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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Greif auch, wenn man mal genau liest. dass er eher von MRT +5 bis. +20s ausgeht ( und das ist grosser !Unterschied), während sich viele Greifjünger ... es einen ziemlich üblen Hagelschauer zu Beginn und ich bin die ersten 15km mit Wasser in den Schuhen gelaufen. Der Wind war auch nicht ohne, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von @Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Di: Gravel Gravel 53,2km in 2:11h @176W 64% Hfmax 53,1km in 2:13h @189W 64% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Mi: Laufen 13,5km @4:16 75% Hfmax Lockerer lauf GA1 Do: Laufen 13,5km @4:25 72% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Fr: Laufen 21,4km @4:22 73% Hfmax mit 4x1min @3:40 Halblanger ...

Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... ein HM (ca. 2.100 Finisher) sowie 10km (1.200 Finisher) und 5km (weniger als 400) angeboten. Die Strecke: https://www.strava.com/routes/2918477410571427506 ... Runde nochmal :) Ich muss gestehen, dass ich den Kurs unterschätzt habe; nicht nur die langgezogene und windausgesetzte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... so? Weiter im Programm "Komische Tapering-Einheiten, die ich so noch nie gelaufen bin und sonst auch niemals laufen würde :tocktock:": 6.5km 41HM @4:34/km mit [800m + 1200m + 800m] @4:03/km (~ MRT-10s/km) (Intervalle flach auf Laufbahn) Ist eine komplette Eigenkreation, keine Ahnung ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vienna City Marathon 2024 Es ist Sonntag, der 21. April 2024. ... werde ich mein Debüt über 42,195km geben. Die Vorbereitung verlief ... zum Startgelände - fußläufig in 15 Minuten erreichbar. Erfreut stelle ich ... und spüle es mit etwas Wasser hinunter. Hoffentlich klappt das im Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es gelegen hat? @Dartan: bei dir geht es nächsten Sonntag ab, oder? Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen. Zu mir: heute wieder mal gelaufen. Nur 5km@6min/km. Ich fühle mich nicht mehr schlapp, habe aber noch Husten mit Auswurf und brauche am Tag bestimmt 3 Tempo-Packungen. Wie macht es ihr so ...

Re: 10 Km SUB 40

... Lauf gestern gezeigt, dass ich auch wieder richtig laufen kann, wenn ich die Stelle davor was ausruhen lasse. Hat sich easy angefühlt, trotzdem 6.5km auf Zeit @4:44. Und das ganz ohne Pushen Richtung Schwellenlauf oder ähnliches, im Gegenteil, hab mich immer wieder was gebremst. Mit dem Gewicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 18.2km @4:51/km (150 HM) 18km MLR Mi: Laufen 10.0km @4:38/km mit 7x[3min @~3:40/km + 90s Pause] + 1km @3:37/km Lauftreff Intervalle Do: Laufen 6.5km @5:18/km (100 HM) 6km Recovery Fr: Laufen 15.7km @4:41/km (150 HM) mit 2x2km LT @3:56/km 15km "MLR" Sa: Laufen 6.5km @5:22/km (102 HM) ...

Re: 10 Km SUB 40

... das aber vor ein paar Jahren auch ein paar mal gemacht, zwei Runden a 6,5km. Das ist ziemlich entspannt und wenn es zeitlich so besser passt, warum ... @5:35 Do: - Fr: 7,5km DL-R @5:50 Sa: 13,5km DL-1 @4:55 inkl. 2x1,5km @4:20, 4:10 So: 18km DL-1 leicht progr. @5:00 (5:25 - 4:45)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... daran eigentlich nicht orientiere. Kommt eigentlich immer gleich einer :wink: Dartan , ja London hat 3 Startpunkte, die dann nach 1km bzw. knapp 5km zusammenkommen. Erwarte im vorderen Bereich da nicht viel Chaos, weiter hinten ist das bestimmt recht spannend. Vor dem Start sollte es hilfreich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp unter 41min darin enthalten) am Wochenende auch ... Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch ... letzten Mal krachen lassen. Es müssen ja keine 20km MRT wie bei mir sein, aber mindestens 12km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp unter 41min darin enthalten) am Wochenende auch fast erwartet. Ich hab jetzt ... denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... Ich parke in der Nähe der Adam Riese Halle - hier gibt es die Startunterlagen, das Ziel ist gleich in der Nähe: Städtisches Stadion von Bad ... gehen... den meisten Mitläufer(innen) geht es ähnlich. Ca 100m nach dem 5Km- Schild geht es nach rechts aber immer noch etwas aufwärts durch herrlichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schon höher einschätzen als ein paar Kilometer EB @MRT. :gruebel: (Obwohl sich da dann natürlich auch die Frage stellt, ob wir jetzt eher von 35km mit 20km EB, oder von 25km mit 5km EB reden. :wink:) Aber andererseits ist so ein langer Lauf natürlich deutlich spezifischer. Aber letztlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hfmax Lockerer lauf GA1 Sa: Laufen 5,3km @4:23 72% Hfmax mit 4x30s @3:20 2:30min TP Vorbelastung Lauf So: Laufen Laufen 4,1km @4:43 70% Hfmax mit ... Wettkampf ==> Laufen Radfahren 64,1km in 4:28h @4:11 76% Hfmax 213,5km 8:30h @167W 61% Hfmax 357HM 12:59h – 631 TRIMP – 862 TSS Nix aufregendes, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich meinen zweiten Trainings-Marathon (Trail/Berg) in der Rennsteig-Ultra-Vorbereitung absolviert: 42,5km@6:17/km bei 920HM. Es lief wesentlich zäher als wie letzten Sonntag, was aber auch seine Gründe hatte: Letzten Donnerstag fing ich mir eine heftige Magenverstimmung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... 50 Metern, konnte dabei auch jemanden einholen, mit dem ich rund 25KM zusammengearbeitet hatte. Danach war ich komplett im Eimer und bin es immer noch. Habe 45 Minuten gebraucht und mich umziehen und kann nur humpeln. Denke eine komplette Woche Laufpause ...

Re: Der Starter-Faden

... auch ins HM-Feld hinein liefen. Ich hatte das Gefühl, mit ca. 7min/km unterwegs zu sein. Vermutlich hat (auch) das mich dazu verleitet, viel zu ... Gehpause erlaube. Bei Kilometer 4 kam mir in den Sinn, dass ein zügiger 5km-Lauf (also ein Aussteigen nach der ersten von zwei Runden) ja auch ein ...

Re: Der Starter-Faden

... stattfindenden Hamburg-Marathon in einer Staffel das zweite Segment (11,5km) laufen darf. So lang war ich tatsächlich im Februar schon mal wieder ... noch etwas geht oder mich - hoffentlich - irgendwie durchzubeißen. Unter 60min war mein Ziel. Ich hatte meinen mir unbekannten Staffel-Mitläuferinnen ...

Re: 10 Km SUB 40

... Zumindest gab es heute nochmal einen längeren Lauf mit 18,5km @5:25. Dem HM-Zieltempo bin ich in den letzten Woche nicht annähernd nahe gekommen. Bei leichtem Auf und Ab und Temperaturen >20°C schießt mein Puls im Moment bei gerade 4:30min/km schon in den roten Bereich. ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... wieder deutlich Schmerzen zu bekommen. Normales Gehen und selbst Wandern war hingegen kein Problem mit einer Ausnahme: Als ich Anfang März einen 5km Spaziergang in meinen HM-Laufschuhen (Brooks Glycerin mit starker Dämpfung) ging, tat es zwei Tage später wieder so heftig weg wie direkt nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

... WK leider nicht ideale Voraussetzungen wären. Wenn ich nicht richtig trainieren kann vorher, setze ich mir auch für den WK zwei Zeiten nach 2 und 5km, die noch grade einer neuen PB entsprechen, wenn ich eine verpasse, geht Tempo raus, dann gilt null Risiko. WK über 10 Meilen nur 4 Wochen vor den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... bin noch mal schnell gelaufen. Deutlich schneller als die üblichen 3x1,5KM im MRT o. ä., weil ich ein einigermaßen gutes Gefühl schaffen wollte. ... Ziel B Sub 2:55, Ziel C Sub3. Hoffentlich bleibt es zumindest unter 15 Grad.

3000m in unter 15 Min?

... Gehpausen), weil ich leider noch keine z.B. 30 Minuten am Stück laufen kann. Zusätzlich mache ich ... wichtigen Sporttest habe bei dem ich 3000m in unter 15 Minuten laufen muss. Ich weiß, drei Monate ... dieser Seite schon einige Trainingspläne für 5km entdeckt, welchen davon würdet ihr empfehlen ...

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