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  1. #501
    Avatar von Giesemer
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    An dem arbeiten wir ja gerade alle

  2. #502
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Das bedeutet die Schrittlänge machst du nicht mit dem Schwungbein vorne, sondern mit dem Vorwärtsschub des Standbeines hinten und der Schritt wird umso größer je gerader du das Standbein machen kannst. Ist dieses gebeugt wird auch der Schritt kurz. Schrittlänge wird also hinter dem Körper gemacht.
    vvlt. ungefähr SO;
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    jetzt nicht wirklich perfekt & normgerecht (gibt wesentlich bessere Bilder von besseren Läufern ) aber passt vllt. für eine "kleine" Veranschaulichung
    Zuletzt überarbeitet von dkf (27.08.2020 um 23:09 Uhr)

  3. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Daisy311 (27.08.2020), Giesemer (28.08.2020), L-D-Olly (28.08.2020)

  4. #503
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    mit einem Augenzwinkern
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Daisy311 (27.08.2020), L-D-Olly (28.08.2020)

  6. #504

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    Super, das war sehr hilfreich! Werde ich morgen gleich mal ausprobieren. Vielleicht entwickle ich ja doch irgendwann mal sowas wie eine Flugbahn
    Vielen Dank an Euch alle!!

  7. #505
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Daisy311 Beitrag anzeigen
    Vielleicht entwickle ich ja doch irgendwann mal sowas wie eine Flugbahn
    Es heißt Flugphase

    Flugbahn würde es wohl heißen, wenn der Giesemer oder Mapuche versehentlich auf dem JFK Rollfeld,
    statt auf dem JSK Sportfeld laufen würden

  8. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Daisy311 (27.08.2020), Giesemer (28.08.2020)

  9. #506
    Avatar von L-D-Olly
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    Den verkürzten Ischodingensbumens hab ich tatsächlich... Aber durch das Dehnen wird es langsam besser. Da hab ich beim Laufen, grad auf den ersten 1-2km am meisten Probleme.
    not all who wander, are lost!

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von L-D-Olly:

    Giesemer (28.08.2020)

  11. #507
    Avatar von Giesemer
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
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    mit einem Augenzwinkern
    Ganz klar stilistisch eine Augenweide und der langsamere Läufer mit dem schlechten Stil rechts war vorher mit nem Fahrrad unterwegs
    Hast du den noch geschnappt?
    Zuletzt überarbeitet von Giesemer (28.08.2020 um 08:21 Uhr)

  12. #508
    Avatar von Giesemer
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    Lächeln

    Zitat Zitat von L-D-Olly Beitrag anzeigen
    Den verkürzten Ischodingensbumens hab ich tatsächlich... Aber durch das Dehnen wird es langsam besser. Da hab ich beim Laufen, grad auf den ersten 1-2km am meisten Probleme.
    Hab gestern gerade in einer Läuferzeitschrift gelesen, dass Stretching heut out sei , nicht mehr zeitgemäß. Man würde dabei nur am Muskel zerren, der kurz nachher wieder in seine alter Länge zurück geht. Man müsse heute mobilisieren.

    Diese Aussage halte ich zumindest für mich für Humbug. Wenn ich zwei Tage hintereinander laufe (was gelegentlich wegen Trainingsverschiebungen mal vorkommt) und habe tags zuvor nicht gedehnt, bin ich am nächsten Tag langsamer. Wenn ich gedehnt habe schneller. Also mir tut es gut.

    Ein entspannter und langer Muskel lässt eine bessere Gelenkbeweglichkeit zu und damit "runderes" laufen. Oder verkürzte Ischiocrurale mit verkürzter Schrittlänge - entspannter Muskel große Schrittlänge

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    L-D-Olly (28.08.2020)

  14. #509
    Avatar von L-D-Olly
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    Naja, das Mobilisieren macht bei Profis vlt schon Sinn. Aber im Hobbybereich eher nicht. Ich merke es auch sofort, wenn ich mal ne Muskelgruppe ausgelassen hab beim Dehnen. Da ist dann etwas Muskelkater am nächsten Tag angesagt. Nach nem LaLa nicht so arg, wie nach ner Tempoeinheit. Von daher bleib ich dabei.
    not all who wander, are lost!

  15. #510
    Avatar von Bewapo
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    ...der Lauf-Dreiteiler von Triathlon Crew Cologne passt gerade gut zum Thema:
    - Mobilisierung: https://www.youtube.com/watch?v=c6LW8PAPnaw
    - Lauf ABC: https://www.youtube.com/watch?v=PnAH4NQWIEk&t=19s
    - Plyometrie: https://www.youtube.com/watch?v=glbRrlYwqus
    Ich bin auch ein großer Fan von Mobilisierung bzw. Aktivierung und denke, gerade Freizeit-Läufer können hiervon nachhaltig profitieren!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (28.08.2020 um 08:53 Uhr)

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (28.08.2020), Giesemer (28.08.2020)

  17. #511
    Avatar von Matterno
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    Hallo in die Runde.

    Schrittlänge und Laufstil sind genau die Gründe, weswegen ich mich auch in der Laufschule angemeldet habe. Hier wird die nächsten Wochen (insgesmat 12) einiges gemacht was Technik angeht.
    Was ich für mich selbst bereits geändert habe(so ist meine persönliche Einschätzung und was die Wert ist werden wir jetzt sehen), meine Armhaltung sowie die Umstellung auf Mittelfuß, weg von der Ferse.

    Dehnen mache ich eigentlich immer nur nach dem Lauf, ca. 30 minuten später, daheim, gemütich, so 30-40 Minuten. Bei TDL oder Intervallen mache ich vorher noch bisschen kurzes andehen.
    Stabi Übungen (Planks, Liegestütz) und Kraftübungen fürs Knie mache ich eigentlich täglich (Fast ).
    Auch hier ist noch viel Luft nach oben, aber nur wenn mal anfängt und nicht soviel über alles nachgrübelt und bis ins Detail perfekt machen will als Anfänger, wird es langsam was.

    Den Unterschied zum Mobilisieren müßtet ihr mir mal noch erklären.

  18. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Matterno:

    dkf (28.08.2020), Giesemer (28.08.2020), L-D-Olly (29.08.2020)

  19. #512
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
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    mit einem Augenzwinkern
    Wer vorne läuft hat recht.
    Über mich

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    dkf (28.08.2020), RunningPotatoe (28.08.2020)

  21. #513
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Das ist schon mindestens seit Emil Zatopek so.

  22. #514
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Matterno Beitrag anzeigen
    Den Unterschied zum Mobilisieren müßtet ihr mir mal noch erklären.
    Im Gegensatz zum statischen Dehnen - bei dem in der Regel immer nur ein Muskel / eine Muskelgruppe gezielt gedehnt wird - werden bei der Mobilisierung (oder auch dynamisches Dehnen) die an den sportartspezifischen Bewegungen beteiligten Muskelketten und Gelenke auf die Belastung vorbereitet.

    Garmin beschreibt das so: "Dynamisches Dehnen wärmt deine Muskeln auf, ohne dass sich deine Muskelspannung, der Tonus, verringert. Zudem hilft die Mobilisation, deine Gelenke mit Gelenkflüssigkeit zu versorgen. Deine Muskeln werden etwas gelockert und aktiviert, gleichzeitig besser durchblutet. Durch gezielte, sanft und bewusst ausgeführte Aufwärmübungen wird die Energiebereitstellung für das Lauftraining eingeleitet. Fünf bis 15 Minuten sind ausreichend." (Quelle: Garmin - beatyesterday)

    Auch in dem Artikel auf Runnersworld, wird das ganze Thema "Dehnen" mE. ganz gut beschrieben: https://www.runnersworld.de/krafttra...-fuer-laeufer/

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (28.08.2020), DaucusCarota (28.08.2020), Giesemer (28.08.2020)

  24. #515
    Avatar von chriwalt
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    Der 3er Link von Bernd ist klasse und hat mir sehr geholfen!

    Lauf ABC bis jetzt noch nicht, muss jetzt endlich eingebaut werden!


  25. #516
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Es gibt zwei Arten von Lauf ABC. Das perfekte von gelernten Leichtathleten und das unkoordinierte Gezappel von Leuten, die Übungen aus Büchern oder dem Internet nachmachen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  26. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    dkf (28.08.2020), Giesemer (28.08.2020)

  27. #517
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Hmmm ... wenn du damit sagen willst, dass die, die's eh' schon perfekt können, es ruhig machen sollen und die, die es am dringendsten nötig hätten, es bleiben lassen sollen, weil sie's nicht perfekt können …

  28. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    chriwalt (28.08.2020), JoelH (28.08.2020)

  29. #518
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Ich begleite meinen Wiedereinstieg gerade mit dem SAM-Programm von Jay Johnson (SAM = Strength And Mobility). Da wird vor dem Laufen dynamisch mobilisiert (Leg Swings, Lunges etc.) und unmittelbar nachher Kraft(Stabilität) trainiert. Ich meine, es tut mir gut, bin aber erst seit zwei Wochen dabei.

  30. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    L-D-Olly (29.08.2020)

  31. #519
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Mein Tipp war schon immer, laufen nicht nur aus Büchern und dem Internet zu lernen, sondern die physische Gemeinschaft mit anderen Läufern zu suchen, sich von denen etwas abschauen bzw. sich anleiten zu lassen. Training in der Gruppe macht viel schneller schnell als immer nur alleine durch die Gegend zu traben.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

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    Giesemer (28.08.2020), L-D-Olly (29.08.2020), Rauchzeichen (28.08.2020)

  33. #520
    Avatar von Bockwuchst
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    Ich starte nochmal nen Versuch. Ich laufe schon viele Jahre eigentlich, aber habe immer wieder Probleme bekommen. Ich versuche jetzt schon 2 Jahre oder so wieder besser rein zu kommen aber mein Knie bremst mich einfach dauernd aus.
    ich habe jetzt letzte Woche beschlossen, einen letzten Versuch zu starten, und zwar überwinde ich meinen Stolz und starte wie ein richtiger Anfänger, der ich ja eigentlich wieder bin, mit Laufen / Gehen im Wechsel. Ich mit 6x4 min Laufen und dazuwoschen 1 min gehen angefangen und werde mich in Zukunft weitgehend am Steffny orientieren. Konditionell fordert mich das nicht besonders, da ich auch viel Rennrad fahre und auch trotz Beschwerden schon immer mal wieder ein Läufchen gemacht habe. Aber ich habe die Hoffnung über so einen Neustart dann mal ohne Knieprobleme rein zu kommen. Wenn das nichts wird häng ich wahrscheinlich die Laufschuhe wirklich an den Nagel (zumindest mal ein paar Jahre) und muss mir was anderes suchen (z.B. dann mal strukturierter radeln). Aber mir würde schon das Herz bluten, eigentlich ist das Laufen "mein" Sport.

  34. #521

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    Hallo und herzlich Willkommen in unserer illustren Runde
    Hoffe Du kriegst das mit Deinem Knie in den Griff, wäre ja sehr schade, wenn es daran scheitern würde. Was sagen denn die Herren/Damen in Weiß zu Deinem Problem?

  35. #522

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    Hallo Bockwurst (schon komisch jemanden so anzusprechen )
    Nun ist das Gericht auch vollständig... Kartoffel mit Mörchen und Wurst

    Auch ich drück dir die Daumen dass du diesmal Beschwerdefrei bleibst. Vielleicht ist das grade aktuelle Thema in diesem Thread: Laufstil, Dehnen u.s.w. genau das richtige für deine Ziele. Hier gibt es ganz viele sehr nette, hilfsbereite und erfahrene Läufer von denen du bestimmt den einen oder anderen Tipp bekommen wirst.

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von DaucusCarota:

    dkf (28.08.2020)

  37. #523
    Avatar von Bockwuchst
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    Ich hab eigentlich schon alles durch, verschiedene Orthopäden, Physiotherapie, Osteopathie, Röntgen, Ultraschall, stoßwellen, MRT mit und ohne Kontrastmittel. Leider hab ich nicht Mal ne Diagnose bekommen. Die Ärzte sagen alle, mit dem Knie ist alles in Ordnung, nichts zu finden.

  38. #524
    Avatar von chriwalt
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    Ich hatte letzte Woche ein MRT linkes Knie! Laut Befund unauffällig, nächste Woche dann Befundbesprechung mit meinem Orthopäden! Eventuell mache ich eine Knorpelkur, wenn es laut Arzt Sinn macht! Bei meinem Bruder hat es geholfen! Gibt es bei jemanden von euch Erfahrungen diesbezüglich? Außerdem mache ich unter anderem auch Übungen für das Knie!

  39. #525
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Unauffälliges Knie und trotzdem "Knorpelkur", was auch immer das sein soll?

    Gruss Tommi

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