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  1. #2501
    Avatar von Oyana
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    Zitat Zitat von Mimimiie Beitrag anzeigen
    @Oyana: Ich hatte echtes Mitgefühl mit allen Altstadtläufern ob der Hitze. Keine Ahnung ob's geholfen hat, aber ich hab' von der Claudius Therma aus mitgefiebert.
    Claudius Therme ist doch was fürn Winter

    Ne, so jetzt im Nachhinein würde ich sofort wieder loslaufen, der Altstadtlauf war einfach klasse.

    Jetzt ist es so wunderschön draußen, 20 Grad, neblig ... und ich bin kaputt, da seit 2 Tagen Wohnung am Renovieren. Werde wohl erst Montag wieder loslaufen, ist dann halt so.


    ________________________________________ _____________________________________

    absoluter Laufanfänger April 2011

    PB:
    5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
    6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
    11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

  2. #2502
    Avatar von Nenharmi
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    Hallo,
    ich gebe auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Ihr ward ja alle so fleißig, sowohl läuferisch, als auch schreibtechnisch. Ich hoffe, ich habe mir alles Nachgelesene gemerkt und stehe somit wieder im „Stoff“.

    Nachdem ich die letzte Woche meine Tage und meistens auch Nächte mit Lernen verbracht habe, ist nun die letzte Klausur geschrieben und ich kann mich wieder meinem eigentlichen Leben widmen. Laufen war ich natürlich trotzdem, allerdings nur kürzere Strecken zwischen meinen Lerneinheiten - war aber als Ausgleich auf jeden Fall gut. Morgen muss ich zum Orthopäden wegen meiner Schulter und hoffe auf gute Nachrichten. (Ich bin beim Baby-Sitten mit meinem kleinen Schützling auf dem Arm gestürzt und habe sie mir ausgerenkt und schwer geprellt – war jetzt ca. 4 Wochen lang alle 2 Tage bei der Physiotherapie und habe eine Stütze getragen)

    @NilsZ: Also meinen ersten 10km-Wettkampf bin ich am 03.06.12 gelaufen und zwar mit einer Zeit von 50:33, und damit bin ich sehr zufrieden (Ich laufe ja erst seit November letzten Jahres und derzeit 4x die Woche). Aber natürlich will ich mich unbedingt weiter verbessern und da hast du natürlich Recht, ein strukturierteres Training und ein bisschen mehr Wissen darüber wäre wahrscheinlich ganz sinnvoll.
    Von dem Buch „Die Laufformel“ habe ich hier im Forum schon öfter gehört und auch die Trainingsvorschläge des Autors werden hier ja oft erwähnt. Ich hoffe, nur, dass es auch für mich als absolut Unwissende gut zu verstehen ist, weil ich mich mit der Trainingslehre echt noch nie beschäftigt habe. Ich habe mich auch noch nie mit so Sachen wie Maximalpuls oder Fettstoffwechseltraining beschäftigt und weiß auch bis heute noch nicht, was eine VO2 max oder VDOT ist, bzw. wie ich mit solchen Werten umzugehen habe. Glaubst du, dass das Buch dennoch für mich geeignet ist?

    @Hyka: Von mir auch noch ein verspätetes Herzlich Willkommen und für deine Gesundheit weiterhin gute Besserung.

    @Jochen0907: Dir natürlich auch ein herzlichen Willkommen meinerseits und Glückwunsch zum Laufstart und deiner Gewichtsabnahme. Und dafür, dass du erst seit April läufst sind doch deine Fortschritte schon ordentlich. Trainingstechnisch kann ich leider nichts empfehlen, da ich da selbst eher überfordert bin (siehe oben)

    @dickeOma: Daumen hoch für deine neue Bestleistung und das in der Hitze. Supi! Und dein Bericht über Bäche, die sich als Wege getarnt haben, ist einfach klasse und so amüsant geschrieben. So etwas könnte auch mir passieren, nur das ich wahrscheinlich nicht einmal auf die Karte schauen würde, sondern einfach losrenne und dann in der Misere stehe. Aber du hast dich so herrlich durchgebissen .

    @Chris: Ich habe leider auch noch keine perfekte Trinklösung gefunden. Ich trinke auch vorher den Tag über ausreichend und direkt vorm Laufen noch ein Glas (mehr geht nicht, sonst gluckert es so unangenehm im Bauch =) und bisher bin ich ohne weiteres Trinken, auch bei Laufen mit einer Dauer von 2h ausgekommen. Aber jetzt bei der Hitze merke ich schon, wie trocken meine Kehle wird. Ich hatte hier im Forum im Bereich Ausrüstung mal in die Diskussion Rucksack vs. Gurt geschaut und da scheint ja der Rucksack favorisiert zu sein. Ich werde mal in einen Laden gehen und schauen, was mir so zusagt. Aber generell würde ich lieber ohne Ballast laufen. Was ich gern mache, ist durch Springbrunnen zu laufen und meine Haare und Klamotten nass zu machen, ich finde das kühlt sehr gut.

    @Oyana: Glückwunsch zum Lauf und gutes Durchhaltevermögen für die Intervalle. Da musst wohl durch und vielleicht freundest du dich sogar mit ihnen an. Ich fühle mich ja immer besonders gut, wenn diese geschafft sind. Ich mag das Gefühl, richtig ausgepowert zu sein.

    @erdenscheibe: Ist ja blöd, wenn so ein Zipperlein ständiger Begleiter und „Spaßbremse“ ist. Ich wünsche dir alles Gute und hoffe, dass du dein Problem mit Krafttraining in den Griff bekommst.

    @Sven: Schon wieder eine neue Bestleistung. Das ist doch mal richtig motivierend! Daumen hoch.

    So, ist ja ein langer Beitrag geworden. Ich hoffe, ich habe niemanden vergessen und werde mich bemühen, doch etwas öfter reinzuschreiben, damit ich nicht immer gleich einen Roman schreiben muss, bei dessen Anblick einem schon die Lust aufs Lesen vergeht.

    Genießt den Sonntag!

  3. #2503
    Avatar von Sven K.
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    @dickeOma

    Das ist doch mal ne coole Geschichte. Das behält man sein Leben lang. Da sage noch mal einer er liefe lieber auf nem Laufband.
    Das ist Natur pur! Ich bin auch schon mal in einem Wald falsch abgebogen un habe mich dann verirrt. Glücklicherweise ist er aber nicht sooo groß, so dass man immer irgendwann an seinen Rand kommt, an dem ein Weg oder ne Straße ist, die man kennt.

  4. #2504
    Avatar von bee-in-the-bonnet
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    Hallo ihr!

    Ich laufe auch noch, ja, tatsächlich. Leider schaffe ich im Moment oft nur 2x die Woche plus 1x Agility mit dem Hund (was dann eher kurze Sprints sind), aber vor ein paar Wochen bin ich das erste Mal 8km durchgelaufen. Über Zeiten brauchen wir da nicht reden; wenn hier im Anfängerfaden was von Pace unter 6-nochwas geschrieben wird, traue ich mich gar nicht, meine Zeiten zu erwähnen.

    Mittlerweile habe ich mir den Brückenlauf in Köln aus dem Kopf geschlagen - die Distanz ist dieses Jahr absolut utopisch und meine Mitläuferin musste krankheitsbedingt länger pausieren, sodass wir das auf das nächste Jahr verschoben haben.

    Mit meiner Schwester wollte ich dann ja am 11.8. in Köln den Women's Run laufen, aber leider fällt auch mein Schwesterherz wohl krankheitsbedingt aus. Tja, wir haben für 8km gemeldet und ich kriege langsam Panik, weil ich da jetzt wohl alleine durch muss. Hätte ich mal kleine Brötchen gebacken und für 5km gemeldet... *seufz* Da ich im Moment im Training meist zwischen 6 und 7km laufe, sollte ich die 8km schaffen, auch wenn ich als Letzte ankomme. Mir geht es dabei nur darum anzukommen; schliesslich ist das mein aller erster "Wettkampf" und vor einem Jahr konnte ich nichtmal 2 Minuten am Stück laufen.

    Soviel erstmal als Zwischenstand. Ich bin froh, wenn der Women's Run in 2 Wochen um diese Zeit hinter mir liegt!
    Viele Grüße, Tanja

  5. #2505
    Avatar von bee-in-the-bonnet
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    Hallo ihr!

    Ich laufe auch noch, ja, tatsächlich. Leider schaffe ich im Moment oft nur 2x die Woche plus 1x Agility mit dem Hund (was dann eher kurze Sprints sind), aber vor ein paar Wochen bin ich das erste Mal 8km durchgelaufen. Über Zeiten brauchen wir da nicht reden; wenn hier im Anfängerfaden was von Pace unter 6-nochwas geschrieben wird, traue ich mich gar nicht, meine Zeiten zu erwähnen.

    Mittlerweile habe ich mir den Brückenlauf in Köln aus dem Kopf geschlagen - die Distanz ist dieses Jahr absolut utopisch und meine Mitläuferin musste krankheitsbedingt länger pausieren, sodass wir das auf das nächste Jahr verschoben haben.

    Mit meiner Schwester wollte ich dann ja am 11.8. in Köln den Women's Run laufen, aber leider fällt auch mein Schwesterherz wohl krankheitsbedingt aus. Tja, wir haben für 8km gemeldet und ich kriege langsam Panik, weil ich da jetzt wohl alleine durch muss. Hätte ich mal kleine Brötchen gebacken und für 5km gemeldet... *seufz* Da ich im Moment im Training meist zwischen 6 und 7km laufe, sollte ich die 8km schaffen, auch wenn ich als Letzte ankomme. Mir geht es dabei nur darum anzukommen; schliesslich ist das mein aller erster "Wettkampf" und vor einem Jahr konnte ich nichtmal 2 Minuten am Stück laufen.

    Soviel erstmal als Zwischenstand. Ich bin froh, wenn der Women's Run in 2 Wochen um diese Zeit hinter mir liegt!
    Viele Grüße, Tanja

  6. #2506
    Avatar von Snailmail
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    Hallo Tanja,

    mach Dir wegen des Women's Run bitte keinen Stress. Das ist - auch auf der 8-km-Strecke - ein reiner SPASSlauf, und Du wirst mit SICHERHEIT nicht als Letzte ins Ziel kommen.

    Liebe Grüße

    Kerstin

  7. #2507
    Avatar von Finny
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    Hallo,

    Du vwirst wirklich froh sein, wenn der WR hinter Dir liegt, denn das beflügelnde Gefühl des ersten Finish bei einem Wettkampf erlebt man eben nur einmal :-)

    Ich wünsche Dir ganz super viel Spaß! Und vor allem, dass Du es gelassen angehst und die Stimmung und das Laufgefühl auf der für Dich noch etwas ungewohnten Distanz geniessen kannst! Das wird schon-keine Sorge!

    LG;
    Finny

  8. #2508
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Habe gestern nach einer 7-tägigen Pause wieder einen lockeren 10 km Lauf gemacht. Keine Probleme.
    Heute war ich mit meinem Jüngsten auf dem Bolzplatz und da er unbedingt einmal um den Platz laufen wollte, habe ich jetzt das erste Mal seit Jugendzeiten wieder eine 400 m Zeit: 1:25
    Nur 41 s unter Weltrekord!
    Na ja, fürs Sportabzeichen hätte es nicht gereicht. Da bräuchte ich 1:12.

    Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
    RUN 3! - Kipchoge Power! - No, I won't give in - Unstoppable

  9. #2509
    Avatar von Sven K.
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    @blende8

    Schön, das es wieder läuft bei dir.

  10. #2510

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    Nach meiner vierwöchigen Zwangspause war ich heute zum ersten Mal wieder laufen. Da habe mich schon seit Tagen drauf gefreut!
    Geplant war, ganz gemütlich etwa 20 Minuten zu laufen und zu schauen, wie es läuft (wie vom Arzt empfohlen).
    Die ersten Minuten waren super. Nach gut acht Minuten habe ich dann aber leichte Schmerzen an der operierten Stelle gespürt und daraufhin sofort abgebrochen.
    Das Ganze wird doch langwieriger als gedacht. Bin grad ein bisschen frustriert.
    Naja, in ein paar Tagen werde ich es nochmal probieren...

  11. #2511
    Avatar von chris_con70
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    So, ich habe mir die Trinksysteme noch mal angeschaut. Ein Rucksack kommt für mich nicht in Frage. Damit fühle ich mich zu arg eingeschränkt. Und die Dinger sind auch relativ schwer. Zudem schwitzt man bestimmt arg am Rückn.

    Ein Trinkgurt, in der passenden Grösse, scheint mir optimaler zu sein. Wobei sich die Frage stellt, ob mehrere Flasche, oder eine grosse. Fragen über Fragen. Ich werde sie wohl erst im Urlaub klären können....

    Gestern bin ich nach langer Zeit noch mal einen Langen gelaufen und dabei kanpp über 17km gekommen. Es ging auch von der Pace gut. Hatte eine 6:20 geplant, sind aber nachher toller 6:05 geworden. Habe hintenraus noch 2 Steigerungsläufe gemacht da mir der Weg ausging

    Hat auch wegen den Temperaturen und der tollen Strecke noch mal RICHTIG Spass gemacht....

    laufende Grüse
    chris


    Bestzeiten:
    5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
    10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
    HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

    Ziele:
    10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
    HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
    Noch 7 Kg abnehmen

  12. #2512
    amplitude
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    Hallo Chris,

    na das hoert sich klasse an, wenn es einfach gut laeuft und die geplanten Zeiten durch Lust und Freunde am Lauf so nebenbei schneller sind. Ich hatte auch meinen Spass

    Zu den ollen Trinksystemen,
    mir ist eine grosse Flasche zu nervig, das geschwabbel und geblubber macht mich persoenlich vollkommen kirre, wenn ich beim HM so einen Eingenverpfleger um mich rum habe, versuche ich schnell einen gewissen Sicherheitsabstand zu schaffen, egal in welche Richtung.
    Habe @ Home auch noch ein Trinkgurt mit 6 ganz kleinen Flaschen, groesster Fehlkauf aller Zeiten, denn die ollen Dinger fallen beim Lauf aus den Haltegummis, aber natuerlich nur ....... wenn sie voll sind, hahahahahaha.
    Einen Trinkrucksack hat einer meiner Laufpartner (Reini), mit dem ich ab und an die LaLas laufe, er ist damit vollstens zufrieden und hat alles bei: Handy, Tempos, Essen! etc., Klagen ueber zu eng oder starkes Schwitzen habe ich von ihm noch nie gehoert. Kommt natuerlich auf das Model an.
    Ganz viel Glueck und Ausdauer bei der Suche!

  13. #2513
    Avatar von Bannett
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    Also ich habe einen Trinkrucksack ( click ).
    Ist schon sehr preiswert, er hatte sogar vor einigen Monaten nur regulär 17€ gekostet und war sogar ein mal noch ein Stück runtergesetzt .
    Man muss halt wissen was einen stört.
    Ich hatte mal (irgendeinen) Trinkgürtel mit kleinen Flaschen getestet, damit kam ich nicht zurecht, war mir alles zu wackelig.

    Mich stört der Rucksack gar nicht beim laufen. Blubbern tut auch nichts, wenn man die überschüssige Luft aus der (2L) Trinkblase zieht.
    Ausserdem kann man auch Handy/Geld/usw verstauen ohne Probleme. Das Trinksystem funktioniert auch gut und tropft nichts.

    Finde die 2l auch sehr angenehm, wenn man mal bis 35km läuft, da würde mir so ein Trinkgürtel wohl nicht reichen.

    Andere wiederum wollen gar nichts mitnehmen, keinen Gurt, keinen Rucksack, keine Flasche.
    Ich hätte aber keine Lust irgendwie immer anzuhalten, um irgendwo was zu trinken.

    Achja ein weiterer Aspekt vom Trinkrucksack: Man kann viel besser regelmäßig kleine Schlücke trinken, das finde ich im Training super.
    Nicht erst zur Flasche zu greifen und die wieder verstauen... nur kurz den Schlauch einmal zum Mund drücken

    Edit: Das soll natürlich keine Werbung für einen Trinkrucksack sein... Man sollte eben schauen, ob man die Möglichkeit hat die verschiedenen Trinksysteme zumindest ein mal (von Kollegen oder so) zu testen und dann zu schauen was einem liegt bzw. was man sich dann am besten auf Dauer vorstellen kann



  14. #2514
    Späteinsiedler Avatar von Turbito
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    Zitat Zitat von Bannett Beitrag anzeigen
    Heute standen mal wieder Intervalle auf dem Plan. Und zum ersten mal konnte ich sie einfach nicht so legen, dass das Wetter erträglich war
    Sollten eigentlich 6x 5 Min à 3:55min/km werden. Aber bei der dritten Wiederholung konnte ich das Tempo schon nach 4 Minuten nicht mehr halten und war dann bei 4:05min/km. Dann die Einheit abgebrochen, hatte dann ja keinen Sinn mehr, schade drum, aber kann man ja nicht ändern.
    Da bist du doch noch glimpflich davongekommen. Mich hat es am letzten Mittwoch da schon übler zerrissen. Viermal je 1000-200-300 auf der Bahn bei den bekannt heißen Temperaturen der letzten Woche, der erste 1000er ging mit 4:47 noch ganz gut und weil meine Mitläufer in der Gruppe gut vom Tempo her zu passen schienen, machte ich dann den Fehler, beim zweiten Durchgang nicht die Zwischenzeiten zu kontrollieren, jedenfalls liefen mir die anderen weg und ich ließ auch recht schnell abreißen und lief den 1000er allein zu Ende, allerdings ungewollt in 4:30. Auch in den kurzen Wiederholungen hatte ich versucht, mit den anderen mitzukommen, was ebenfalls ein Fehler war, aber auf 200 und 300 m ist halt wenig Zeit, unterwegs zu korrigieren. Jedenfalls war danach der Ofen völlig aus und die letzten beiden 1000er habe ich dann noch
    mit Ach und Krach in 4:58 und 5:00 hinter mich gebracht. Ich hätte auch abbrechen können, aber ich sehe die beiden letzten 1000er dann eher als Training im angestrebten Wk-Tempo für kommenden Samstag.

    Zitat Zitat von blende8 Beitrag anzeigen
    Habe gestern nach einer 7-tägigen Pause wieder einen lockeren 10 km Lauf gemacht. Keine Probleme.
    Heute war ich mit meinem Jüngsten auf dem Bolzplatz und da er unbedingt einmal um den Platz laufen wollte, habe ich jetzt das erste Mal seit Jugendzeiten wieder eine 400 m Zeit: 1:25
    Nur 41 s unter Weltrekord!
    Na ja, fürs Sportabzeichen hätte es nicht gereicht. Da bräuchte ich 1:12.
    Freut mich, daß du wieder gut ins Training reingekommen bist. Bei dem Programm, was du so machst, war wohl eine Pause mehr als notwendig. Ich denke auch, daß die Anpassung besonders von der orthopädischen Belastung und besonders in unserem Alter mehrere Jahre dauert. Jedenfalls mache ich auch immer wieder die gleichen Erfahrungen (s.u.) Was die 400 m für das Sportabzeichen angeht, sind die doch oberhalb von M40 gar nicht mehr vorgesehen. Man kann sie ablegen, muß dann aber die M40-Leistung bringen. Nein danke! Da fänd ich für mich die 1000m in 5:00 viel attraktiver.

    Zitat Zitat von chris_con70 Beitrag anzeigen
    Gestern bin ich nach langer Zeit noch mal einen Langen gelaufen und dabei kanpp über 17km gekommen. Es ging auch von der Pace gut. Hatte eine 6:20 geplant, sind aber nachher toller 6:05 geworden. Habe hintenraus noch 2 Steigerungsläufe gemacht da mir der Weg ausging
    Nachdem ich das Freitagstraining wegen Starkregen und Gewitter habe sausen lassen, mußte am Sonntag auch ein langer her. Bis km 11 ging es ohne Probleme, dann schlichen sich wieder meine üblichen Wehwehchen ein. Nach 14,5 km in 5:53/km mußte ich endgültig mit Schmerzen in der Leiste und Zwicken in der Kniekehle abbrechen, obwohl eigentlich 16 km geplant waren, die ich von der Kraft her auch geschafft hätte. Das Knie blieb zum Glück danach ohne Probleme, aber die Leistenschmerzen strahlten für den Rest des Tages in den ganzen Unterleib aus und zwingen mich heute wieder mal zum Ruhetag. Zum Glück ist es heute schon viel besser geworden, vielleicht kann ich morgen eine kürzere und ruhigere Einheit angehen.

    Es bleibt dabei. Bei 15 km ist für mich nach wie vor orthopädisch eine Grenze, vielleicht wäre ich mit einem langsameren Tempo etwas weiter gekommen, aber es ist absolut unmöglich, auf Distanzen über 20 km zu schielen. Ich würde mir schon wünschen, bei schönen Landschaftsläufen irgendwann auch mal den Hauptlauf über die Volle Distanz angehen zu können und nicht immer im kürzeren Lauf im Rahmenprogramm antreten zu müssen, aber ich kann mich drehen und wenden wie ich will: Es geht einfach nicht. Ich werde mich vorerst auf absehbare Zeit im Wk-Belastungsbereich auf Läufe bis 15 km beschränken müssen.

    Jedenfalls hatte ich die jeweiligen Sonntage vor meinen letzten drei Wk immer ganz gute Erfahrungen mit harten Einheiten gemacht. Im Wk hat sich das noch immer ausgezahlt. Aber ich mag mich am Samstag noch dazu auf meiner flachen Hausstrecke einfach nicht mit dem Sub-50-Ziel unter Druck setzen. Ich bin noch nicht soweit, daß ich das sicher drauf habe. Vielleicht klappt's, vielleicht auch nicht. Es gibt ja Leute, die meinen, man müsse das immer mit Ansage machen, aber ich finde derartigen Druck für mich kontraproduktiv. Da kommt dann nur so ein Debakel wie das von Palma dabei heraus. Mit meiner Tiefstapelstrategie danach bin ich viel besser gefahren. Nach damals (inkl. Palma) drei schwachen 10 km-Zeiten in Folge hatte ich in den 10 Wk danach nicht eine einzige schlechte Zeit mehr.

    Welche Erfahrungen habt ihr damit? Bringt Druck vor dem Wk euch zu besseren Leistungen oder schadet es eher?
    M55 *** Läufer seit 05/2011
    PB: 5 km: 21:21 (10/2014); 10 km: 44:15 (11/2016); 15 km: 1:09:32 (12/2014); HM: 1:50:19 (02/2015)

  15. #2515
    Avatar von Jochen0907
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    Ich wohne / trainiere auf etwa 800 - 900m üNN. Weiß hier jemand eine Faustformel, wie sich die gelaufenen Zeiten dann im "Flachland" auswirken oder entsteht der "Höhentrainingseffekt" erst viel weiter oben?

    Gruß
    Jochen

  16. #2516
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Moin,

    entgegen Hermann Hesse nehme ich mir lieber Dinge vor, die mir erreichbar scheinen und mache mir da vorher keinen Druck.
    Allerdings laufe ich auch nicht sooo viel und demzufolge auch nur ganz weniger WK, der 10er jetzt im September ist die dritte von igs. vier Veranstaltungen in diesem Jahr.
    Und da ich weiß, dass ich die Strecke gut unter einer Stunde schaffe, habe ich mir mal < 55min vorgenommen
    Sollten wir im Oktober eine Staffel für den Lübeck-Marathon zusammen bekommen, dann sind die 4,2km in unter 20min das Ziel.

    Nachdem ich letzte Woche gar nicht zum Laufen kam weil immer immer wieder was daziwschen kam, ging es jetzt am WoE gleich zwei Mal los
    Am Samstag habe ich mal Intervalle probiert, also jeden Kilometer mit anderem Tempo - so langsam bekomme ich eine Vorstellung, wie schnell ich grad bin, bevor mir der FR die Zeit auf dem jeweils zurückgeleghten Kilometer anzeigt.
    Gestern dann hat meine Frau ihre ersten Kilometer in "richtigen" Laufschuhen gemacht und war doch sehr erstaunt, welch ein Unterschied das zu ihren vorher benutzten Nike Free ist... und kann sich vorstellen, doch vielleicht mal mehr als nur unser Sonntags-Läufchen unter die Sohlen zu nehmen

    Und ehe ich es vergesse: alle Daumen hoch wenn ich lese, wie gut es hier bei allen "läuft"

    Gruß
    Michael

  17. #2517
    Avatar von chris_con70
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    @turbito: Das mit den Knien ist echt Mist. Ich hatte das auch, aber erst jenseits der 17km. Versuche doch mal, Deine langen Läufe wirklich langsam anzugehen. Ich habe es am WE ebenfalls so gemacht. Bin die ersten 14km in um die 6:15 gelaufen. Am Schluss, wie gesagt, 2 Steigerungsläufe. Für mich war das Klasse. Habe mich wirklich sehr wohl gefühlt und konnte am Schluss noch ne Schippe drauf legen. Für mich der Lange aber auch eher der Lauf, den ich grundsätzlich für die Grundlagenausdauer nehme. Am Schluss noch die beiden Steigerungen über jeweils 1 - 1.5 km für die Schnelligkeit. Wichtiger als schnell ist meines Erachtens, speziell für Dich, Stabilität ins Knie zu bringen. Machst Du LaufABC und Stärkungsübungen?

    Vor dem WK bin ich auch eher der Tiefstapler. Dann hat man nachher ne bessere Ausrede . Aber meistens hat es wirklich unter "Druck" nicht so gut geklappt.

    @bannett: Den Rucksack schaue ich mir dann doch noch mal an. Bin jetzt nur bei einem Outdoorladen gewesen. Die waren nicht wirklich auf Läufer eingestellt. Sonntag hat mir nach 1 1/2 Stunden echt ein wenig was gefehlt. Hätte gerne mal getrunken. Thema ist für mich noch endgültig ad acta gelegt.

    chris


    Bestzeiten:
    5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
    10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
    HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

    Ziele:
    10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
    HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
    Noch 7 Kg abnehmen

  18. #2518
    Avatar von bee-in-the-bonnet
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    Ich war gestern auch unterwegs, nachdem ich vorgestern wegen Bauchkrämpfen abbrechen musste. Gestern waren es 7,7km in 1:06:xx. Damit bin ich wohl deutlich die Langsamste hier im Faden und wenn ich eure Zeiten so lese, frage ich mich, ob wir nicht mal nen neuen Starter-Faden für die echten Starter eröffnen sollten.

    Wie auch immer; meine Kilometer gestern waren recht konstant und angenehm zu laufen. Nur auf den letzten paar hundert Metern wurden mir die Beine schwer. Meine Schuhe machen mir etwas zu schaffen; an meinen Asics ist auf der Innenseite eine Naht, die immer mal wieder Blasen an den Fußinnenseiten verursacht. Dem entsprechend habe ich heute links eine daumennagelgroße Blase; hoffe, die ist bis morgen wieder weg. Ansonsten geht es mir auch mit der längeren Strecke gut - witziger Weise läuft es flüssiger, je länger ich unterwegs bin. Vielleicht laufe ich ja doch eines Tages nen Marathon.

    Jaaa, der Women's Run ist nur ein Spaßlauf - weiß ich ja, deshalb hab ich mich dort angemeldet. Trotzdem ist das alleine schon wegen der Masse der Teilnehmerinnen und dem Drumherum total aufregend.

    Ab wann würdet ihr euch bei einem "richtigen" Wettkampf anmelden?
    Viele Grüße, Tanja

  19. #2519
    Avatar von chris_con70
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    Hallo Tanja, mit dem WK sieht warscheinlich jeder anders. Ich bin meinen ersten WK quasi unter mit der Prämisse: "Ankommen und Überleben" angegangen. War 2010 beim Business Lauf in Köln über 5km. Knapp an die 40 Minuten habe ich gebraucht. Aber es gab tatsächlich Menschen, die noch länger unterwegs waren. Heute will ich nur nicht Letzter werden. Hört sich zwar doof an, ist aber leider so.
    Ich schaue mir in der Regel die Ergebnisslisten der Vorjahre an. Ein Platz in der Mitte sollte schon rausspringen. Aber einem Laufanfänger würde ich immer wieder sagen, er solle einen WK laufen, alleine um die Atmosphäre zu geniessen. Ich finde das immer wieder Klasse.

    Wenn Du allerdings Angst vor dem Besenwagen hast, üb halt vorher noch ein bisschen.


    Bestzeiten:
    5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
    10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
    HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

    Ziele:
    10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
    HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
    Noch 7 Kg abnehmen

  20. #2520
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    Zitat Zitat von Turbito Beitrag anzeigen
    Welche Erfahrungen habt ihr damit? Bringt Druck vor dem Wk euch zu besseren Leistungen oder schadet es eher?
    Durch das absolvierte Training und die dabei gelaufen Zeiten gibt es einen Fahrplan fuer den jeweiligen WK.
    Somit hat man eine grobe Vorstellung wo die Reise hingeht, oder eben ein ueberschaetzen der momentanen Leistung, was nicht dem Trainingsstand, aber eher dem eigenen Wunsch entspricht.
    Wer nicht entsprechend trainiert, kann auch keine besseren Leistungen erbringen.
    Dann sollte es einem doch egal sein ob nun mit oder ohne Druck!

    Ich nehme fuer meinen Fahrplan immer grob xx:xx min/km aus dem Training (Strecke voll gelaufen) - 10sek/km im WK an, klappt beim 10er recht gut. Fuer WK-Tiere auch mal 15-20sek.

    Wer gut trainiert zum WK faehrt und weiss was er/sie dafuer getan hat, dem sollte Druck schnuppe sein.

    @ Tanja
    wie definiert man Starter?
    Ich laufe seit 14 Monaten und bezeichne mich noch immer als Starter / Newbee.

  21. #2521
    Avatar von Sven K.
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    Heute kann/will ich nicht laufen. Irgendwas steckt mir in den Knochen und ich weiß noch nicht was. Bin schlapp und müde und haben ein flaues Gefühl im Bauch. Mal sehen. Eventuell morgen.

  22. #2522
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Moin,

    gute Frage, bis wann man Starter ist... während ich laufe, fühle ich mich nicht als "Starter" und beim WK schon mal gar nicht
    Und wenn ich dann hier von Zeiten deutlich unter 5min lese, mir Berichte von Läufern anschaue die eine große zweistellige Zahl an WK im Jahr laufen oder mir die eine/andere Signatur ansehe und dort was von mehreren 100 gelaufenen Kilometern pro Monat pro Monat steht, dann komme ich mir wie der wohl ewige Starter vor

    Ab wann sollte man sich zu einem "richtigen" WK anmelden... ab wann ist denn ein "richtiger" WK?
    Ich habe meinen ersten Lauf in der Staffel beim Lübeck Marathon 2010 absolviert nachdem mein Kollege mich mal einfach angemeldet hatte... meine Praxis betrug genau 1km zwei Tage vor der Premiere - also für mich war das mehr als ein "richtiger" WK, auch wenn es mir bei der Aktion natürlich mehr um Ankommen als um eine gute Zeit ging, im Ziel war ich ein Held
    Und genau darum geht es doch, oder? Um dieses wirklich einmalige Gefühl, mit vielen Gleichgesinnten einem gemeinsamen Interesse nachzugehn und sich dann vielleicht auch mit dem einen oder anderen und vor allem sich selbst zu messen

    Ich bleibe vorerst bei den Startern

    Gruß
    Michael

  23. #2523
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    Zitat Zitat von bee-in-the-bonnet Beitrag anzeigen
    Ich war gestern auch unterwegs, nachdem ich vorgestern wegen Bauchkrämpfen abbrechen musste. Gestern waren es 7,7km in 1:06:xx. Damit bin ich wohl deutlich die Langsamste hier im Faden und wenn ich eure Zeiten so lese, frage ich mich, ob wir nicht mal nen neuen Starter-Faden für die echten Starter eröffnen sollten.

    Ansonsten geht es mir auch mit der längeren Strecke gut - witziger Weise läuft es flüssiger, je länger ich unterwegs bin. Vielleicht laufe ich ja doch eines Tages nen Marathon.

    Jaaa, der Women's Run ist nur ein Spaßlauf - weiß ich ja, deshalb hab ich mich dort angemeldet. Trotzdem ist das alleine schon wegen der Masse der Teilnehmerinnen und dem Drumherum total aufregend.

    Ab wann würdet ihr euch bei einem "richtigen" Wettkampf anmelden?
    Es gibt auch noch andere langsame Läufer hier . Und trotzdem melde ich mich zu Wettkämpfen an, weil mir das einfach Spaß macht. Die Frage ist doch, was ist ein Spaßlauf, und was ein echter Wettkampf? War mein Altstadtlauf auch nur ein Spaßlauf, da ich mit weit über 1 Stunde für 10 km noch lange nicht die Letzte war? Mir ist das egal .... wobei, ganz kleine Läufe, wo keiner länger als 1 Stunde braucht, meide ich. Das tu ich mir dann auch nicht an.

    Was das flüssigere Laufen betrifft, je länger man unterwegs ist ... das kenne ich auch. Die ersten 3 bis 4km frage ich mich jedesmal, warum ich mir das antue ... und dann geht es plötzlich besser. Flacht aber nach dem 8. km wieder ab ... danach ist es im Moment noch kämpfen, aber das wird schon noch.

    Und ja ... irgendwann ein Marathon


    ________________________________________ _____________________________________

    absoluter Laufanfänger April 2011

    PB:
    5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
    6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
    11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

  24. #2524
    Wer laufend denkt, bewegt sich Avatar von Mikkeline69
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    Kann mich Oyana komplett anschließen, meine Zeiten sind auch "startertauglich", ich laufe aber auch erst seit Juni wieder intensiver. Davor hatte ich 1 Jahr Pause und davor war ich reine Freizeitläuferin mit nie mehr über 5km am Stück. Und das eher 1mal die Woche bis alle 3 Wochen mal :-) Inzwischen trainiere ich für den Halbmarathon im Oktober und das bedeutet 3-4mal die Woche laufen und die anderen Tage Krafttraining und Alternativsport (inlinern oder Fahrrad fahren).

    Als ich ier angefangen habe zu lesen, hab ich auch gedacht: oh mein Gott wo ist hier die Schneckenabteilung, die sind ja alle soooo schnell! Aber inzwischen überlese ich die Zeiten bzw sage mir einfach, dass diejenigen halt einfach schon länger dabei sind und ich auch irgendwann da landen werde. Und wenn nicht ists auch noch so. Also bloß keinen Stress, Leute und immer Spaß am Laufen haben!
    Liebe Grüße von Mikkeline



  25. #2525
    Avatar von Oyana
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    Ja, und so kann es gehen, wenn man eigentlich keine Lust zum Laufen hat, und sich dann doch aufrafft.

    Dann wollte ich nur einen kleinen lockeren und langsamen Lauf machen.

    Runde 1: 7:46 ... ja, paßt
    Runde 2: 7:07 ... och ne, zu schnell
    Runde 3: 7:25 ... hm, heute läuft es aber gut
    Runde 4: 6 .49 ... ne, was ist das denn? Und mir geht es gut dabei, also weiter
    Runde 5: 6:40 ... geht immer noch weiter, keine Beschwerden, keine Luftnot. Jetzt mal sehen, was noch geht
    Runde 6: 6:11 ... ich fasse es nicht, so schnell war ich noch nie ... aber so langsam merk ich es auch. Eine geht noch
    Runde 7: 6:22
    Runde 8: noch 500m auslaufen in sagenhaften 6:45 ... es ging einfach nicht langsamer

    Ich bin stolz wie Oskar

    Okay, ich hatte zwei Ampeln dazwischen, und einmal eine Laufbekanntschaft getroffen, aber wenn es das ist, dann laufe ich in Zukunft 3 km ein, mach 5min Pause, und renne dann los.

    Das auch für alle, die gerade zweifeln, oder was auch immer. Selbst Rennschnecken werden irgendwann mal schneller.


    ________________________________________ _____________________________________

    absoluter Laufanfänger April 2011

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    5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
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