Der Starter-Faden

[bike_and_run]

Hallo und guten Morgen an alle,

@Isse - schön dass du deine Kilometer einsammeln konntest, War vorhin auf Garmin etwas verwirrt weil da erst Laufband stand . aber durch Schnee und Matsch zu laufen ist doch viel schööööner.

@Friemel - ich stell mein Licht nicht unter den Scheffel. Laufen ist eine von mehreren Sportarten die ich mache und ich brauche Abwechslung. Das war schon mein Leben lang so, dass ich immer mehrere Sportarten gleichzeitig machte.

@me
Das gestrige geplante Intervalltraining wurde zu Gunsten eines Laufes mit meiner Frau abgelöst. Macht aber nichts, da ich so und so aktuell keine konkreten Pläne habe. Wurden lockere 8,25 km @5:47. Das ist das schöne, dass ich viele sportliche Tätigkeiten zusammen mit der Frau ausüben kann .

Heute abend wird, dann wieder eine Runde getanzt, was für mich immer eine gutes Koordinationstrainingist. Zusätzlich wird dadurch auch der Oberkörper und die Haltung trainiert und besonders die Waden werden auch immer wieder gefordert.

Morgen habe ich dann noch einen 80 Minuten Trailauf vor. Bin mal gespannt wie matschig das wird, da der ganze Schnee wieder geschmolzen ist und es auch noch geregnet hat.

Allen ein schönes Wochenende.

Uwe

[Isse]

@Isse - schön dass du deine Kilometer einsammeln konntest, War vorhin auf Garmin etwas verwirrt weil da erst Laufband stand . aber durch Schnee und Matsch zu laufen ist doch viel schööööner.

Es gab ein neues Update, da muss ich mal wieder nachbessern. Neben Laufband, was nun eingestellt war, wird mir auch wieder jeder km einzeln angezeigt. Diese Funktion hatte ich zuvor auch herausgenommen. Habe meinen Lauf korr und GPS zeigt die Strecke wieder an. Ich tat mir mein Läufchen natürlich nicht auf dem Laufband an.

Viel Spaß beim Tanzen!

[Tigertier]

Hallo

@ Phenix: wie laufen denn die Hunde auf Eis, haben die Pfoten besseren Halt, als wir in Schuhen?

@Biene: fleißig!

@Udo: ich muss immer schmunzeln, wenn ich dich hier bei den Anfängern lese

@ anikub: Marathon darf noch weit weg sein, genieß das Laufen erstmal und dann den HM.

@ Ruca: Beste Form ever... dann hau rein in Barcelona!!

@todmirror: gute Besserung!! Ingwertee hilft auch gut. Muss man aber mögen...

@ Isse, klingt prima. Bin sehr gespannt, was du berichtest vom Tokio-M!

@ bike and run: das habe ich blöd ausgedrückt... ich habe natürlich meine 3 Läufe/Woche gemacht, ebenso wie 5 mal Krafttraining und zweimal KravMaga. Also insgesamt 10 Sporteinheiten jede Woche, wenn das KM auch kein Sport ist (Just one rule: NO RULES...)

Mich nervt es nur, dass ich nicht einfach raus kann und laufen, sondern teilweise aufs Laufband umsteigen muss, weil es zu glatt ist.
Dass das Jammern auf höchstem Niveau ist, ist mir klar. Gesund genug, um zu laufen, die Möglichkeit, drin zu laufen usw. Mein innerer Schweinehund jammert trotzdem 🤦🏼*♀️🙈

Gestern wurden es 15,2 km in 6:48, super gemütlich. Den letzten in 6:15, gerade mein Lieblingstempo dazu Sonnenschein, was will man mehr das Knie hat gehalten und ich hatte einen richtig schönen Genusslauf. Ein Träumchen. Nach dem Dooflauf letzte Woche war das so gut für die Seele...

Und ich habe endlich die Anmeldung für den BM getätigt- durch den Ausfall 2018 darf ich ja dieses Jahr freue mich riesig!

[19Markus66]

Ich habe heute 10km absolviert, 5 davon durch Eis und Schneematsch. Somit kommen 32km diese Woche zusammen. An Tempo- oder Intervalltraining ist bei diesen Boden- Verhältnissen nicht zu denken, also schön weiter Grundlagen- km sammeln.

Grüße an Alle

[19Markus66]

Z.B. Beinpresse 5x25x110,5kg mit 1` Gehpause, bei Hyper war 3x10x172Kg aber das killt mich, weil ich einen Tag nach Hypertropie dann auch läuferisch nix packe. Auf Dauer die körperliche Belastung für mich einfach zu hoch ist und ich voll im A... bin, Regeneration mit AK50 ist halt so eine Sache.

An der Beinpresse tobe ich mich 2-3x/ Woche aus, ich brauche mehr Beinkraft zum Radfahren im Sommer. Das Rad- Training auf der Rolle bzw. Spinning im Studio geht mir aber auf den Wecker, so daß ich im Moment nur Kraft- statt Rad Training mache. Bin mal gespannt ob es auf dem Rad dann besser abgeht.

Dem Laufen scheint das Krafttraining nicht abträglich zu sein, hoffe auf mehr Stabilität und Lauf- Geschwindigkeit. Ich drehe im Moment an allen möglichen Schrauben, um weiteren Leistungsabfall zu verhindern.

[Phenix]

@ Phenix: wie laufen denn die Hunde auf Eis, haben die Pfoten besseren Halt, als wir in Schuhen?

Das ist untershiedlich, kleine glatte Flächen gleichen sie ganz gut aus, wenn die ganze Straße vereist ist schlittern die da genauso wie wir Blöd ist wenn der Hund noch grip hat und fleißig zieht man selbst aber alle Not hat auf den Beinen zu bleiben.
Auf den Langstrecken im Schnee bekommen die Hunde übrigens aus Schuhe (Booties), da die Eiskristalle sich sonst an den Pfoten festsetzen und diese wundscheuern.

[Alcx]

Gute Besserung, an alle die es momentan brauchen.

Gestern wurden es 15,2 km in 6:48, super gemütlich. Den letzten in 6:15, gerade mein Lieblingstempo dazu Sonnenschein, was will man mehr das Knie hat gehalten und ich hatte einen richtig schönen Genusslauf.

Wochenabschluss mit 41 Km (595 Hm), war vorhin schon ne Runde unterwegs, da es heute bei uns den ganzen Tag stark schneien soll. Wenn ich momentan so rausschaue, war das auch gut so. Schönen Sonntag.

[MichaelB]

Moins´n,

nur ganz kurz alle Daumen den Fleißigen

Und Gute Besserung den Geplagten

TodMirror, wie war das nun - Predigt gehalten oder getanzt?

Me: der 2te HHknU liegt hinter mir und den Beinen geht es recht gut.
Tolle kleine Veranstaltung, die ich (hofffentlich) nicht zum letzten mal gelaufen bin.
Ein Bericht folgt

[U_d_o]

@Udo: ich muss immer schmunzeln, wenn ich dich hier bei den Anfängern lese

Hallo Tigertier,

die meisten anderen in diesem Fädchen sind ebenso wenig Einsteiger (den Begriff "Anfänger" mag ich nicht, weil er negativ besetzt ist) wie ich. Erstens. Zweitens schreibe ich nicht als Einsteiger, sondern für Einsteiger. Und drittens - das meine ich sehr, sehr ehrlich - kommt es in meinen Trainingszyklen ziemlich oft vor, dass ich mich wie ein Einsteiger fühle. Nach manchen Trainings frage ich mich allen Ernstes, ob ich Minuten zuvor in demselben Körper unterwegs war, der über die Jahre angeblich all diese Marathons und Ultras absolviert hat ...

Gruß Udo

[Raffi]

Moins´n,

nur ganz kurz alle Daumen den Fleißigen

Und Gute Besserung den Geplagten

TodMirror, wie war das nun - Predigt gehalten oder getanzt?

Me: der 2te HHknU liegt hinter mir und den Beinen geht es recht gut.
Tolle kleine Veranstaltung, die ich (hofffentlich) nicht zum letzten mal gelaufen bin.
Ein Bericht folgt

Gratulation. Freuen uns schon auf deinen Bericht.
Haben gestern das Zimmer für Berlin gebucht. Leider waren unsere Wunschhotels schon ausgebucht an einem oder zwei Tagen deswegen dieses Jahr Nähe Tierpark.
@Udo: wieso ist der Begriff "ANFÄNGER" negativ besetzt?. Mich stört es nicht als solcher bezeichnet zu werden.
@Markus: Solange du keinen einseitigen Muskelaufbau betreibst und extrem Muskelmasse aufbaust, sollte es kein Problem geben.
Guten Start in die neue Woche.

[Isse]

Moin ihrs,

@MichaB, Freue mich schon sehr auf deinen Bericht.

@Tigertier, ich lese unheimlich gern, wie du dich verbessert hast in deinen Zeiten. Das sind ja wahrlich Quantensprünge. Bin ganz begeistert.

Haben gestern das Zimmer für Berlin gebucht. Leider waren unsere Wunschhotels schon ausgebucht an einem oder zwei Tagen deswegen dieses Jahr Nähe Tierpark.

Nee Liebchen, haste nicht. Du wohnst in der Nähe des Tiergartens und wir kriegen alles geschaukelt.

So, den ersten Lauf der Woche habe ich hinter mir. Es wurden schnuckelige 20 km vorhin. Noch viel schöner war aber, dass in der Nacht unsere Warmwasserversorgung abgeschaltet wurde. Warum auch immer. Es war eine Herausforderung, nach diesem Lauf kalt zu duschen. Nu isse wach, aber so was von.

Schönen Start in die Woche, allerseits.

[anikub]

Ich werde heute meine neuen Laufschuhe(New Balance Fresh Foam 1080 V9 sind es geworden) testen - bei stralendem Sonnenschein . Fühlte mich ja am Wochenende schon mächtig benachteiligt. Gefühlt hat es überall toll geschneit. Mein WA Status war voll von beeindruckenden Schneebildern und hier? Nebel, Nieselregen, Eisregen, Matsch, Schneematsch und WIND WIND WIND - hmmmh... so viel zum schönen Fleckchen Potsdam. Wurden trotzdem knapp 18km aufgeteilt auf einen 8 und einen 10 km Lauf, allerdings in den alten Schuhen . Abends Cross Fit im neu gegründeten örtlichen Sportverein. Alles noch etwas rudimentär, aber familiär mit Kids dabei etc.

Heute startet nun der 16 Wochen Plan für den HM, ich habe eine Woche Puffer eingeplant, da ich ab Mitte nächster Woche für 10 Tage auf Dienstreise sein werde und nicht genau weiß, wie viel ich zum laufen komme. Da mich unsere Pilates Trainerin heute schwer gequält hat, bin ich gespannt, wie es nachher läuft. Ist aber nur ein kurzer und langsamer Lauf - sollte jetzt kein Problem darstellen... Am Wochenende dann das erste Mal 1,5h am Stück, da bin ich schon sehr gespannt drauf, da ich im letzten Jahr meist nicht mehr als ne gute Stunde am Stück gelaufen bin

[Friemel]

Guten Abend,
der Februar zeigte sich heute von der ungemütlichen Seite, wie ungewöhnlich...

Hier ist es auch ungewöhnlich still und ich hoffe, dass es allen gut geht.

@MichaelB Schön, dass Du den Lauf anscheinend gut gemeistert hast. . auch ich freue mich auf den Bericht!

@anikub Viel Erfolg bei Deinem neuen Plan. Mit neuen Schuhen kann doch nur alles gut gehen

@ Isse ist wieder mitten im Leben angekommen und macht die Straßen von Berlin unsicher. Danach kann eine kalte Dusche ja nicht schaden.

Ich war war am Wochenende auch unterwegs und nach einem Intervalltraining am Samstag, hatte ich auch das Glück Sonntag bei wunderschönem Sonnenschein meine 18 km zu absolvieren. Nach dem Tag war klar, dass der Frühling sich gerne bald auf den Weg machen darf.

So habe ich die Woche mit 40 km abgeschlossen und hoffe den Schnitt so halten zu können. Heute merke ich meine Beine ganz gut und bin froh über den Pausentag.

Schlaft schön!

[ruca]

Guten Morgen!

@anikub: Dir ganz viel Erfolg mit dem Plan. Die Woche Puffer klingt gut und lass Dich auch nicht demotivieren, falls die eine oder andere Einheit nicht hinhaut, das ist in 16 Wochen ganz normal.

@MichaelB: Ganz herzlichen Glückwunsch! Sehr schön, von Dir mal wieder ein Erfolgeserlebnis zu lesen!

@Isse ist wieder die alte, die mal eben "schnuckelige" 20km läuft.

@Anfänger: Ich fühle mich bei vielen Läufen wie ein Anfänger: "Warum zur Hölle fühlt sich das anstrengend an? Ich laufe langsam, mein Puls ist unten,das müsste doch eigentlich ganz locker sein, ist es aber nicht!!!" - Daher fühle ich mich hier sehr wohl.

Ich kann jetzt nicht anders, ich mache auch mal auf den bekannten User mit 3 Buchstaben. Wir waren Freitag endlich mal auch in der Elbphilharmonie (Karten zu bekommen ist ja nicht so leicht) und hatten Riesenglück. Tolle junge Dirigentin, die -wenn man den Rezensionen glaubt- endlich mal dafür gesorgt hat, dass die gemütlichen Elbphilharmoniker endlich mal ihren Wohlfühlbereich verließen und richtig Einsatz zeigten. Dazu noch ein wirklich grandioser Klaviersolist. Eigentlich ist Klassik nicht meine Welt aber das war ein wirklich großartiges Konzert, das Lust auf mehr machte. ( https://www.ndr.de/ndrkultur/epg/Liv...ung867782.html - wen es interessiert: Weitere Infos und das komplette Konzert zum Nachhören)

Sportlich läuft es im Moment einfach. Sonntag 16km, auf denen ich immer flotter wurde, gestern dann 10km mit der gleichen (nicht vorhandenen) Taktik. Morgen und übermorgen werde ich dann deutlich rausnehmen und Sonntag steht der HM in Barcelona an, auf den ich extrem gespannt bin...

[ruca]

Und Friemel ganz vergessen .

Samstag Intervalle, Sonntag 18km? Respekt! Und die WKM passen auch, Du hast im Moment einen wirklichen Lauf!

[spaceman_t]

@ruca Dann mal viel Erfolg beim HM. Wann fliegt Ihr los?

[ruca]

Freitag früh - falls nicht mal wieder am Flughafen Hamburg gestreikt wird...

[spaceman_t]

Und hoffentlich nicht mit Germania

[ruca]

Mal aufs Ticket schauen: Da steht was von "Air Berlin". Meinst Du, das könnte ein Problem sein?

[Isse]

Mal aufs Ticket schauen: Da steht was von "Air Berlin". Meinst Du, das könnte ein Problem sein?

Nö. In Tempelhof steht auch noch ein alter Rosinenbomber. Irgendein Nachfolger wird schon die Maschinen fliegen, egal welche Flotte und wie sie dann benannt werden.

Nervös wäre ich nur, wenn Internationaler Airport Berlin-Brandenburg als Ausweich-Airport stehen würde, so HH streikt.

[bones]

Einfach auf "Germania" umbuchen.

[Alcx]

Glückwunsch zum Ultra MichaB, bin auch gespannt auf den Bericht.

@Raffi, habt ihr eigentlich ordentlich Schnee? Habe in den letzten Tagen gar keine Ski Läufe von dir bei Garmin gesehen. Bei uns kam es am Sonntag ordentlich runter und liegt bis heute ... ein Highlight, gab es lange nicht, auch wenn ich es nicht wirklich gebrauchen kann, ich sag nur 2h Laufband vorhin ...

@Isse, läuft, auch wenn ich bei deinem 20er gestern (zeitlich, bei der Kälte!) nach letzter Woche nicht so recht begeistert war. Hatte heute auch schon Befürchtungen ... sag nur "Cut-Off", hab mich nicht getraut bei GC nachzufragen, sah komisch aus, kennt man von dir so nicht.

@anikub, guten Start in den 16 Wochen HM Plan.

@Friemel, läuft, 40 Km, Intervalle und den Tag danach noch einen 18 Km Lauf.

@ruca, guten Flug (klappt schon alles) und euch viel Spaß in Barcelona. Geh mal etwas Risiko und greife dort voll an, dann wird das sicher PB, traumhaftes Wetter! Drücke dir die Daumen dafür.

Bei mir gibt es nicht viel neues, letzte Woche war Erholung angesagt und heute ging es aufgrund des Wetters mal wieder aufs Laufband, flottes Gehen, 10 Km mit 5% Steigung. Draußen liegt noch Schnee und ist sau glatt, kein Risiko, es wurde auch schon dunkel.

Die Woche werden es wohl noch zwei 10er draußen werden und am Sonntag ist dann der 30 Km "Frostwiesenlauf" ... bei angekündigten 10 Grad, Frühling, sauber! Da werde ich dann wohl etwas flotter als letztes Jahr unterwegs sein, da war ich damals die letzten Kilometer auch vollkommen am Ende. Sollte dieses mal besser laufen, hoffe ich zumindest.

Die Abnehm-Challenge gegen mich selber läuft übrigens gut, noch ist es kein harter Fight, läuft ja auch erst 5 Tage und es gibt genug Ballast von Weihnachten zum Verbrennen. Schöne, sportliche Woche euch.

[Isse]

Moin,

@ruca, hast du umbuchen können? Ganz viel Erfolg in Barcelona beim HM. Diese wunderschöne Stadt, ich mag sie sehr.

@Alcx, es schneit und du klappst wieder dein LB raus, darauf ist Verlass. Ich könnte mich hier immer kringeln. Viel Erfolg beim Abnehmen, bin auch grad wieder drin im Geschehen. Für Sonntag schon mal viel Erfolg.

@Isse, läuft, auch wenn ich bei deinem 20er gestern (zeitlich, bei der Kälte!) nach letzter Woche nicht so recht begeistert war. Hatte heute auch schon Befürchtungen ... sag nur "Cut-Off", hab mich nicht getraut bei GC nachzufragen, sah komisch aus, kennt man von dir so nicht.

Ja, ich hatte es extra in GC geschrieben, um den Faden hier nicht zu schrotten.

Der Tokio M hat Cut-off Zeiten, so alle 4-6 km. Macht sich prima, genau mein Ding! Als ich dies im Handbuch las, wurde mir ganz schlecht. Habe daraufhin verschiedene Berichte über den Tokio M gelesen und hierbei bin ich immer wieder auf Läufer gestoßen, die gnadenlos rausgefischt wurden. Eine sogar wegen 1 Sekunde!

DIe Zeit wird Brutto gemessen. Also bei Startschuss und Eliteläufer. Pech ist auch, dass die ersten 15 km noch ganz schön angezogen wird und erst nach der Halbzeit es kulanter in den Cut-off Zeiten einhergeht.

Also suchte ich mir die Cut-off Zeiten heraus, sie sind ja beschrieben und laufe diese mit Vorermüdung jetzt im Training ab. Da ich ja auch begnadet langsam laufe und somit ziemlich weit hinten einsortiert wurde, machen die Cut-off Zeiten für mich nochmehr Stress. Heute morgen hatte ich dann beim Lauf die Cut-offs gestoppt - wie beschrieben - bei 5,6 k - 9,9 km - 14,6 km und bin zwischen 15-25 min. im Mom. schneller und dies mit meiner angenommen Startzeit. Wenn also nix unvorhergesehenes eintrifft, wären die Zeiten für mich zu schaffen.

Im Hinblick auf die M-Vorb. ließ meine Ärztin letzten Mittwoch ein großes Blutbild anfertigen von mir. Hierin werden Entzündungsparameter und Infektionen dargestellt. Meine Werte sind völlig ok. Das war natürlich auch wichtig für verbleibende Vorbereitung. Es ist theoretisch meine Peakwoche. Aber diese wird höchstens 90 WKM umfassen. Vor 3 Wochen lief ich noch 110 WKM. Also auch weniger. Mir gehts gut und ich bin dran alles zu checken, damit dies so bleibt.

Wünsche euch einen schönen Tag.

[MichaelB]

Moins'n,

oder besser 'na Mahlzeit'... cut offs beim Marathon sind mir neu... und somit alke Daumen noch fester gedrückt 👍

Gräten sind OK und gestern bei der vorerst letzten Physio fand die Therapeutin auch nix an Sprunggelenk / Wade, was mir Sorgen bereiten sollte.
Heute ist ein Tag Urlaub, den wir in der Holstentherme verbringen werden - dort kann man nicht nur prima schwitzen sondern auch prima mampfen 😆
Laufen dann ab Samstag wieder 🏃

[ruca]

Heute morgen hatte ich dann beim Lauf die Cut-offs gestoppt - wie beschrieben - bei 5,6 k - 9,9 km - 14,6 km und bin zwischen 15-25 min. im Mom. schneller und dies mit meiner angenommen Startzeit. Wenn also nix unvorhergesehenes eintrifft, wären die Zeiten für mich zu schaffen.

Ja, auf jeden Fall. Mach Dir nicht zuviele Sorgen und bei einem kannst Du Dir sicher sein: Bei Deiner Pace wird es in Tokio richtig voll, es gibt nach den Berichten des Freundes, der da letztes Jahr lief, sehr viele Läufer, die es sehr gemütlich angehen ließen. Seine für die Zeit extrem gute Platzierung spricht auch absolut dafür. Als Tipp noch: Die Verpflegung unterwegs empfand er als 1. komisch und 2. überraschend spät einsetzend (Getränke war kein Problem). Es ist also absolut sinnvoll das eine oder andere Gel (oder Banane o.ä.) um die Strecke zu tragen.

Danke @all für die guten Wünsche wegen Barcelona. Ich plane, mit der Pace meiner bisherigen PB anzugehen (also 4:39), mal sehen, was dann am Ende noch geht, zum Glück hält sich da diesmal der Gegenwind in Grenzen. Für mich hat der Lauf zwei große Unbekannte:

1. Wie verkrafte ich den Temperatursprung um über 10° nach oben, dazu Sonnenschein?
2. Wie müde werden meine Beine von den anderthalb Besichtigungstagen vorher sein?

ohne diese beiden Punkte würde ich sicher sagen, PB ist drin. Jetzt ist es wieder mal Wundertüte. Mal schauen.