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    Grrrrr... doch die Spikes gekauft. Die Frau...

    Grrrrr... doch die Spikes gekauft. Die Frau bringt mich um. :wow:
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    Dazu aktuelle Mail des Verbandes FLVW (NRW)

    Dazu aktuelle Mail des Verbandes FLVW (NRW)
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    "Wegen 239 Infizierten im Land, können wir nicht...

    "Wegen 239 Infizierten im Land, können wir nicht alle Wettkämpfe absagen" (frei nach Ramelow)
  4. Ich habe das so verstanden: "altes Konzept mit...

    Ich habe das so verstanden:
    "altes Konzept mit neuen Namen"... oder ist da was neues dabei? Dann muss ich mich nicht durch die Anglizismen kämpfen.
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    :zwinker2: Die habe ich auch so kaufen können....

    :zwinker2:

    Die habe ich auch so kaufen können. Jetzt habe ich mir einfach die Fly3 geholt, weil die Sohle gleich wie Next% geschnitten ist und man damit die Technik trainieren kann. Und die ist...
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    Tssss... Ziel war es 10km Tempo... also......

    Tssss... Ziel war es 10km Tempo... also... :zwinker2:
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    Übrigens... hast Du meine Zeiten gesehen... 3:20...

    Übrigens... hast Du meine Zeiten gesehen... 3:20 als erste Einheit... da war ich schneller an VO2max als mir das lieb war. :D
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    Eigentlich nicht. Es hängt auch von der...

    Eigentlich nicht. Es hängt auch von der Intensität ab. Wenn Du bei 3x9,5 Minuten, dich bei durchschnittlich 94% (Angaben von Ronnestad) VO2max über 28' befindest, arbeitest Du mit 3x3:30 schon mal...
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    Warum hat das mit Ronnestadt nicht zu tun? Ihr...

    Warum hat das mit Ronnestadt nicht zu tun?

    Ihr haltet euch, meiner Meinung nach, viel zu krampfhaft an den Protokollen einer Studie. Für mich geht es grundsätzlich um das angesprochene Prinzip,...
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    Wir sind mehr nach Gefühl gelaufen und die...

    Wir sind mehr nach Gefühl gelaufen und die einzeln Abschnitte haben wir nicht gestoppt. Nur die 1000er.
    Dass wir genau 1000m laufen wollten, haben wir mit 50m locker gestartet und dann 150m schnell,...
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    Mit leicht schweren Beinen wieder etwas am...

    Mit leicht schweren Beinen wieder etwas am Ronnestadt gebastelt und für meine Zwecke angepasst:
    5x1000 als 50/150 TWL mit 90"P (was später auf 65-70s verkürzt wurde, um mit den Jungs starten zu...
  12. Ja, es ist wahrscheinlich so, dass man das in...

    Ja, es ist wahrscheinlich so, dass man das in vivo schlecht messen kann.

    Hier ist zum Beispiel Deine Quelle, aber nächste Seite:...
  13. Andere Quellen, andere Daten:...

    Andere Quellen, andere Daten:
    http://www.sportunterricht.de/lksport/atp.html

    Was sicher ist, dass die Zeitpunkte vom Trainingszustand abhängen, ist es nicht immer sinnvoll auf die kürzeste Zeit...
  14. :confused: In den ersten 20s passiert mit...

    :confused:
    In den ersten 20s passiert mit Glykolyse herzlich wenig. Da wird die Energie aus der Kreatinphosphat gewonnen.

    Mit der Glykolyse, wie Du es immer beschreibst (bis Entstehung des...
  15. Wird Laktat im Citratzyklus abgebaut?

    Wird Laktat im Citratzyklus abgebaut?
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    Kannst Du mal kurz erklären, warum ist das besser...

    Kannst Du mal kurz erklären, warum ist das besser so? Geht es nur um die dicke Beine am Anfang?
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    Genau so. 37 Mitte. Natürlich... 36:59 gehofft.

    Genau so. 37 Mitte. Natürlich... 36:59 gehofft.
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    Test 10km in 37:32 Solo Leider sind alle...

    Test 10km in 37:32 Solo
    Leider sind alle deutlich eingebrochen- Die Schwüle und sehr starke Wind hat uns sehr viel Zeit gekostet. Einige Gegenwind-Kilometer bin ich gerade so sub4 laufen können. Die...
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    Dann müsste man Deine Ziele kennen. Deine...

    Dann müsste man Deine Ziele kennen.

    Deine 200er ist gut und 400er eher schwach im Vergleich. Also versuche zuerst mehr die VO2max anzusprechen. Wenn Du jetzt Deine 3000m Zeit hast, dann starte...
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    Natürlich kann man daraus die Steuerzeiten...

    Natürlich kann man daraus die Steuerzeiten planen. Wie willst Du das sonst machen?
  22. +1 Ich habe meine ersten mit 40 angezogen.

    +1

    Ich habe meine ersten mit 40 angezogen.
  23. Ohne Spikes? :haarrauf:

    Ohne Spikes? :haarrauf:
  24. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZ...

    https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZbxO0wg3KQ&feature=emb_logo

    Corona hin oder her... Sie rennen wieder! Und wie!!!
  25. Nach einigen Wochen wieder MD !!!! Zwar locker...

    Nach einigen Wochen wieder MD !!!!
    Zwar locker vor dem Wettkampf, aber die Bahn brannte wieder!

    2x100 + 2x200 + 1x400 + 200 + 100
    Nicht so schnell (30,5/200 und 66/400) aber schön sauber und...
  26. Du kommst schneller als Du denkst!

    Du kommst schneller als Du denkst!
  27. Naja... Fett... ich wiege auch schon 800m-PB +...

    Naja... Fett... ich wiege auch schon 800m-PB + 5kg !!!! :motz:
  28. Meine PB ist vom 2011... also relativ frisch!...

    Meine PB ist vom 2011... also relativ frisch! :nick: Nur ich bin nicht mehr so "frisch".
  29. Meine sub2 Läufer laufen sub12 nicht. Manche...

    Meine sub2 Läufer laufen sub12 nicht. Manche sogar gerade mal 12,4.
    Es ist eine Vorgabe für reine Sprinter-800m-Läufer.

    Ich bin 2,03/800 mit 12,8 (geschätzt) gelaufen. Das sind Welten!!!
  30. So sehe ich das auch. 3 Tage QTE hintereinander...

    So sehe ich das auch. 3 Tage QTE hintereinander hält er so wie so nicht aus.
  31. Finde auch gut. Vor allem, nach der Pause mit...

    Finde auch gut. Vor allem, nach der Pause mit Sprints.
  32. Mein Standard-Vorschlag: Mo. Sprint Di. - Mi....

    Mein Standard-Vorschlag:
    Mo. Sprint
    Di. -
    Mi. MD
    Do. -
    Fr. oder Sa. VO2max
    So. LDL
  33. Immer am Anfang nach kurzen EL und ABC.

    Immer am Anfang nach kurzen EL und ABC.
  34. Habe ich so was vorgeschlagen? Oder meinst Du...

    Habe ich so was vorgeschlagen? Oder meinst Du jetzt eine komplette Trainingseinheit?
  35. Von der Tabelle habe ich gar nichts verstanden...

    Von der Tabelle habe ich gar nichts verstanden...
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    :klatsch::klatsch::hihi::hihi::hihi:

    :klatsch::klatsch::hihi::hihi::hihi:
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    Hier geht es gar nicht um den Vergleich zwischen...

    Hier geht es gar nicht um den Vergleich zwischen Wettkampf und Trainingszeiten, weil beim Wettkampf andere Bedienung herrschen, hormonell (Adrenalin, Cortisol) und mental (Kampfgeist, Konkurrenz) und...
  38. Thema: 3000m Challenge

    von Rolli
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    15s besser? Stark!!!

    15s besser? Stark!!!
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    12x300m in 3:30/km ist wirklich eine sehr leichte...

    12x300m in 3:30/km ist wirklich eine sehr leichte Einheit, für jemanden der 35/10km plant und hat mit VO2mx-Intervallen wenig (gar nichts) zu tun.


    Du musst das steuern lernen und nach Bedarf die...
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    Das ist individuell und manche machen das sogar...

    Das ist individuell und manche machen das sogar 4x der Woche und mental sind hoch zufrieden.

    Das man sich nach 2x intensiven Intervallen mental in Eimer fahren soll, habe ich persönlich noch nie...
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    Fast Alle!

    Fast Alle!
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    Welche Schuhe sind das genau? V6?

    Welche Schuhe sind das genau? V6?
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    Hängt von den Vorgaben ab. Extensiv, Intensiv...

    Hängt von den Vorgaben ab.
    Extensiv, Intensiv oder VO2max.
  45. Thema: 3000m Challenge

    von Rolli
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    Wahrscheinlich auch Sprinter schafft die 200er in...

    Wahrscheinlich auch Sprinter schafft die 200er in 35s nicht. Wie Du es geschrieben hast: Zeitvorgabe für sub10/3000m.
  46. Thema: 3000m Challenge

    von Rolli
    Antworten
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    Dann hast Du was bei den 200er vor. 35 wird nicht...

    Dann hast Du was bei den 200er vor. 35 wird nicht einfach für Dich sein.
  47. Antworten
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    Ja, die Arme. Es ist schon viel besser geworden....

    Ja, die Arme. Es ist schon viel besser geworden. Da ich sie Arme eigentlich nur als pendeln der Ellenbogen bei 90° ansehe, sehe ich kein Grund da wirklich viel Zeit zu investieren.


    Hm... ja......
  48. Antworten
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    Nein. Man soll aber Vorbilder haben, um sich das...

    Nein. Man soll aber Vorbilder haben, um sich das Ziel der Veränderung zu haben. Und nicht Bolt, weil Sprinter sondern Kipchoge, als von der Schnelligkeit kommender Musterbeispiel.

    Dabei ist für...
  49. Antworten
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    Bericht Test 1 Solo-Lauf 7,5km: (F) 25:23 ->...

    Bericht Test 1 Solo-Lauf 7,5km:

    (F) 25:23 -> 3:23/km
    (J) 25:12 -> 3:21/km
    (A) 5000m auf der Bahn in 16:47
    (R) 28:02 -> 3:44/km

    Wetter sehr gut, etwas windig zwischen 3-6km, aber keine...
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    Man kann auch Normalos vergleichen, aber jeder...

    Man kann auch Normalos vergleichen, aber jeder kann mit so einem Namen ist für jeden ein Begriff.

    Man muss sich Frage stellen, wer bessere Chancen auf das Umsetzen der Fähigkeiten hat. Ein Läufer...
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