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Re: Ungeplante Pause in der 8ten Trainingswoche

... zur letzten Trainingswoche Woche wieder eingestiegen und heute zum Hannover Marathon angetreten. Es gab eine 03:35 > Zwar 5min unter dem Plan aber 12min besser als beim letzten mal. Am Ende bin ich Happy das ich antreten konnte und das Projekt Hannover abgeschlossen habe - Es folgen hoffentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - extrem frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 13.8km @5:21/km (213 HM) 13km GA/Recovery Di: Laufen 24.7km @4:55/km ... Laufen 24.7km @4:48/km (152 HM) 24km MLR Sa: Laufen 5.0km @3:50/km (19:12min) Parkrun @99% Effort So: Laufen 35.2km @4:45/km (43 HM) 35km Long-Run ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zumindest mal näherungsweise zu simulieren, heute die ganz schnellen Schuhe (Vaporfly 3) ausgepackt und etwas Gas gegeben: 5.0km in 19:12min (3:50/km) Damit meine PB leider um 3s verpasst. :peinlich: :motz: Aber gut, das kommt wohl davon wenn man versucht einen auf ToPoDD zu machen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - 4.2.2024 (Marathon Vor-Vorbereitung) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 9.8km @5:08/km (138 HM) Grundlage Di: Laufen 8.2km @4:53/km (112 HM) ... Laufen 6.5km @5:10/km (102 HM) Beineausschütteln Sa: Laufen 5.0km in 20:12min (4:02/km) Parkrun in semi-flott So: Laufen 25.4km @4:33/km (162 HM) ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... auch der Brustgurt am Ende sein, hat einen kleinen Riss an einer Stelle. Weiter beobachten. So oder so aber eine gute Trainingseinheit. Heute: 1. 12min.@3:53/km - 161bpm (84,5%mHF) 3min. TP@6:11/km - 141bpm (74%mHF) 2. 8min.@3:53/km - 162bpm (85%mHF) 3min. TP@6:32/km - 141bpm (74%mHF) 3. 8min.@3:52/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Immerhin beginnt jetzt die Base-Phase. Vielleicht gehen dann ja mal die Laufumfänge etwas hoch, damit ich meine im Keller zementierte VO2max irgendwie ... Sa: Lauf 89 Minuten @5:40 + Yoga 43 Minuten So: 2.200m schwimmen + 2h:12min Zwift moderat @170W Rad 134 km Laufen 43 km Schwimmen 5.400m Yoga ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... meines Joggingjahres. Leistungsmäßig war das natürlich mit 3:56/km über 12min. weit weg von dem was ich jetzt drauf hätte. 3000m sollte ich mal wieder ... bei wesentlich höherer Leistung. Gibt natürlich eh keine Preise für den Lauf mit der höchsten durchschnittlichen HF. Eine persönliche Wertung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gezeigt, dass nach der extra langen Marathon-Saison bei mir die Luft gerade ziemlich raus ist und meine Formkurve stark abwärts zeigt: 9.9km in 41:12min (4:10/km) Zugegeben nicht unbedingt die aller schnellste Strecke, dunkle Straßen, sehr verwinkelt, ein paar hundert Meter Schotterwege. Aber andererseits ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 10km Di: Wanderung 20km, 1200hm Mi: 90min Fußballmatch (9,3km) Do: Wanderung 1500hm und 14km machen Fr: Pause Sa: Fußballturnier (6 Partien á 12min, ca 7km) So: 15km @6:08 (geplant waren 20km, war aber muskulär platt vom Vortag) Laufen: 25km, ca 2:30h Wandern: 49km, 3500hm, 11h Fußball: 2:45h, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "Fluch der sub40" bleibt bestehen: 10.0km in 40:16min :klatsch: Quasi eine 1-zu-1 Wiederholung aus dem Vorjahr, als ich dort 40:12min gelaufen Erstmal Glückwunsch zur guten Zeit! Die Sub40 hast Du sicher drauf. Aber wie Du richtig schreibst: theoretisch ist anders als praktisch. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "Fluch der sub40" bleibt bestehen: 10.0km in 40:16min :klatsch: Quasi eine 1-zu-1 Wiederholung aus dem Vorjahr, als ich dort 40:12min gelaufen bin. Bei dem Bild leidet man auch als Betrachter mit. Schade, daß es so gelaufen ist. Mich wundert es immer wieder wie stark Du im Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich von Anfang an etwas neben der Spur fühlte), ich auch während des Lauf keine konkreten Probleme hatte, ich diesmal nicht das Gefühl hatte es ... Quasi eine 1-zu-1 Wiederholung aus dem Vorjahr, als ich dort 40:12min gelaufen bin. Man könnte jetzt theoretisch wieder aufführen, dass es ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... so wie beim letzten Rennen und ich konzentrierte mich einfach auf's Laufen. Bis dato war ich in einer größeren Gruppe unterwegs, die aber dann ... vorbei. Da meine Pace nach Uhr und Gefühl sehr konstant zwischen 4:11-4:12min/km pendelte, lag dies nicht daran, dass ich schneller wurde, sondern ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... - 03.03.23 EvoLab: Marathon-Level: 73,5 Schwellenwerttempo: 4:08min/km 5KM - 19:17 - 3:51min/km 10KM - 40:06 - 4:01min/km HM - 1:28:35 - 4:12min/km M - 3:19:41 - 4:44min/km Runalyze: Effektiver VO2max. : 49,41 Marathonform: 56% 3KM - 11:40 - 3:53min/km 5KM - 20:08 - 4:02min/km 10KM - 41:44 ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... auf Zielpace zu kommen. Gleichmäßig ist anders. Nachdem der zweite Lauf dann gleichmäßiger, aber wieder etwas zu schnell geriet, hatte ich mich ... aber definitiv weiter an. Gutes Training, gutes Gefühl! 1. 2KM - 4:12min/km – 158bpm (83%Hfm.) - Kadenz:186 Schrittlänge:128 4 min. Pause: 5:10min/km ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... Pace zu verändern. Das kann natürlich nur funktionieren, wenn sich die Laufökonomie in der Pause dann deutlich erhöht. So schlägt man dann gleich ... 4 min. Pause: 5:46min/km – 147bpm (77,5%Hfm.) 3. 2KM - 4:12min/km – 167bpm (88%Hfm.) - Kadenz:181 Schrittlänge:130 4 min. Pause: 5:33min/km ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... – 146bpm (77%Hfm.) 2. 2KM - 4:14min/km – 165bpm (87%Hfm.) - Kadenz:183 Schrittlänge:128 4 min. Pause: 4:14min/km – 147bpm (77,5%Hfm.) 3. 2KM - 4:12min/km – 167bpm (88%Hfm.) - Kadenz:181 Schrittlänge:130 4 min. Pause: 4:14min/km – 151bpm (79,5%Hfm.) 4. 2KM - 4:14min/km – 170bpm (89,5%Hfm.) - Kadenz:182 ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... kleinen Moment wirkte das ziemlich demotivierend auf mich, da ich den Lauf bis dato zwar nicht als ganz so hart wie bei meiner PB im November empfunden ... Sekunden pro Kilometer schneller war. Auf Kilometer 7(4:14min/km)+8(4:12min/km) lief ich so von Grüppchen zu Grüppchen weiter vor und spürte ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... – 166bpm (87,5%Hfm.) - Kadenz:184 Schrittlänge:126 2. 1,6KM - 4:12min/km – 168bpm (88,5%Hfm.) - Kadenz:182 Schrittlänge:129 3. 1,6KM - 4:13min/km ... 1.+3. mit leichter Steigung, 2.+4. mit leichtem Gefälle. HF beim ersten Lauf 4 Schläge niedriger als vor einer Woche (die anderen Läufe schwer vergleichbar). ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

Woche 23.01 – 29.01: 57,66 KM Mo.: 3x1,6@5-10KMRT – Gesamt:11,12 KM Di.: DL – 5:12min/km – 134HM – 149bpm (78,5 %Hfm.) - 10,37 KM Do.: 10KM-TDL – 4:22min/km – 170bpm (89,5%Hfm.) - 14,13 KM Fr.: DL – 5:57min/km – 62HM – 134bpm (70,5%) - 6,02 KM Sa.: DL - 5:34min/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Nadelstiche die Woche. Schwimmen geht es voran, wenn auch zäh. Rad und Laufen krümelt sich auch wieder hoch. Kann so weitergehen. Vor allem bin ... Schwimmen 2200m Di: Morgenlauf GA1 45min mit 7 Strides 05:05 + Lauf ABC 12min + 60 Minuten Krafttraining + Zwiftmeetup 30min Crescendo @230W NP + ...

Re: Anfänger benötigt euren Rat: Welche Trainingsfrequenz? / Wie Herzfrequenz reduzieren?

... willkommen hier im Forum! Hört sich gut an, dass du mit viel Freude den Laufsport angehst, dass ist in der Regel die Grundvoraussetzung, auch langfristig ... lange bist du bei den drei Einheiten die Woche jeweils so unterwegs? 12min/km ist schon sehr langsam. Dies Entspricht 5km/h und liegt von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... damals ziemlich erfolgreich meinen ersten Marathon nach Steffny in 3h:12min vorbereitet, indem ich einen 3:15 Plan mit etwas mehr Umfang trainiert habe) waren die kurzen lockeren Läufe, z.B. ein 60-Minuten Lauf @5:40 am Tag nach dem langen 30+ Lauf. Das war eigentlich nur lockere Tschoggingpace, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit kumuliert 36min bis 105% FTP, gesamt 196W/214W NP + Schwimmen 2.100m So: Krafttraining 35min + Zwift Meetup 2h @199W/208W NP mit gegen Ende 12min @260W. Rad 335km (90km Brommipendeln) Laufen 37km Schwimmen 4300m Kraft/Stabi 2,5h 1.107 TSS Die nächsten Tage wird ein bisschen Luft ran gelassen. ...

... Problem, das allerdings auch langsam macht. Ich habe in einem Jahr fast 20kg abgenommen und dementsprechend meine Ausdauergeschwindigkeit von 12min/km (gehen) auf 5min/km gesteigert. Das Gewicht habe ich aber nicht durchs Laufen verloren, sondern durchs Kalorienzaehlen. Dafuer gibt es sehr ...

... AK, den ich dieses Jahr in 3 von 4 Läufen geschlagen habe (und beim 4. Lauf war ich nicht fit und wäre besser zu Hause geblieben), beim 10 km Lauf ... krumme 3:41:xx hin trainiert, 4 TE und ca.70 Wochenkilometer (ca.2xHM +12min) Am Ende ist es eine 3:46:41 geworden . (Hatte mich brav an der greifschen ...

... das ganze weiter fortzuführen habe ich ich mich dazu entschlossen das Laufen anzufangen was Ich bisher immer als eine Qual empfand. Ich habe mir ... Montag 08.09.14 /5,87 km in 45min. anfangs mit gehpausen die letzten 12min. ohne Kannst du mal posten, welcher Trainingsplan das ist? Meiner Meinung ...

... pro Woche 45min Laufen gehen würde, wäre das Problem vom Tisch. Es war auch eher sogememeint, wenn er nach einen 5km Plan trainiert kommen ihm die 12min sehr kurz vor und solte er bischen zu schnell starten wird er auch davon profitieren dass er auf 5km trainiert hat. Der Plan ist ja pulsorientiert, ...

... min. Wenn ich deine 2000m in 10min nehmen, dann kommt dabei raus das du 5km in 26min schafst (bzw. nach dem Plan trainieren kannst). für 2500m in 12min => 25min auf 5km Wenn du zwischen verschiedenen Distanzen hin und herrechnen willst, kannst du folgenden Rechner benutzen: Berechnungen nach Jack ...

rico41 hat geschrieben:Zur Zeit lauf ich in 12min 2200m
rico41 hat geschrieben:2000m lauf ich in 10min.
Das heißt also: Erst läufst Du 2000 m, und die restlichen 200m gehst Du dann ganz gemächlich?

Laufstil auf einmal 'weg'

... gebracht. Bitte jetzt kein abwertenden Kommentare zur Zeit (langsam, ich weiß!), lieber konstruktive Kritik. :wink: Fünf Kilometer-Rekord war 30:12min, wenn ich gemütlich laufe aber eher so 33min. Stunde durchlaufen (komplett, kein einziges Mal gehen) geht für mich, ist aber eher anstrengend. ...

... km weiterlaufen können. Das stimmt mich optimistisch für München. Kleine Taktikänderung für München: die ersten 5km beabsichtige ich in 4:10-4:12min/km etwas langsamer zu laufen, um schnell meinen Rhythmus zu finden, danach heisst es Attacke! Das wäre eine abgewandelte Greiff-Taktik. Sportliche ...

Die richtige Taktik

... ersten 15km in 4:17-4:20min/km, dann 10 deutlich schnellere km (4:10-4:12min/km), die letzten km in 4:15min/km oder so ähnlich. Hätte ich nicht ... Empfehlung von Carsten S. Also: zurücklehnen und schmunzeln: Ein wenig Laufen: Die Sache mit dem Rechnen und negative Splits beim Marathon Und das ...

... aus dem CD heraus, wirklich auf Kante gelaufen. Den M hab ich auf eine krumme 3:41:xx hin trainiert, 4 TE und ca.70 Wochenkilometer (ca.2xHM +12min) Am Ende ist es eine 3:46:41 geworden . (Hatte mich brav an der greifschen Marathon Taktik versucht,…naja, am Anfang zu sehr gebremst, dann versucht ...

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