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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Trainingsreiz eines HM deutlich über einem LR mit MRT Anteil steht Also vom Gesamtreiz würde ich 21.1km @HMRT schon höher einschätzen als ein paar Kilometer EB @MRT. :gruebel: (Obwohl sich da dann natürlich auch die Frage stellt, ob wir jetzt eher von 35km mit 20km EB, oder von 25km mit 5km EB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... von Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 12.1km @5:30/km (180 HM) 12km Recovery Di: Laufen 22.4km @4:56/km (153 HM) 22km MLR ... wohl am Mittwoch im Zuge der Laufgruppen-Intervalle noch mal ein paar Kilometer @MRT, den Rest der Woche ausschließlich regeneratives rumgejogge.

Re: HM zwischen 1:40-1:35 passt das so?

... weil ich die Zielvorgabe an diesem Tag (einer war einem Abend mit über 25 Grad) nicht geschafft habe. Richtig Mut gemacht hat mir die vorletzte Einheit ... machen, allerdings überlegen, ob ich die langen Läufe vielleicht 2-3 Kilometer (20-22-24) länger gestaltet, damit ich in der zweiten Rennhälfte ...

Re: Lauf Prognose 10k

Puh, I missed... Knapp. Na ja. Das sind sechs Sekunden pro Kilometer. Knapp ist was anderes. Auch wenn 250m nicht weit klingen, wenn man sie laufen muss, dauert das gefühlt ewig. Mein Durchschnittspuls war auch "nur" 166. [..] 4:15 4:14 4:15 ...

Re: Der Starter-Faden

... stattfindenden Hamburg-Marathon in einer Staffel das zweite Segment (11,5km) laufen darf. So lang war ich tatsächlich im Februar schon mal wieder ... Ich war eigentlich den ganzen Lauf über nur am Überholen. Der erste Kilometer war dann nach 5:50min/km vorbei. Komisch. Ab Kilometer.3 habe ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... @Me: Noch 3 Wochen bis zum HM. Diese Woche sind nicht allzu viele Kilometer zusammen gekommen, da ich es gestern nicht geschafft habe zu laufen ... Zumindest gab es heute nochmal einen längeren Lauf mit 18,5km @5:25. Dem HM-Zieltempo bin ich in den letzten Woche nicht annähernd ...

Re: Der Starter-Faden

... Heute hatte ich meinen letzten 35er vor dem HH-Marathon, wieder mit Endbeschleunigung - ich schaffe es nie langsam um die Alster… Auf dem letzten Kilometer hat das Knie wieder gezickt. Ich nehme das mal nur am Rande zur Kenntnis (trägt natürlich zur Taper-Madness bei) und hoffe, dass sich alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu schnell... @Ethan: mein Körper sagt mir immer wenn ich kürzer treten sollte. Ich würde da jetzt auch nicht groß pushen. Wenn du nach ein paar Kilometer im Lauf "wach" wirst, ist alles gut und du kannst Gas geben. Ansonsten lieber piano auch wenn das eine Planabänderung bedeutet.

Route 66

... auf einem unglaublichen Abenteuer: Er hat sich als Ziel gesetzt, die legendäre Route 66 in nur 66 Tagen zu bezwingen! 🚀 Das sind satte 3986 Kilometer pure Herausforderung und Inspiration! 💪🌎 Aktuell hat Hubert schon erfolgreich über 800 km (!!!) gemeistert! Wir von Zaundirekt, Imotana und ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... Halden-Mohikaner angemeldet. Ist im Prinzip ein Backyard, allerdings ist die Runde nur 6,25 km lang. Dafür hat sie 148 hm, weitgehend auf einem Kilometer am Stück. Wird unrhythmisch werden. Fand ich zunächst gar nicht soviel. Aber wenn man das hochrechnet, dann ergeben das 2368 hm auf 100 km ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... Halden-Mohikaner angemeldet. Ist im Prinzip ein Backyard, allerdings ist die Runde nur 6,25 km lang. Dafür hat sie 148 hm, weitgehend auf einem Kilometer am Stück. Wird unrhythmisch werden. Fand ich zunächst gar nicht soviel. Aber wenn man das hochrechnet, dann ergeben das 2368 hm auf 100 km ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... Halden-Mohikaner angemeldet. Ist im Prinzip ein Backyard, allerdings ist die Runde nur 6,25 km lang. Dafür hat sie 148 hm, weitgehend auf einem Kilometer am Stück. Wird unrhythmisch werden. Fand ich zunächst gar nicht soviel. Aber wenn man das hochrechnet, dann ergeben das 2368 hm auf 100 km ...

Re: Lauf Prognose 10k

... geben. Das würde ich nicht tun. Aus einem ganz einfachen Grund. Und zwar wegen der Startphase. Ich habe gemerkt, dass ich das Tempo auf dem ersten Kilometer absolut nicht einschätzen kann. Alles rennt neben dir her als gäbe es kein Morgen mehr und du denkst dir nur so:"Fuc* sind die alle viel ...

Ein Monat ist ins Land gegangen, ich laufe noch

... 2024-04-10 08_42_20-Greenshot.png Die Geschichte ist schnell erzählt, es ging richtig gut los. Und dann wurde es immer wärmer. Die ersten 20 Kilometer waren kein Problem und auch flockig und schnell. Aber dann setzte mir die Hitze immer mehr zu. Ich bin nicht der große Trinker unterwegs. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin dann gestern am Abend schon wieder die ersten paar Kilometer gejoggt. Der erste noch ziemlich holprig in 6:23, der zweite schon ... 6 und dann ging es eigentlich schon wieder und ich bin den Rest so mit 5:40 - 5:45 gejoggt. Waren dann 5,2km @5:53 und hinterher besser gefühlt als ...

Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

... Am Ende bin ich bei einer Zeit von 107 min ins Ziel gelaufen (≈ 5:05 min/km). Auch wenn das im Grunde eine solide Zeit für mich ist, bin ... Lauf selbst: Im Grunde lässt es sich darauf reduzieren, dass ab dem 14. Kilometer meine Beine aufgegeben haben. Bereits bei KM 7 habe ich eine ungewöhnliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich schon ganz gerne. Plan schaut für mich gut aus. Textbuch-Tapering :daumen: Wenn du magst kannst du bei den 21km Easy am Sonntag auch ein paar Kilometer in M-Pace einbauen, also entweder jeden fünften oder 3 am Ende am Stück. Hab ich jetzt mehrfach so gemacht, ist für den Kopf meistens nochmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Qualitätseinheiten pro Woche genug. Als Faustformel würde ich versuchen ca.die Hälfte der Wochenkilometer im easy Tempo zu laufen. Die easy Kilometer in Qualitätseinheiten zählen aber nicht dazu. Bei weniger als 100wkm bleiben neben 30km für den langen also noch ca. 20 km für den mittellangen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... habe ich alles andere als flach in Erinnerung :gruebel: Es gibt schon 3-4 kleine "Anstiege", hauptsächlich an den Brücken. Der erste Kilometer geht auch insgesamt 15-20m hoch. Insgesamt ca. 60-70 Höhenmeter. Also sicher nicht so flach wie Berlin oder Chicago, aber jetzt auch kein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es auch schon zeitig ins Bett. Am Samstag klingelte der Wecker um 6:45, also theoretisch hätte er das gemacht, wenn mich mein Sohn nicht schon ... dieses Mal kaum ein Faktor und kam wie vorher gesagt auf den schweren Kilometern von 12-19 sogar leicht von hinten. Pünktlich 5-6 Minuten vor dem ...

Re: Entscheidungshilfe für GPS Sportuhr

... uns darauf einigen, dass man das grundsätzlich abschalten sollte? :D Ich hatte mal fälschlicherweise das Audio-Feedback bei Auto-Lap 1km an. Zu Kilometer 1,1 hatte ich das dann abgeschaltet, nachdem mir da ein ewig langer Sermon erzählt hatte, dass ich jetzt einen Kilometer in Pace XX bei Herzfrequenz ...

Re: Der Starter-Faden

... Form arbeiten muss, um auf der ersten Hälfte nicht langsamer als 5:00 zu werden, sollte ich den Versuch einstellen. Größte Gefahr ist bei ... Angepeilt hatte ich für den Anfang eine 4:45er Pace. Die ersten 6 Kilometer war ich aber mit 4:29-4:36 unterwegs. Insgesamt war die erste Hälfte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber eher daran, dass ich etwas spät in die höheren (für euch deutlich weniger als Rekom-Wochen) gekommen bin und gefühlt einfach noch ein paar Kilometer/wirklich lange Läufe brauchte. Zudem hatte ich im Herbst den Eindruck, dass ich zu früh runtergegangen bin. Ist allerdings auch gut möglich, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bis man das neue Standgas hat. Schwimmen muss ich halt über die Kilometer gehen jetzt die nächsten Monate, weil Technisch bei mir Hopfen ... Wurde dann zum Anti-Anti: 0. In Worten: Null. Heute schon wieder 2 x 25! :geil: Über Ostern habe ich aber auch geschlampt, allerdings sind 5-7h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich würde durchaus schon bei Kilometer 10 anfangen. Bis dahin sind genug KH verbraucht und der Magen ist meistens ... sonst eben auf 40min ausdehnen. Würde heißen wenn es gut klappt, 1 vor dem Start +5 während dem Rennen. Wären gesamt 150g Kohlenhydrate + was ich durch Iso/Cola noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mir eben ca alle 20min, aber mir wird das wahrscheinlich zuviel, also werde ich eher nur alle 30-40min eines nehmen. Ich würde durchaus schon bei Kilometer 10 anfangen. Bis dahin sind genug KH verbraucht und der Magen ist meistens noch gnädiger. Alle 40 Minuten wären "nur" 3 Gels (ca. ...

Re: Laufen mit Mädels

... Halbmarathon. Kenne die Strecke nicht, habe aber gelesen, dass es ca 400hm sind. Freue mich wie Bolle und werde versuchen etwas über 6min für den Kilometer zu laufen. Realistisch? Bin die 20km auch schon zweimal im Training gelaufen und fühle mich eigentlich ganz gut vorbereitet. Heidelberg ist ...

Re: Aus der Presse

... ist ein ganz anderes Spiel. Es beansprucht ganz andere Muskelgruppen, vor allem jetzt für Halbmarathon oder Marathon. Zehn, 20 oder sogar 30 Kilometer laufen – damit hat man als Fußballer für gewöhnlich nichts am Hut. Deswegen ist es etwas ganz Neues und das ist auch der Grund, warum ich ...

Re: Aus der Presse

... sehr schnell den HM absolvieren. Nächstes Ziel sind dann Ultraläufe. https://www.kicker.de/schuerrle-peilt-ultra-marathon-an-ich-wuerde-gerne-100-kilometer-laufen-1008270/artikel https://www.fitbook.de/fitness/fitbook-interview-andre-schuerrle-marathon Bis du kommst. Er ist doch vor zwei Wochen ...

Re: Aus der Presse

... sehr schnell den HM absolvieren. Nächstes Ziel sind dann Ultraläufe. https://www.kicker.de/schuerrle-peilt-ultra-marathon-an-ich-wuerde-gerne-100-kilometer-laufen-1008270/artikel https://www.fitbook.de/fitness/fitbook-interview-andre-schuerrle-marathon Bis du kommst. Er ist doch vor zwei Wochen ...

Re: Aus der Presse

... sehr schnell den HM absolvieren. Nächstes Ziel sind dann Ultraläufe. https://www.kicker.de/schuerrle-peilt-ultra-marathon-an-ich-wuerde-gerne-100-kilometer-laufen-1008270/artikel https://www.fitbook.de/fitness/fitbook-interview-andre-schuerrle-marathon

Re: Der Große Straßenlaufdiskussionthread

... hätte ich es auf jeden Fall besser gefunden wenn man den Start entsprechend verzögert hätte. Es wurde pünktlich gestartet… Der Unfall war ca. bei Kilometer 4. Man hat sich dann kurzer Hand damit beholfen, dass man eine Straße früher abgebogen ist - das war an der Stelle auch problemlos möglich… ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aktuell immer noch kein richtiges Lauftraining möglich ist, wird das von der Gesamtzeit eh entspannt. Hab mal geschaut, ich bin noch nie so wenig Kilometer gelaufen, wie die letzten 2 Jahre und der letzte Longrund von 28km und länger war Kopenhagen vor knapp 2 Jahren. Insofern wird das eher ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aktuell immer noch kein richtiges Lauftraining möglich ist, wird das von der Gesamtzeit eh entspannt. Hab mal geschaut, ich bin noch nie so wenig Kilometer gelaufen, wie die letzten 2 Jahre und der letzte Longrun von 28km und länger war Kopenhagen vor knapp 2 Jahren. Insofern wird das eher ne ...

Re: 10 Km SUB 40

85er - hoffe und wünsche dir, dass du nach dem harten Training der letzten Wochen jetzt einfach ... kompletter Sportpause auch nicht besser wurden, habe ich mich dazu entschieden die 10 Kilometer für die virtuelle Wertung der Duisburger Winterlaufserie am Wochenende doch zu laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (Bin damals z.B. auch die 19km @4:13/km gelaufen.) Aber da kam dann 5 Wochen vor'm Marathon krankheitsbedingt der große Formeinbruch: :klatsch: ... 795 TSS Insgesamt eine eher unspektakuläre Woche, größtenteils stumpfes Kilometer schrubben. Der eine flotte Kilometer am Mittwoch war sogar tatsächlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... recht ordentlich. Einziger kleiner Wermutstropfen war, dass die Pace gegen Ende tendenziell doch minimal nachgelassen hat und sich auch ein paar Kilometer in 4:16 und 4:17 eingeschlichen haben. :peinlich: Aber alles noch im Rahmen, und zum Teil auch durch Gegenwind zu erklären. Positiv war dass ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Bedingungen und einer sehr kurzen, unruhigen Nacht zuvor… Die ersten 10km in ca. 37:20, auf der zweiten Hälfte minimal langsamer und der letzte Kilometer in für mich sehr guten 3:30… Im Mittel war es dann eine Pace von 3:45/Km. Jetzt erstmal regenerieren… Euch schöne Ostern!

Re: 10 Km SUB 40

... ich sowieso das Tempo gleich mal um 10s/km runter setzte. Ich merkte aber schon beim Einlaufen das nichts geht und nach nicht einmal 1 schnellen Kilometer hatte ich mich schon entschieden auf 3x2km zu verkürzen. Vom geforderten Tempo war ich weit weg. Bin die 2km Abschnitte @4:01 / 4:08 / 4:25 ...

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