Welt wohnt klingt das natürlich ziemlich blödsinnig…
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    Die Wertigkeit deiner Wettkämpfe bemisst du...

    Die Wertigkeit deiner Wettkämpfe bemisst du anhand der Streckenlänge? Sprich, für 10km würdest du die Reise antreten?
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    Du läufst den Elite Racer doch, oder?...

    Du läufst den Elite Racer doch, oder? Wahrscheinlich hast Du bereits ein Vergleich zu den Endo's gezogen und ich kann mich nicht mehr erinnern... Kannst Du nochmal kurz beschreiben wie die sich...
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    Auch ein Gehweg ist eine Straße... Zitat...

    Auch ein Gehweg ist eine Straße...
    Zitat Wikipedia
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    Man „muss“ gar nichts. Zudem ist das individuell...

    Man „muss“ gar nichts. Zudem ist das individuell verschieden - u.a. abhängig von Trainingszustand, Witterung, Wettkampfdauer usw. Manche schlagen ordentlich an den Verpflegungsstellen zu, andere...
  28. 10x400m (200m GP)

    75.2/73.2/72.7/73.6/73.0/73.9/74.2/74.4/74.0/74.4 (2:45/200m Gehpause)

    Für die Nerds: im Mittel ne 73.9 - auf die zweite Nachkommastelle verzichte ich...:D

    Nachdem ich letzten Samstag etwas...
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    7x1.000m/2' am 13.10. im Mittel in 4:08 - damit...

    7x1.000m/2' am 13.10. im Mittel in 4:08 - damit sollte eigentlich aktuell schon mehr möglich sein als "nur" 44:30... Ob das jetzt am Lebensstil bzw. Deinen "Lastern" liegt kann ich nicht...
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    Der Silvesterlauf ist mittlerweile ausgeschrieben...

    Der Silvesterlauf ist mittlerweile ausgeschrieben und man kann sich anmelden - Teilnehmerlimit und 2G-Regelung...
  31. In Südhessen... Du bist eher im Raum...

    In Südhessen... Du bist eher im Raum Westfalen/Sauerland unterwegs oder? Also nicht grad vor der Haustür...
  32. Läuft... Da kannste doch mit mir in zwei Wochen...

    Läuft... Da kannste doch mit mir in zwei Wochen zusammen den 10er laufen...:wink:
  33. Ich war auf der Bahn - da wird doch standardmäßig...

    Ich war auf der Bahn - da wird doch standardmäßig mit Nachkommastelle gezeitet, oder? 😂🤔😅
  34. 8x1.000m (400m TP)

    3:39,8/3:36,6/3:36,6/3:37,1/3:37,0/3:39,3/3:34,9/3:33,4
    Die 400m TP jeweils in ca. 2:36

    Fiel mir schwer mich heute nach der Arbeit und kurz vor der Dunkelheit für die Einheit aufzuraffen, aber...
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    Bei so spannenden Themen... Mensch, die Wade...

    Bei so spannenden Themen... Mensch, die Wade zwickt...
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    Alter Ego...

    Alter Ego...
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    Kontinuierliches, abwechslungsreiches und auf...

    Kontinuierliches, abwechslungsreiches und auf realistische Zwischenziele ausgerichtetes Training.
    Ersteres setzt eine stabile Physis voraus, welche bei Dir offensichtlich nicht zweifelsfrei gegeben...
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    Dafür braucht es nicht nur mehr Umfang, sondern...

    Dafür braucht es nicht nur mehr Umfang, sondern auch mehr Tempo. Wenn die Orthopädie bereits ein "Schmalspurtraining" nicht verträgt, fehlt mir die Fantasie dafür wie bei der Ausgangslage ein solches...
  39. Bräuchte so n Rolli als Einpeitscher an der Bahn...

    Bräuchte so n Rolli als Einpeitscher an der Bahn - der hätte mich am Samstag wahrscheinlich nicht bereits nach 8x400 aufhören lassen…😂
    Und die morgigen 8x1.000m sind halt schon ne Ansage - hab ich...
  40. Die Pace Angabe ist gemittelt - also zunächst 30...

    Die Pace Angabe ist gemittelt - also zunächst 30 Minuten Dauerlauftempo, dann 30 Minuten in Richtung Schwelle/10k und auslaufen...


    Ok.


    Ich hoffe, ich kann es umsetzen...
  41. 3 Wochen Plan

    Hab mal auf die schnelle was zusammengezimmert -so in etwa könnte ich mir das die nächsten 3 Wochen vorstellen...
    Auf die Bahn geht diese Woche auch noch nach der Arbeit, ab nächster Woche wg....
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    Amanal Petros läuft in Valencia Deutschen Rekord...

    Amanal Petros läuft in Valencia Deutschen Rekord im Halbmarathon - 60:09!

    Gidey mit Weltrekord in 62:52!
  43. Viel Erfolg! Die 10km dann in Uelzen?

    Viel Erfolg! Die 10km dann in Uelzen?
  44. 72,9/71,8/72,4/73,7/74,4/74,5/74,1/75,9...

    72,9/71,8/72,4/73,7/74,4/74,5/74,1/75,9
    (3min/200m Gehpause)

    Habe versucht so lange es geht die Vorgabe von Rolli umzusetzen - nach der achten Wiederholung habe ich es für heute gut sein lassen… ...
  45. Im Juni bin ich sie in ca 70s gelaufen - da...

    Im Juni bin ich sie in ca 70s gelaufen - da allerdings bei nur 5-6 Wiederholungen. Samstag ist hier recht brauchbares Wetter angesagt und der HM liegt dann ne knappe Woche zurück - ich probiere es...
  46. Na das ist mal ne Ansage - du traust mir echt...

    Na das ist mal ne Ansage - du traust mir echt viel zu…
    Ich dachte eher an sowas in Richtung 80s aber mit kürzerer Trabpause… Also lieber schneller und dafür ne längere Gehpause? Ist das effektiver?
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    He is back...

    He is back...
  48. Ich werde es wohl angehen und - sofern das Wetter...

    Ich werde es wohl angehen und - sofern das Wetter es die nächsten Wochen zulässt - nochmal die Bahn ansteuern...
    So viel reißen kann man in der Zeit vermutlich nicht mehr, aber ich denke an zwei...
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    Auf der HP von Spiridon wird der Silvesterlauf...

    Auf der HP von Spiridon wird der Silvesterlauf mittlerweile angekündigt...

    Das wäre ein schöner läuferischer Jahresabschluss - mal beobachten...
  50. Antworten
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    Laut ihrem Verein, bzw. einem FB Post vom...

    Laut ihrem Verein, bzw. einem FB Post vom Laufteam Kassel wars „nur“ ein Europarekord…
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