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  1. #30501
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Moin,
    ich will mich auch mal wieder melden.

    Zitat Zitat von tmo83 Beitrag anzeigen
    Ja, bei den einen läuft es ( Sieht gut aus @Biene und Tigertier ), die Anderen sind ordentlich beim WK unterwegs ( @ Rauchzeichen: Glückwunsch ) ,
    Andere faulenzen ( @Friemel: Mal schauen wann Du wieder los legst ) .

    .... und dann gibt es noch die, wo es nicht nach Plan läuft ( @Tod: Deine Odyssee hört sich schon wieder grausam an... )
    Dieser perfekten Zusammenfassung kann ich nur anschließen, ergänzt um @Isse: Kontrolliert und gewollt klingt gut, ich drücke die Daumen, dass es klappt.

    @Me:
    Seit Delmenhorst habe ich ein wenig Fuß-Aua, das kommt und geht - einen wirklichen Einfluss des Trainings konnte ich aber trotz einiger Herumprobiererei nicht sicher ausmachen. Daher mal pausiert, mal gelaufen und auf nicht allzuviele WKM gekommen. Insgesamt wird es aber besser so dass ich gestern dann endlich mal wieder die HM-Distanz angehen wollte. (Da ich beim Hitze-HM-Wettkampf vor 2 Wochen zwischenzeitlich gelatscht bin, zähle ich den nicht mit)

    Auf meinem spontanen Laufweg kam ich an der Laufbahn vorbei und machte spontan einige Runden (am Ende habe ich dort über 10km gemacht). War lustig. Ich machte erst 8x so eine Art FS, immer die Zielgerade als Sprint, der Rest lockeres Laufen. Dann kam irgendwann eine Fitness-Gymnastik-Gruppe, die zwischen zwei lockeren Zirkeltrainings 2x auch ein Ründchen dort drehte. Traurig, wenn bei manchen die Kondition nicht mal für lockere 400m langt...
    Als meine Kalkulation für die HM-Distanz beim Erreichen der Haustür passte, noch eine flotte Runde zum Abschied (4:10 s/km , 1:40minuten) und dann gemütlich nach Hause. Die letzten 2km waren dann unerwartet hart, aber bei dem Unsinn, den ich auf der Bahn getrieben habe, durchaus verständlich. Zuhause war ich dann nach gut 1:57h - etwa 10 Minuten schneller als beim "Wettkampf" letztens.

    Und dem Fuß geht es jetzt auch ziemlich gut... Morgen geht es Blutspenden, mal schauen, ob ich vorher noch eine Einheit hinbekomme. Und Montag sind es dann noch 10 Wochen bis Berlin, vermutlich werde ich dann doch recht dicht am Steffny-Plan bleiben - einfach um gut und locker durch den Marathon durchzukommen und bei Bedarf im Bereich von 3:45-4:15 pacen zu können...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  2. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Friemel (15.07.2019), Isse (15.07.2019), Kerkermeister (16.07.2019), Mapuche (15.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  3. #30502

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    Von mir gibt es auch Mal was neues.
    Ich bin in der letzten Woche insgesamt 36 Km gelaufen.
    Mo kurzer Lauf über 3 Km
    Mi Intervalltraining 10*400m @4:00 + Ein- und Auslaufen
    Fr+So lange langsame Läufe (11+15km) in 6:37 bzw. 6:10

    Diese Woche wird es bei mir ruhiger. Mittwoch werde ich nochmals eine schnelle Einheit einlegen, und dann Freitag und Sonntag noch zwei mittlere langsame Läufe zwischen 6-8 Km um dann beim B2Run in Nürnberg am Dienstag frische Beine zu haben.

  4. #30503
    Avatar von todmirror
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    Da bin ich wieder!

    Und tatsächlich ist alles beim Alten. Meine TP-Ambitionen sind schon nach 2 von 47 Einheiten wieder ad acta gelegt und ich frage mich, ob ich nicht vielleicht doch besser auf Hallen Halm umsteige. Eigentlich brauche ich ja aber auch überhaupt nicht überrascht zu sein. Dass die letzte Woche, in der ich hier im Büro als einziger verbliebener Anwalt die Fahne hochhalten durfte, wild werden würde, wusste ich ja vorher. Den beiden Läufen am Dienstag und Donnerstag folgte dann auch kein weiterer in der letzten Woche. Eigentlich hatte ich am Freitag Abend nach meiner Rückkehr aus Frankfurt laufen wollen und hatte auch meine Laufklamotten im Koffer dabei. Ich war dann erst gegen 1 Uhr nachts wieder in HH und bin nicht mehr gelaufen. Am Samstag im Hansaland bin ich zwar viel herumgelaufen, als Training gilt das aber auch eher nicht. Mit dem Großen habe ich Schiffsschaukel und Nessie mit Looping unsicher gemacht. Der kleine hat sich erstmals in die "Schlange von Midgard" gewagt und hatte kräftig Schiss. Kurz vor Toreschluss habe ich dann eine halbe Stunde Auslauf bekommen und habe mich am neuen Freifallturm "Highlander" in die zum Glück eher kurze Schlange eingereiht. Man wird in knapp 120m hochgefahren, kippt mit dem Sitz um ca. 45° nach vorne und rauscht dann im freien Fall 103m in die Tiefe (Beschleunigung bis auf 120km/h). Meine HF befand sich kurz vor dem Auslösen immerhin im GA1-Bereich (schätze ich).

    Am Sonntag hätte ich dann 24km laufen wollen. Ich war einfach zu schlapp und gerädert. Die Woche hat wohl doch ein paar Körner gekostet. Heute morgen bin ich mit leichtem Halskratzen aufgewacht. Aber das ist jetzt wieder im Griff. Nun überlege ich, wie es weiter geht

    a. Elf Wochen Training sind auch genug - einfach weiter, als wäre nix (bzw. was) geschehen.
    b. 10km-WK zu Gunsten eines langen Laufs opfern.
    c. Berlin-Marathon zu Gunsten eines entspannteren Sommers opfern.
    d. Die zwei fehlenden Läufe werde ich in den kommenden 11 Wochen schon noch irgendwo zusätzlich unterbringen.

    Klingt alles verlockend. Eine win-win-win-win-situation also.

    Euch allen eine schöne Woche!

  5. #30504
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    a) + b)

    10km flott kannst Du und bei den LaLas ist Deine Schwäche. Zudem staune ich eh beim Blick auf den Kalender. Die Nacht der 10er ist am 9.8., laut Plan ist der 10er-Test doch erst am 25.8. dran. Was willst Du so früh da testen?

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  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    todmirror (15.07.2019)

  7. #30505

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    Sry for offtopic, aber @ruca bist du ernsthaft 21km auf der Bahn gelaufen wie es in deinem runalyze Profil steht?

  8. #30506
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    Ich hatte ja noch Hin- und Rückweg. Dort gelaufen bin ich "nur" 12km (auf dem Pace/Pulsprofil zwischen den beiden größten Ausschlägen der blauen Kurve nach unten).

    Über 30km werden es auf der Bahn erst wieder im Februar beim legendären Kreiselevent.

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  9. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Kerkermeister (16.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  10. #30507
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    a) + b)

    10km flott kannst Du und bei den LaLas ist Deine Schwäche. Zudem staune ich eh beim Blick auf den Kalender. Die Nacht der 10er ist am 9.8., laut Plan ist der 10er-Test doch erst am 25.8. dran. Was willst Du so früh da testen?
    Ich habe aus den 10-Steffny-Wochen ja 12 gemacht und habe die beiden "neuen" Wochen als Wochen 9 und 10 eingefügt. Demnach sind/wären die Tests nun zwei Wochen früher. Ich sehe aber sowohl den 10er als auch den HM ohnehin weniger als Test als vielmehr als Trainingsreiz an. Ich bin mir relativ sicher, dass ich die von Steffny für eine 3:45er Marathon-Zielzeit zu laufenden 48min über 10km und 1:46 über die HM-Distanz werde laufen können. Das Problem ist ja - darauf weist Du völlig zu recht hin - die Umsetzung auf die Marathon-Distanz.

  11. #30508
    Avatar von Biene77
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    @tod: lass den 10er sein und laufe lieber einen Langen. Ebenso hast du ja offiziell noch eine Woche Puffer bis der Plan beginnt.
    Mache dir keinen Stress das Ganze soll auch noch Spaß machen

    @Rauchzeichen: Glückwunsch zum 10er

    @tmo83: machmal muss man Prioritäten setzen
    Viele Grüße Biene

    Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.

  12. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Kerkermeister (16.07.2019), Rauchzeichen (15.07.2019), ruca (15.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  13. #30509
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    Mache dir keinen Stress das Ganze soll auch noch Spaß machen
    Eigentlich habe ich gerade richtig Bock aufs Laufen. Ich bekomme es nur so schwer zeitlich unter. Diese und nächste Woche wird es auch schon wieder Probleme geben. Am Mittwoch muss ich nach Düsseldorf und es ist völlig unklar, wann ich wieder in HH sein kann. Am Donnerstag geht es dann auch schon wieder auf Reisen. In der nächsten Woche schließlich fahre ich mit meinem Großen für zwei Tage nach Freiburg und anlässlich einer Gerichtsverhandlung meinen Bruder und dess Familie zu besuchen. Apropos Bruder: Ich habe gesehen, dass er auch wieder in der Meldeliste für nächstes Jahr Delmenhorst steht. Läuft!

  14. #30510
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    @tod: Falls Du einen flachen HM am "richtigen" Termin für Berlin suchst: https://www.kiellauf.de/teilnehmerinfos/strecken/

    Falls ich einen mache, dann vermutlich den.

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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    todmirror (15.07.2019)

  16. #30511
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Apropos Bruder: Ich habe gesehen, dass er auch wieder in der Meldeliste für nächstes Jahr Delmenhorst steht. Läuft!
    Ah, Ihr kommuniziert nur noch über Meldelisten.

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  17. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    Biene77 (15.07.2019), Kerkermeister (16.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  18. #30512
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    @tod: Falls Du einen flachen HM am "richtigen" Termin für Berlin suchst: https://www.kiellauf.de/teilnehmerinfos/strecken/

    Falls ich einen mache, dann vermutlich den.
    OH! Auf den war ich tatsächlich noch nicht gestoßen! Das wäre eine sehr schöne Option. Den Kiellauf bin ich mal in meinem ersten - sehr kurzen - Läuferleben 2002 oder 2003 gelaufen. Da waren es aber mE noch 10 Meilen oder 15km. Ich prüfe mal heute Abend zu Hause, ob ich an dem Wochenende Zeit habe, einen Ausflug in meine alte Heimat zu unternehmen. Das wäre doch was!

    Jetzt gehe ich erst einmal laufen.

  19. #30513
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Ah, Ihr kommuniziert nur noch über Meldelisten.
    Normalerweise über Kleinanzeigen - aber die sind so teuer geworden.

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    ruca (15.07.2019)

  21. #30514
    Avatar von Biene77
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    @tod: ich kann verstehen, dass es dich wurmt dass es nicht so klappt wie du willst gerade auch weil du mit Berlin noch eine Rechnung offen hast.
    Aber was willst du ändern?

    Ich bin ehrlich mich wurmt es auch, dass Berlin nicht so laufen wird wie ich es mir Ende letzten Jahres erträumt habe. Aber 1. kommt es anders 2. als man denkt - leider. Die Vorraussetzungen dieses Jahr besser als letztes Jahr zu sein sind nicht gegeben auch wenn es den Anschein hat, dass es jetzt endlich mal wieder läuft. Eigentlich wollte ich auch den selben Steffny Plan wie letztes Jahr abarbeiten aber ich habe mich jetzt entschieden nach Lust und Laune zu laufen. D. h. ich werde versuchen 1x in der Woche IVs zu laufen (ich liebe sie einfach) und einen langen Lauf. Der Rest wird spontan entschieden. In 2 Wochen fahre ich für 3 Wochen in den Schwarzwald da muss ich jetzt auch flexibel sein. Aufgrund Höhenmeter und Zeit werde ich keine langen Läufe machen können.
    Berlin wird eine Spaßveranstaltung werden gut ich werde schon wohl schon versuchen mich dem 4:30 Pacer anzuschließen um dann gnadenlos einzubrechen

    Was wollte ich jetzt eigentlich sagen laufe so wie du kannst, mache dir keine Sorgen um Berlin. Irgendwann kommen auch mal Zeiten wo es besser laufen wird. Vielleicht nicht heute, morgen oder übermorgen aber vielleicht in 2 - 3 Jahren.Und Berlin canceln vergiss es
    Viele Grüße Biene

    Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.

  22. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Biene77:

    Kerkermeister (16.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  23. #30515
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Normalerweise über Kleinanzeigen - aber die sind so teuer geworden.
    Modern wäre über Bitcoin Blockchain.

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    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
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  24. #30516
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Modern wäre über Bitcoin Blockchain.

    Hast Du irgendwann in den letzten Jahren den Eindruck gewonnen entweder mein Bruder oder ich seien "modern"?

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    ruca (15.07.2019)

  26. #30517
    Avatar von Biene77
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    @tod: falls du Zeit hast und du daran denkst könntest du mal deinen Bruder fragen welchen Laufschuhladen er in Freiburg empfehlen kann?
    City Sport oder Sport 2000?

    Danke
    Viele Grüße Biene

    Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.

  27. #30518
    Avatar von Mapuche
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    a. Elf Wochen Training sind auch genug - einfach weiter, als wäre nix (bzw. was) geschehen.
    b. 10km-WK zu Gunsten eines langen Laufs opfern.
    c. Berlin-Marathon zu Gunsten eines entspannteren Sommers opfern.
    d. Die zwei fehlenden Läufe werde ich in den kommenden 11 Wochen schon noch irgendwo zusätzlich unterbringen.
    Bin auch für a+b.

    Das Tempo hast du drauf, gute lange Läufe sind bei dir der Schlüssel für ein gutes Marathongefühl.

    @Me: Wir sind gestern gut an der Nordsee angekommen. Für einen Lauf hat es aber nicht mehr gereicht, dazu war ich einfach zu platt. Sind morgens um halb sechs los und haben kurz vorm Ziel im Steinzeitpark Albersdorf (Dithmarschen) Pause gemacht und den erkundet. In Büsum angekommen dann direkt den üblichen Spaziergang zur Mole und in die Innenstadt und um 9 lagen wir alle vier im Bett und waren platt.
    Dafür heute morgen auch ohne Wecker um halb sieben aufgewacht, direkt in die Laufschuhe geschlüpft und eine wunderschöne Runde am Deich gelaufen. Herrlich! Leicht windig, aber die Ruhe, die Luft ... ich liebe es hier einfach. 6,4km in knapp unter 7er pace und in HF-Bereichen, die ich früher schon hatte, wenn ich nur die Schuhe angezogen hab. Wird also langsam.

    Da das heute eigentlich der Lauf von gestern war, sind diese Woche noch vier Läufe geplant. Ich werde aber mal schauen, ob ich den Lauf am Freitag ausfallen lasse, damit es nicht zu viel wird diese Woche. Werde das aber nach Gefühl am Freitag entscheiden.
    Morgen stehen erstmal lockere 4,8km auf dem Plan und Donnerstag dann die Testmeile (3,2 locker einlaufen - 1,6 alles was geht - 1,6 locker auslaufen). Und dann schau ich mal weiter.

    Gruß von der Waterkant.

  28. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Kerkermeister (16.07.2019), todmirror (15.07.2019)

  29. #30519
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von Biene77 Beitrag anzeigen
    @tod: falls du Zeit hast und du daran denkst könntest du mal deinen Bruder fragen welchen Laufschuhladen er in Freiburg empfehlen kann?
    City Sport oder Sport 2000?

    Danke

    Mach ich gern. Ich bin mir aber nicht sicher, ob er sä eine große Hilfe sein wird.

  30. #30520
    Avatar von todmirror
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    a) + b)

    10km flott kannst Du und bei den LaLas ist Deine Schwäche.
    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Bin auch für a+b.

    Das Tempo hast du drauf, gute lange Läufe sind bei dir der Schlüssel für ein gutes Marathongefühl.

    Ihr habt wohl recht, das ist die beste Lösung ...

    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Da das heute eigentlich der Lauf von gestern war, sind diese Woche noch vier Läufe geplant.
    Aber was lese ich da??? Dann also doch Variante d. So wird es gemacht.

    Und so war ich gerade laufen und bin jetzt läuferisch am Freitag Abend der letzten Woche angelangt. Auf dem Plan standen für heute (also Freitag) 11km mit 7km @5:25. Es war klar, dass es nur ca. 9km werden würde. Aber das ist kein Problem, dann also nur je 1km ein- und auslaufen. Die Kilometer waren dann alle ein bisschen flott - meist so im Bereich von 5:20 -, fühlten sich aber ok an. Ok, der vierte Kilometer, als ich eine Gruppe von ca. 20 jungen Mädchen überholen musste, war vielleicht ein bisschen zu flott, aber dafür kann ich natürlich nix. Als ich danach noch einmal ein bisschen Tempo rausgenommen habe, kam mir das alles plötzlich komisch vor. Warum sollte ich in der letzten Woche 3x2km MRT laufen und dann am Freitag noch einmal 7km fast MRT. Zu Hause habe ich dann ins Buch geschaut. Es hätten 7km @5:40 werden sollen, die ich schon für meinen Excel-Plan auf 5:35 hochgesetzt habe. Aus diesen hat dann mein löchriges Gehirn 5:25 gemacht, die ich dann konsequent überzogen habe. Passt wieder alles gut zusammen.

  31. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Biene77 (15.07.2019), Mapuche (15.07.2019)

  32. #30521
    Avatar von todmirror
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    Ganz vergessen:

    @Mapuche Euch einen schönen Urlaub!

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Mapuche (15.07.2019)

  34. #30522
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    @tod: Sollten wir einen Tag in Hamburg planen, melde ich mich mal bei dir.
    Offenbar auch vergessen! Mach das gern. Ich würde mich sehr freuen!

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von todmirror:

    Mapuche (15.07.2019)

  36. #30523
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    Zitat Zitat von todmirror Beitrag anzeigen
    Offenbar auch vergessen! Mach das gern. Ich würde mich sehr freuen!
    Die Tage sind noch überhaupt nicht ge- bzw. verplant (das nenne ich Urlaub), aber nach Hamburg haben wir von hier eigentlich fast immer einen Abstecher gemacht. Aber wenn ich oben deinen Terminkalender lese, wird es eng mi einem Treffen.

  37. #30524
    Rock´n´Run Avatar von MichaelB
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    Moin,

    wo geht es hier zur Abstimmung?
    Ich würde mein Kreuz auch bei a) und b) machen und bedingt bei c) - entspanner Sommer und dann den BM genießen 👍
    Wenn schon einen TP, dann auch halbwegs dran halten und den nicht von Anfang an "tunen" - bist ja schlimmer als ich mit Koch-Rezepten 🙃
    Versäumte Läufe: kann man m.E. nicht nachholen 👉 ähnlich wie bei versäumtem Schlaf 🙈

    Me: drei Tage in Folge gelaufen und gestern bei knapp 10Km angekommen, jetzt ist zuminnigens heute Pause - will mir ja den Trainigs-Effekt nicht fahrlässig versaubüdeln 😎
    Macht wieder Spaß 👍
    Der Jubiläums-M um den Öjendorfer See wird realistischer und da war doch noch was zwei Tage vor Weihnachten... ☺

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MichaelB:

    Kerkermeister (16.07.2019)

  39. #30525

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    @Mapuche: Viel Spaß im Urlaub ! Noch gute zwei Wochen, dann gehts auch an die Küste. Wir machen aber wieder einen Abstecher in die Niederlande. Wie im letzten Jahr fahren wir auf die schöne Insel Texel

    @ tod: Ich bezweifle, dass Du dich an ab), b), c), oder d) halten wirst. Das wird bestimmt wieder eine Mischung aus Allem. Im Endeffekt ist es ja auch egal, es soll Spaß machen. Der Weg ist das Ziel, man schindet sich doch nicht wochenlang und schiebt Dauerfrust. Dann wäre tatsächlich Option c) eine ernstzunehmende Variante, was ich aber dann doch nicht hoffe.

    Im ist es bei mir ähnlich wie bei Biene. Vorletztes Jahr war ich gut drauf, letztes Jahr war ich gefühlt so gut drauf wie nie ( wenn dann am Ende doch verbockt). Dieses Jahr steige ich in die VB so schlecht "vorbereitet" wie noch nie ein. Aber egal, mal schauen was ich aus mir in den nächsten 10 Wochen noch so machen kann

  40. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von tmo83:

    Mapuche (16.07.2019), todmirror (16.07.2019)

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