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  1. Wer braucht schon LD? Heute die erste richtige...

    Wer braucht schon LD? Heute die erste richtige MD-Einheit der Saison, und es lief genau nach meinem Geschmack.
    8x300m m. 3'GP, Durchschnitt 46,5s.
    Damit bin ich top zufrieden. Wie viel leichter mir...
  2. Schwierig zu sagen, aber ich würde mal 72, 73s...

    Schwierig zu sagen, aber ich würde mal 72, 73s angehen für die erste Runde. Wenn du dich dann auf den letzten 200m richtig quälen musst, hast du alles richtig gemacht. Und wenn auf den letzten 100m...
  3. Heute noch mal LD-Einheit. 2KM 3:28, 1KM 4:38,...

    Heute noch mal LD-Einheit. 2KM 3:28, 1KM 4:38, 2KM 3:21. Ging schon mal schneller, aber trotzdem zufrieden. Wie geplant durchgezogen, passt. Freitag wird geballert, 8x300m.
  4. Da drücke ich dir fest die Daumen, dass es wieder...

    Da drücke ich dir fest die Daumen, dass es wieder wird. Dagegen ist so ein kleines Formtief bei mir ja Pillepalle.
  5. Kann man nicht von der Hand weisen, dass das eine...

    Kann man nicht von der Hand weisen, dass das eine Option ist. Ich habe zwar nie richtig geballert, aber vielleicht war sowas wie 8x500m in 1:30 im März schon zu früh/zu viel? Ich merke, dass bei...
  6. Was ist denn aktuell das Problem? AS war doch...

    Was ist denn aktuell das Problem? AS war doch wieder gut, oder? Eigentlich müsste ja das DL-Niveau schon recht schnell wieder ansteigen, wenn man einigermaßen kontinuierlich trainieren kann. Aber...
  7. @Simon, geht doch voran mit dem DL, freut mich zu...

    @Simon, geht doch voran mit dem DL, freut mich zu hören. Ich habe übrigens seit einigen Monaten die Seiten gewechselt und höre jetzt bei normalen DL immer Hörbücher. Früher undenkbar für mich....
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    So ist das. Einfach noch mal probieren. Ich bin...

    So ist das. Einfach noch mal probieren. Ich bin auch sehr windempfindlich und würde bei Vorhersagen über 20KMH einen TT direkt verschieben. Mittwoch übrigens teilweise gegen 80KMH Böen angelaufen,...
  9. Wo kann man denn am 22.5 800m laufen? Was du für...

    Wo kann man denn am 22.5 800m laufen?
    Was du für eine Zeit laufen kannst, lässt sich gerade bei 800m kaum sagen. 10KM Zeiten haben da null Aussagekraft.
  10. Mo: 10KM 4:37 + 20' Stabi/Kraft Di: 6x200m 28,8s...

    Mo: 10KM 4:37 + 20' Stabi/Kraft
    Di: 6x200m 28,8s m. 3'GP, 6KM gesamt
    Mi: 15' Stabi/Kraft
    Do: 8KM 4:33 + 3 Stg
    Fr: 2,3KM 3:23, 2x500m ca. @3:20, 1KM 2:53, 2KM 3:36, 400m @3:20. Dazwischen 1-3'GP,...
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    Stark. Gute Chancen ist sehr zurückhaltend...

    Stark. Gute Chancen ist sehr zurückhaltend ausgedrückt, damit ist Sub 35 Pflicht.
  12. Heute 5KM TDL nicht durchgezogen. Seit der...

    Heute 5KM TDL nicht durchgezogen. Seit der kleinen Verletzung fehlt irgendwie die Tempohärte (oder der Glaube daran?). 2,3KM 3:23, 2x500m ca. @3:20, 1KM 2:53, 2KM 3:36, 400m @3:20. Dazwischen 1-3'GP....
  13. Ich halte es eigentlich fast genauso. Nur dass...

    Ich halte es eigentlich fast genauso. Nur dass ich gerne schnelleres Tempo und weniger Umfang mache in der QTE vor dem WK. Also bei 5000m WK am Freitag z. B. 6x300m im 1500m T am Montag. Wichtig ist...
  14. Nein, ich laufe dann und was ich laufen darf....

    Nein, ich laufe dann und was ich laufen darf. Start war eigentlich schon am 24.4 geplant. Jetzt vielleicht Hamburg 16.5 800m, aber wird sicherlich auch abgesagt. Zeven die Woche drauf ist schon...
  15. Macht nichts, Veranstaltung ist verschoben. 29.5...

    Macht nichts, Veranstaltung ist verschoben. 29.5 soll es jetzt sein. Mist.
  16. Heute gab's 6x200m m. 3'GP, Bahn, keine Spikes....

    Heute gab's 6x200m m. 3'GP, Bahn, keine Spikes. 28,8s im Durchschnitt. Nicht ganz am Limit gelaufen, obwohl beim Letzten dann die finalen 50m auf einmal doch ziemlich lang wurden. Naja, kein Wunder...
  17. Sauber Rolli! Meine Woche : Mo: vormittags:...

    Sauber Rolli!

    Meine Woche :
    Mo: vormittags: 9KM 4:27 + 6x100m 15-16s m. 1'GP, abends 10KM 4:19 + 2 Stg
    Di: 15' Kraft/Stabi
    Mi: 5KM TWL 3:10/57/13/4:07/3:05 (1' GP nach 3:13, 45'' nach 4:07),...
  18. Heute nichts Besonderes, aber alles nach Plan und...

    Heute nichts Besonderes, aber alles nach Plan und
    einigermaßen kontrolliert. Zwar gefühlt etwas zu anstrengend, aber man redet sich ja auch viel ein.
    1500m @3:23, 5x300m 48-49s, 1000m 3:13, 500m...
  19. Ok, Samstag wieder ballern, habe die Botschaft...

    Ok, Samstag wieder ballern, habe die Botschaft verstanden :D
  20. Danke für eure Anregungen. Simon hat natürlich...

    Danke für eure Anregungen.
    Simon hat natürlich Recht, dass es ein bisschen ein Luxusproblem ist. Trotzdem nervt es. Ich werde jetzt erstmal noch zwei Wochen normal trainieren, aber darauf achten,...
  21. Danke Simon für die Anregungen. Du hast...

    Danke Simon für die Anregungen. Du hast sicherlich einen Punkt, dass ich mich ein bisschen von starren Zeitvorgaben lösen muss. Aber dein Plan klingt schon sehr nach Grundlagenpgase, so weit will ich...
  22. Dafür war ich in Mathe immer zu schlecht :D Ne,...

    Dafür war ich in Mathe immer zu schlecht :D
    Ne, kann man auf jeden Fall drüber nachdenken. Wobei es mir eigentlich schon um die Belastung der einzelnen QTE geht. Bin mir nicht sicher, ob das...
  23. So siehts aus. WK am 8.5 in Bielefeld möglich...

    So siehts aus.
    WK am 8.5 in Bielefeld möglich trotz Bundes-Notbremse? Rolli, hast du Insiderinfos?
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    Sechs Tage müssen nicht zwangsläufig sein, wobei...

    Sechs Tage müssen nicht zwangsläufig sein, wobei Ferndiagnose natürlich schwer ist. Ich konnte nach vier Tagen Pause schon wieder locker ohne Probleme laufen. Bei mir hat das Hämatom auf einen Riss...
  25. Du hast die wichtigste Info vergessen, Rolli...

    Du hast die wichtigste Info vergessen, Rolli...
  26. Halbe QTE könnte z.B. 6x400m in 70s m. 2-3' GP...

    Halbe QTE könnte z.B. 6x400m in 70s m. 2-3' GP sein. Aber auch 6KM @3:45 oder ähnliches im Schwellebereich. Ich müsste mich dann wirklich zusammenreißen, weder am Anfang noch am Ende zu überziehen....
  27. Ich überlege, von zwei QTE auf 1,5 pro Woche zu...

    Ich überlege, von zwei QTE auf 1,5 pro Woche zu wechseln. Wegen unklarer WK-Situation und weil ich mich nicht zurückhalten kann. Halte zu oft richtig rein, das macht auf Dauer auch mental müde. Heute...
  28. Thema: FR45 Erfahrungen

    von hbef
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    Dazu auch mal zwei Fragen von mir: Hat jemand...

    Dazu auch mal zwei Fragen von mir:
    Hat jemand die Uhr und kann mir was über die GPS Genauigkeit sagen? Ich habe den Vorgänger, die FR35, und bei der ist das GPS sehr gut. Leider geht die dem Ende...
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    In dieser Situation würde ich dir raten, die...

    In dieser Situation würde ich dir raten, die Pausen zu verlängern. Das ist keine Schande und dann könntest du die kürzeren Sachen deutlich schneller laufen. Es wäre bei deinen Stärken/Schwächen...
  30. Mo: morgens 20' Stabi/ Kraft, abends 10KM 4:29...

    Mo: morgens 20' Stabi/ Kraft, abends 10KM 4:29
    Di: 4,3KM 3:34 + 1KM 3:14 (90s P), gesamt 10KM
    Mi: 11KM 4:11
    Do: 40' Stabi/Kraft
    Fr: 10,5KM 4:30 + 3 Stg
    Sa: 4x800m 2:31, 31, 28, 30 + 3x500m 1:29,...
  31. Man, QTE heute noch schlechter als Dienstag...

    Man, QTE heute noch schlechter als Dienstag gelaufen. Wollte 6x800m m. 2'GP @3:10. Sollte eigentlich gut machbar sein, aber schon nach dem ersten kaputt. Pausen direkt auf 3' verlängert, aber nach...
  32. Antworten
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    Moin. Schwierig zu sagen anhand einer Woche, aber...

    Moin. Schwierig zu sagen anhand einer Woche, aber man kann erahnen, wo deine Defizite liegen. Wenn du Unterdistanzen verbessert willst, dann musst du schnellere Sachen machen. 200er in 40s sind weder...
  33. Hatte am 8.5 noch einen WK im Blick, auch...

    Hatte am 8.5 noch einen WK im Blick, auch abgesagt. Vielleicht laufe ich in Bielefeld, wenn man mich lässt. Bisschen Anfahrt hält mich nicht auf.
  34. Rolli, Garbsen ist abgesagt. Schon gesehen?

    Rolli, Garbsen ist abgesagt. Schon gesehen?
  35. Zur Oberkörpervorlage: Ich laufe komplett...

    Zur Oberkörpervorlage: Ich laufe komplett aufrecht, sogar mit leichter Rückenlage, wenn ich nicht aufpasse. Ich versuche bei DL jetzt etwas mehr Vorlage zu entwickeln. Aber ich übertreibe es auch...
  36. Heute wollte ich 6KM progressiv von 3:45-3:20...

    Heute wollte ich 6KM progressiv von 3:45-3:20 laufen. Aber konnte keinen Biss entwickeln, so wurden es 4,3KM 3:34 + 1KM 3:13 (90s GP). Kein Weltuntergang, keine Schmerzen.
  37. Rolli, sag Bescheid, wenn du was genaueres weißt...

    Rolli, sag Bescheid, wenn du was genaueres weißt wegen eures Wettkampfes. Man muss wohl jede Gelegenheit nutzen. Werde auch bald für Garbsen melden, mal gucken. Jeder sollte eigentlich mittlerweile...
  38. Alles gut soweit. Erstaunlicherweise auch null...

    Alles gut soweit. Erstaunlicherweise auch null Muskelkater durch die Nordic Lower.
  39. Antworten
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    Mmh, vielleicht habe ich da meine Erfahrungen...

    Mmh, vielleicht habe ich da meine Erfahrungen etwas zu sehr verallgemeinert. Möglicherweise hast du recht, wenn jemand nicht so viel läuft. Ich habe bisher für alle Schuhe einen Zweck gefunden und...
  40. Dabei halte mich schon zurück. Heute neue Strecke...

    Dabei halte mich schon zurück. Heute neue Strecke gefunden, so schöner Asphalt am Fluss... Da musste ich mich bremsen, sonst wäre das wieder Sub4 geworden :D
  41. Und noch meine beiden letzten Wochen: 29.3-4.4...

    Und noch meine beiden letzten Wochen:

    29.3-4.4
    Mo: morgens 10KM 4:32, abends 20' Stabi
    Di: 3KM 3:25, 1KM 4:58, 2KM 3:19, gesamt 11,2KM
    Mi: -
    Do: morgens 9KM 4:37, mittags 3,8KM 4:48, abends...
  42. Danke. Ganz runter schaffe ich natürlich nicht,...

    Danke. Ganz runter schaffe ich natürlich nicht, etwa die Hälfte? Ich bin aber sehr gerade.
  43. Es wird wieder. Dienstag 3KM, Mittwoch 5KM,...

    Es wird wieder. Dienstag 3KM, Mittwoch 5KM, Donnerstag und Freitag je 10KM wieder in normaler DL Pace, heute 13KM etwas flotter 3:59.
    Nächste Woche werde ich noch maximal 3KM-Tempo laufen, aber...
  44. Antworten
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    Klar ist persönliche Beratung nicht verkehrt....

    Klar ist persönliche Beratung nicht verkehrt. Aber meiner Meinung nach wird Schuhen allgemein viel zu viel Bedeutung geschenkt. Abgesehen jetzt vielleicht von Carbonschuhen, die ja wirkliche Vorteile...
  45. Ich glaube, es wurde schon mal irgendwo verlinkt,...

    Ich glaube, es wurde schon mal irgendwo verlinkt, aber ich kann diesen Artikel hier zum Thema Dehnen und exzentrisches Krafttraining sehr empfehlen:...
  46. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Ich habe das Buch gerade nicht hier, aber bei den...

    Ich habe das Buch gerade nicht hier, aber bei den 10KM-Plänen ist es meiner Erinnerung nach genau ein Vorbereitungswettkampf über 5KM. Ob das reicht? Ich bin skeptisch.
  47. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Hagenthor, deine Einheiten sind tatsächlich auch...

    Hagenthor, deine Einheiten sind tatsächlich auch nochmal etwas abweichend von den klassischen 1000ern. Es wurde hier ja schon oft diskutiert, dass 1000er nicht als 10er-Prognose taugen. Zumindest...
  48. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Mit welchen Pausen?

    Mit welchen Pausen?
  49. Thema: 10 km unter 35

    von hbef
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    Tja, 5x1000m in 3:30 befähigt dich dazu, 5x1000m...

    Tja, 5x1000m in 3:30 befähigt dich dazu, 5x1000m in 3:30 zu laufen. Spricht ja auch nichts gegen die Einheit, aber für jemanden der Sub35 laufen will, muss das dann eine ziemlich lockere Einheit...
  50. Gerade 3KM 5:47 gelaufen, keine Schmerzen! Sehr...

    Gerade 3KM 5:47 gelaufen, keine Schmerzen! Sehr gut. Ich hoffe, ich bin einigermaßen glimpflich davongekommen und gelobe Besserung beim Krafttraining. Wadenheber habe ich schon gemacht, Nordic Lower...
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