Der Starter-Faden

[Raffi]

Weiterhin schönen Urlaub Friemel, klingt super, vor allem das mit den Höhenmetern.

Phenix liegt derzeit auf Rang 10, mit 53 Kilometern, und auch U_d_o läuft dort mit, sieht bisher gut aus (~340 Teilnehmer). Laut Wetterbericht sind dort gerade 30 Grad mit Windböen bis 46 km/h ...

Klingt Gut was Phenix und U_D_O betrifft.

Mensch Friemel immer diese ÜBERTREIBUNG
Wenn du auf die Bundesstraße (Pitztal Landesstraße) läufst ist es Flach und Bergab (zumindest in eine Richtung). Notfalls Bus, Taxi oder per Anhalter zurück
Du willst ja nicht ohne mindestens einen Teil der Gletschermarathonstrecke gelaufen zu sein nach Hause fahren.
Übrigens du hältst dich sehr Tapfer für eine Flachlandtirolerin

[Alcx]

12,5 h sind rum, das Wetter scheint Tribut zu zollen, bei allen. Phenix ist derzeit auf Platz 10, mit 85 Km, das wird schwierig mit den angestrebten Zielen. Drücke weiterhin die Daumen , es sollten nun "angenehme" Temperaturen sein. U_d_o hat anscheinend bei Km 62 aufgehört, verständlich, er hat ein anderes Hauptziel.
Schönen Sonntag euch.

[Biene77]

zusammen,

hier noch die verbleibenden 2 Tage der Woche:

Samstag: 1000 m Schwimmen. Überraschenderweise war trotz der hohen Temperaturen das Freibad recht leer. Das Schwimmerbecken war frei und so konnte ich doch noch ein paar Bahnen ziehen. Sohnemann war während der Zeit mit Papa im Familienbecken.

Sonntag: Um 7 Uhr gab es noch ein Lauf von 7,2 km in 6:34. Nach 7 Tagen Sport hintereinander fühlte er sich doch recht zäh an. Die schwüle machte es nicht leichter.

Fazit: 7 1/4 Stunden Sport davon 48 km laufen


Schönen Sonntag noch!

[Alcx]

Wochenabschluss mit 100 WKm (Ø5:48, +1.439 Hm, 9 Einheiten), war eine gute Idee mit dem Lauf zur Arbeit, keine Zeit um sich Gedanken zu machen und es wird langsam wieder. Dafür ist heute der lange Lauf ausgefallen, wegen immer noch anhaltenden Muskelkater, wurde nur was kürzeres, lockeres. Morgen ist lauffrei.

Schönen Sonntag euch.

[Tigertier]

Fleißig, Biene! Liest sich gut!

Und Alcx: 100 km... puh, für dich wohl locker, ich finde es seeehr viel aber so verschieben sich auch Dinge. Am Freitag meinte ich auch zu einem Kollegen, nein, heute nicht so weit, nur 20 km. Er hat nur den Kopf geschüttelt und sich sicher gedacht, die hat ne Macke

So, Wochenabschluss mit 5 x Kraft im Studio,1x Krav Maga und 4 Läufen mit insgesamt 47,5 km. Bin am Montag allerdings mehrfach auf Kopf und Knien, sowie einmal blöd auf der Hüfte gelandet und überlege wieder, ob ich in der Vorbereitung nicht lieber aufs Krav verzichte. Bin ja keine 25 mehr und kann das nicht mehr so gut ab, verletzen möchte ich mich auch nicht. Und das ist nun mal Kontaktkampf.

Der LaLa Freitag war nicht so richtig gut, der Kopf wollte irgendwie nicht. Bin mit einer Kollegin losgelaufen. Ihre weiteste Strecke waren 1,5 km auf dem Laufband, Freitag ist sie mit mir 1,9 km gelaufen und dann noch 700 m bis zum Auto und war -zu Recht- stolz wie Bolle
Ich dachte, prima, langsamer Start- die ersten km gingen mit 8 und 7:50 durch- das wird toll, nur 20 km... dann zickte der Fuß, das Knie, der Kopf... und ich war kurz davor, bei km 13 abzubrechen, da ging der Kreislauf in die Knie... bin dann trotzdem weiter, ehrlich gesagt nur, damit ich Samstag nicht noch mal von vorn anfangen muss.
egal, war zum Glück eh ein kurzer LaLa, durchgezogen und gut. Wurden dann 21,4 km in 6:24er Schnitt.
Gestern dann lockere 8 km, alles prima.

Naechste Woche soll es extrem warm werden, mal sehen, wie das mit dem Laufen dann so klappt. Notfalls halt kuerzer und/oder langsamer.

Einen schoenen restlichen Sonntag und ich bin gespannt auf Phenix...

[Tigertier]

Ach, mir fällt gerade noch ein: Rauchzeichen, ich habe mit dann doch das „I‘m in“-Shirt bestellt

[Rauchzeichen]

@Tigertier
20km fallen schon unter Sprint, oder?
Schwiegermutter fragte gestern, warum ich mir das antue - weil ich kann

Ich hab mich heute an 27km versucht. Das ganz klappte ganz gut, wir hatten allerdings fast perfektes Laufwetter heute morgen. Es gab eine Punktlandung auf 3:00:45h und der Puls blieb auch schön unten.

Ich hätte nicht erwartet, dass das so gut funktioniert, denn da ich seit Dienstag nichts gemacht hatte, bin ich gestern morgen noch 8km als Vorbelastung gelaufen - in derselben 6:40er Pace wie heute morgen. Die waren allerdings erstaunlich mühsam, dafür, dass ich 3 Tage getapert habe (man könnte auch sagen: Keinen Bock hatte )

Nächstes Wochenende werde ich mich mal die 30km angehen, Sonntag wird es ja hoffentlich schon wieder kälter.

@Alcx
100 WKM, danach bräuchte ich vermutlich eine Achillessehnentransplantation und neue Kniegelenke.

@Biene
Klingt nach einem guten Einstieg ins Marathontraining

Ansonsten, schönen Sonntagabend noch

[Raffi]

Bei mir diese Woche immerhin 29km mit dem Sauna-Lala von immerhin 13km heute.
Gratulation an Eure Leistungen.

@MichaB: Hoffe, dass bei Dir die Zukunft besser wird als es die Vergangenheit teilweise war.

[strongfighter]

Hallo in die Runde, ich melde mich aus dem Urlaub zurück.
Die beiden letzten Wochen waren die ersten beiden der Marathon-Vorbereitung für Berlin.
Die sahen so aus:

Woche 1
Mo: nix
Di: 11km, davon 9km DL80 @5:19
Mi: nix
Do: nix
Fr: nix
Sa: Aufstieg von Staffal zum Rifugio Città Mantova mit +1600hm
So: Aufstieg von Orestes Hütte zum Rifugio Città Mantova mit 850hm


Woche 2
Mo: Bei Scheißwetter zum Balmenhorn (4176m) = 730hm; zurück zur Capanna Giovanni Gnifetti
Di: Von der Capanna Giovanni Gnifetti zur Zumsteinspitze (4562m), Signalkuppe (4554m), Ludwigshöhe (4344m) und zurück zur Capanna Giovanni Gnifetti; insgesamt 10h mit 1250hm
Mi: Von der Capanna Giovanni Gnifetti über den Passo del Naso, Naso del Liskamm (4272) zum Rifugio Quintino Sella
Do: Vom Rifugio Quintino Sella zum Castor (4228) und zum Pollux (4092) und zurück zum Rifugio Guides d'Ayas; 1000hm
Fr: Abstieg vom Rifugio Guides d'Ayas nach Staffal mit 800hm Gegenanstiegen
Sa: nix
So: 14km, davon 11km Fahrtspiel mit ein paar schnellen Kilometern












Fazit:
Die Marathon-Vorbereitung fängt ja prima an, wenn fast alle Läufe des Plans ins Wasser fallen.


Die 3. Woche will ich den Plan aber möglichst einhalten.

[Phenix]

12,5 h sind rum, das Wetter scheint Tribut zu zollen, bei allen. Phenix ist derzeit auf Platz 10, mit 85 Km, das wird schwierig mit den angestrebten Zielen. Drücke weiterhin die Daumen , es sollten nun "angenehme" Temperaturen sein. U_d_o hat anscheinend bei Km 62 aufgehört, verständlich, er hat ein anderes Hauptziel.
Schönen Sonntag euch.

Servus,

Bin nach den 85 Kilometern auch raus, mir ging's nicht gut, die Hitze hat mir zusehr zugesetzt. Die 160, die mein minimal Ziel gewesen wären, hätte ich vielleicht noch irgendwie in der Nacht zusammen bekommen. Aber die Motivation hing dann schon ziemlich auf Halbmast, weil klar war das die PB nicht mehr drin war, da wollte ich mich lieber schonen. Die Waage hat es am nächsten Morgen ziemlich gut auf den Punkt gebracht: -5,5 KG, wie erwartet also stark dehydriert.

Die Veranstaltung selbst hat mir sehr gut gefallen: Mal keine komplett flache Strecke (ca. 8 HM+ pro 1,6km Runde, die sich auf zwei "Anstiege" verteilen), ein wenig Wiesenweg, nette Stimmung ohne das es zu sehr in Party ausartet. Das ganze dann noch prinzipiell kostenlos (natürlich habe ich eine kleine Spende hinterlassen) - mir hat's getaugt!

Nachdem das jetzt der zweite Wettkampf in Folge war der so überhaupt nicht geklappt hat, werde ich mir jetzt erstmal eine längere Auszeit gönnen und dann schauen ob/wie ich die noch gebuchten WK's dieses Jahr über die Bühne bekomme und definitiv keine weitere Veranstaltungen mehr einplanen.

[tmo83]

@ Phenix:

Klingt vernünftig, dass Du nicht durchgezogen hast.

@ Berlin Starter: Für die Pläne nach Herbert S. geht die Woche der Ernst des Läuferlebens los. Pünktlich kommt der Sommer natürlich auch wieder. Ich habe heute morgen nochmal in den Plan geschaut und fand insbesondere die Pace Anagaben für mich wahnsinnig schnell. Naja, ich wollte mich ja sowieso nicht 100% dran halten. Aufgrund der vorhergesagten Temperaturen werde ich wohl mindestens zwei Läufe morgens vor der Arbeit absolvieren.

[todmirror]

Servus,

Schön, dass Du Dich meldest. Ich hatte Samstag Abend und Sonntag Morgen mehrfach nach dem Zwischenstand geschaut und war schon etwas besorgt, ob Du größere Probleme bekommen hast. Ich bin sehr erleichtert, dass das nicht der Fall ist.

Pünktlich kommt der Sommer natürlich auch wieder.

Nur gut, dass ich übermorgen für zwei Tage nach Freiburg fahre. Da ist es ja normalerweise nicht so warm.

Ich habe heute morgen nochmal in den Plan geschaut und fand insbesondere die Pace Anagaben für mich wahnsinnig schnell.

Ich habe heute morgen nochmal in den Plan geschaut und fand insbesondere die Kilometer-Angaben für mich wahnsinnig weit.

[tmo83]

Ich habe heute morgen nochmal in den Plan geschaut und fand insbesondere die Kilometer-Angaben für mich wahnsinnig weit.

Hast mich erwischt. Ich wollte nur nicht zugeben, dass mich mehr als eine Sache an diesem Vorhaben zweifeln lässt.

[Isse]

Huhu,

schön, dass die Vorbereitungen für Berlin bei einigen hier laufen.

@Phenix, alles richtig gemacht. Gut finde ich, dass du nun die Bremse ziehst. Gute Erholung wünsche ich dir.

@strong, fantastische Bilder. Den Schnee auf deinen Bildern finde ich grad ganz besonders schön.

@Friemeline, weiterhin einen wunderschönen Urlaub und passt auf euch auf.

So, zu mir:
Am Samstag wagte ich seit 2? Wochen ein kleines Läufchen 8,5 km lang. Es lief ganz fluffig, nix tat weh und ich fühlte mich wohl. Da kam der leise Gedanke, wie wäre es mal zu schauen, ob auch ein paar km mehr gingen und vl. wäre der BM noch nicht ganz ausgeschlossen ... Na ja, Sonntag wurde ich wieder geerdet. 9 km und soooo grottenschlecht. Gut, es war nach Gewitter, unheimlich schwül, ich bin grad fett und untrainert. Es war so hart für mich, dass ich mich hinhockte und auf die Tram wartete. Nachmittags hatte ich dann einen Muskelkater in den OS, die Arme schmerzten, ich war kreuzlahm - kurz - ich fühlte mich meinem Alter angemessen. Nun gut, ich versuchs vorerst nicht wieder und bleibe bei meiner Meinung. Kein BM in 2019.

Die Zyste scheint leicht weniger zu werden. Wahrscheinlich, weil die Schwellungen durch meinen nicht vorhandenen Sport zurückgehen. Immerhin etwas.

[nils93]

Bei mir waren es in der letzten Woche in Vorbereitung auf den B2 Run morgen nur 17,5 Km.

Für morgen sind direkt mal 32 Grad angesagt. Mal sehen wie das ganze läuft.
Eigentlich hatte ich mir vorgenommen mit ca. 4:40 anzulaufen, so werden es wahrscheinlich eher 4:50. In der Hoffnung, dass ich vielleicht noch ein bisschen nachlegen kann am Ende und nach 6,3Km unter 30 Minuten im Ziel bin.

[Isse]

Edit:
Mein Trainer machte mich auf die Möglichkeit aufmerksam, dass ich beim BM mit HM-Marke kontrolliert aussteigen könnte. Ich kann mich gut daran erinnern, dass ich damals mit @Tigertier dies als Option wählte, wir beide dann aber durchliefen. (Mehr oder weniger ) Wenn ich merke, dass der HM auch nix wird, wäre ich beim 10er fast zuhause und könnte auch dort gezielt aussteigen. Es entwickeln sich hier ganz neue Perspektiven.

Den BM kann ich diesmal definitiv nicht laufen, öffnet mir jedoch die Option, mit euch nicht nur bei Treff zuvor, sondern auch im Startbereich einige Zeit verleben zu dürfen. Hach, wäre das schön und würde mich ganz tierisch freuen.

[Biene77]

Edit:
, öffnet mir jedoch die Option, mit euch nicht nur bei Treff zuvor, sondern auch im Startbereich einige Zeit verleben zu dürfen. Hach, wäre das schön und würde mich ganz tierisch freuen.

Mensch Isse das sind doch mal Nachrichten!!!!! Freu, freu, freu, freu, freu, freu ............



@strong: Wow! Tolle Bilder und Schnee hätte ich jetzt auch gerne!

@phenix: schade, dass dein Vorhaben zum 2. gescheitert ist. Respekt vor deiner Entscheidung den Lauf frühzeitig zu beenden!

[todmirror]

Den BM kann ich diesmal definitiv nicht laufen, öffnet mir jedoch die Option, mit euch nicht nur bei Treff zuvor, sondern auch im Startbereich einige Zeit verleben zu dürfen. Hach, wäre das schön und würde mich ganz tierisch freuen.

Oh, wie schön! Damit steigen auch wieder unsere (meine) Chancen, den richtigen Startblock und die Startbeutelabgabe zu finden.

[Raffi]

Oh, wie schön! Damit steigen auch wieder unsere (meine) Chancen, den richtigen Startblock und die Startbeutelabgabe zu finden.

Wir stellen uns einfach zu den Jubilee und gut isses

Mit unseren Rauschebärten fallen wir da nicht auf.

[Alcx]

@Phenix, sehr schade, hatte schon am späten Abend die entsprechende Vermutung, weil der Km Zähler stehen blieb und dieses nicht dein Plan war. Auf jeden Fall die absolut richtige Entscheidung, auch nun mal kürzer zu treten, dir läuft nichts weg.

@Strong, sehr schöne Bilder, auch wenn Schnee so absolut gar nichts für mich ist. Dann lieber morgen bei 30 Grad.

Den BM kann ich diesmal definitiv nicht laufen, öffnet mir jedoch die Option, mit euch nicht nur bei Treff zuvor, sondern auch im Startbereich einige Zeit verleben zu dürfen. Hach, wäre das schön und würde mich ganz tierisch freuen.

Es würde sonst auch "etwas" fehlen.

[Tigertier]

@Phenix, sehr schade, hatte schon am späten Abend die entsprechende Vermutung, weil der Km Zähler stehen blieb und dieses nicht dein Plan war. Auf jeden Fall die absolut richtige Entscheidung, auch nun mal kürzer zu treten, dir läuft nichts weg.

@Strong, sehr schöne Bilder, auch wenn Schnee so absolut gar nichts für mich ist. Dann lieber morgen bei 30 Grad.



Es würde sonst auch "etwas" fehlen.

+1

Isse: Das mit denn Knie klingt schon mal gut, aber fett und untrainiert? Du? Haha... das nennt man lohnende Pause, was du gerade machst, nix untrainiert
Und fuer uns waere es natuerlich die Kirsche auf der Sahnehaube, wenn du im Startbereich wieder so wunderbar gelassen und humorvoll die Nervositaet der anderen in Luft aufloest
„Unseren“ Marathon werde ich jedenfalls nie vergessen- selten so gern so lang gelaufen ;)

Trainingsplan- ja, naja, das heisst ja zum Glueck Plan und nicht Muss.
Heute im Plan: 14 km, 3 km einkaufen, 6 km HM-Tempo, 3 km auslaufen.
Sagen wir mal so, ich bin 14,4 km gelaufen, die ersten drei gingen mit 6:38, 6:18 und 6:11 durch.
Und dann verliess mich a) das Tempogefuehl und b) die Vernunft. 5:06, was sich dann mit 6:01 „rächte“. Die naechsten 4 km waren gut getroffen mit 5:50 bis 5:52. Dann 5:30, 5:11
Ausgelaufen mit zweimal 6:11, die mir richtig gemuetlich vorkamen und 5:49, die eher der vollen Blase zuzuschreiben sind, plus 400 m 5:30.

Mittwoch muss ich frueh morgens los, das wird nichts mit Tempo, also lasse ich das heute mal gelten. Und Freitag und Samstag werden wohl ob der angesagten Temperaturen auch langsam. Aber ab naechster Woche wird mehr auf das Tempo geachtet.

[todmirror]

Trainingsplan- ja, naja, das heisst ja zum Glueck Plan und nicht Muss.
Heute im Plan: 14 km, 3 km einkaufen, 6 km HM-Tempo, 3 km auslaufen.

(Hervorhebung durch den Unterzeichner)

Wo hast Du den Plan denn her? Vom örtlichen Einzelhandelsverband

[Tigertier]

Ach du... ähm.... erwischt! Das ist eindeutig ein Frauen-Plan

[todmirror]

Ach du... ähm.... erwischt! Das ist eindeutig ein Frauen-Plan

Warte mal ab, bis ruca hier auftaucht. Der kann im Gegensatz zu mir rechnen und bemerkt vermutlich auch noch, dass 3+6+3 gar nicht 14 sind. Ich hoffe, Du hast für den Plan nix bezahlt.

Aber Spaß bzw. Lästerei beiseite: Das war ein klasse Lauf von Dir. Nicht nach Plan vielleicht, aber ein super Fahrtenspiel!

[todmirror]

Na, das war ja dann bei mir wieder mal ein großartiger Einstieg in einen TP. So kann oder wird es weitergehen.

Nachdem ich mit meinem 2 Wochen vorzeitigen Einstieg in den Steffny-Plan krachledern gescheitert bin, sollte es heute also wieder von vorne losgehen. Mittwoch und Donnerstag werde ich definitiv nicht laufen können (passt, da wird es vermutlich eh fürchterlich warm), habe ich den eigentlich morgen beginnenden Plan heute beginnen wollen.

Wie schon vor zwei Wochen sollten es also 11km w/3x2km @MRT werden. Nachmittags stellte ich fest, dass ich die Laufuhr und das HF-Armband zu Hause liegen gelassen habe. Kein Problem dachte ich, der Stryd lässt sich auch mit der Apple Watch koppeln. Ließ er nicht, wie ich bemerkte, als ich schon in Laufklamotte auf der Straße stand. Also habe ich irgendwann eine Apple-Aktivität gestartet und bin etwas genervt zügig nach Hause gelaufen. Ich kam aber überhaupt nicht mit dem Stoppen der Uhr an Ampeln und im Ziel klar, so kann ich nur schätzen, dass es heute 7,5km (da bin ich relativ sicher) in ca. 37min 30s (da bin ich mir so halbwegs sicher) waren. Der Trainingsreiz ist gesetzt, wenn auch anders als geplant.