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Suchanfrage: pace

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace gelandet. Puls war im Schnitt auch 5 höher als sonst bei vergleichbaren Einheiten, das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... total absurd "falsch" anfühlen. :tocktock: Das wichtigste ist jetzt die Spannung zu halten. Und das geht mit MRT, Strides und etwas T-Pace am effektivsten. Viele easy Kilometer brauchst du nicht mehr und die sind kontraproduktiv. Das sagt zumindest die Statistik - natürlich ist das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Bergsprints. Beine waren gut, der Rücken macht noch etwas Sorgen. Die Vorfreude steigt langsam. Heute nochmal 6km etwas schneller als Marathon-Pace. Bin gespannt was Beine und Rücken dazu sagen. Möchte nochmal das Thema Eigenverpflegung aufgreifen. Überlege das in Duisburg mal zu machen. Maurten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... (?) und komplett alleine unterwegs. Spätestens nach fünf Runden waren sämtliche vorhaben über Bord und ich bin’s hintenraus - teilweise in HM-Pace - nach Hause gelaufen. Am Ende nicht mal sub18 - ich hoffe es war einfach nur ein scheiß Tag. Und obendrein hab ich mir noch ne fette Blase am ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... Erinnerung). Es folgt der erste Anstieg erst noch leicht und unscheinbar, dann immer heftiger auf unebenen Feldweg - Km4-5 ist intensiv, meine Pace sinkt vom 1Km (5:30) auf nun (8:30) ich versuche so lange wie möglich (langsam) zu laufen, irgendwann muss ich gehen... den meisten Mitläufer(innen) ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... (?) und komplett alleine unterwegs. Spätestens nach fünf Runden waren sämtliche vorhaben über Bord und ich bin’s hintenraus - teilweise in HM-Pace - nach Hause gelaufen. Am Ende nicht mal sub18 - ich hoffe es war einfach nur ein scheiß Tag. Und obendrein hab ich mir noch ne fette Blase am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3:32min langsamer. Vielleicht mal abgesehen von richtigen Sprints, ist das quasi meine Maximalgeschwindigkeit. Und andererseits bin ich bei der Pace so ineffizient und anders unterwegs (166spm bei 1.77m Schrittlänge :tocktock:), dass ich ich muskulär keine Chance habe das länger als ~2min zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mi - VO2max 3x1,6k @3:55 mit 400m TP @5:00, gesamt 13km + 55min `Kraft Die 800 m Trabpausen bist du in durchschnittlich 5er Pace gelaufen? Das wäre ja schneller als dein normales Dauerlauftempo, oder? :peinlich: :peinlich: :peinlich: meine 800m Trabpausen (danke für die Richtigstellung) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an Christoph83 zum Treppchen und dem AK-Sieg! :daumen: Das war definitiv ein guter Trainingsreiz, 21km mehr als 8s/km unter geplanter M-Pace. Ethan , schaut sehr gut bei dir aus, das wird was! Das selbe gilt für Dartan . Bin bei euch beiden sehr gespannt, wie der Wettkampf laufen wird. ...

Re: Der Starter-Faden

... Pensum :steinigen: ) Er hat den Wind auch nicht als Problem empfunden und hat auf den ersten 2 km noch einer Marathonläuferin dabei geholfen ihre Pace zu finden, bevor er von dannen zog. Also wirklich viele glückliche Gesicher. :) Meine geringe km-Zahl beim Laufen ist zur Zeit zumindest schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Was nur nervt, sind Staffelläufer, die - sich zu fein sind, die Staffelmarkierung zu tragen und dann womöglich noch vor ihrem Wechselpunkt die Pace anziehen - die in Gruppen nebeneinander Laufen und den Weg dichtmachen - die keine Ahnung haben, was man am Verpflegungsstand macht (Spoiler: Nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gab es einen Bauchgurt. Das hat super geklappt. Für mich standen ziemlich genau 10km auf dem Plan. Die bin ich dann im Ø mit einer 4:30 Pace gelaufen (4:21 - 4:37...etwas ungleichmäßig, warum auch immer). Es ist ein komisches Gefühl als Staffelläufer. Auf der einen Seite ganz schön, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... vorhanden. Ab KM 35 dann erstaunlicherweise keine Krämpfe mehr (letzte Flasche auch wieder bekommen), aber die Kraft ging aus. Habe ordentlich Pace verloren und wurde sehr oft überholt (waren aber auch viele HM-Läufer, erst später gecheckt). Habe aber gebissen und bin nicht komplett eingebrochen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hügelwiederholungen 4 x 4 min @ Schwellen-Effort 11.66 km @ 5:00/km - Mittwoch Medium Long Run 15.25 km @ 5:11/km - Freitag Tempolauf in M-Pace 8 km @ 4:40/km 15.03 km @ 4:52/km 36:55 Samstag Dauerlauf 5.99 km @ 5:13/km - Sonntag Langer Lauf 27.41 km @ 5:16/km - Gesamt - 75.34 km @ 5:07/km ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... Wochen, sondern stattdessen die etwas weniger gedämpften und weniger gestützten Brooks Launch 9 GTS - Wechsel zwischen langsamem Laufen (ca. 7.00 Pace) und Gehen alle paar hundert Meter - mehrere kurze Stopps zum Dehnen der Waden (die auf der betroffenen Seite ist nach wie vor angespannt und fühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mi: 12, 2 km @5:18 - Strides Do: 12,4 km @5:12 - Strides Fr: 21,6 km @4:18 - 3x5k @3:58 (5' jog) Sa: 12 km @5:30 So: 21 km @4:41 - letzten 3k m-pace = 92 km + 3x Fitnessstudio Ruhige Woche, inklusive ziemlichen Tief in der Wochenmitte. Aber nun alles wieder tutti. Marschroute 4'/km bleibt. Schauen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... genutzt und bin beim Stundenlauf gestartet. Also eine Stunde auf der Bahn, so weit wie man kommt. Ich habe 14,1 km in 60min absolviert, also Pace 4:15. Die letzten 200m bin ich dann All out gelaufen und hatte dabei hatte ich eine HFmax von 190. Für meine Trainingsbereiche hatte ich mit 187 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... werden kann. Optimal sind Geräte mit Tasten für Geschwindkeit und Steigung. Da kann man einfach draufhauen und kommt dann schnell von 3:00 Pace mit 10% auf 10:00 Pace und 0%. Ansonsten hilft es auch wenn es an der Seite stabile Halterungen gibt. Ich bin dann immer "abgesprungen" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Jahr und war vielleicht vulnerabel und dann laufe ich halt, dank glücklicherweise vorhandener Grundschnelligkeit, auch schnell wieder mal 3:30er Pace bei sehr kurzen intervallen und Strides. Das ist gut möglich. Meine muskuläre Problemseite ist die linke. Und wenn ich nichts dagegen tue, bekommt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gut wie draußen. @chris-9n: der Puls hängt von unendlich vielen Faktoren ab. Wichtig ist, dass die easy Läufe in der Mehrzahl auch easy sind. Die Pace ist dabei absolut nebensächlich. Eigentlich läuft man solche Läufe nie zu langsam - aber oft zu schnell... +1 zum letzten Satz

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für 2*7km entschieden. Ich kam leider erst gegen 23 Uhr los, dafür hatte ich perfektes Laufwetter. Ziel war vor allem das Gefühl für die richtige Pace zu finden. Rein von der Pace her könnte man sagen "zu langsam", da die beiden Abschnitte @3:38 und @3:36 weggingen. Das Gefühl war aber ...

Re: Rechner gesucht

Man muss auch sagen dass es zur Paceberechnung nicht den einen Goldstandard gibt. Wenn man 10 Rechner verwendet bekommt man meist auch 10 Unterschiedliche Ergebnisse, jeder Trainer interpretiert hier gerade das Easy und MDL Tempo recht unterschiedlich, ...

Re: Rechner gesucht

Man muss auch sagen dass es zur Paceberechnung nicht den einen Goldstandard gibt. Wenn man 10 Rechner verwendet bekommt man meist auch 10 Unterschiedliche Ergebnisse, jeder Trainer interpretiert hier gerade das Easy und MDL Tempo recht unterschiedlich, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist das sehr sinnvoll. Ja, auf alle Fälle. Eventuell werde ich aber jetzt schon parallel VO2max machen, also 1x pro Woche Intervalle mit 3-5k pace und diese halt 5min lang Die Karte würde ich aktuell noch nicht unbedingt spielen. Vor allem wegen dieser Aussage: Ich bin ja in 2022 nur 350km ...

Re: Der Starter-Faden

Gestern sollten lockere 16km gelaufen werden. Locker war ich auch unterwegs, statt 5:50er Pace war es aber 5:04... :peinlich: Puls war brav bei 75%, beide Alsterrunden waren nahezu zeitgleich (37:18 / 37:10, sowohl Einzel- als auch Doppelrunden-SB für 2024) und es war ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... zu tun. Lauf mal 5x 100m All-Out mit 5' Stehpause dazwischen, das könnte dann evtl. ein Sprinttraining sein. Und schau mal was du da dann für eine Pace rennen kannst. Dann hast du eine grobe Vorstelllung was SPRINTEN ist. Aber Achtung: Das kann auf jeden Fall Muskelkater geben und ist sicher nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber trotzdem gerne mal drauf reinfallen, und macht das mit den Rechenkünste leider um so wichtiger: Beim vermessen Wettkampf zur Pacesteuerung und zur Zielzeitabschätzung niemals einzig auf das GPS der Uhr verlassen, sondern immer auf die Kilometerschilder achten! (Am besten Auto-Lap ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist das sehr sinnvoll. Ja, auf alle Fälle. Eventuell werde ich aber jetzt schon parallel VO2max machen, also 1x pro Woche Intervalle mit 3-5k pace und diese halt 5min lang Die Karte würde ich aktuell noch nicht unbedingt spielen. Vor allem wegen dieser Aussage: Ich bin ja in 2022 nur 350km ...

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