Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[Steffen42]

Ich hatte das im Paket (kein Tapern, keine Regenerationswoche) als absurd gesehen. Insgesamt sind 30 km @4:10 ziemlich genau auf dem Niveau eines Marathons @4:15, d.h. machbar wenn in Peak-Form, aber nur als voll gelaufener Wettkampf, nicht aus dem normalen, harten Training heraus.

(Der Montag als WK-Tag im Plan hatte mich ja damals auch irritiert, aber das hast du ja als lokale Besonderheit erklärt.)

Ok, da hast Du recht.

Beim Montag verwechselst Du was. Der Wettkampf steht Sonntag im Plan. Wahrscheinlich meinst Du die Streckenlänge. Die gibt es als regionale Spezialität in Bertlich. Die haben (oder hatten) an den Straßenlauftagen so ziemlich alle Distanzen von 5-M im Programm. Und das auch recht oft.

[dkf]

Das waren noch Zeiten (nureinganzkleinbisschenseufz)

30 Km glorifizierter TDL 😁 im Rahmen der Bertlicher Straßenläufe, darin 17Km MRT ...ich sach ma👍

Nuja, immerhin war das Kampfhoppel eben 5,56km in 55:56min mit sich selbst gassi stromern,
und freut sich nun auf das Abendmeeting

[Steffen42]

Oh weh. Und ich war grad am Grübeln, ob ich so langsam auf 6km TDL hochgehen kann.

Ich hab dann mal von 10 auf 7km verkürzt. Weichei halt.

[D-Bus]

Und ich musste leider umdisponieren: morgens zwift (mini-q, die Darth nicht zählen würde), nachmittags joggen. Auch gut, dann hör ich wenigstens nicht, wie Ihr Euch über mich lustig macht...

[leviathan]

Ich muss mich leider für heute abend ausklinken. Den Grund liefere ich nach. Werde mich die nächsten Tage nur sehr sporadisch melden können.

[Steffen42]

Alles klar, Levi. Schade. Wünsche Dir alles Gute.

[voxel]

Ich kann heute Abend leider auch nicht dabei sein. Vielleicht nächstes mal wieder.
Viel Spaß euch! Haut ordentlich rein!

@Levi: Hoffe und wünsche dass es Deiner Familie und Dir gut geht.

[Steffen42]

Ich kann heute Abend leider auch nicht dabei sein. Vielleicht nächstes mal wieder.
Viel Spaß euch! Haut ordentlich rein!

Schade, dass Du nicht dabei warst. War eine schöne Runde zum Feierabend und wir haben uns nett unterhalten. 42km

Beim nächsten Mal wieder!

Edit: Anti, runalyze sagt bei mir TRIMP 75. Das war doch das vorgegebene Ziel, oder nicht?

[Dartan]

Schade, dass Du nicht dabei warst. War eine schöne Runde zum Feierabend und wir haben uns nett unterhalten. 42km

Beim nächsten Mal wieder!

Edit: Anti, runalyze sagt bei mir TRIMP 75. Das war doch das vorgegebene Ziel, oder nicht?

Jup, war wie immer eine sehr schöne Runde! Bei mir mit 42.4km leider 205m überzogen, da das Beenden der Aktivität in der blöden verbuggten Companion App nicht wollte und ich somit erst noch zum PC spurten musste...


P.S.
TRIMP 76, das waren bestimmt die 205m extra.

[Christoph83]

Dank 5min Late-Join nur luschige 65 beim Trimp...
Ok, ein paar Stunden vorher gab es schon 126 beim 20km Dauerlauf

[Steffen42]

Und auch schade, dass das bei Susi nicht geklappt hat. Das üben wir vor dem nächsten Mal mal trocken.

@Dirk: Dein Headset ist aus dem Yps-Magazin mit einer Dose und Bindfaden? . Meine Ohren haben seit Ende 80er/Anfang 90er nur noch ein sehr eingeschränktes Frequenzband. War halt eine wilde Zeit. Konnte Dich leider so gut wie gar nicht verstehen.

[dkf]

Das mit der Technik üben die Mädels nochmal


PS Susi sagt (und Edit schreibt);

Und auch schade, dass das bei Susi nicht geklappt hat. Das üben wir vor dem nächsten Mal mal trocken.

Hat nachher zumindest das Schnatt... ähm Chatten mit Sascha geklappt

PPS TRIMP ;

[Dirk_H]

@Dirk: Dein Headset ist aus dem Yps-Magazin mit einer Dose und Bindfaden? . Meine Ohren haben seit Ende 80er/Anfang 90er nur noch ein sehr eingeschränktes Frequenzband. War halt eine wilde Zeit. Konnte Dich leider so gut wie gar nicht verstehen.

Muß mir echt mal ein neues besorgen. Sind Kopfhörer (in-ear). Noral nehme ich ja keine Kopfhörer zum Sport und hab over-ear mit denen Tel immer super geht...nur sicher nicht zum Sport.
Hat jemand eine Empfehlung?

Sonst: lustig wars. Dank etwas wirrer Pulswerte einen angeblichen TRIMP von 142. Wasimmer das war.
Hab noch auf 50km voll gemacht und turne jetzt noch ein wenig.

[Steffen42]

Hat jemand eine Empfehlung?

Das kommt auf das Budget an. Vielleicht kaufst Du mal ein Paar Schuhe weniger, dann kannst Du Dir ordentliche Kopfhörer leisten

Meine Allzweckwaffe sind AirPods Pro. Die sind wirklich genial gut.

[Dirk_H]

Das kommt auf das Budget an. Vielleicht kaufst Du mal ein Paar Schuhe weniger, dann kannst Du Dir ordentliche Kopfhörer leisten

Meine Allzweckwaffe sind AirPods Pro. Die sind wirklich genial gut.

Ich benutz normal einen B&O Beoplay H9i oder Sony WH1000XM3. Das reicht mir. In dem Sinne Kopfhörer brauche ich eigentlich nicht weiter.
Bin halt kein in-ear Freund, weil ich Ohren mit Super-Eject-Technology habe.
Das waren eben Cambridge Audio Melomania. Tatsächlich habe ich das Mikro von denen noch nie benutzt außer bei Zwift. AirPods Pro ist mir da tatsächlich etwas over the top.
Ein Paar normale Schuhe wäre von den Kosten kein Thema.

[Steffen42]

AirPods Pro ist mir da tatsächlich etwas over the top.

Nach den Tipps hier im Forum hab ich auch Aftershokz Bone Conduction Kopfhörer gekauft fürs Laufen. Die funktionieren auch super, hatte ich vorher auch beim Zwiften auf und manchmal in Telkos.

[Hagenthor]

@Hagenthor: Gute Besserung, mit Achilles ist nicht gut Kirschen essen. Lieber im Zweifel Vorsicht.

Vielen Dank! Vorsichtig bin ich definitiv. Aber ich habe vermutlich noch frühzeitig reagiert. Eventuell kann ich auf eine richtige Laufpause verzichten und einfach stark reduzieren. Aber das zeigt sich die nächsten Tage

Wird auch so schon nicht mehr lange dauern, bis das neue Nachwuchstalent des Fadens hier noch einen...und noch einen...und noch einen draufsetzt, dabei was von "was'n is doch alles nur locker" murmelt uuuund, da der Kleine ja würglich schnell ist, das Ganze in Trainingszeit umrechnet, und das so, mit "ach das bisschen..." versucht runterzuspielen

Mit "Laufen mit kleinem Weh am großen Zeh" isser auf jeden Fall schon mal auf einem guten Weg

PS
Ganz im Sinne des Fadens

Bis ich Umfangstechnisch mit euch mithalte dauert es schon noch ein Weilchen, für mich ist das noch relativ neu. Aber ich gebe mein bestes, dass es bald soweit ist

Hast du letztes Jahr auch soviel Höhenmeter gemacht? Das haut bei mir nämlich richtig rein.
Wenn du jetzt wieder hochfährst, dann wäre ich da auch etwas vorsichtig am Anfang.
Ein paar Übungen werden aber sicher nicht schaden und dann hoffen wir mal, dass es nur eine kurze Überlastung war.
Klingt ja schon nach einem ganz guten Weg.

An den Höhenmetern liegt es eher nicht. Im Juni, Juli und August habe ich das 2-3-Fache an Höhenmetern gemacht (aber auch viel Geh-Anteile). Was sich geändert hat ist die Aufteilung der Intensität. Als ich auf die 10km trainiert habe, gab es pro Woche meistens nur ein richtig hartes Training. Das dafür praktisch am Limit (ab und zu auch zwei). Die anderen Läufe waren alle sehr locker. Jetzt gehe ich bei den Intervallen weniger ans Limit, dafür habe ich den Dl2 integriert und auch die Longjogs Schritt für Schritt ausgedehnt. Das erhöht die Gesamtbelastung wohl deutlich.

[Antracis]

Und auch schade, dass das bei Susi nicht geklappt hat. Das üben wir vor dem nächsten Mal mal trocken.

Ja, als ich meine Kopfhörer gerade weglegen wollte (sind übrigens die sehr geilen Libratone Air Track + ), hörte ich die verzweifelte Susi rascheln, war noch ein nettes Cool down.

Dein Headset ist aus dem Yps-Magazin mit einer Dose und Bindfaden? .

Ansonsten wars cool, wie immer. Vor allem viel Spaß und unterhaltsam.

Bin für meine Verhältnisse recht engagiert gefahren mit 187W / 202W NP. TSS natürlich über 100.

Morgen dann lieber wieder locker Tschoggn.

[Dirk_H]

Nach den Tipps hier im Forum hab ich auch Aftershokz Bone Conduction Kopfhörer gekauft fürs Laufen. Die funktionieren auch super, hatte ich vorher auch beim Zwiften auf und manchmal in Telkos.

Air oder Aeropex?
Sieht interessant aus, danke!

[D-Bus]

Beim Montag verwechselst Du was. Der Wettkampf steht Sonntag im Plan.

In der Tat. Das war der 10er WK/Testlauf, der Montag im Plan steht, wie wir im Zusammenhang mit dem 30er WK (am Sonntag) diskutiert hatten.
Ich werd alt:

Testlauf = Wettkampf? Dann von mir aus, aber nicht mit 15 km am Vortag, und vier Tage danach gleich wieder 15 km im 30er Renntempo.

Haben die Duisburger Montags-Wettkämpfe?
Samstag 35 km 3:01 Std 5:10 min/km
Sonntag 10 x 1 km, Trabpause 3 min 4:10 min/km
Montag 10 km Testlauf in 38:00 min 3:48 min/km

Auch geil: Samstag 35 km, Sonntag (wenigstens geringes) Tempo, Montag 10 km Wettkampf.

Nur die Harten kommen in den Garten.

[D-Bus]

Schade, dass Du nicht dabei warst. War eine schöne Runde zum Feierabend und wir haben uns nett unterhalten. 42km

Und? Was haben wir verpasst?

[Steffen42]

Und? Was haben wir verpasst?

Was in Watopia passiert, bleibt in Watopia.

Wettkampf Montag könnte so eine Oster- oder Pfingstgeschichte sein. Würde zum Ziel-WK Düsseldorf oder Duisburg zeitlich passen.

[D-Bus]

Ach ja, so nebenbei, ich hab jetzt 10 Wochen meines Projekts 100^3 (100 Tage lang pro Woche je 100 km Joggen und 100 km Radeln) geschafft. Blöderweise war ich nicht schlau genug, das Projekt als 10 Wochen lang pro Woche je 100 km Joggen und 100 km Radeln auszulegen. Sonst könnte ich jetzt wieder noch fauler werden.
So muss ich noch fünf Wochen lang durchhalten.



Hmmmm, gleich auf 6 km Q hochzugehen wäre wohl etwas zu extrem,

[Steffen42]

Glückwunsch, Holger! Sehr beeindruckend. Das macht Dir so schnell keiner nach.

Wo wir bei 100 sind: morgen streake ich die 100.

[Dirk_H]

Ich hab gerade 100 Salzstangen gegessen und mache morgen (vermutlich) meinen 100ten Situp in 2021. Zählt das?
Da sollte ich mir mal ein Ziel setzen! So planlos kann das ja nix werden.

Naja, immerhin schon 3x AdZ. Mal sehen ob das was wird mit 1x/Woche, weil irgendwann ja Sommer.

Morgen ne Runde joggen um die 0km dieser Woche mal zu eliminieren.