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  1. Mo: morgens 20' Stabi/ Kraft, abends 10KM 4:29...

    Mo: morgens 20' Stabi/ Kraft, abends 10KM 4:29
    Di: 4,3KM 3:34 + 1KM 3:14 (90s P), gesamt 10KM
    Mi: 11KM 4:11
    Do: 40' Stabi/Kraft
    Fr: 10,5KM 4:30 + 3 Stg
    Sa: 4x800m 2:31, 31, 28, 30 + 3x500m 1:29,...
  2. Man, QTE heute noch schlechter als Dienstag...

    Man, QTE heute noch schlechter als Dienstag gelaufen. Wollte 6x800m m. 2'GP @3:10. Sollte eigentlich gut machbar sein, aber schon nach dem ersten kaputt. Pausen direkt auf 3' verlängert, aber nach...
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    Moin. Schwierig zu sagen anhand einer Woche, aber...

    Moin. Schwierig zu sagen anhand einer Woche, aber man kann erahnen, wo deine Defizite liegen. Wenn du Unterdistanzen verbessert willst, dann musst du schnellere Sachen machen. 200er in 40s sind weder...
  4. Hatte am 8.5 noch einen WK im Blick, auch...

    Hatte am 8.5 noch einen WK im Blick, auch abgesagt. Vielleicht laufe ich in Bielefeld, wenn man mich lässt. Bisschen Anfahrt hält mich nicht auf.
  5. Rolli, Garbsen ist abgesagt. Schon gesehen?

    Rolli, Garbsen ist abgesagt. Schon gesehen?
  6. Zur Oberkörpervorlage: Ich laufe komplett...

    Zur Oberkörpervorlage: Ich laufe komplett aufrecht, sogar mit leichter Rückenlage, wenn ich nicht aufpasse. Ich versuche bei DL jetzt etwas mehr Vorlage zu entwickeln. Aber ich übertreibe es auch...
  7. Heute wollte ich 6KM progressiv von 3:45-3:20...

    Heute wollte ich 6KM progressiv von 3:45-3:20 laufen. Aber konnte keinen Biss entwickeln, so wurden es 4,3KM 3:34 + 1KM 3:13 (90s GP). Kein Weltuntergang, keine Schmerzen.
  8. Rolli, sag Bescheid, wenn du was genaueres weißt...

    Rolli, sag Bescheid, wenn du was genaueres weißt wegen eures Wettkampfes. Man muss wohl jede Gelegenheit nutzen. Werde auch bald für Garbsen melden, mal gucken. Jeder sollte eigentlich mittlerweile...
  9. Alles gut soweit. Erstaunlicherweise auch null...

    Alles gut soweit. Erstaunlicherweise auch null Muskelkater durch die Nordic Lower.
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    Mmh, vielleicht habe ich da meine Erfahrungen...

    Mmh, vielleicht habe ich da meine Erfahrungen etwas zu sehr verallgemeinert. Möglicherweise hast du recht, wenn jemand nicht so viel läuft. Ich habe bisher für alle Schuhe einen Zweck gefunden und...
  11. Dabei halte mich schon zurück. Heute neue Strecke...

    Dabei halte mich schon zurück. Heute neue Strecke gefunden, so schöner Asphalt am Fluss... Da musste ich mich bremsen, sonst wäre das wieder Sub4 geworden :D
  12. Und noch meine beiden letzten Wochen: 29.3-4.4...

    Und noch meine beiden letzten Wochen:

    29.3-4.4
    Mo: morgens 10KM 4:32, abends 20' Stabi
    Di: 3KM 3:25, 1KM 4:58, 2KM 3:19, gesamt 11,2KM
    Mi: -
    Do: morgens 9KM 4:37, mittags 3,8KM 4:48, abends...
  13. Danke. Ganz runter schaffe ich natürlich nicht,...

    Danke. Ganz runter schaffe ich natürlich nicht, etwa die Hälfte? Ich bin aber sehr gerade.
  14. Es wird wieder. Dienstag 3KM, Mittwoch 5KM,...

    Es wird wieder. Dienstag 3KM, Mittwoch 5KM, Donnerstag und Freitag je 10KM wieder in normaler DL Pace, heute 13KM etwas flotter 3:59.
    Nächste Woche werde ich noch maximal 3KM-Tempo laufen, aber...
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    Klar ist persönliche Beratung nicht verkehrt....

    Klar ist persönliche Beratung nicht verkehrt. Aber meiner Meinung nach wird Schuhen allgemein viel zu viel Bedeutung geschenkt. Abgesehen jetzt vielleicht von Carbonschuhen, die ja wirkliche Vorteile...
  16. Ich glaube, es wurde schon mal irgendwo verlinkt,...

    Ich glaube, es wurde schon mal irgendwo verlinkt, aber ich kann diesen Artikel hier zum Thema Dehnen und exzentrisches Krafttraining sehr empfehlen:...
  17. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Ich habe das Buch gerade nicht hier, aber bei den...

    Ich habe das Buch gerade nicht hier, aber bei den 10KM-Plänen ist es meiner Erinnerung nach genau ein Vorbereitungswettkampf über 5KM. Ob das reicht? Ich bin skeptisch.
  18. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Hagenthor, deine Einheiten sind tatsächlich auch...

    Hagenthor, deine Einheiten sind tatsächlich auch nochmal etwas abweichend von den klassischen 1000ern. Es wurde hier ja schon oft diskutiert, dass 1000er nicht als 10er-Prognose taugen. Zumindest...
  19. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Mit welchen Pausen?

    Mit welchen Pausen?
  20. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Tja, 5x1000m in 3:30 befähigt dich dazu, 5x1000m...

    Tja, 5x1000m in 3:30 befähigt dich dazu, 5x1000m in 3:30 zu laufen. Spricht ja auch nichts gegen die Einheit, aber für jemanden der Sub35 laufen will, muss das dann eine ziemlich lockere Einheit...
  21. Gerade 3KM 5:47 gelaufen, keine Schmerzen! Sehr...

    Gerade 3KM 5:47 gelaufen, keine Schmerzen! Sehr gut. Ich hoffe, ich bin einigermaßen glimpflich davongekommen und gelobe Besserung beim Krafttraining. Wadenheber habe ich schon gemacht, Nordic Lower...
  22. Ich finde ihn sympathisch und viele Videos...

    Ich finde ihn sympathisch und viele Videos interessant, allerdings labert er auch teilweise unnötig viel. Seine WK-Videos mag ich am liebsten.
  23. Sauber, Rolli! Sieht echt gut aus. Lagebericht...

    Sauber, Rolli! Sieht echt gut aus.
    Lagebericht bei mir: Das kleine Hämatom ist nicht größer geworden, sondern war gestern schon wieder verschwunden. Das ist gut, nehme ich mal an. Schmerzen im...
  24. Hab nochmal alles fest gebunden und Eis drauf....

    Hab nochmal alles fest gebunden und Eis drauf. Man, so ein Mist. Habe ein richtiges Deja Vu. Vor einem Jahr bin ich über Ostern auch so durch die Gegend gehumpelt. Auch genau 1,5 Wochen nach nem 10er...
  25. Hämatom ist jetzt zu sehen, wenn auch sehr klein...

    Hämatom ist jetzt zu sehen, wenn auch sehr klein (etwa so groß wie eine 20 Cent Münze). Spazieren ging ganz ok.
  26. Gehen geht einigermaßen, aber beugen ist...

    Gehen geht einigermaßen, aber beugen ist schmerzhaft. Habe jetzt einen engen Verband gemacht und werde nachher mal einen kleinen Spaziergang wagen. Zu sehen ist bislang nichts an der betroffenen...
  27. Was ist mit Salbe? Auch nicht?

    Was ist mit Salbe? Auch nicht?
  28. Danke, Rolli. Hatte noch auf Wunderheilung über...

    Danke, Rolli. Hatte noch auf Wunderheilung über Nacht gehofft, aber heute kann ich mir nicht mal die Socken anziehen.
  29. Danke euch. Ausgerechnet jetzt, wenn ich mal frei...

    Danke euch. Ausgerechnet jetzt, wenn ich mal frei habe. Naja, hilft ja nix. Was macht man am Tag danach? Weiter kühlen? Oder lieber wärmen? Badewanne?
  30. Heute bei mir ein interessanter Lauftag mit einem...

    Heute bei mir ein interessanter Lauftag mit einem unschönen Ende. Morgens 9KM 4:37, dann wollte ich nachmittags auf die Bahn. 2KM hingelaufen, waren da Arbeiter und haben irgendwas repariert. Also...
  31. Naja, bei 150en sind 2s Unterschied schon eine...

    Naja, bei 150en sind 2s Unterschied schon eine Menge Holz. Wobei 22s wirklich schon ziemlich ordentlich sind.
  32. So war eigentlich der Plan für den Sommer. Im...

    So war eigentlich der Plan für den Sommer. Im Juli Umfangblock, dann nochmal zwei Wochen spezifisch trainieren und im August noch ein oder zwei Angriffe auf MD.

    Ich werde erstmal noch abwarten...
  33. Hast du denn die Pace getroffen? Wenn 3:40...

    Hast du denn die Pace getroffen? Wenn 3:40 geplant war, dann muss man ja ehrlich sein, dass 12x600m mit der kurzen Pause aktuell nicht machbar ist. Finde deine Einstellung aber richtig, einfach mal...
  34. Könnte mir vorstellen, dass eher der Kopf nicht...

    Könnte mir vorstellen, dass eher der Kopf nicht mitgespielt hat, weil du nicht auf die Bahn durftest.
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    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt...

    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar.
    ...
  36. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von hbef
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    Geil, bin etwas neidisch. Viel Spaß weiterhin!

    Geil, bin etwas neidisch. Viel Spaß weiterhin!
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    Uelzen 31.10 habe ich auch auf dem Schirm. Mal...

    Uelzen 31.10 habe ich auch auf dem Schirm. Mal schauen, noch viel Zeit bis dahin.
  38. Ah, Rajazy, habe deine letzten Antworten...

    Ah, Rajazy, habe deine letzten Antworten übersehen. Genau, will gerne eine kleine Standortbestimmung haben. Denke das kann man gut machen und am nächsten Tag wieder ganz normal trainieren, anders als...
  39. Meinst du 800m Tempo? 1500m Tempo erscheint mir...

    Meinst du 800m Tempo? 1500m Tempo erscheint mir mit den Pausen etwas lasch, gerade im Vergleich zu der 5x400m Einheit.

    Ich werde dann mit dem Langsprinttraining noch etwas warten. Den Test...
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    Ich würde noch nicht 10KM auf Bestzeit laufen....

    Ich würde noch nicht 10KM auf Bestzeit laufen. Außer du willst zeitnah auf HM/M-Training wechseln. Wie sind denn deine Prioritäten in diesem Jahr? Wenn du im Sommer 10KM Bestzeit laufen willst, sehe...
  41. Nächste Woche will ich mit Langsprints beginnen....

    Nächste Woche will ich mit Langsprints beginnen. Ich will 300/200/100 laufen und da einigermaßen aussagekräftige Ergebnisse zum aktuellen Stand bekommen. Also lange Pause, das ist klar. Fraglich noch...
  42. Meine Woche: Mo: 20' Stabi Di: 10,2KM 4:34 + 7...

    Meine Woche:
    Mo: 20' Stabi
    Di: 10,2KM 4:34 + 7 Stg
    Mi: 2,4KM 3:33, 2KM 3:31, 2KM 3:43 m. 2'TP, gesamt 10KM
    Do: 13KM 4:32
    Fr: 15' Stabi
    Sa: 10x400m 70,1s (69,7 mit letztem) m. 3'TP, gesamt 14KM...
  43. @Simon, denke die 800er so in 3:10er Pace.

    @Simon, denke die 800er so in 3:10er Pace.
  44. Glückwunsch Rolli!

    Glückwunsch Rolli!
  45. Heute wollte ich 6x800m laufen, aber bei dem Wind...

    Heute wollte ich 6x800m laufen, aber bei dem Wind wäre das nicht kontrollierbar gewesen. 400m in eine Richtung windgeschützt habe ich gefunden, also 10x400m m. 3'TP gemacht. 70,1 im Durchschnitt...
  46. Viel Erfolg beim Time Trial!

    Viel Erfolg beim Time Trial!
  47. Rolli, 200 Euro und ich sag dir, wie du sogar...

    Rolli, 200 Euro und ich sag dir, wie du sogar Marathon schaffst.
  48. Simon, was ist aktuell das Problem? Immer noch...

    Simon, was ist aktuell das Problem? Immer noch AS? Verkraftest du auch keine Umfänge oder gibt's nur bei Tempo Aua?
  49. Habe da Spezialtricks. In drei Wochen zum Erfolg...

    Habe da Spezialtricks. In drei Wochen zum Erfolg ohne Anstrengung. Komm jetzt in die Gruppe um mehr zu erfahren. Und abonniere den Kanal.
    P. S. Guter 2000er. Reicht das schon für Sub10? Beim...
  50. Rajazy, schön von dir zu hören. Das klingt schon...

    Rajazy, schön von dir zu hören. Das klingt schon nach ernsteren und langfristigeren Unstimmigkeiten mit dem Trainer. Für mich stellt sich die Frage, zumal du anscheinend ja zwischenzeitlich sogar...
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