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  1. Ich weiß nicht, welche Sprünge du letztes Jahr...

    Ich weiß nicht, welche Sprünge du letztes Jahr gemacht hast, aber ich würde tippen, dass die VDOT-Sprünge nur möglich waren, weil du eine erstklassige aerobe Kapazität hast.


    AEC aufzubauen...
  2. Die 1:1-Intervalle im 1500m-RT hatten für mich...

    Die 1:1-Intervalle im 1500m-RT hatten für mich aber eher einen physiologischen Hintergrund. Anpassungen (in erster Linie mitochondriale Biogenese) erfolgen bei der AEC auf zwei verschiedenen...
  3. Ok, jetzt sehe ich, wo unser Verständnis sich...

    Ok, jetzt sehe ich, wo unser Verständnis sich unterscheidet. Wenn ich dich richtig verstehe, sagst du, über 1500m ist eigentlich nur die AEC entscheidend, während die AEP erst bei längeren Distanzen...
  4. Ich fürchte, ich kann dir da im Moment nicht...

    Ich fürchte, ich kann dir da im Moment nicht folgen. Ich kenne die Billat-Studie, in der die Probanden mit vVO2max bis zum Abbruch gelaufen sind und im Durchschnitt 6 min (und eine Distanz zwischen...
  5. Damit bekommst du nur einen Anhaltspunkt für die...

    Damit bekommst du nur einen Anhaltspunkt für die VO2max, aber nicht wie hoch deine AEC und deine AEP sind. Wenn deine VO2max beispielsweise 50 ml/kg/min ist, könnte deine AEC 62,5 ml/kg/min und AEP...
  6. Ich denke eigentlich immer in 4- oder...

    Ich denke eigentlich immer in 4- oder 8-Wochen-Blöcken. Innerhalb der Blöcke spreche ich i.d.R. nicht alle Intensitäten an. Bisher habe ich das so gemacht, dass ich weit vom Wettkampf entfernt (also...
  7. So war ich die letztes Mal auch zum Einstieg auch...

    So war ich die letztes Mal auch zum Einstieg auch gelaufen (und war überhaupt nicht begeistert) und ich wollte nicht an zu vielen Schrauben drehen. Außerdem ist diese Woche bei mir Entlastung...
  8. Naja, meine Annahme war eigentlich schon, dass...

    Naja, meine Annahme war eigentlich schon, dass die Gesamtdauer der Sprints gleich ist, also z.B. 4x30s oder 6x20s oder 8x15s. Dann wäre meine Vermutung, dass man bei den 8x15s-Intervallen nicht nur...
  9. Ich stelle mal die Frage, die mir alcano auch...

    Ich stelle mal die Frage, die mir alcano auch gestellt hat:

    Ist ersteres der Fall, lautet die Antwort ja, bei letzterem wären mehrere Wiederholungen besser.


    Ein solche Einheit bin ich heute...
  10. Erstmal vielen Dank für die Studien! Eine...

    Erstmal vielen Dank für die Studien! Eine Quintessenz aus diesen Studien zu finden, ist aber gar nicht so einfach. Ich weiß nicht, ob ich daraus wirklich eindeutig etwas ableiten kann. Hier ein paar...
  11. Danke für die Blumen! :danke: Vielleicht bin...

    Danke für die Blumen! :danke:

    Vielleicht bin ich bisher auch einfach nur die falschen Intervalle gelaufen, aber diese kurzen intensiven Belastungen empfinde ich als deutlich weniger ermüdend als...
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    Ich habe zumindest keine gelesen. Bewapo hat ja...

    Ich habe zumindest keine gelesen. Bewapo hat ja zwei Werke genannt, ich kann aber nicht beurteilen, ob die eine ähnliche Qualität haben. Ich denke, wenn du dich für wissenschaftliche Studien...
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    Ganz genau. Power und Pace kann man in den...

    Ganz genau. Power und Pace kann man in den Trainingsplänen austauschen, solange man für sich das Verhältnis ermittelt hat. Beispiel:

    Pace 6 min/km => 10 km/h => z.B. 200W (das muss man einmal auf...
  14. Nein, konkrete Angaben habe ich im Buch nicht...

    Nein, konkrete Angaben habe ich im Buch nicht gefunden. Ich bin aufgrund unserer Diskussion von diesen Tempoangaben ausgegangen. Ich kenne auch nur seine Aussagen, dass die Intervalle im AEC-Training...
  15. Olbrecht schreibt wörtlich über Tag 1: 12x30s...

    Olbrecht schreibt wörtlich über Tag 1:

    12x30s all-out mit 45s passiver Pause ist Olbrechts Vorstellung von einer ANC-Einheit. Am letzten Donnerstag habe ich mich auch an einer ANC-Einheit in...
  16. Mein Verständnis bisher: AEC: kurze, sehr...

    Mein Verständnis bisher:

    AEC: kurze, sehr schnelle Intervalle (1500m- bis 2000m-Tempo, also in der Nähe von vVO2max), erinnert ein wenig an Billat 30:30-Intervalle, allerdings weniger - oder -...
  17. Weder noch. 200m@310W fühlen sich angenehm hart...

    Weder noch. 200m@310W fühlen sich angenehm hart an. 1500m in dem Tempo wären natürlich sehr hart und wahrscheinlich nahe meiner Leistungsgrenze. Die langsamen Passagen sind defintiv im Easy-Bereich...
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    Um einen eigenen Trainingsplan mit Makro-, Meso-...

    Um einen eigenen Trainingsplan mit Makro-, Meso- und Mikroperiodisierung zu erstellen, musst du einerseits wissen, wie bestimmte Einheiten wirken (allgemein und dann auch individuell bei dir), und...
  19. Das passt in etwas zu meinen Werten. Schnell...

    Das passt in etwas zu meinen Werten. Schnell liegt bei mir bei 310W und langsam bei 215W, also im Verhältnis minimal größer.



    Die erste Einheit (Example Type I) ist beim Schwimmen folgendes:
    ...
  20. Thema: Garmin down

    von *Frank*
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    Und ein manueller Download des FIT Files...

    Und ein manueller Download des FIT Files funktioniert ebenfalls nicht:

    400 Bad request
    Your browser sent an invalid request.
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    Ich würde sagen, du hast das wahrscheinlich...

    Ich würde sagen, du hast das wahrscheinlich gerade noch rechtzeitig in den Griff bekommen. Das ist gut!

    Beim Wiederaufbau des Umfangs solltest du auf jedes Signal der Achillessehne achten. Ich...
  22. Heute Morgen stand die ANC-Einheit auf dem...

    Heute Morgen stand die ANC-Einheit auf dem Programm. Ich bin nach 2km Warmlaufen 4x100m gesprintet mit 45s passiver Pause (stehend bzw. langsam gehend, nicht liegend), anschließend noch 10km Easy....
  23. Antworten
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    Beim 10er sind deine Intervalle vermutlich etwas...

    Beim 10er sind deine Intervalle vermutlich etwas schneller als MaxLaSS und beim M sind sie im MRT bzw. ein bisschen langsamer. Auch die DL haben jeweils unterschiedliche Intensitäten mit...
  24. Ich zitiere mal wörtlich aus dem Buch (nicht dass...

    Ich zitiere mal wörtlich aus dem Buch (nicht dass ich hier etwas falsch interpretiere):
  25. Nein, musst du nicht. Das geht mir genauso. Das...

    Nein, musst du nicht. Das geht mir genauso. Das Tempo im ersten oder selbst im zweiten Intervall zu treffen, ist gar nicht so einfach. Bei mir bimmelt die Uhr praktisch im Dauermodus in den ersten 15...
  26. Olbrecht schlägt 25-50m-Intervalle vor. All-out...

    Olbrecht schlägt 25-50m-Intervalle vor. All-out beim Elite-Schimmer sind das 15-30s.

    All-out bin ich bisher eher unstrukturiert gelaufen. Ich weiß also nicht, wie lang die Abschnitte waren. Das...
  27. Tempo war 10k-RT, also bei mir aktuell ca....

    Tempo war 10k-RT, also bei mir aktuell ca. 4:30/km (im Vergleich dazu die 5x200m diese Woche bei 3:50-3:55/km). Pause war wie bei den kürzeren schnelleren Intervallen 1:1, also ebenfalls 400m. Ich...
  28. Antworten
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    Das ist aber ein völlig andere Aussage als die...

    Das ist aber ein völlig andere Aussage als die hier:

    Danach würden sich für denselben Läufer völlig unterschiedliche Bereiche je nach Wettkampfdistanz ergeben. Ein 1500m-Läufer, der beispielsweise...
  29. Ich bin letzte Woche auch 3x400m@10K-RT gelaufen,...

    Ich bin letzte Woche auch 3x400m@10K-RT gelaufen, fand die Einheit aber nicht so prickelnd. Die Zeit von gut 90s empfand ich ähnlich wie du auch sehr lang und die ganze Einheit fühlte sich deutlich...
  30. Antworten
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    Ich halte von den Zonen gar nichts und die...

    Ich halte von den Zonen gar nichts und die Einteilungen sind meiner Ansicht nach auch sehr fragwürdig. Wenn ich einem Athleten sage, er soll 15km GA1 laufen, dann läuft er im Extremfall nach der...
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    Grundsätzlich setze ich mich mit allem...

    Grundsätzlich setze ich mich mit allem auseinander, was mich weiter bringen könnte. Allerdings trainiere ich schon lange nicht mehr nach irgendwelchen fertigen Plänen, sondern versuche immer zu...
  32. Deine Bemerkung hat mich dazu gebracht, das...

    Deine Bemerkung hat mich dazu gebracht, das nochmal nachzurechnen. Die Olbrecht-Einheit geht von 10x50m schnell aus, was bei Elite-Schwimmern in etwa 30s entspricht. In Summe sind das dann 5min...
  33. Antworten
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    Hier ein paar umfangreiche Tipps zum Thema...

    Hier ein paar umfangreiche Tipps zum Thema "Laufen bei Hitze":

    https://www.youtube.com/watch?v=JStjy7uXs7I
  34. Thema: Garmin down

    von *Frank*
    Antworten
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    Ja, das dauert und funktioniert bei mir auch...

    Ja, das dauert und funktioniert bei mir auch nicht automatisch, d.h. ich muss das in der App immer manuell anstoßen und die App im Vordergrund lassen.
  35. Antworten
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    Erstens reden wir immer noch aneinander vorbei...

    Erstens reden wir immer noch aneinander vorbei (was ist für dich Tempotraining? was ist für dich Schwellentraining? usw.) und zweitens ist das nur eine mögliche Definition der Trainingszonen, die ich...
  36. Antworten
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    Danke, das macht deutlich mehr Sinn. Hottenrott...

    Danke, das macht deutlich mehr Sinn. Hottenrott bezeichnet die Bereiche anscheinend anders, aber das ist im Grunde egal. Er bezieht sich bei der Festlegung der Trainingszonen auf die drei Punkte, die...
  37. Antworten
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    Jeder Trainer hat da seine eigenen Definitionen,...

    Jeder Trainer hat da seine eigenen Definitionen, aber ehrlich gesagt die wettkampftempoabhängige Definition von Zonen habe ich noch nirgends gesehen und die macht auch für mich überhaupt keinen Sinn....
  38. Mir auf jeden Fall. Ich bin froh, wenn ich 100m...

    Mir auf jeden Fall. Ich bin froh, wenn ich 100m in 28s schaffe. :peinlich:

    Ich kann mich levi nur anschließen: ganz starke Einheit! :daumen:


    Ich gehe davon aus, dass du auch einiges an...
  39. Antworten
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    Bergaufsprints oder Sprints im allgemeinen sind...

    Bergaufsprints oder Sprints im allgemeinen sind aber kein GA2-Training!

    Vielleicht sollten wir erstmal definieren, was GA2-Training überhaupt ist. Zum GA2-Training gehört in erster Linie...
  40. Thema: --del

    von *Frank*
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    Danke, danke, aber die Garmin-Kohle reicht...

    Danke, danke, aber die Garmin-Kohle reicht erstmal eine Weile... :D
  41. Thema: --del

    von *Frank*
    Antworten
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    Worum es ging, ist mir ehrlich gesagt egal. Ich...

    Worum es ging, ist mir ehrlich gesagt egal. Ich habe nur deine Frage beantwortet.
  42. Thema: --del

    von *Frank*
    Antworten
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    Aus dem Google-Cache: Quelle (zumindest...

    Aus dem Google-Cache:


    Quelle (zumindest temporär)
  43. Antworten
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    Dann ist das mindestens dein GA2-Bereich. Wenn du...

    Dann ist das mindestens dein GA2-Bereich. Wenn du GA1 läufst, sollte das funktionieren.


    Haben die Zahlen irgendeine magische Bedeutung? Im GA1-Bereich kannst du dich locker unterhalten. Das ist...
  44. Antworten
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    Woher weißt du, dass du hauptsächlich GA1- und...

    Woher weißt du, dass du hauptsächlich GA1- und GA2-Läufe gemacht hast? Und woher weißt du, dass die HF dafür zu hoch ist?
  45. Zu dem Schluss bin ich auch gekommen. Wenn ich...

    Zu dem Schluss bin ich auch gekommen. Wenn ich bisher gesprintet bin, dann auch all-out, um möglichst viele Muskelfasern zu rekrutieren. Eine kürzere Pauselänge halte ich in dem Fall auch für völlig...
  46. An einer Stelle steht auch, dass man bei tiefer...

    An einer Stelle steht auch, dass man bei tiefer ANC die Intervalle in mehrere Sets aufteilen soll und zwischen den Sets dann mal ein bisschen länger Pause machen soll (bis zu 3 min).

    Beim...
  47. Antworten
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    Garmin-Virus? :gruebel:

    Garmin-Virus? :gruebel:
  48. Naja, wenn man das anerobe System trainieren...

    Naja, wenn man das anerobe System trainieren will, muss man schon anaerob laufen. Bei Rolli müsstest du wahrscheinlich das Doppelte und schneller laufen. :D


    Bei intensiver Belastung verschiebt...
  49. Ich nehme die Durchschnittswerte zwischen Minute...

    Ich nehme die Durchschnittswerte zwischen Minute 10 und 30 für HF, Pace und Power.


    Im Schnitt bin ich davon auch weit entfernt (sieht man hoffentlich auch in Grafik). Den oberen Wert des...
  50. Die ANC- und AEP-Einheit habe ich mir im Detail...

    Die ANC- und AEP-Einheit habe ich mir im Detail noch nicht angeschaut, aber vermutlich so oder so ähnlich würde ich schon versuchen, die durchzuführen.


    Die 20s Pause habe ich natürlich...
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