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  1. #1

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    Standard Zehenschmerzen nach 20 km mit Vibram Barfußschuhen

    Hallo,

    ich laufe mit Vibram Bikila Evo. Ich möchte im Oktober in Bremen bei meinem ersten Marathon teilnehmen. Daher habe ich an den Wochenenden schon mal angefangen, längere Läufe über 20 km zu laufen.
    Leider fangen ab ca. Kilometer 20 einige Zehen und der Fußballen an zu schmerzen. Nach dem Laufen lassen die Schmerzen relativ schnell nach.
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen? Hört das evtl. irgendwann von selbst auf? Könnte mir vorstellen, dass sich meine Füße noch an die längere Strecke gewöhnen müssen. Hat ansonsten jemand einen Tipp für mich, wie ich das verhindern könnte?

    Viele Grüße
    Patrick

  2. #2
    Avatar von nniillss
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    Standard Schuhe?

    Hast Du schon mit dem Gedanken gespielt, für längere Distanzen einfach normale Laufschuhe anzuziehen?

  3. #3
    Moselsteig km 330 Avatar von Siegfried
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    Standard

    Zitat Zitat von Mixman Beitrag anzeigen
    Leider fangen ab ca. Kilometer 20 einige Zehen und der Fußballen an zu schmerzen. Nach dem Laufen lassen die Schmerzen relativ schnell nach.
    Habt ihr ähnliche Erfahrungen?
    Wenn ich 30 Minuten mit der Stirn gegen die Zimmertür stoße bekomm ich auch irgendwann Kopfschmerzen.


  4. #4
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    richtig barfuß laufen
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
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  5. #5
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Vernünftig auf der Ferse zuerst landen.
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  6. #6
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von nniillss Beitrag anzeigen
    Hast Du schon mit dem Gedanken gespielt, für längere Distanzen einfach normale Laufschuhe anzuziehen?
    Absurder Gedanke.

    Zuerst sollte er testen ob es auch auftritt, wenn er auf dem Laufband läuft.
    Wenn nicht liegt es am Untergrund.

    Wenn das nicht hilft sollte er zu einem Psychologen gehen.
    Seine Füße brauchen, möglicherweise, eine Therapie um "Barfußlaufen mit Schuhen" zu akzeptieren.

    - - -

    @Mixman
    Du trägst alberne Schuhe mit Taschen für jeden einzelnen Zeh.
    Nach längeren Läufen hast du ausgerechnet in den Zehen schmerzen.
    Siehst du da wirklich keinen Zusammenhang?
    Kaufe dir ein paar normale Schuhe und teste ob es damit besser geht.

  7. #7
    Alles im Blick. Avatar von bones
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  8. #8
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Vernünftig auf der Ferse zuerst landen.
    ???
    Ist das nicht relativ?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #9

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    Als ich beim barfußlaufen in den 20er Bereich kam, gab es eine 2-3 monatige Phase in der es Blutblasen über Blutblasen gab. Oft mehrmals an der gleichen Stelle, bevor die eine komplett abgeheilt war, entstand schon die nächste auf der äußeren Schicht.
    Es war alles hauptsächlich im Bereich der Großzehe und des Innenballens.

    Die Haut wuchs und wuchs und seitdem passiert eigentlich nichts mehr (obwohl im Moment 20er barfuß nicht auf meinem Programm sind). Könnte mir vorstellen, daß ähnliche Entwicklungen auch mit FF ablaufen.

  10. #10

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    Zitat Zitat von Aden Beitrag anzeigen
    Als ich beim barfußlaufen in den 20er Bereich kam, gab es eine 2-3 monatige Phase in der es Blutblasen über Blutblasen gab. Oft mehrmals an der gleichen Stelle, bevor die eine komplett abgeheilt war, entstand schon die nächste auf der äußeren Schicht.
    Es war alles hauptsächlich im Bereich der Großzehe und des Innenballens.

    Die Haut wuchs und wuchs und seitdem passiert eigentlich nichts mehr (obwohl im Moment 20er barfuß nicht auf meinem Programm sind). Könnte mir vorstellen, daß ähnliche Entwicklungen auch mit FF ablaufen.
    Ich laufe ja schon seit 2 Jahren mit den Vibrams und bin eigentlich sehr zufrieden. Habe schon mehrere Halbmarathons damit gelaufen. Bisher fiel das Schmerzen der Zehen dadurch nicht so auf.
    Da der Lauf erst im Oktober stattfindet, werde ich erstmal weiter versuchen, mich zu steigern. Ich möchte ungern wieder mit normalen Schuhen laufen. Fühle mich darin gar nicht mehr so wohl. Mit Barfußschuhen mit wenig Gewicht an den Füßen, fühle ich mich viel leichter und besser.

    Wieder auf Fersenlauf umzusteigen finde ich totalen Blödsinn. Habe im Lauf der Zeit auf kombletten Fuß umgestellt. Das ist definitv am effektivsten und gesündesten. Evtl. laufe ich zu sehr auf dem Vorfuß. Da muss ich evtl. nochmal genauer drauf achten. Wenn ich auf der Ferse lande, tut mir die nachher nur weh.

  11. #11
    Bewegungsfreude pur! Avatar von barefooter
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    richtig barfuß laufen
    Meinst du richtig barfuß laufen oder barfuß laufen überhaupt?
    Beim Laufen in Schuhen ist die Grenze zwischen richtig und falsch unendlich weit gesteckt, bei Beschwerden die Suche nach Ursachen schwierig. Für den, der bloßfüßig unterwegs ist, ist da alles viel einfacher, am Material kann es nicht liegen, am dadurch ermöglichten und oft begünstigten unzuträglichen Laufstil auch nicht und ebenfalls nicht an Überlastungen. Barfuß reguliert sich selbst, daher gibt es da kein richtig oder falsch.

    Der häufigste Fehler bei Einsteigern ist der Kauf von Laufschuhen. Man solle einfach mal loslaufen, der Mensch sei zum Laufen geboren, es sei also ganz natürlich, aber man solle sich nicht überlasten. Es folgen Hinweise auf die unterschiedliche Anpassungsfähigkeit von aktivem und passivem Bewegungsapparat, als sei der menschliche Körper ein uneinheitliches Organsystem.

    Ob viel Schuh oder wenig, auch die Vibram-Sohle ist nicht atmungsaktiv und begünstigt auf längeren Strecken das von Mixman als Schmerzen empfundene Brennen. Der Tipp, es mal barfuß zu versuchen, ist also der richtige.
    Grüße von der Baltischen See! Laufen/Wandern barfuß erleben - Zu Fuß - am besten barfuß - hält die Seele Schritt.
    Je länger die Strecke, desto unbedeutender die Zeit, da allein die Streckenbewältigung zur eigenen Leistung wird.


  12. #12

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    Zitat Zitat von Mixman Beitrag anzeigen
    Wenn ich auf der Ferse lande, tut mir die nachher nur weh.
    Ich bin zwar auch auf Ballen gewechselt, weil ich das ständige Fersen-Gedotze nervig fand, aber Schmerzen hatte ich dort, in der Ferse, außer ab und zu Hautabrieb, nie. Deswegen sind die NB Minimus mir in der Regel auch lieber als FF. Kommen vorne nah an barfuß ran, besonders wenn sie abgelaufen sind, aber an der Ferse, ist noch soviel Polster, daß es kein dotzen gibt.

    Ab und an meldet sich der Ballen etwas zwickend, dann finde ich es schon entspannend mal auf den Asics Nimbus zu schweben, gerade zur Erholung.

  13. #13

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    Zitat Zitat von barefooter Beitrag anzeigen
    Ob viel Schuh oder wenig, auch die Vibram-Sohle ist nicht atmungsaktiv und begünstigt auf längeren Strecken das von Mixman als Schmerzen empfundene Brennen. Der Tipp, es mal barfuß zu versuchen, ist also der richtige.
    Meinst Du mal zwischendurch oder immer? Hätte da schiss in irgendwelche Dinge reinzulaufen. Die Barfußschuhe schützen wenigstens etwas.
    Kannst Du mir andere Schuhe empfehlen?

  14. #14
    langsam aber sicher Avatar von Gueng
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    Ich habe nie verstanden, welchen Sinn es haben soll, jeden Zeh einzeln zu verpacken (und das dann auch noch als "minimalistisch" zu bezeichnen).
    Die Laufschule Marburg

    Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen

    "Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)

    Persönliche Bestzeiten

    5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
    10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
    10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
    HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013


  15. #15
    langsam aber sicher Avatar von Gueng
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    Zitat Zitat von Mixman Beitrag anzeigen
    Meinst Du mal zwischendurch oder immer? Hätte da schiss in irgendwelche Dinge reinzulaufen.
    Dieses Risiko wird von den meisten um mehrere Größenordnungen überschätzt. Alle Objekte, die groß genug sind, um ernsthafte Verletzungen zu verursachen, sind auch groß genug, um sie zu sehen und zu umlaufen. Natürlich sollte ein Barfußläufer kein Hans-Guck-In-Die-Luft sein, und weil es nie absolute Sicherheit gibt, sollte auf einen intakten Tetanusschutz geachtet werden.
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  16. #16
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    Zitat Zitat von Mixman Beitrag anzeigen
    Meinst Du mal zwischendurch oder immer? Hätte da schiss in irgendwelche Dinge reinzulaufen. Die Barfußschuhe schützen wenigstens etwas. Kannst Du mir andere Schuhe empfehlen?
    Einfach mal zwischendurch, denn ganz barfuß stündest du wieder am Anfang und bis 20 km hast du nach eigenem Bekunden keine Probleme mit Schuhen. Barfuß ist ganz anders und wenn du zum Beispiel mal auf Wald-/Feldwegen mit feuchtem Lehmboden gelaufen bist, wirst du dich vielleicht fragen, warum du darauf nicht schon eher gekommen bist. Es kann auch sein, dass sich deine Einstellung zum Laufen ändert, weg von Kilometer fressen, Tempo machen hin zu einem Lauferlebnis mit allen Sinnen.

    Verletzungen sind immer möglich, die Wahrscheinlich dafür aber wesentlich geringer als gestiefelt, wenn du mit wachen Sinnen läufst und zum Beispiel bewachsene Banketten möglichst meidest.

    Alternativ bieten sich einfache Badeschlappen/Surfschuhe an, die so um die 10 EUR kosten, da hast du auch nicht das Gefummel mit den Zehen.

  17. #17
    Bewegungsfreude pur! Avatar von barefooter
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    Zitat Zitat von Gueng Beitrag anzeigen
    Ich habe nie verstanden, welchen Sinn es haben soll, jeden Zeh einzeln zu verpacken (und das dann auch noch als "minimalistisch" zu bezeichnen).
    Es sieht putzig aus, schult das Koordinationsvermögen - der linke Schuhe ist leichter vom rechten zu unterscheiden, für jeden Zeh nur eine Tasche und das muss dann die richtige sein. Aber mal im Ernst, bei Handschuhen wollte ich auf die Finger-Taschen nicht verzichten und zum Beispiel beim Radfahren nicht mit Fäustlingen unterwegs sein - zwar nicht mi*ni*ma*lis*tisch, aber sinnvoll.

  18. #18
    langsam aber sicher Avatar von Gueng
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    Zitat Zitat von barefooter Beitrag anzeigen
    Es sieht putzig aus, schult das Koordinationsvermögen - der linke Schuhe ist leichter vom rechten zu unterscheiden, für jeden Zeh nur eine Tasche und das muss dann die richtige sein. Aber mal im Ernst, bei Handschuhen wollte ich auf die Finger-Taschen nicht verzichten und zum Beispiel beim Radfahren nicht mit Fäustlingen unterwegs sein - zwar nicht mi*ni*ma*lis*tisch, aber sinnvoll.
    Aber Hand und Fuß haben völlig unterschiedliche Funktionen, seit wir keine Äffchen mehr sind.
    Z.B. bin ich noch nie auf die Idee gekommen, mit den Zehen E-Mail zu schreiben oder auf den Händen zu laufen . Eigentlich sind getrennte Zehen eher ein anatomischer Anachronismus.
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  19. #19
    Avatar von Fußkranker
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    Mich würde eher interessieren, was das für Schmerzen sind. Sind die eher außen, an der Haut? Durch Enge oder Reibung verursachte? Oder sind es Schmerzen der inneren Strukturen wie Muskeln, Sehnen, Knochen, Nerven? Bei Ersterem reicht schon Zähne zusammen beißen. Bei Letzterem sollte man aufpassen.

    Den Tipp mal komplett barfuß zu laufen, würde ich auch unterstützen. Es macht bei mir z.B. schon einen Unterschied, ob ich mit Vibrams oder ohne laufe. Mit lande ich deutlich stärker auf dem Vorfuß und ohne neige ich stärker zum Mittelfußlauf. D.h., barfuß laufen, schauen, was der Körper tut und das dann ins Laufen mit Vibrams übertragen.

    Die meisten Menschen sind per Natur Mittelfußläufer, dann gibt es noch einen geringen Anteil von echten Vorfußläufern und etwa 20% sind von Natur aus sogar Fersenläufer.
    "Schuhe sind Teufelszeug."

  20. #20

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    Zitat Zitat von Fußkranker Beitrag anzeigen
    Mich würde eher interessieren, was das für Schmerzen sind. Sind die eher außen, an der Haut? Durch Enge oder Reibung verursachte? Oder sind es Schmerzen der inneren Strukturen wie Muskeln, Sehnen, Knochen, Nerven
    Denke es kommt hauptsächlich von innen. Ein brennender Schmerz besonders am linken Fuß und hauptsächlich der zweite große Zeh und der Ballen darunter.
    Wenn ich kurz pausiere und die Zehen nach innen dehne, also damit greife, wird es besser. Ich kann dann sogar wieder einen Kilometer gut laufen bevor es wieder anfängt zu schmerzen.

  21. #21
    Avatar von Fußkranker
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    Das klingt sehr stark nach klassischer Metatarsalgie. Dafür kann es mehrere Ursachen geben:

    1. Du landest tatsächlich zu stark auf dem Vorfuß, wodurch eine überhöhte Belastung entsteht.

    2. Du hast ein abgeflachtes Fußlängsgewölbe (Spreizfuß). Dadurch liegt die Belastung nicht hauptsächlich auf Groß- und Kleinzehe, sondern zunehmend auch auf der zweiten Zehe, was die Schmerzen verursacht. Damit ist nicht zu spaßen, da sich im Zweifel ein Morton Neurom bilden kann.

    Wenn erstes zutrifft, Laufstil anpassen. Bei letzterem kann man was gegen den Spreizfuß tun durch Stärkung von intrinischer und extrinisischer Fußmuskulatur. Die aktive Verspannung des Quergewölbes wird vor allem durch das Zusammenspiel von Musculus tibialis posterior und Musculus fibularis longus erreicht.

    Wenn das nichts bringt, helfen Einlagen mit retokapitaler Stütze (Pelotte), um das Quergewölbe passiv anzuheben.
    "Schuhe sind Teufelszeug."

  22. #22

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    Den Spreizfuß kann ich ausschließen. Hatte schon mal Abdrücke gemacht. Da hatte ich einen sehr großen Hohlraum unterm Fuß.
    Ich werde wohl an meiner Lauftechnik arbeiten müssen. Danke Fußkranker!

  23. #23
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von barefooter Beitrag anzeigen
    Meinst du richtig barfuß laufen oder barfuß laufen überhaupt?
    B
    für mich gibt es halt nur ein richtiges Barfußlaufen, da bin ich altmodisch. Ich meine damit die unbekleideten Füße
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  24. #24
    Avatar von M.E.D.
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    für mich gibt es halt nur ein richtiges Barfußlaufen...
    Nicht nur für dich...



    Zum Thema:
    Der Threaderöffner hat mit einem bestimmten Schuhpaar "Schmerzen". Statt nun aber einfach die Schuhe zu wechseln, oder ganz wegzulassen, werden Themen wie "Ballenlauf", "Spreizfuß" und "Morton Neurom" abgearbeitet.

    Mich erinnert das an die Schildbürger, die das Licht mit Säcken ins Rathaus tragen wollten.

  25. #25

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    Da gibt es bestimmt noch ein paar weitere Themen, die angerissen werden könnten


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