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  1. Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl...

    Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl ich noch Anfänger bin

    Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
    Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12,...
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    Heute bei tiefen Temperaturen aber schöner Sonne...

    Heute bei tiefen Temperaturen aber schöner Sonne mal wieder ein Schwellenlauf über 5km. Pace 4:26, auch gegen Ende nicht langsamer geworden, was sonst gerne mal passiert ist.
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    Ich bin ja auch nur Anfänger, aber so wie ich das...

    Ich bin ja auch nur Anfänger, aber so wie ich das verstanden habe, macht man alle paar Wochen einen Testlauf um zu sehen, wo man steht und kann dann anpassen. Also vielleicht in 4 oder 6 Wochen...
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    Ist auch eine gute Variante. Und wenn wir mal...

    Ist auch eine gute Variante. Und wenn wir mal 2x2400 und 3x1600 vergleichen, was wäre dann besser? Das Tempo ist ja sehr hoch, Ziel ist, das geplante WK Tempo länger halten zu können, Stichwort...
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    Heite 2x2000m auf der Laufbahn, mit 5' Pause, das...

    Heite 2x2000m auf der Laufbahn, mit 5' Pause, das waren 600m traben und dann aufrunden auf die nächste ganze Minute für den stehenden Start, hab nur eine analoge Uhr mit, also immer zur vollen Minute...
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    Wünsche euch allen ein schönes neues Jahr mit...

    Wünsche euch allen ein schönes neues Jahr mit vielen, schönen Läufen und ohne Ärger mit Verletzungen. Möge 2022 auch ein gutes Laufjahr werden!
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    Auch mein Jahr ist nun läuferisch vorbei. Mit 7km...

    Auch mein Jahr ist nun läuferisch vorbei. Mit 7km Easy @5:15. Bei herrlicher Sonne und angehemen Temperaturen. In Shorts und mit T-Shirt. Statt Winterkleindern.

    Der Dezember hat 142km gebracht,...
  8. Bin ja noch eher Anfänger als Mittelstreckler,...

    Bin ja noch eher Anfänger als Mittelstreckler, aber immerhin trainiere ich für die nicht ganz so langen Distanzen.

    Bin fleissig am Trainieren, nur mit den Zeiten kann ich hier niemanden...
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    Heute war wieder so ein Tag mit "Sand im...

    Heute war wieder so ein Tag mit "Sand im Getriebe". Letzten Dienstag hab ich die 400m Intervalle in 1:28 gemacht, heute 1:30, und trotzdem war nach 7 Stück Schluss. Naja, wird auch mal wieder anders.
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    Vorallem weiss ich jetzt, wo meine Schwäche ist....

    Vorallem weiss ich jetzt, wo meine Schwäche ist. Durch das viele Training mit Wiederholungen habe ich schnell an Geschwindigkeit gewonnen, aber nach hinten raus, auf die längere Distanz, da fehlt...
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    Tja, nach dem Schreiben Lust auf einen weiteren...

    Tja, nach dem Schreiben Lust auf einen weiteren lauf bekommen. Easy angepeilt. Und dann war es wieder da, der erste km Easy ging gut, fühlte sich locker an. kurze Beschleunigungen probiert, fühlte...
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    Ich hab einfach das Tempo rausgenommen. Und bin...

    Ich hab einfach das Tempo rausgenommen. Und bin noch die 10 Minuten nach hause gelaufen.
    Kann durchaus sein, dass ich es auch selber verschuldet habe, dass ich heute nicht bereit war. Fallen mir...
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    Klar weiss ich, dass ich es heute nicht geschafft...

    Klar weiss ich, dass ich es heute nicht geschafft habe. Ein anderes Mal wird es besser gehen :)
    Das letzte Mal hat es gut geklappt, mein letzter Testlauf ist ja erst vom Anfang Dezember. Wenn auch...
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    Darf ich fragen weshalb? Und weshalb nicht...

    Darf ich fragen weshalb?
    Und weshalb nicht einfach morgen nochmals laufen? Ist ja kein Wettkampf, wo ich auf Termin liefern muss. Wenn ich mich morgen richtig fit fühle, wird das ganze doch besser...
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    Nicht mein Tag heute bezüglich Laufen. Schon das...

    Nicht mein Tag heute bezüglich Laufen. Schon das Einlaufen fühlte sich was zäher an als letzten Dienstag bei den Intervallen. Trotzdem einen Versuch gestartet, Tempo gut getroffen mit 3:58 auf dem...
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    200m. Ich gehe da nie, sondern laufe sehr...

    200m. Ich gehe da nie, sondern laufe sehr langsam. typische Zeiten sind 1:20 bis 1:25 für diese 200m.
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    Ja, es ist früh dafür. Und deswegen muss ich eben...

    Ja, es ist früh dafür. Und deswegen muss ich eben auch richtig Pause machen, wenn ich überhaupt eine Chance haben will. Es gibt nur eines, über das ich mich sehr ärgern würde: Keine saubere...
  18. Ich hab auch nur mit Sport abgenommen. Seit...

    Ich hab auch nur mit Sport abgenommen. Seit Sommer sind es jetzt 7kg.
    Jetzt im Winter, wo ich praktisch nur noch laufe und das noch mit reduzierter Wochen km Leistung (35km) reicht es noch zum...
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    Heute 8x400m mit 200m TP: 1:26, 1:28, 1:28,...

    Heute 8x400m mit 200m TP:
    1:26, 1:28, 1:28, 1:28, 1:29, 1:28, 1:30, 1:30.
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    Also, am Wochenende gibt es einen Versuch über...

    Also, am Wochenende gibt es einen Versuch über 5km. Aber dieses Mal mache ich auch voll Pause davor, nach den 8x400m heute ist morgen der regelmässige Ruhetag, der Schwellenlauf vom Donnerstag wird...
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    Ist zumindest das, was ich bisher gehört habe. Am...

    Ist zumindest das, was ich bisher gehört habe. Am Anfang sind die Fortschritte gross, je schneller man wird, desto mehr Aufwand ist nötig, um nochmal 10 oder 15 Sekunden z.B. auf 5km zu finden. Aber...
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    Name 400m 800m 1k Meile 3k 5k 10k HM...

    Name
    400m
    800m
    1k
    Meile
    3k
    5k
    10k
    HM
    Marathon
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    Nun, vermutlich werde ich auch entsprechend lange...

    Nun, vermutlich werde ich auch entsprechend lange haben, bis ich die Sub 18 schaffe. Ich vermute zwar, das die Sub 20 nicht mehr so lange weg ist vom Zeithorizont, aber danach wird es viel zäher,...
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    Also, ich wollte den Sonntag sowieso etwas...

    Also, ich wollte den Sonntag sowieso etwas umbauen. Weil die Fortschritte in den 200mm Wiederholungen grösser sind als im Rest, reicht es wohl auch, das nur noch alle 2 Wochen zu machen. Zumal ich ja...
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    Nun, das tönt doch gut. Heisst für mein...

    Nun, das tönt doch gut.

    Heisst für mein aktuelles Programm:

    Entweder einen Sonntag nehmen. Statt den R Wiederholungen. Dann hatte ich Freitag einen Easy Run und Samstag frei.
    oder den...
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    Also zusammengeafasst kommt bisher von Rolli der...

    Also zusammengeafasst kommt bisher von Rolli der Rat, das aus dem normalen Training zu machen. Obwohl nur einer, finde ich diesen Rat wichtig.

    Alle anderen raten eher zu wirklich...
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    Wie gesagt, keine Trainingseinheit, sondern ich...

    Wie gesagt, keine Trainingseinheit, sondern ich wollte einfach mal sehen, was meine Zeit über 1km ist. Finde ich jetzt auch nicht so falsch, auch wenn mein aktuelles Ziel 5km ist und ein Faktor 5...
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    1x1km war keine Trainigseinheit. Ich hab den...

    1x1km war keine Trainigseinheit. Ich hab den thread hier gelesen und wotle sehen wo ich stehe:
    1000 Meter auf Bestzeit - Seite 27 - Forum RUNNER’S WORLD (runnersworld.de)

    Es war einfach das...
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    Interessiert sich der DLV für Läufer, die noch...

    Interessiert sich der DLV für Läufer, die noch über 20 Minuten pro km brauchen? Wäre mir neu. Selbst mit meinem Fernziel, der Sub 18, ist man doch noch weit weg vom Niveau, das an nationalen...
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    Die Argumentation leuchtet ein, würde dann aber...

    Die Argumentation leuchtet ein, würde dann aber auch gleich für die Vorbereitung gelten. Während eine "zu hart gelaufene T Session" vermutlich mit einem Tag Ruhe danach statt einem Easy Run sich wohl...
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    Um den TP mache ich mir am wenigsten Sorgen, der...

    Um den TP mache ich mir am wenigsten Sorgen, der verträgt es sogar, wenn berufsbedingt mal ein Trainingstag ausfällt. Auch das kam schon vor.
    Bin halt nur was vorsichtiger geworden, nachdem mir hier...
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    Danke für den Link, da gibt es schon mal sehr...

    Danke für den Link, da gibt es schon mal sehr viel zu lesen für mich. Auch wenn die meisten da in Bereichen unterwegs sind, die ich nicht erreichen werde.
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    Ich bin Anfänger. Wettkämpfe? Nein, bisher keine....

    Ich bin Anfänger. Wettkämpfe? Nein, bisher keine.

    Ich würde für die 5km dann einfach 12.5 Runden auf der 400m Bahn drehen.
    Gegen 5km all out statt eines Schwellenlauf z.B. spricht, dass das...
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    Naja, ganz so viel laufe ich nicht, dass ich noch...

    Naja, ganz so viel laufe ich nicht, dass ich noch wöchentliche Trainingswettkämpfe unterbringe, im Gegenteil.

    Hiesse für mich adaptiert also keine spezielle Trainingspause, sondern einfach alle...
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    Hier mal, was sich seither geändert hat: VDOT...

    Hier mal, was sich seither geändert hat:

    VDOT ist nun bei 47, gelaufen auf 1km.

    Tempolauf sehe ich endlich Erfolge, die letzten beiden hab ich mit 4:27 und 4:28 gemacht, einen sogar über 5km...
  36. Antworten
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    Denke, das niedrigere Tempo stellt sich...

    Denke, das niedrigere Tempo stellt sich automatisch ein. Ich laufe ja auch die 400m Intervalle nicht in 1:21 oder 1:22 - was das doppelte von den 200m Zeiten heute wäre - sondern langsamer. Und auch...
  37. Antworten
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    Heute stand wieder R auf dem Programm. Das erste...

    Heute stand wieder R auf dem Programm. Das erste Mal mit 12 statt 10 Wiederholungen, wie immer 200m, 200m Pause.

    Erste Erkentnis von heute: Ich laufe zu wenig ein für das kühle Wetter. Die ersten...
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    440.729

    Stimmt, in der Ebene hält man das nicht lange. Am...

    Stimmt, in der Ebene hält man das nicht lange. Am ehesten bei 200m Wiederholungen, da klappt sowas noch. Eben durch die Pausen dazwischen.
    Bergab ist natürlich eine wunderbare Alternative, solange...
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    Wie oft Testlauf machen?

    Wie oft macht ihr eigentlich einen Testlauf? Also so einen um die aktuelle Form zu bestimmen und den Trainingsplan ggf. anzupassen?

    Und wie geht man da am besten vor? Wie für einen richtigen...
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    Das eine oder andere Buch werde ich mir sicher...

    Das eine oder andere Buch werde ich mir sicher mal besorgen. Aber vielleicht erstmal mit einem anfangen. Und dabei berücksichtigen, in welche Richtung ich im Moment trainiere. Schneller werden auf...
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    440.729

    Ich habe keinen Plan beurteilt. Ich habe mich nur...

    Ich habe keinen Plan beurteilt. Ich habe mich nur gefragt, ob genau dieser Plan zu jedem beliebigen Läufer passt, der z.B. einem HM unter 1:59 laufen will.
    Es gibt viele verschiedene Laufpläne und...
  42. Antworten
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    440.729

    Also im ursprünglichen Text von Simone kann man...

    Also im ursprünglichen Text von Simone kann man eigentlich schon zwischen den zeilen lesen, dass der 1.59er Plan zu schnell ist. Tempoeinheiten sehr herausfordernd aber vielleicht machbar, das tönt...
  43. Antworten
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    Fieber und Laufen, das geht gar nicht. Die...

    Fieber und Laufen, das geht gar nicht. Die Wahrscheinlichkeit, dass man es damit schlimmer macht, ist hoch. Ich achte auf mindestens 24h ohne Fieber nach sowas, bevor ich wieder laufe.
    Nur eine...
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    440.729

    Der Dauerlauf verträgt aber trotzdem am ehesten...

    Der Dauerlauf verträgt aber trotzdem am ehesten eine Abweichung.

    Für die Diskrepanz zwischen Tempo Einheiten gehen gut und Dauerläufe sind zu schnell gibt es viele mögliche Erklärungen. Ich kann...
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    Ja, bis auf das Steigern. Regelmässig 3km laufen...

    Ja, bis auf das Steigern. Regelmässig 3km laufen und dann an einem Tag, wo es besonders gut läuft plötzlich einfach drauf los 6km, das ist keine gute Idee. Das doofe ist, die 6km wird man auch...
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    Ist es nicht so, dass die langsamen Dauerläufe...

    Ist es nicht so, dass die langsamen Dauerläufe und die regenerativen Einheiten am ehesten eine Abweichung vertragen? Einen Schwellenlauf 10 Sekunden pro km langsamer oder schneller, das macht recht...
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    So unterschiedlich reagiert man auf Impfungen....

    So unterschiedlich reagiert man auf Impfungen. Ich bin jeweils am Morgen vor der Impfung noch laufen gegangen, aus Sorge, dass ich danach längere Zeit nicht kann.
    Bin dann auch am nächsten Tag nicht...
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    Dafür sind die Wochen km nicht so hoch und es ist...

    Dafür sind die Wochen km nicht so hoch und es ist im Moment noch kein langer Lauf wieder drinnen. Der soll später wieder reinkommen, wenn auch langsam steigernd und nicht auf einen Schlag. Erstmal...
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    Danke. Ich hoffe doch auch sehr, dass wir beide...

    Danke. Ich hoffe doch auch sehr, dass wir beide im 2022 Sub 20 sind, lieber sogar in der ersten Hälfte des Jahres :)

    Schiefgehen kann vieles. Wenn die Laufbahn voll Schnee ist, wird es auch...
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    Wie immer 400m Intervall, 200m Pause (gemütliches...

    Wie immer 400m Intervall, 200m Pause (gemütliches Traben, brauche für die 200m dann ca. 1:25).
    Ja, ich denke auch, dass da noch einiges an Training nötig ist. Aber seit ich mit den Intervallen...
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