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  1. #28001
    Avatar von Phenix
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Also quasi das, was Phenix wieder im gesamten März durchziehen will. Werde es die zwei Wochen mal so machen, im März bin ich dann aber nicht mit dabei Phenix, schon aus Zeitgründen.
    Schade :(
    Werde es dieses Jahr aber auch etwas anders angehen, nicht nahezu jeden Tag die 20km abspulen sondern halt deutlich mehr lange Läufe und dafür auch ein paar Ruhetage. Vermutlich werden es aber auch eher mehr als die 661km, sind ja die letzten Belastungswochen vor dem Hexenstieg, danach geht's direkt ins Tapern über. Da mir jetzt schon die knapp 150 WKM verordnet wurden, habe ich so das Gefühl das, dass im März nochmal deutlich mehr werden.

  2. #28002
    laufend unterwegs Avatar von lexy
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen

    So schaut's aus. Hoffe das die Orthopädie weiterhin mitmacht, ansonsten ist es für mich eher ein mentales Training für die Läufe in diesem Jahr. Ist schon hart direkt nach der Arbeit, jeden Tag, im Dunklen, bei Kälte, bei Eis, bei Regen, bei Wind, die Laufschuhe anzuziehen und zwei Stunden raus laufen zu gehen.
    Also quasi das, was Phenix wieder im gesamten März durchziehen will. Werde es die zwei Wochen mal so machen, im März bin ich dann aber nicht mit dabei Phenix, schon aus Zeitgründen.

    Bin momentan auch hauptsächlich in beleuchteten Ortschaften unterwegs, wobei es vorgestern, bei Mondschein, echt schön war auf dem Elbradweg.

    Schönes Wochenende!
    Seit ich die Armytek Wizard als Kopflampe nutze, juckt mich die Dunkelheit überhaupt nicht mehr. Das Ding macht soviel Licht wenn's sein muss, traumhaft.

    Brutal was du Micha, aber vor allem phenix abreißt, bzw gedenkt abzureissen. Das würde ich auch gern verkraften können.
    Dann wäre ich auch so schön dünn wie ihr.
    Aber die fetten Gene von Mutti kriegst halt nicht weg.

  3. #28003
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von lexy Beitrag anzeigen
    Das würde ich auch gern verkraften können.
    Kannst du, wenn du es schaffst stundenlang im 6-6:30er Schnitt zu laufen. Verletzungen kommen hauptsächlich vom Tempo, wenn man schon ein paar Jahre läuft, zumindest bei mir so.

    Zitat Zitat von lexy
    Dann wäre ich auch so schön dünn wie ihr.
    Bin seit Weihnachten 4-5 kg über Normalgewicht, soviel dazu.

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    Isse (19.01.2019)

  5. #28004
    laufend unterwegs Avatar von lexy
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    Ok sorry, das fällt aus

  6. #28005
    Avatar von Phenix
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    Zitat Zitat von Alcx Beitrag anzeigen
    Bin seit Weihnachten 4-5 kg über Normalgewicht, soviel dazu.
    Geht mir genauso, auch 4-5kg zu viel. Soviel zum Thema schlank

  7. #28006
    laufend unterwegs Avatar von lexy
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    Bei mir sind es 14-15

  8. #28007

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    .... seid ihr zufällig Teilnehmer im Zuckerfaden? Wenn nicht, ab mit Euch ihr Rollmöpse !

    ( mein Gewicht spielt hier keine Rolle )

  9. #28008
    Avatar von Friemel
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    @tmo Und schon sind wir neugierig !

    So, ich mach heute Pause. Gestern Abend merkte ich dann nach den spontanen 14,5 km irgendwie doch, dass ich kein Duracell-Hase bin. Vor allem da es der vierte Lauf in Folge war. Ich lag pünktlicher im Bett als unter der Woche und heute morgen fühle ich mich immer noch etwas gerädert. Ich neige ja zur Unvernunft, aber ab und an bremse ich dann doch.
    Dafür darf ich heute mit meiner Freundin die Stadt unsicher machen, während die Männer eine kleine private Brauerei besichtigen und verkosten während sie das Fußballspiel verfolgen....Rollenklischee wie es im Buche steht.

    Isse hat schon ein tolles Läufchen hingelegt, auch wenn das GPS vermuten lässt, dass sie zwischendurch shoppen war . Ist in Berlin um die Uhrzeit ja auch nicht sooo unwahrscheinlich

    Und unser fleißiger Alcx hat bei der Challenge gestern noch die 100er Marke geknackt IM FREIEN!

    Geniesst die Sonne, sofern ihr auch zu den Glücklichen gehört und in jedem Fall ein schönes Wochenende
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  10. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

    Alcx (19.01.2019), Catch-22 (19.01.2019), Isse (19.01.2019), kobold (19.01.2019), ruca (19.01.2019)

  11. #28009
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Na Ihr Challenger,

    ich kann da zwar nicht mitreden... aber der Dodge Challenger gefällt mir schon aus fast allen Baujahren 😎

    War spääät gestern... bin grad mit dem Frühstück fertig und liste jetzt die allwochentlichen Aufgaben.

    Ansonsten hoffe ich, heute/morgen irgendwann/irgendwie 20Km 'unterzubringen' - zweigeteilt könnten es auch 25 werden 😎

  12. #28010
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Meine Güte, wie so ein virtuelles "Gegeneinander" die Menschen beflügeln kann. Alcx verlässt sein Laufband und ist schon Ü100, Frau Isse nähert sich der 100 km-Marke mit einem netten 28er, Friemel rechtfertigt sich dafür, mal einen freien Tag einzulegen ... ob so viel Fleiß allerorten hab ich wegen mangelnder Erfolgsaussichten kapituliert und mich aus der Challenge abgemeldet ...

    Nee, im Ernst, ich hab einfach gemerkt, dass mich momentan bereits der geringste "Wettkampf"gedanke - und sei er auch noch so spielerisch wie bei der Challenge hier - in einen Zustand pubertärer Bockigkeit und Lustlosigkeit bringt. Klar hätte ich diese Woche laufen können. Aber ich mochte nicht. Lange Tage im Büro, ein rotweingeschwängerter Abend mit einer Kollegin zum Druck-Abbauen (musste mal sein und war SEHR lustig ), ein noch längerer Tag im Büro (wenn man halt morgens nicht rauskommt ) und gestern dann ein wunderschöner Abend in der Deutschen Oper mit der "Zauberflöte" (ich hoffe, damit locke ich jetzt nicht den klassikfixierten Mitfori aus dem Frankfurt-Marathon-Faden an). Ups, schon wieder eine Woche rum!

    Laufen war ich dann heute früh, gut 15 km um die Seen bei strahlendem Sonnenschein und ein bisschen Puderzuckerschnee im Wald. War nicht so fit, die Muskulatur wollte nicht. Egal. Schee wars scho. Mal gucken, was morgen noch läuft, jetzt wo ich nicht mehr "muss", um in der Challenge mitzuhalten.

    Habt Spaß alle miteinander und habt ein schönes, hoffentlich sonniges Wochenende
    kobold

  13. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von kobold:

    Alcx (19.01.2019), Friemel (19.01.2019), Isse (19.01.2019)

  14. #28011
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von Friemel Beitrag anzeigen
    Isse hat schon ein tolles Läufchen hingelegt, auch wenn das GPS vermuten lässt, dass sie zwischendurch shoppen war . Ist in Berlin um die Uhrzeit ja auch nicht sooo unwahrscheinlich
    So schaut's aus. Ich holte ein paar Meter von zu Hause entfernt die Schrippen für unser Frühstück. Die restliche Zeit waren tatsächlich rote Ampeln und da ich es heute nicht eilig hatte, habe ich brav gestanden und gewartet.

    Ansonsten läuft hier alles, jedenfalls orthopädisch.

    Ich überlegte am Morgen, ob ich unvernünftig die 32,5 km laufe, damit hätte ich @Alcx vom ersten Platz verwiesen oder Vernunft walten lasse. Und da dies mein zweiter Vorname ist, mir die Vernunft hier nur nicht immer abgenommen wird, lief ich vorhin nur 28 km und somit trennen @Alcx und mich z.Z. gute 4 km. Da ich im Mom. jedoch tatsächlich ein wenig die Orthopädie im Auge behalte, interessiert mich Platz 1 und 2 im Mom. eher nicht und gebe mich mit Platz 3 zufrieden und hoffe darauf, dass man mich in Ruhe lässt.

    Habt alle ein schönes WE und Phenix, ich drücke dir sehr die Daumen, dass du gesund bleibst.
    Highlights bisher:
    16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
    03.10.2021 SIX STAR Finisher






  15. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Isse:

    Alcx (19.01.2019), Friemel (19.01.2019), kobold (19.01.2019)

  16. #28012
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Moin!
    Da schaut man nichtsahnend nach knapp 10 gelaufenen KM in die Challenge und Friemel ist vor einem.

    Ok, eigentlich sollte es gestern mehr werden aber die Archillessehne fühlte sich leicht gereizt an, da war dann nach einer langsamen Alsterrunde Feierabend. Heute ist es besser aber noch nicht wieder spurlos weg (beim gehen merke ich nix aber wenn ich den Bereich berühre ist es ziemlich unagenehm).
    Damit ist für morgen für mich der eigentlich geplante Lauf bei der Winterlaufserie gestorben. Tempo dürfte dem gerade bei den aktuellen Temperaturen nicht guttun und langsam kann ich bei solchen Veranstaltungen nicht wirklich. Ersatz wird ein langsamer LaLa - hoffe ich.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  17. #28013
    Avatar von Malu68
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    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    @Kobold: Danke für deine Anmerkung. Uns ist bewusst, dass das Ganze evtl. rausgeschmissenes Geld ist aber falls alle Stricke reißen werde ich es machen. Hat verschiedene Gründe.
    By the way: Stoßwellentherapie bei Fersensporn wird / ist Kassenleistung unter bestimmten Bedingungen....
    https://www.aerztezeitung.de/politik...nleistung.html
    Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)

    Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
    In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)

    Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
    Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
    HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx

  18. #28014
    Avatar von 19Markus66
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    Wieder ist eine Trainingswoche um und ich habe 36km auf der Uhr. Heute waren es 15km bei Sonnenschein und nicht im Dunkeln bei Regen wie letzten Sa. Um die 3 Trainingseinheiten, die ich pro Woche plane weiter zu optimieren, werde ich den Langen auf 18km ausbauen und eine weitere Einheit auf 12km ausdehnen, so dass ich auf 40WKM komme. Dann muß noch eine Einheit was mit Tempo beinhalten, was mir momentan schwer fällt.

    Eine Möglichkeit bietet sich nächsten Sa: Start der WLS Duisburg mit 5km.
    Da sollte zumindest was unter 27min rauskommen..
    Zuletzt überarbeitet von 19Markus66 (19.01.2019 um 14:51 Uhr)

  19. #28015

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    @ Friemel: Ich könnte aktuell auch einige Kilo über Normalgewicht sein, von meinem Wunschgewicht möchte ich aktuell nicht sprechen
    Übrigens habe ich schon rumgewundert das Du 4 Tage am Stück durchgezogen hast. Ich habe mir für heute auch einen Ruhetag verordnet. Bin sowieso hier zu Hause mal wieder am machen und heute Abend schläft meine jünste Nichte bei uns. Also wird es gleich auch nix mehr mit laufen.
    Morgen soll es wieder ein sonniger Tag werden. Da gehe ich wieder auf die Piste

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von tmo83:

    Friemel (19.01.2019)

  21. #28016
    Avatar von Biene77
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    @Malu: Danke für den Artikel

    Den hatten wir auch schon im Netz gefunden.
    Genau, das ist der Grund warum ich evtl. die Behandlung selber bezahle:

    1. kann und will ich nicht noch 4 Monate warten bis die 6 rum sind
    2. wenn die KK bereit sind soch eine Behandlung überhauptz zu bezahlen können die Erfolgsausschichten nicht ganz so schlecht sein - meint mein Mann. Die KK zahlt nix wovon sie sich nix verspricht.


    Wenn ich jetzt schon mal hier bin kann ich ja gleich mal berichten wie es denn die Woche so über lief.

    Nachdem ich voller Freude euch berichtet habe, dass 2 Tage keine Schmerzen waren gab es gleich den Dämpfer. 3 Tage waren wieder schmerzhaft.
    Gestern und Heute ist wieder nix bzw. kaum der Rede Wert. Wie das Ganze einzuschätzen ist keine Ahnung

    Nichts desto trotz gab es diese Woche Sport. Das Ganze hat zwar nix mit Laufen zu tun aber egal.

    Montag: nix

    Dienstag: 20 Min Ergometer + 60 Min. Kraft

    Mittwoch: 65 Min. Laufband (alle 15 Min. die Steigung um 0,5 erhöht 6% - 7,5%)

    Donnerstag: 60 Min. Crosstrainer + 20 Min. Ergometer

    Freitag: 12 Min. StairMaster + 50 Min. Kraft

    Samstag: 90 Min. Crosstrainer

    Sonntag: ?

    Wenn ich den Mut nicht verliere werde ich morgen früh eine klitze kleine Runde versuchen draußen zu laufen. Habe aber wenn ich ehrlich bin SCHISS

    Was die Challange anbelangt: ich kämpfe um den letzen Platz
    Viele Grüße Biene

    Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.

  22. #28017
    Avatar von Phenix
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    @AlcX: Du machs es einem echt schwer Anschluss zu halten, Glückwunsch zu den bislang erbrachten 120wkm.
    @Friemel: Auch dir herzlichen Glückwunsch, schön zu sehen wie es bei dir in den letzten Monaten vorran geht.
    @Isse: Dich habe ich ganz knapp eingeholt

    Der geplante 4,5km Lauf gestern ist wie befürchtet ausgefallen, dafür habe ich bei meinem Lala heute noch einen Schlenker angefügt um ein Teil davon wieder reinzuholen, 35,6km waren es am Ende. War heute einfach traumhaft: Zwar kühle Luft aber Sonne pur, kaum Wind und eine sehr abwechslungsreiche Strecke. Auch keinerlei Probleme, nichtmal müde Beine nach dem Lauf, heute hat einfach alles gepasst.

    Morgen geht es sehr früh raus, möchte um 6 auf der Straße sein und den letzten Lauf der Woche in Angriff nehmen.

    Heute Morgen gab es noch die erste Spürhund Stunde für Amak und Tuaq, war mal was anderes, laut Trainer haben sie es sehr gut gemacht, wobei ich bei 2/3 der Suchaufgaben eher das Gefühl hatte das der Hund zufällig den Weg gefunden hat. (Die Spuren waren vielleicht 150m lang, maximal zwei Abbiegungen) Ich denke die Hunden hatten Spaß, es gab Leberwurst, dafür tuen die im Zweifel aber auch noch wesentlich schlimmeres ;) Werden das jetzt mal eine Weile praktizieren und mal schauen ob sie Talent und Spaß darin zeigen.

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Phenix:

    Alcx (19.01.2019), Friemel (19.01.2019), Isse (20.01.2019)

  24. #28018

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    So der kleine Zwerg schläft.

    Morgen Vormittag geht es ins Spaßbad und dann Mittags ist großes Treffen bei meiner Mum. 1. Kinder übergeben ( Rest kommt morgen such mit) und 2. gute Küche von Mama genießen ( Rotkohl, Klöße, etc. ) .... wird schwer mich dann am Nachmittag noch aufzuraffen für ein Läufchen

  25. #28019
    Avatar von U_d_o
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    Zitat Zitat von tmo83 Beitrag anzeigen
    ( Rotkohl, Klöße, etc. ) ....
    Mit solchem Mageninhalt käme ich nicht mehr weit ...
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  26. #28020
    Avatar von U_d_o
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    Zitat Zitat von Phenix Beitrag anzeigen
    Heute Morgen gab es noch die erste Spürhund Stunde für Amak und Tuaq, war mal was anderes, laut Trainer haben sie es sehr gut gemacht, wobei ich bei 2/3 der Suchaufgaben eher das Gefühl hatte das der Hund zufällig den Weg gefunden hat. (Die Spuren waren vielleicht 150m lang, maximal zwei Abbiegungen) Ich denke die Hunden hatten Spaß, es gab Leberwurst, dafür tuen die im Zweifel aber auch noch wesentlich schlimmeres ;) Werden das jetzt mal eine Weile praktizieren und mal schauen ob sie Talent und Spaß darin zeigen.
    Für Leberwurst würde unsere Roxi vermutlich ihre durch tausende von Jahren der Domestizierung begründete Sanftmut vergessen und wieder zum reißenden Wolf werden ...
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  27. #28021
    Avatar von spaceman_t
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    Auch wenn ich weit weg bin von den Hundert-Endern hier im Faden: heute hab ich meine allererste 50WKM-Woche meines Läuferlebens mit meinem 2. >20km Lauf abgeschlossen. Puls endlich wieder im Normalbereich, Fahrwerk hat ohne murren mitgespielt und es war sogar noch eine hübsche Endbeschleunigung auf dem letzten km bis 4:40er Pace drin um die Beine wieder aus dem Effizienzmodus aufzuwecken.

    Wetter war eigentlich meins, Kleidung hat gepasst. Nur die letzten 5km wurds doch etwas kalt, da mir der Wind, wenn auch nicht stark, doch recht eisig entgegenwehte.

    Da kann nun die Regiwoche ab nächstem Donnerstag kommen (da gehts auf die Piste für 7 Tage). und danach Steffny's 6W Pläne im Doppelpack (10k+HM)

  28. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Alcx (20.01.2019), Isse (20.01.2019), kobold (20.01.2019), Phenix (20.01.2019), Rauchzeichen (20.01.2019), ruca (20.01.2019), todmirror (20.01.2019)

  29. #28022
    Avatar von Friemel
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    Zitat Zitat von U_d_o Beitrag anzeigen
    Mit solchem Mageninhalt käme ich nicht mehr weit ...
    Dito!

    @spaceman. schönes Läufchen und in der Tat war es recht frisch heute, Gratulation zu den tollen WKM!

    @Phenix echt toller Lauf von Dir heute. Bei den Temperaturen und der gemäßigten Geschwindigkeit hätte ich mir den Allerwertesten abgefroren

    Ich hab heute tatsächlich einen HM im Training geschafft und das Ganze in durchschnittlich 06:09 min./km
    Das Wetter war traumhaft und ein Großteil der Strecke war auch menschenleer. Ich hab irgendwann merkwürdige Geräusche gehört und dachte an kämpfende Enten, aber entweder waren es Mutanten-Wasserratten oder Biber . Ich tippe auf die erste Variante, aber die Tiere waren zu weit weg um es genauer zu bestimmen.
    Streckenweise war es echt glatt und ich bin vorsichtig am Rand entlanggeiert, aber größtenteils ging es wirklich sehr gut.

    Am Ende merkte man dann doch, dass ich mich in einem Naherholungsgebiet befinde. Ich musste manchmal Slalom laufen um niemanden umzurennen . Und ab km 15 empfand ich das doch als Zumutung....

    Von der Puste her lief es wirklich absolut problemlos und bis auf die letzten 3 km, bei denen ich dachte, dass ich jetzt nicht anhalten darf, weil dass das „Aus“ wäre, hatte ich das Gefühl auch noch länger zu schaffen. Meine Arme werden immer bei längeren Strecken irgendwann taub. Da muss ich wohl noch mal trainingsmäßig aktiv werden

    Danach gab es selbstgemachte Pizza-wohlverdient! Diese Woche 61,3 km Und ja, ich muss aufpassen....

    Euch noch einen schönen Abend!
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  30. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Friemel:

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  31. #28023
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Ihr Fleißigen... 👍

    ich konnte heute bei a****kalten -2*C und Nebel mit teilweise 100m Sicht immerhin knapp 18Km verbuchen - nicht viel und erst recht nicht schnell, aber so weit bin ich zuletzt... weiß gar nicht mehr wann... gelaufen.
    Morgen pack ich nochmal 10 drauf und sollte dem HHknU wieder einen Schritt näher sein 😎

  32. #28024
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    Zitat Zitat von tmo83 Beitrag anzeigen
    ( Rotkohl, Klöße, etc. ) ....
    Zitat Zitat von U_d_o Beitrag anzeigen
    Mit solchem Mageninhalt käme ich nicht mehr weit ...
    ... wieso, sind doch nur Kohlehydrate und Vitamine - da sollte doch gut trainiert ein Läufchen möglich sein

    @Friemel Tolle Woche - für was eine Challenge nicht alles gut ist.

    @Phenix - unglaublich, mehr als die doppelte Strecke in einem Lauf gegenüber dem was ich in einer Woche laufe

    Für mich war diese Woche eine Erholungswoche. 3 x gelaufen mit insgesamt 20,5 km und nur 120 km auf dem Fahrrad, 2 Stunden Volleyball und auch nur eine Einheit Krfattraining. Alles in allem eine entspannte Woche.

    Wobei ich beim Laufen das erste mal seit Ewigkeiten am Freitag eine IV Einheit gemacht habe. 3x800 m in unter 5min/km. Heute einen lockeren Geländelauf über 8 km @5:57 gemacht bei super Sonnenschein und richtig kalten -5 Grad. War aber gefühlt sehr angenehm.

    Nächste Woche hoffe ich wieder etwas zulegen zu können. Geplant sind mindestens 170 km auf dem Rad, Volleyball, 2x Krafttraining und 3 Laufeinheiten mit ca 30 km. Hoffe es kommt nichts dazwischen.

    Wünsche euch allen noch einen schönen Restsonntag

    LG Uwe
    Disziplin bedeutet, dass man Dinge tut, die keinen Spaß machen.
    Für alles, was man gerne tut, braucht man keine Disziplin!
    Lilli Palmer

  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bike_and_run:

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  34. #28025
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    @Friemel+Spaceman:

    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Ersatz wird ein langsamer LaLa - hoffe ich.
    Auch das klappte bei mir. Neue Gegend "erlaufen" und am Ende waren es knapp 23km und nix ziepte und zickte. 60WKM in der Grundlagenphase. Passt.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  35. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

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