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Re: Ungeplante Pause in der 8ten Trainingswoche

... mit nem 03:30 Pacer, Variante 1 ist die größte (über 3k Anmeldungen). Variante 2 wäre Leipzig, Variante 4 wäre Duisburg (Beide mit knapp unter 1000 TN). Hamburg soweit ich das verstehe könnt man zwar nen Platz übernehmen aber dann vermutlich nicht im Wunschstartblock - Bringt natürlich alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... müssen. :D Über Osterm werden dann wohl Radkilometer geschrubbt, soll ja schön und sonnig werden. Mo: Krafttraining 1 Stunde Di: M: Schwimmen 1000m mit Trainerin + A: Zwiftmeetup: 50 Minuten steady @185W + 45Minuten GA @165W + 60 Minuten easy @155W Mi: 90 Minuten Zwift GA1 @165W Do: Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der 3h-Gruppe herlaufen. Muss später mal schauen, wie viele dort teilnehmen werden. Soll aber zwei 3h-pacer geben iirc. Letztes Jahr wohl um die 1000 Finisher, davon gut 100 unter 3h. Erwartungsgemäß eine Häufung knapp unter 3h, knapp darüber relativ dünn ==> Sollte eigentlich eine ganz angenehme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der 3h-Gruppe herlaufen. Muss später mal schauen, wie viele dort teilnehmen werden. Soll aber zwei 3h-pacer geben iirc. Letztes Jahr wohl um die 1000 Finisher, davon gut 100 unter 3h. Erwartungsgemäß eine Häufung knapp unter 3h, knapp darüber relativ dünn ==> Sollte eigentlich eine ganz angenehme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Signale des eigenen Körpers ehrlich zu deuten gehört für den selbst trainierten/von der Ferne trainierten Athleten zu den wichtigsten Fähigkeiten. 1000% Zustimmung. :daumen: Und auch der Grund, warum ich so oft ohne auf die Uhr zu schauen unterwegs bin. Wenn man nicht weiß, wie schnell man gerade ...

Re: 10 Km SUB 40

Für deinen 5km könntest du ja zB. 12x 400, 5x 1000, 3x 1500 machen? Danke dir. Hatte etwas ähnliches im Sinn: 6x800, 4x1200, 3x1600. 400er dann noch vorher. Hatte mal drüber im Sub38er Faden gestöbert und da mal auf 3x2000@5KMT gestoßen - das hört ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Rahmen eines Silvesterlaufes über 5,7km in 23:27 (@4:09) . In der 96km Woche (2 Wochen nach dem WK) knackte ich mit 1021 das 1. Mal den Trimp von 1000. :bounce: Langsam kamen ernsthafte Bedenken auf, wie lange der Spagat zwischen ambitionierterem Laufen und regelmäßigem Fußball auf dem bisherigen ...

Re: 10 Km SUB 40

... im tiefblauen Zustand zu üben. Das ist bei unsrer Dorf-"WM" im Juni absolut kritisch :D Für deinen 5km könntest du ja zB. 12x 400, 5x 1000, 3x 1500 machen? PS: pulsedriver75 habe auch oft das Problem, hohes Anfangstempo nicht mitgehen zu können. Was geholfen hat waren längere IV Einheiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schneller gegangen, ist aber zum jetzigen Zeitpunkt aus meiner Sicht nicht notwendig. Heute nochmal was im Bereich 5k-10k Pace. Tendiere zu 8*1000 mit 2:30 TP, aber vielleicht lasse ich mich auch wieder von der Stryd Workout Bibliothek inspirieren. Die haben da einige kurzweilige Einheiten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mit EB unterzubringen oder das ein oder andere Cruiseintervall. Und ich würde auf jeden Fall auf den TWL setzen. Da möglicherweise sogar eher 1000/1000 oder 800/800 und dafür das Gesamtvolumen erhöhen. Das ist eine Einheit die dir für 10er und HM gute Dienste erweisen wird. Bei dem TWL bin ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mit EB unterzubringen oder das ein oder andere Cruiseintervall. Und ich würde auf jeden Fall auf den TWL setzen. Da möglicherweise sogar eher 1000/1000 oder 800/800 und dafür das Gesamtvolumen erhöhen. Das ist eine Einheit die dir für 10er und HM gute Dienste erweisen wird. Was ich übrigens ...

3km Optimierungsplan

... möchte mich mit ehrgeizigen Zielen in Form der Laufzeit optimieren und für mich selber zeitnah verbessern. Angefangen habe ich, indem ich keine 1000 Meter ohne Pause laufen konnte, nach nun 3 Monaten laufe ich 4:45 - 4:55 pro km. Puls liegt dabei im Bereich von 158-170 je nach Tagesform. Laufschuh: ...

Re: 10 Km SUB 40

... heute wieder viel schlimmer - natürlich selbst verschuldet. Daher gab es 18km@6:10 Jogging. Nervig. Wenigstens werde ich diese Woche mal die 1000 Höhenmeter reißen (ein Rekord, über den von den Holländern abgesehen, wohl die meisten nur müde schmunzeln), damit die Pumpe wenigstens ein bisschen ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... gut verkraftet, um mir dann am Abend beim Bowling die Adduktoren zu zerren. Nachtrag: War zum Glück nicht weiter schlimm. 15.02.24 - 2x(1600/1200/1000/800@8-10KMT mit 50%d.akt.Zeit TP/GP) Am Abend nach einem stressigen Tag gelaufen. Erster Durchgang noch wie geplant, auch wenn die TP kontinuierlich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... 4er Pace oder wie hast das gestaltet? Das klingt echt brutal hart... @Albatros Der TWL mit den kurzen langsameren Abschnitten sieht schon gut aus. 1000/600 kenne ich als Abschluss der TWL-Serie. Habe mal nachgeschaut. Ich bin das mit fünf Wiederholungen, also 8KM, im März 2021 in 3:23/3:55 gelaufen. ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mit den anderen TWL, die ich immer angenehm hart laufen konnte. Albatros Der TWL mit den kurzen langsameren Abschnitten sieht schon gut aus. 1000/600 kenne ich als Abschluss der TWL-Serie. Habe mal nachgeschaut. Ich bin das mit fünf Wiederholungen, also 8KM, im März 2021 in 3:23/3:55 gelaufen. ...

Re: 10 Km SUB 40

Was meint ihr? Sowas oder doch lieber bei z.B. 5x1000m@3:58 mit 4 Minuten TP dazwischen, gemäss den Zeiten von Jack Daniels für meine letzte VDOT? Kann mich den anderen nur anschließen, falls Plan dann lieber dabei bleiben. Die 5x1000 mit 1:1 Pause ...

Re: 10 Km SUB 40

... Strides oder auch mal extra Ruhetag. Hatte ich vorletzte Woche schon mit Erfolg angewendet :D PS: Was meint ihr? Sowas oder doch lieber bei z.B. 5x1000m@3:58 mit 4 Minuten TP dazwischen, gemäss den Zeiten von Jack Daniels für meine letzte VDOT? Kann mich den anderen nur anschließen, falls Plan ...

Re: 10 Km SUB 40

... - 7,50KM Di.: DL - 4:42/km - 150HM - 145bpm(76,5%mHF)- 15,10KM Mi.: DL - 5:25/km - 125HM -133bpm(70%mHF)- 13,16KM + leichtes KT Do.: 2x(1600/1200/1000/800@8-10KMT mit 50%d.akt.Zeit TP/GP) - 18,13KM Fr.Mo. : Jog - 5:58/km - 109HM -120bpm(63%mHF) - 8,00KM + leichtes KT Fr.Ab. : Jog - 5:38/km - 77HM ...

Re: 10 Km SUB 40

... und zu sehen, dass mein Körper auch was anderes kann als Schleichen. Das ist sonst ja praktisch nie der Fall. Bei mir standen heute 2x1600/1200/1000/800@10KMT mit immer der halben Zeit TP auf dem Plan. Konnte die Einheit leider erst spät nach einem stressigen Tag laufen und das hat sich bemerkbar ...

Re: 10 Km SUB 40

... jetzt doch schon ordentlich Intensität zum hohen Umfang. Bin mal gespannt, was da noch so alles für QTE kommen. Bei mir standen heute 2x1600/1200/1000/800@10KMT mit immer der halben Zeit TP auf dem Plan. Konnte die Einheit leider erst spät nach einem stressigen Tag laufen und das hat sich bemerkbar ...

Re: 10 Km SUB 40

... min (3:57 min/km mit ca. 300 W (101% CP) , anschließend 1500 m Trabpause, - 3 km in 11:15 min (3:45 min/km) mit ca. 317 W (106% CP) , anschließend 1000 m Trabpause, - 2 km in 7:18 min (3:39 min/km) mit ca. 326 W (109% CP) , anschließend 500 m Trabpause und - 1 km in 3:31 min (3:31 min/km) mit ca. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das fahre ich dann auch ab März auf Erhaltung runter. schön wäre nächste Woche mal draussen fahren, dann vielleicht auch wieder mal TSS über 1000. :teufel: Mo: 45 Minuten locker DL @5:32 + 40 Minuten Krafttraining Di: Zwiftmeetup 75 Minuten GA1 @165W/175W NP + 60 min easy @155W Mi: 1.900m ...

Re: 6 Wochen bis HM

... 33 WKM 3. Woche Intervalle: 7x1 km im HMRT mit 400 m Trabpausen - Langer Lauf: 15 KM - 8 KM = ca. 37 WKM 4.Woche Intervalle: 3x2 km im HMRT mit 1000 m Trabpausen - Langer Lauf: 17 KM - 8 KM = ca. 37 WKM 5. Woche Intervalle: 5x1 km im HMRT mit 400 m Trabpausen - Langer Lauf: 20 KM - 5 KM (mind. ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... bin ich im Mai mit sachteren QTE bzw. WK als Trainingsersatz gelaufen. Dafür konnte ich ebenfalls bei der LM Sub2 bestätigen. 10x400m 67s m. 2'GP 1000/500/300m 2:43/76/43 m. 8'P 3x1000m 2:57/2:57/2:54 + 3x400m 64 m. 4/2'GP 3x5x200m 29,7s m. 1'GP/5'SP ...wurden in einer längeren WK-freien Zeit ...

Re: From "Zero" to IronMan?

... eine Mitteldistanz oder was kürzeres zu machen, aber man darf das auch alles nicht zu hoch hängen, schliesslich finishen jedes Wochenende mehrere 1000 Menschen eine Langdistanz irgendwo. Aber die Meisten haben dafür halt auch ziemlich viel trainiert und es ist halt schon ein Unterschied, ob Du ...

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

... hineingefühlt habe. Aber ich laufe wieder - inklusive meiner ersten "Lauf-Geh-Versuche" direkt nach dem Unfall habe ich ziemlich genau 1000 km in 2023 geschafft. Ende Dezember hab ich etwas ruhiger gemacht, da ich mir nicht sicher war, ob mein Knie etwas herumzickt. Vielleicht überängstlich, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... dass man sonst nicht auch etwas Tempo reinbringen darf, aber echte fordernde QTEs würde ich nur zwei machen. Und bei der von Hbef vorgschlagenen 1000/600/400 finde ich 1.000 im 1.500er RT schon extrem stramm. Für jemanden der auf dieser Distanz Erfahrung hat, mag das eine sehr gute Vorbereitung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... pro Woche davon machen, ja. Die sind schon ziemlich formgebend und von der Nachwirkung teilweise härter als ein WK. Ich denke da vor allem an die 1000/600/400. Pausen immer recht lang. Die 600er kann man noch mit 2' hinbekommen, wenn man den Bereich zuvor nicht vollkommen vernachlässigt hat. Die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... schwierig, das eins zu eins auf Jugendliche zu übertragen, aber ich würde Klassiker machen: 3x400 800m-T 6x500 1500m-T 8x600m 3000m-T 1000/600/400 in 1500m-T (400m schneller) 600/400/200 800m-T 4x1000 3000m-T 6x200m 400m-T Reihenfolge variabel, die Reize würde ich abwechseln. + Schnelligkeit ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... schwierig, das eins zu eins auf Jugendliche zu übertragen, aber ich würde Klassiker machen: 3x400 800m-T 6x500 1500m-T 8x600m 3000m-T 1000/600/400 in 1500m-T (400m schneller) 600/400/200 800m-T 4x1000 3000m-T 6x200m 400m-T Reihenfolge variabel, die Reize würde ich abwechseln. + Schnelligkeit ...

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