Der Starter-Faden

[Melanie1234]

@caia willkommen hier im faden.

ich wollte mich mal wieder zurück melden. die letzten woche war leider sehr anstrengend und streßig. so bin ich überhaupt nicht zum laufen gekommen. wasserschaden durch einen rohrbruch in der wohnung. diese wollte dann leer geräumt werden auf arbeit schon so ziemlich alleine gelassen und dadurch sehr viel zu tun. allgemeine stimmung eher schlecht. naja egal. viele gründe warum es die letzte zeit nicht voran ging.

positiv ist, dass ich nun ausgeruhte beine habe und in meinem urlaub ab mittwoch vernünftig wieder laufen kann

heute habe ich mir dann mal die zeit genommen und eine laufgruppe mit verein bei mir in der nähe angeschaut und 10x 200m intervalle absolviert. alle so in einer zeit um die 39 sec. war ganz ok wie ich finde.

hierdurch ergibt sich auch die möglichkeit am silvesterlauf im plänterwald teilzunehmen. 10km wollen bewältigt werden. ich werde wahrscheinlich daran teilnehmen und einfach mal schauen wie sich 10km anfühlen. vielleicht nimmt ja noch wer daran teil. der silvesterlauf in charlottenburg ist mir leider zu weit entfernt.

jetzt habe ich mal wieder einen langen text geschrieben ich werde mich aber nun wieder regelmäßiger hier beteiligen

[Isse]

Moin,

Caia, hast du denn mal eine Laufschuhanalyse machen lassen? Die gibt es in Sportgeschäften kostenfrei. Aufhorchen solltest du nur, wenn sie dir den Asics Kayano verkaufen wollen.

Melanie, Wasserrohrbruch ist ja mal ne ganz fiese Situation. War noch was zu retten oder ist alles hinüber?

Ich werde vom SCC den Silvester-Pfannkuchenlauf mitnehmen. Das sind alles meine Vereinsleute und hiernach gibt es noch ein Sektchen. Wird ein netter Nachmittag.

Isse war vorhin schon ein Ründchen drehen, 13 km sind es geworden, bin ja immer eine Weile weg. Nun noch in die Wanne und gefrühstückt und flott auf Arbeit. Habt ihr eigentlich Urlaub, jetzt so über die Weihnachtstage?

Mich hat es wieder getroffen, bin jeden Tag auf Arbeit, außer an den direkten Feiertagen. In der Kanzlei läuft es im Dez/Jan. stets rund. Am 2. Weihnachtsfeiertag bekomme ich die gesamte Sippe nach Hause. Das wird auch wieder was werden. Die Läufchen werde ich dennoch unterbekommen. Wird halt noch früher aufgestanden.

Wünsche euch einen schönen Tag und feine Läufchen.

[MichaelB]

Moiiinn,

Wasserschaden ist immer eine üble Sache, von daher mein volles Mitgefühl an Melanie
Wir hatten voir einem Jahr selber "Land-unter" und sind, da es sich nicht um einen Rohrbruch handelte, zuguterletzt auch noch auf den Kosten sitzengeblieben
Also alle Daumen gedrückt

Ich habe zwischen Weihnachten und Neujahr auch frei und werde hoffentlich noch die letzten Km zu einer reinen 2er-Reihe zusammen bekommen - sollte vielleicht heute schon weiter dran arbeiten

Gruß
Michael

[d'Oma joggt]

ich darf alle Feiertage arbeiten, habe dann aber frei bis 2.1.16
werde dann wohl auch wieder gesund sein um den Laufstart nach der Verletzung in Anfriff zu nehmen.

eine OT Frage: wo gibt es noch die "Mär" zwischen den Jahren keine Wäsche aufhängen zu dürfen?
Den Grund der Mär ist mir bekannt

[Morchl]

Grüß euch

ich darf heuer zw. Weihnachten und Neujahr arbeiten. Erstmalig , aber ich habe eine spannende Aufgabe Also halb so wild. Nur den meinen zuhause wird es nicht ganz passen.
Das wird mich aber davon nicht abhalten, meine Morgen-Läufchen zu absolvieren. Werde heuer die 1800 km erreichen.

[Jep]

Hach, was hab ich's gut, ab morgen bis ins neue Jahr ist frei. Das passt super zu meinem Vorhaben, ein paar kilometerreiche Wochen (heisst bei mir > 45 WKM) als Grundlagentraining zu absolvieren. So kann ich die meisten Kilometer tagsüber laufen. Gestern hab ich nochmal nen 5 km TDL plus rund 3 km Ein- und Auslaufen (mit einer Steigerung) gemacht, da ich den Lauf an guten Zeiten ausnutzen wollte, den ich im Moment habe. Heraus kam eine neue PB mit 22:41, und wenn mich nicht eine Straßenüberquerung mit Verkehr aus dem Rhythmus gebracht hätte (keine 50 m später bekam ich Seitenstechen, welches erstmal herausgelaufen werden wollte), dann wäre sogar eine Durchschnitts-Pace von unter 4:30 dringewesen. Bin so aber auch zufrieden.

[lexy]

Ich bin auch schon im Urlaubsmodus, daher will ich zumindest ab und zu mal 2 Einheiten am Tag probieren. Heute Vormittag 12 km @ 4:25, km 1-8 gesteigert bis auf 4:00. dann noch ein wenig austrudeln lassen. Bin mal gespannt wie sie die schnelle Einheit heute Abend anfühlen wird

[MikeStar]

Mahlzeit, Ich hock hier auch noch im Büro heute und morgen. Da ich aber kaum noch Tagesgeschäft habe und "nur" noch eine Prozessbeschreibung sowie Schulung, die ich 2016 halten darf ausführen muss, komm' ich nebenbei wenigstens zu etwas Trainingsplanung.

Draußen ist Sonnenschein pur... irgendwie wäre Laufen jetzt ganz angenehm.

[Caia]

Isse, nö, hab ich nicht. Ich war mit den Asics super zufrieden und die sind auch schön gleichmäßig abgelaufen, vor allem im Vorfußbereich. Ich behalte das mal im Hinterkopf, aber ich hab jetzt nicht das Gefühl gehabt, daß ich das brauche... ?

Zum Laufen heute (remember, es ist Dienstag, also Caia-Lauftag!):

Nach dem Weihnachtsessen war ich heute echt müde, nach dem späten Essen habe ich auch arg schlecht geschlafen. Ich hab heute meinen freien Tag, dafür muß ich morgen und Donnerstag noch ran und Samstag haben wir Notdienst, also trotz Weihnachten strammes Programm. Also habe ich heute nur die kleine Runde mtit 5,6 km unter die Füße genommen. Es ging auch mehr schlecht als recht und als ich nach km 2,5 auf die Idee kam, mal ein wenig die Geschwindigkeiten zu variieren, wurde ich prompt mit einer Gehpause "belohnt". Also eher nicht der Superlauf, aber gut, nächstes Mal besser.

Fakten:
5,67 km
46:18 Minuten
DurchschnittsPace 8:10

(Paßt mir auch ganz gut in den Kram, mal nicht so viel, ich habe die letzten 4 Wochen von 15 über 17 und 19 auf 22 Wochen KM gesteigert und wollte diese Woche mal so bei 17-19 rauskommen, mal ein bißchen rausnehmen und den Gräten Zeit zur Erholung geben. Im Weihnachtsgeschäft hab ich auch nicht so viel Zeit und Lust, dafür kann ich dann am Silvesterwochenende ein paar KM bolzen gehen, Da hab ich nämlich ab Silvester Mittags bis 3. 1. frei, der Samstag ist der vom Chef, da muß ich nicht los!)

[Biene77]

So, ich war heute morgen auch wieder laufen.

Da mein Wettkampf in 2 Wochen Mittwochs stattfindet habe ich meinen Trainingsplan umgeworfen und heute meinen langen Lauf absolviert.

Der Weg führte mich heute von Wiesloch nach Heidelberg/Rohrbach. Nach 11 km habe ich eine kurze Pippi und Trinkpause gemacht und mich dann wieder auf den Heimweg gemacht. In Nussloch habe ich bei 18,2 km halt gemacht und den Bus nach Wiesloch genommen. Von der Bushaltestelle bin ich dann wieder nach Hause gelaufen.
So kamen knappe 20 km zusammen!!!!!!!

Hier mal die Daten vom langen Lauf:

18,26 km Distanz
6:12 min/km Ø Pace
1.310 C Kalorien
1:53:15 Zeit
98 m Positiver Höhenunterschied

Wie ihr seht war ich heute ziemlich schnell unterwegs. Es lief einfach gut. Habe heute bewusst nicht auf die Uhr geschaut und war sehr überrascht über die Pace. Wenn zum Schluss nicht noch ein kleiner, langgezogener Anstieg und Gegenwind gewesen wäre, wäre ich noch etwas schneller gewesen.

Jetzt eine Frage an die erfahrenen Läufer: lt. Steffny hätte der Lauf in etwa mit einem 7er Schnitt gelaufen werden sollen. Warum? Welchen genauen Vorteil hat das? Ich habe mich einfach gut gefühlt heute und wenn ich micht hätte bremsen müssen dann wäre der Lauf unrund gewesen.

[lexy]

Ich würde mich keineswegs so arg bremsen lassen. Steffny lässt die langen immer so langsam laufen. Mir bereitet das allerdings auch keinen Spaß, schon gleich garnicht wenn sich das nicht mehr wie rundes laufen anfühlt. Evtl bist du auch schon weiter als du denkst. Schöne Einheit heute.
Ich war wie versprochen nochmal raus und bin wie heute Vormittag 12 km gelaufen, diesmal einfach nach Lust und ohne Uhr. Dürfte sowas um 5:25min/ gewesen sein und lief bis auf die Anstiege auch ganz gut. Zum Ende hin hatte ich dann aber auch keine Lust mehr.
Grüße

[Jep]

Klasse, Biene! War das Dein bisher längster Lauf?

Bei mir gabs locker-zügige 8 km @ 5:17, schöner Waldlauf in die Dämmerung hinein mit Finale nach Westen in den Sonnenuntergang mit glutrotem Abendhimmel, herrlich!

Nachher gehts noch in die Muggibude zum Langhantel-Kraftausdauertraining, auf neudeutsch Power Dumbell. Mal sehen, ob sich das morgen im Zuckerfaden niederschlägt

[Biene77]

Hallo Jep,

nö. Der längste Lauf war im September beim HM in KA. Da allerdings mit einer Pace von 6:23. Seit September hat sich trotz Pause einiges getan

Bist du beim Pfitzenmeier?

[Biene77]

Danke Lexy! Irgendwie habe ich deinen Beitrag vorhin nicht gesehen

So ich hab jetzt noch mal im I-Net nachgelesen. Man sagt der Langsamer DL soll ca. 60 - 100 Sek. langsamer sein als das Wettkampftempo. Wenn ich davon ausgehe, dass ich beim 10er eine Pace von ca. 5:50 laufen möchte dann sollte ich den langsamen Lauf bei 6:50 abwärts laufen. Das wäre heute nicht machbar gewesen ich hätte mich zusehr bremsen müssen.
Aber schneller als 5:50 beim 10er kann ich mir jetzt aber auch nicht vorstellen zu laufen. Am Sonntag bei 5 km waren die 5:40 schon an der Grenze.

Irgendwie ist das Laufen für mich manchmal höhere Mathematik

[MikeStar]

Biene: wenn du das nächste Mal nach Rohrbach läufst sagste Bescheid, dann kann ich vielleicht von der Arbeit Pause machen und ein Stück mitlaufen

18,2km ist doch top. Für den 10er solltest du doch bestens gerüstet sein... sofern du die Ruhe bewahrst.

Ich hatte heute nicht die Muse für was längeres, daher wollte ich was für's Tempo und Tempogefühl machen.
Soll: 2x 10min in 4:40/km, 5' TP ohne Blick auf die Uhr bis gefühlt 10min vorbei waren.
Ist:
S1: 10min, 2.21km, 4:31/km, nach 8:30 auf die Uhr geschaut, relativ konstant (4:33/4:30)
S2: 10min, 2.16km, 4:37/km, nach 6:20 auf die Uhr geschaut, jedoch rapider Abfall nach KM1 (4:24 zu 4:49) und Stechen im Zwerchfell ab 8:40

War trotzdem ganz zufrieden.

[Biene77]

Biene: wenn du das nächste Mal nach Rohrbach läufst sagste Bescheid, dann kann ich vielleicht von der Arbeit Pause machen und ein Stück mitlaufen

.

Hört sich gut an aber nächste Woche Laufe ich nicht so lange. Hatte schon überlegt ob ich von uns mal zum Bismarcktplatz laufe und dann halt komplett mit den öffentlichen zurück. Das wären dann so ca. 15 km.

[MikeStar]

Biene: Probiere doch einfach mal folgenden Ansatz:

Nach dem Einlaufen mit 5:50/km loslaufen und schauen wie lange du es durchhältst ohne dich voll zu verausgaben. Anschließend gut durchschaufen und nach eine gemütlichen TP locker weiter bis auf 10-12km

Später dann mal das gleiche mit 5:45, 5:40/km... usw.

[Melanie1234]

eure läufe hören sich alle gut an. freut mich das alles ohne probleme zur zeit läuft.

Biene du hast bestimmt nen guten Tag und dann sind die 5:40 keine Hürde mehr 5:50 ist auch eine gute Pace. Ich bin auch mal gespannt wie ich bei meinem ersten 10er so abschneide. Der wird aber einfach so gelaufen. Mal schauen was bei rumkommt.

Ansonsten zum wasserschaden, der war leider ein Leck in meiner Badleitung und dadurch ist relativ viel Wasser ausgetreten aber über einen längeren Zeitraum. Konnte man erst sehen als es im Wohnzimmer, Flur und Küche sichtbar wurde. Da jetzt die Wohnung und der Boden getrocknet werden müssen, durfte ich meine Sachen zusammenpacken und so weiter. Echt blöd das Ganze. Im neuen Jahr ist dann hoffentlich alles trocken und es kann renoviert werden.

[saarthunder]

Hallo, hört sich alles gut an was ihr so abliefert

Bei mir sollten es heute eigentlich 12 km im "egal" Tempo werden, aber schon bei 10 km war die Power alle So wurden es also nur 10 in 58:11, ok es war auch die 7. Sporteinheit in Folge.

[Jep]

@Melanie: Kopf hoch, das wird wieder! Und auch wenn's Sch... ist, solte man in solchen Ereignissen immer auch eine Chance sehen - es bei der Renovierung schöner zu machen als zuvor!

@Biene: ja, bin beim Pfitz. War da zum ersten mal im Power Dumbell und war mir anhand von youtube-vids nicht ganz sicher, ob da jetzt Langhanteltraining oder Figurentanzen im Vordergrund stehen würde. Aber nach 5 min Figurtanz-Aufwärmen gings an die Hanteln und das war richtig gutes Ganzkörpertraining - außer Bauch. Bauch intensiv stand nämlich direkt im Anschluß auf dem Kursplan und hat so das Ganzkörpertraining komplettiert. Anderthalb Stunden power, anschließend ne Runde Sauna

Zu den schnellen Sachen: mir sind solche Soll-Konstruktionen wie Mike sie läuft zu kompliziert (legst Du Dir die Einheiten vorher selbst zurecht oder entnimmst Du sie einem Trainingsplan?), seinen Vorschlag für Dich finde ich aber gut. Ich entscheide auch meist erst während der Einheit, wie ich sie letztlich gestalte. Also warum nicht einfach mal in 5:40 loslaufen und unterwegs entscheiden, ob's ein TDL über 5,6,7,8 oder sogar 10 km wird oder vielleicht doch ein Intervalltraining mit 3*2000 oder 2*3000? Oder mit 5:30 loslaufen, Tempo so lange es geht halten, dann Trabpause, und so die Intervalllänge unterwegs festlegen,... Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, und wenn man gut drauf ist, holt man so mehr raus als nach fixer Vorgabe. Geht zumindest mir so.

[MikeStar]

Ich mache meine Trainingsgestaltung zu 100% selbst. Klar, orientiere ich mich an der üblichen Trainingslehre bzw. den Trainingsprinzipien, aber ich brauche die Flexibilität/Freiheit so zu trainieren wie ich es brauche, auch auf die Gefahr hin möglicherweise nicht so schnell an mein Ziel zu kommen wie ich es gerne würde oder wie manch' anderer es schaffen könnte.
Oft entscheide ich erst zu Beginn des Trainings oder kurz vorher, was für eine Einheit es wird, aber im Hinterkopf habe ich entsprechende Optionen um nicht zu eintönig zu fahren.
Wozu ich mich momentan kaum aufraffen kann, obwohl es so leicht zu bewerkstelligen ist, ist Kraft-/Rumpftraining und Gymnastik.
Und an meiner Lauftechnik muss ich arbeiten... das sieht bei mir aus, wie Stock im A****

[Biene77]

Yep und Mike, eure Vorschläge sind gut. Muss mal schauen ob ich diese so umsetzen kann.

Ich fande es im Sommer super einen Plan zu haben den ich abarbeiten konnte. 10 Wochen a 4 Einheiten.Nach jeder Einheit konnte ich ein Haken setzen. Das hat mich unwahrscheinlich motiviert.
Da ich als Kind 1000 Sachen angefangen habe, aber nie was zu Ende gebracht habe möchte ich wenigstens heute beim Laufen am Ball bleiben und alles Richtig machen.
Jetzt versuch ich mich noch die nächsten 2 Wochen einigermaßen an den Plan zu halten und dann habe ich ja 8 Wochen Pause nach Lust und Laune zu trainieren bevor es wieder in die konkrete Vorbereitung geht.

Könnt ihr euch für Mannheim motivieren???

[Franki1a]

eine OT Frage: wo gibt es noch die "Mär" zwischen den Jahren keine Wäsche aufhängen zu dürfen?
Den Grund der Mär ist mir bekannt

Also davon habe ich noch nie gehört, und bei ins wird auch zwischen den Jahren gewaschen. Darf man fragen, wo dieser Brauch herkommt? Möchte evtl der Weihnachtsmann abnehmen und klaut deshalb Laufsachen?

[Isse]

Morgen Ihrs,

herzlichen willkommen Franki, hier im Faden.

Du kommst aus Berlin, woher denn da so grob gesehen?

Anke, wir waschen auch wenn es nötig ist. Kommt entweder der Trockner zum Einsatz oder die Wäsche wird verstaut, dass es die Gäste nicht sehen werden.

Isse war heute wieder früher als die Vögel unterwegs. Ein kleiner 10er ist es geworden. Viele haben ja doch schon Urlaub, hätt ich auch gern.

Habt einen schönen Tag und schöne Läufchen, hier geht's rund.

[Franki1a]

Guten Morgen Isse,

Danke für das Willkommen. Also ich komme aus Mitte. Laufe gerne zur Halbinsel Stralau und wieder zurück. Viel Wasser wenig Ampeln. Du warst heute schon 10 km laufen. Respekt. Ab morgen habe ich Urlaub. Du musst mit Deinen Chefs mal reden. Die Verjährungssachen hätten doch schon fertig sein können und da hätte man das Bürö zwischen den Jahren doch zu machen können. So ist es bei uns jedenfalls.