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  1. #3476

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    Wuhu, sehr cool. Bombenzeit!!

  2. #3477
    Avatar von Matterno
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    Morgen Leute

    @Patrick, Glückwunsch Geile Zeit !!! Da fällt jetzt auch die Sub45 auf 10!

    @Albatros, ja laut meinen 1000ern sollte es eigentlich gehen, Erhohlung zwischendrin war gut so dass auch die 5. Wiederholung in gleichem Tempo noch klappte.

    @Simone: Was bei Runalyze nicht steht ist nie passiert ...

    @Bernd: Bei Homer halte ich es eher so https://www.youtube.com/watch?v=Lba51e3RBwo

  3. #3478
    Avatar von feu92
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    Danke euch!

    10km kann sein, jetzt freue ich mich aber auf das Halbmarathon-Training!
    Wenn da zufällig im Anschluss die 10k sub45 fällt, nehme ich sie natürlich gerne mit!


    Aber erst einmal heute stechen lassen und dann sehen, wie es sportlich die Woche klappt.
    Über mich:

  4. #3479
    Avatar von feu92
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    Waren zwar nur 5km, einen Laufbericht kann man aber trotzdem schreiben

    https://forum.runnersworld.de/forum/...30#post2703930
    Über mich:

  5. #3480
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    @Jens: Du “mutierst” hier langsam zum Party-König Wie war denn der Frühschoppen nach der Impfung?
    Partykönig werde ich sicherlich nicht mehr, da kenn ich andere Kandidaten dem dieser Titel zustehen könnte aber auf diese gesellige Gartenparty freue ich mich nach der Lockdownphase schon sehr.
    Der Frühschoppen wurde selbstverständlich mit Pils und Schnaps eröffnet, pünktlich zur "Halbzeit" (erstes Fass leer) gab es ein deftiges Mettfrühstück, die zweite "Halbzeit" lief eher schleppend an, steigerte sich schließlich doch dem Höhepunkt entgegen bis Fass und Wacholder ausgetrunken waren.
    Verluste oder verletzte sind nicht zu verzeichnen gewesen, war ja schließlich Sonntag und alle mussten am nächsten Tag wieder raus.

    Generell hatte ich bei der ersten Injektion keine Beschwerden, bis auf ein leichtes Druckgefühl an der Einstichstelle. Persönlich finde ich das die zweite Injektion noch besser vertragen wurde.

    Glückwunsch Patrick zur neuen PB

    Grüße Jens

  6. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (22.06.2021), Catch-22 (22.06.2021), chriwalt (22.06.2021), dkf (22.06.2021), feu92 (22.06.2021), Giesemer (23.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021)

  7. #3481
    Avatar von chriwalt
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    Heute um fünf Uhr früh abgeliefert: 9 km @ 6:20!

    Läuft!

  8. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (22.06.2021), Catch-22 (23.06.2021), dkf (22.06.2021), Giesemer (23.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021), RedDesire (22.06.2021)

  9. #3482
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    +2 ...dito...

    Da es bei uns aber nachts endlich mal gewittert hat, war's auch von 10-11 noch vergleichsweise angenehm.

    Guckt: 10k Test | Simone_JJ – RUNALYZE

    SUB 60 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Mein lieber Scholli
    Wenn auch spät, so will ich nicht mit meinem Glückwunsch hinterm Berg halten Haste sauber hinbekommen!

    Gruss Tommi

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    dkf (22.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021), RedDesire (22.06.2021)

  11. #3483
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    ...Der Frühschoppen wurde selbstverständlich mit Pils und Schnaps eröffnet, pünktlich zur "Halbzeit" (erstes Fass leer) gab es ein deftiges Mettfrühstück, die zweite "Halbzeit" lief eher schleppend an, steigerte sich schließlich doch dem Höhepunkt entgegen bis Fass und Wacholder ausgetrunken waren.
    ...
    Generell hatte ich bei der ersten Injektion keine Beschwerden, bis auf ein leichtes Druckgefühl an der Einstichstelle. Persönlich finde ich das die zweite Injektion noch besser vertragen wurde.
    SAUBER, das klingt nach einer wirklich gelungenen Veranstaltung! Vermutlich hatte der Wacholder dann eine immunsupressive Wirkung auf den Impfstoff Ich bekomme morgen dann meine zweite Impfung, leider vertrag ich keinen Schnaps mehr!

    Bei mir gab es zum Auftakt der Woche dann 10 x 400 @4:03/km im strömenden Regen. Bin diesmal nicht auf der Bahn gelaufen, sondern auf teilweise unebenen Rad- und Fußgängerwegen. War leider nicht so toll für mein sensibles Fahrwerk... Es zwickt gerade an der ein oder anderen Stelle!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (22.06.2021 um 21:42 Uhr)

  12. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (23.06.2021), chriwalt (22.06.2021), dkf (22.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021), RedDesire (22.06.2021)

  13. #3484
    Avatar von RedDesire
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    So... mal wieder zurück zum Thema meinerseits.
    Wie geplant bin ich heute 1000er IV gelaufen, obwohl aufgrund sehr zäh fließenden Verkehrs wegen eines Unfall heute, spät zu Hause gewesen.
    Nachdem es vor rund drei Wochen wegen Bier saufens vorab nicht so gut funktionierte, bin ich der Meinung das es heute ganz gut geklappt hat RedDesire – RUNALYZE
    Es sind sogar 5 anstelle von 4 geworden, und worauf ich besonders stolz bin... der letzte Kilometer IV geht zum Schluss stetig bergan. Ganz kurz, aber nur wirklich kurz, dachte ich daran die letzte 1000er IV nur halb zu laufen. Dem inneren hab ich es dann aber gezeigt und bin einfach weitergerannt, immer schön leicht bergan.
    War zwar sehr anstrengend zu dem Zeitpunkt, dafür aber happy

    Ein dickes Lob an den vorbildlichen Christoph zu dem frühen Lauf dazu könnte ich mich derzeit nicht unbedingt aufraffen.

    Grüße Jens

  14. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (22.06.2021), Catch-22 (23.06.2021), chriwalt (22.06.2021), dkf (22.06.2021), Giesemer (23.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021)

  15. #3485
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...Vermutlich hatte der Wacholder dann eine immunsupressive Wirkung auf den Impfstoff Ich bekomme morgen dann meine zweite Impfung, leider vertrag ich keinen Schnaps mehr!

    Bei mir gab es zum Auftakt der Woche dann 10 x 400 @4:03/km. Bin diesmal nicht auf der Bahn gelaufen, sondern auf teilweise unebenen Rad- und Fußgängerwegen. War leider nicht so toll für mein sensibles Fahrwerk... Es zwickt gerade an der ein oder anderen Stelle!
    Obwohl ich auch kein erwiesener "Fan" vom besagten Brand bin, hat das Zeug jedenfalls nicht nachteilig gewirkt Am Samstag muss ich auch irgendwie zusehen nicht zu viel davon runter zu stürzen

    Insbesondere diese leichte Berg-, und Talbahn auf innerstädtischen Fußwegen hat mir letzte Woche in Winsen an der Aller ebenfalls nicht so gut getan. Das hat der Jens auch gespürt das es dem Chassis nicht so gut ging. Drücke dir die Daumen das du das wieder gut rauslaufen kannst und die 2te Injektion gut verträgst. BTW... wieder ne klasse Einheit von dir

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (22.06.2021), Catch-22 (23.06.2021), Jogging-Rookie (22.06.2021)

  17. #3486
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    BTW... wieder ne klasse Einheit von dir
    DITO

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Jogging-Rookie (22.06.2021), RedDesire (23.06.2021)

  19. #3487
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Es sind sogar 5 anstelle von 4 geworden, und worauf ich besonders stolz bin... der letzte Kilometer IV geht zum Schluss stetig bergan. Ganz kurz, aber nur wirklich kurz, dachte ich daran die letzte 1000er IV nur halb zu laufen. Dem inneren hab ich es dann aber gezeigt und bin einfach weitergerannt, immer schön leicht bergan.
    War zwar sehr anstrengend zu dem Zeitpunkt, dafür aber happy
    Und ich sag's ja: Pausen werden überbewertet, kann man auch kürzen, ist man auch schneller fertig.

    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Bin diesmal nicht auf der Bahn gelaufen, sondern auf teilweise unebenen Rad- und Fußgängerwegen. War leider nicht so toll für mein sensibles Fahrwerk... Es zwickt gerade an der ein oder anderen Stelle!
    Auf dass es nur ein kurzes Aufmucken ist!

    Schön, dass wir alle so fleißig dabei sind!

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    RedDesire (23.06.2021)

  21. #3488
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Und ich sag's ja: Pausen werden überbewertet, kann man auch kürzen, ist man auch schneller fertig.
    Schlägt Steffny nicht sogar 2min TP im Trainingsplan vor?? Hab den nicht im Kopf.
    Zum ausruhen legt der Jens nächste Woche mal eine Ruhewoche ein

  22. #3489
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Schlägt Steffny nicht sogar 2min TP im Trainingsplan vor?? Hab den nicht im Kopf.
    Zum ausruhen legt der Jens nächste Woche mal eine Ruhewoche ein
    ...nee, bei 1.000'er meist 400 M TP - aber kann man ja durchaus flexibel gestalten!

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    RedDesire (23.06.2021)

  24. #3490
    Avatar von feu92
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    Bei Intervallen ist es wie in der Arbeit: Pausen müssen sein

    Apropos Pause: Ich habe die impfungsbedingte Zwangspause genützt und mich heute zum Ischler Kaiserlauf angemeldet.
    Damit ist das Projekt Halbmarathon sub 1:45 offiziell gestartet, der Lauf findet am 25.09.2021 statt.
    Über mich:

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (24.06.2021)

  26. #3491
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Hätt' da mal ne Frage. Im Moment habe ich ja Puls aber der nächste Winter kommt, dafür muss ich aufrüsten und habe demnächst anderthalb Wünsche frei. Welchen Pulsgurt nehme ich denn? Soll technisch so bedienerfreundlich wie möglich sein (Technik-Noob), RICHTIG MESSEN natürlich und mit der schicken Zicke (Garmin Fenix 6s pro) und Runalyze kompatibel sein.

  27. #3492
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Im Moment habe ich ja Puls
    Ich hoffe ja sehr, dass du immer Puls hast SCNR

    Gruss Tommi

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Jogging-Rookie (24.06.2021)

  29. #3493
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Hätt' da mal ne Frage. Im Moment habe ich ja Puls aber der nächste Winter kommt, dafür muss ich aufrüsten und habe demnächst anderthalb Wünsche frei. Welchen Pulsgurt nehme ich denn? Soll technisch so bedienerfreundlich wie möglich sein (Technik-Noob), RICHTIG MESSEN natürlich und mit der schicken Zicke (Garmin Fenix 6s pro) und Runalyze kompatibel sein.
    ...Runalyze dürfte der verwendete Pulsgurt so ziemlich egal sein Ich habe den Garmin HRM-RUN und bin zufrieden! Der Polar OH 1 (misst am Oberarm) scheint auch eine gute Alternative zu sein!

  30. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Jogging-Rookie (24.06.2021)

  31. #3494
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    Polar H10 läuft bei mir, heute mit 60' @ 7:00!

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    Jogging-Rookie (24.06.2021)

  33. #3495
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    Gestern fand die neue LD statt. Ergebnis: für mich etwas enttäuschend. Ich hatte so auf 20 Sekunden Verbesserung gehofft. Geworden sind es letztlich neun.

    Aber wahrscheinlich muss ich mich mit einer etwas längeren Dauer anfreunden. Der Greifrechner geht bei einer Bestzeit aus 2000 mit 41,05 heute von einer 48,46 aus - bei gleichem Training und das waren damals 5 Tage die Woche.

    Jetzt waren es immer drei Tage und die letzten 9 Wochen jede dritte Woche 4 Trainingstage. Von rumsitzen sind die Verbesserungen also überschaubar.
    Wie ich schon mal geschrieben habe, kommt jetzt so für 12 Wochen eine Trainingsverdichtung mit 2x4 Trainingstagen und einmal 3 Trainingstage sowie in dem Zeitraum 3 Zehner-Wettkämpfe. Das sollte dann zu einem weiteren Schritt nach vorne führen.

    FB LD Föhrenbach 0621 Datenblatt.pdf

    Ganz spannend finde ich übrigens die Pulsbereiche im Datenblatt. Abgeleitet von meiner Hmax wäre 65-75% 119-138 und INT DL bis 80% 138-147
    Ich werde also auf das etwas niedrigere Tempo gehen und die selbst ermittelten Pulswerte als zu hoch eher ignorieren.

  34. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (24.06.2021), chriwalt (24.06.2021), feu92 (24.06.2021), Jogging-Rookie (24.06.2021), RedDesire (24.06.2021)

  35. #3496
    Avatar von chriwalt
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    Lieber Harald, vielen Dank für das Teilen deines Ergebnisses! Ich kann dich gut verstehen, dass man sich dann mehr erhofft!

    Trotz alledem weiterhin gutes und erfolgreiches Training!

  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Giesemer (24.06.2021)

  37. #3497
    Avatar von feu92
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    Hey, danke fürs Teilen!
    Über mich:

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Giesemer (24.06.2021)

  39. #3498
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Gestern fand die neue LD statt. Ergebnis: für mich etwas enttäuschend. Ich hatte so auf 20 Sekunden Verbesserung gehofft. Geworden sind es letztlich neun.
    ...
    Hattest du das mal vor Ort angesprochen und was ist die konkrete Empfehlung bzw. Feedback?! z.B.: Ziel (20s +) war noch zu ambitioniert, also einfach geduldig weiter trainieren, Umfang weiter erhöhen und/oder neue Elemente aufnehmen!

  40. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Giesemer (24.06.2021)

  41. #3499
    Avatar von Giesemer
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    Bernd, vor Ort hab ich ja noch in der Glückseligkeit gebadet, dass das letzte mal 5.00 am Anschlag war mit Puls 178 und Laktat 6,2 und jetzt vom Gefühl her ohne den Schatten eines Problems. Ich dachte da noch an eine V4 in dem Bereich. Ok what shalls.

    Der Plan den ich bekommen habe ist jetzt bereits etwas variabler geworden. Wohl wegen der vier Trainingstage in zwei Wochen. Ich könnte also statt dem sogenannten IDL auch 8-10x200 in 64-60 , 10-12x200 in 62-58 und 15x200 in 60-56 Sekunden pro Dreiwochenzyklus machen. Das ist optional zum IDL von 8-10 km in 6.00. Ich mach den IDL, da ich ja unabhängig vom Plan jetzt einmal pro Woche durchgängig 6 Steigerungen a 80-100 Meter mache.

    Ich denke, dass auch die zweihunderter noch nichts groß mit Laktattoleranz zu tun haben und deshalb meine Steigerungen denselben Zweck haben. Und ich dann zusätzlich den IDL habe.

    Was ich nachgefragt habe sind zwei Sachen. Der IDL bzw. alternativ die seiner Definition nach Intervalldauerläufe (siehe das Tableau der Definitionen im März) sollen direkt am Tag vor dem Langen sein. Ob das so beabsichtigt ist für eine neue Trainingsreizsetzung ( ist ja ähnlich wie Prochnow und Klimmer).

    Und ob ich im Umfang etwas mehr darf. Der derzeitige Plan wäre im Durchschnitt auch nur 42 km pro Woche wie bisher und ich plane 47. Vor allem Umfangerhöhung und auch zwei Läufe an und über zwei Stunden.

    Mal die Antwort sehen.

    Nachtrag: die Antwort kam auch schon. Alles mit Ja beantwortet. Also werde ich in meinem Plan den Montag mit Freitag vertauschen (Samstag der Lange)
    Allerdings bleibe ich Freitags bei dem IDL statt der Intervalle weil ich drei Wettkämpfe haben werde und im Vorfeld davon auch 1000er Intervalle machen werde. Dazu bleiben die Steigerungen. Das ganze für drei Monate - dann kommt der neue Retest und danach gehe ich auf vier Tage jede Woche. Also noch eine ganze Menge einfacher, primitiver Stellschrauben, bevor es dann ins Eingemachte geht.

    Zweiter Nachtrag: Bernd mein PmaxTest war im nachhinein betrachtet volle Kanne. Also ein km in 4.20 und mehr ging nicht. Das so als kleine Hommage an deine letzten Tempoläufe. Und eigentlich entspricht mein Kilometer mal 12 (Manfred Steffny-Formel) dem jetzigen Ergebnis. Aber aussagekräftiger werden dann natürlich die Zehner.
    Zuletzt überarbeitet von Giesemer (24.06.2021 um 16:35 Uhr)

  42. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (24.06.2021), chriwalt (24.06.2021), Jogging-Rookie (24.06.2021), RedDesire (24.06.2021)

  43. #3500
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    Schade, dass du enttäuscht bist, Harald. ...Wobei 9sek sind ja 9sek. Und sogar anderthalb Minuten beim 10km-Lauf. Hat da nicht mal irgendwer gesagt, das sind WELTEN...

    edit: Dankeschön für die Puls-Empfehlungen.

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    RedDesire (24.06.2021)

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