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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber auch flott sein! 80 Min ist etwa eine 1:55 - oder? Mit Neo sicher machbar bei den Umfängen die du schwimmst! Mit einer 1:55/100 bist Du bei 3.800m schon unter 74 Minuten. Ich bin in Kopenhagen @2:07 geschwommen. Um 2:00 oder knapp drunter wäre natürlich super, aber im Wasser gehts leider meist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber auch flott sein! 80 Min ist etwa eine 1:55 - oder? Mit Neo sicher machbar bei den Umfängen die du schwimmst! Mit einer 1:55/100 bist Du bei 3.800m schon unter 74 Minuten. Ich bin in Kopenhagen @2:07 geschwommen. Um 2:00 oder knapp drunter wäre natürlich super, aber im Wasser gehts leider meist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... meine letzten 2 Wochen sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... meine letzten 2 Wochen sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... er den Sinn in der Veranstaltung als eher fragwürdig... Ein anderer Bekannter von mir ist btw. in der M35 bei der Indoor Masters EM in Torun über 800m an den Start gegangen - ca. 900km Anreise für 2 Minuten Wettkampf... Wenn dann jemand immer auf den gleichen Distanzen und im gleichen Tempo unterwegs ...

Re: 10 Km SUB 40

... Zumindest die 1000m (auf der Straße) laufe ich ein paar mal im Jahr im Training. Vielleicht laufe ich dieses Jahr vielleicht einmal die 400m, 800m oder 1500m auf der Bahn (oder 2 von den 3 Distanzen), aber wenn, dann ohne spezifisches ...

Re: 10 Km SUB 40

... ganze Gerede macht mir schon wieder Lust auf schnelles Laufen. :D Auf 800m sehe ich wahrscheinlich @LaufSteff vorne. Auf 1500m könnte es ganz anders ... offizielles stehen zu haben. Da brenne ich jetzt umso mehr darauf, das Training in diese Richtung hoffentlich bald aufnehmen zu können! 400m würde ...

Re: 10 Km SUB 40

... was wir alle hier so auf die MD Distanzen zu Stande bringen könnten. Das ganze Gerede macht mir schon wieder Lust auf schnelles Laufen. :D Auf 800m sehe ich wahrscheinlich @LaufSteff vorne. Auf 1500m könnte es ganz anders aussehen.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hm, weiß nicht, ob ich September noch MD laufen werde. Hast du denn Zeiten auf 800m/1500m stehen? Meine Saisonplanung steht noch ziemlich in den Sternen - eigentlich hatte ich ja Marathon im Herbst geplant, sofern ich die persönliche Qualizeit schaffe - da sieht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... das bei meinem momentanen Niveau keine so grosse Rolle spielt. Hm, weiß nicht, ob ich September noch MD laufen werde. Hast du denn Zeiten auf 800m/1500m stehen? Meine Saisonplanung steht noch ziemlich in den Sternen - eigentlich hatte ich ja Marathon im Herbst geplant, sofern ich die persönliche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Erfahrung bei 800m war schon sehr speziell für mich - und die Erinnerung an die Betonbeine ist definitiv nachhaltig… Mein 800er war zwar nur ein TT, aber auch ein sehr einprägsames Erlebnis. Betonbeine schon in der letzten Kurve ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... nicht - sonst ist die Spannung beim Nachlesen raus. Gerade von deinem 800m Debüt gelesen - bin mal gespannt, wie es weiter ging. Nix verraten! ... - und die Erinnerung an die Betonbeine ist definitiv nachhaltig… Das MD Training finde ich zudem abwechslungsreich und kurzweilig. Ob ich’s diesen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... jetzt nicht unbedingt Zeiten, die Sub59"/400m und Sub2':13"/800m erwarten lassen. Ich schätze mich aber auf der Mittelstrecke verhältnismäßig ... und ein paar Bergsprints vorbereitet - da würde ich mit spezifischem Training (und evtl. durch Spikes) schon erwarten, die 1" bzw. 2" ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

400m und 800m Quali würde ich mir zutrauen, 1500m kann ich nicht wirklich einschätzen, da noch nie auf Zeit gelaufen. Mit entsprechendem Training aber zumindest vorstellbar - im Gegensatz zur 5000m Qualifikationszeit. Da bin ich leider ganz ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... - also MD in Wassenberg. Da hätte ich schon ein schönes Ziel. 400m und 800m Quali würde ich mir zutrauen, 1500m kann ich nicht wirklich einschätzen, da noch nie auf Zeit gelaufen. Mit entsprechendem Training aber zumindest vorstellbar - im Gegensatz zur 5000m Qualifikationszeit. ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... IMG_0453.jpeg Die Normen werde immer mal wieder angepasst - ich meine 2022 war es für mich noch etwas schwieriger was die Zeiten für 800m/1.500m angeht… 5.000m wird dieses Jahr auch angeboten. Allerdings bereits am am 04. Mai im Rahmen der Langstrecken DM in Wassenberg. Die Ausschreibung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff , im Prinzip hab ich mein Training der letzten beiden Jahre (ca ab April und übern Sommer) so angelegt wie hbef ... die von Rolli ziemlich konsequent umgesetzt, was mich immerhin zur DM Quali über 800m/1.500m in meiner AK geführt hat... Aktuell, seit dem Wochenende, plagt mich meine ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... starten und am Ende bei 3x 800 Enden. Das in 1500er RT. Spielen kann man auch (gerade als Leistungsschwächerer), dass man statt 6x 1000m mit 6x 800m oder 900m die Progression macht. Wenn man dann zwischen beiden Einheiten wechselt kann man das also so steuern, dass man am Ende von beiden Seiten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... gerne eine grobe Richtung vorgeben, wie ich es angehen würde. Ganz konkret habe ich da noch keine Pläne. Ich würde einfach gerne von Grund auf für 800m und 1500m trainieren und dann schauen, ob ich so mal bei einem Sportfest starten kann oder mich direkt über einen Verein um einen Startpass bemühen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Di: Zwift 50 Minuten GA1. mit kurzen Intervallen , gesamt @180W/190W NP Mi: 2.700m schwimmen Do: Alsterjogging 48 min @5:39+ schwimmen 1.800m Fr: 45Min Jogging @5:30 Sa: Rad Intervalle FTP 4 x 1 min @250W + 4 x 5 Minuten @250W, gesamt 121km/4h:25min @160W/171W NP + Schwimmen 1.900m So: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schwer, das richtige Tempo (IV und Trabpause) zu finden, heute aber stur nach Plan. Und das lief dann erstaunlich gut: 5x 1200m @04:10 mit je 800m @5:35 (=4:28 min) Trabpause. Auslaufen dann 6km @5:30, um die 18km voll zu bekommen. Beine überraschend frisch, da scheint das "bisschen in ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier noch meine Woche von 26.02. - 03.03. Mo: 22,5km @4:28 (Einlaufen / 6km @4:02 1000m TP / 5km @3:57 800m TP / 4km @3:55 600m TP / 2km @3:52 / auslaufen +3x40m Sprints) Di: 18km @5:10 Mi: 15km @4:22 (3km Einlaufen / 10km TT in 38:19 / 2km auslaufen) Do: 7km @5:39 Fr: 18km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich dieses Jahr läuferisch keine Bäume ausreißen werde und mich auch im Training ein bisschen zurückhalten muss. Ich hatte da ja durchaus noch Hoffnung, ... schöne am Multisport - man kann "ausweichen". Schwimmen, nur 800m weil mit Trainerin. Und es sind tatsächlich Fortschritte spürbar. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich dieses Jahr läuferisch keine Bäume ausreißen werde und mich auch im Training ein bisschen zurückhalten muss. Ich hatte da ja durchaus noch Hoffnung, ... ihr heute schon nochmal etwas besser! :nick: Und ihr so? Schwimmen, nur 800m weil mit Trainerin. Und es sind tatsächlich Fortschritte spürbar. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich anscheinend sogar etwas zu hart, da ich die Vorgaben nicht erfüllen konnte. Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. Der 6km Abschnitt war mit @4:02 noch gut und auch der 5km Abschnitt @3:57 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... frisch, so beim dritten ≥21km Lauf innerhalb von drei Tagen... :schwitz: Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. :uah: Finde ich immer wieder auf's neue faszinierend, wie unterschiedlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich anscheinend sogar etwas zu hart, da ich die Vorgaben nicht erfüllen konnte. Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. Der 6km Abschnitt war mit @4:02 noch gut und auch der 5km Abschnitt @3:57 ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... 10,00KM Di.: DL - 5:18/km - 116HM -141bpm(74%mHF)- 12,12KM +5 Stg. Mi.: 800m@3:32/3:49/3:56/4:01 mit je 1,6KM TP - 13,13KM@4:42/km Do.: Jog - 6:01/km ... Solche 200er machen mir richtig Spaß, weshalb ich doch wieder auf MD-Training für nach dem 10er Ende März schiele. Woche 05.02.24 – 11.02.24 ...

Re: 10 Km SUB 40

3.2km @4:15/ 1200m TP / 2.4km@4:05 / 800m TP /1.6km @ 3:58 / 400m TP / 800m@3:50 Also alles ganze Runden, damit immer klar, wo man wechselt. Total gut 10km für das eigentliche Training. Zeiten grob geraten, keine Ahnung, ob ich die schaffe. Ich weiss nur, dass ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... Die Wahrnehmung gestern war noch vom nicht wie geplant gelaufenen Training geprägt. In der Nachbetrachtung heute sieht das schon anders aus ... eine schöne TE. Da kommt am Montag 6km @4:01 / 1km TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m TP / 2km @3:42 das sind 17km schnell mit im Schnitt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und schwer zu akzeptieren, auch wenn ich mich damit eigentlich vom Training her nicht schwer tue. Aber es fehlt doch an einer natürlich Begabung ... zeigt auch gut, wie so die Schwimmleistung auseinander geht. Sind ja 3.800m. Ich bin vor 2 Jahren in Kopenhagen 1h:20min geschwommen. Möglich hielt ...

Re: 10 Km SUB 40

... die Totaldistanz deiner Version wäre mir noch zu weit für ein schnelles Training. Es sollte mit Ein- und Auslaufen etwa im Bereich des Laufs sein, den ich ersetzte, also 13 bis 14km. 3.2km @4:15/ 1200m TP / 2.4km@4:05 / 800m TP /1.6km @ 3:58 / 400m TP / 800m@3:50 Also alles ganze Runden, damit ...

Re: 10 Km SUB 40

... rauskommt. Also nächste Woche ist nicht so schlimm, aber die Woche darauf wird richtig hart. Da kommt am Montag 6km @4:01 / 1km TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m TP / 2km @3:42 das sind 17km schnell mit im Schnitt 3:54 und relativ wenig TP und am Mittwoch dann ein 10km TT. Und die Samstage ...

Re: 10 Km SUB 40

... 500m gehen dann auch noch irgendwie. Sind ja dann nur noch weniger als 2min und wenn du dann gekämpft hast damit du das Tempo noch bis 700m oder 800m hältst, willst du die letzten 200m auch nicht mehr nachlassen. Auch wieder wahr. Kenne ich gut. Während der vorletzten Wiederholung eines Intervalltrainings ...

Re: 10 Km SUB 40

... 500m gehen dann auch noch irgendwie. Sind ja dann nur noch weniger als 2min und wenn du dann gekämpft hast damit du das Tempo noch bis 700m oder 800m hältst, willst du die letzten 200m auch nicht mehr nachlassen. Die war mit 14'@3:54, 12'@3:55 und 10'@3:51 hart, aber nicht brutal. Die letzte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur da) merkst, sind bei deutlich kürzeren Strecken und höheren Geschwindigkeiten zu erwarten. Wir sprechen hier von Werten um die 20 mmol bei 800m zum Beispiel, aber auch schon von 5 bis 10 mmol bei 5000/10000m. Der klassische Einbruch, wie man ihn beim Marathon kennt, dürfte in den allermeisten ...

Re: Training für HM ohne Überdistanzen?

... über 90 Minuten gemacht. Das war letztes Jahr mal aus Neugier ein HM im Training, einfach den LaLa noch was länger gemacht. In knapp 100 Minuten. ... grösseren Umfang. Verlängert habe ich die Intervalle letztes Jahr auf 800m, dieses Jahr ginge es wohl Richtung 1000m. Bin mal gespannt, was nach ...

Re: 10 Km SUB 40

... ja noch 5 Tage und irgendwann muss dieser nervige Schnupfen doch auch mal wieder ganz weg sein. Morgen laufe ich vielleicht noch mal sowas wie 800m@3:35 + 800m@3:55 + 800m@4:05 mit langen DL-Pausen - wozu das gut sein soll ? Für die Birne.

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