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Suchanfrage: halbmarathon

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :klatsch: Muss man andererseits auch erstmal hinbekommen. :D :hihi: Auf die Sekunde habe ich noch nicht geschafft, aber immerhin einmal ein Halbmarathon in 1:40:01h gelaufen. :motz: Aber gut, da mein Ziel damals sub1:42h war, konnte ich damit trotzdem ganz gut leben... :zwinker2: Ich bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :klatsch: Muss man andererseits auch erstmal hinbekommen. :D :hihi: Auf die Sekunde habe ich noch nicht geschafft, aber immerhin einmal ein Halbmarathon in 1:40:01h gelaufen. :motz: Aber gut, da mein Ziel damals sub1:42h war, konnte ich damit trotzdem ganz gut leben... :zwinker2: Ich bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... man recht schnell kommt und wie hart dann jede weitere Minute ist: Bei mir mit ganzen 19 Trainingseinheiten in 2 Monaten eine 1:25 beim ersten Halbmarathon 2016 (auf 2000m Höhe), nach 4 Monaten strukturiertem Training 35:20 auf 10k. Seitdem 7 Jahre lang konstantes Training mit ca. 3500km pro ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... anpassen und dann noch die letzten 2,5 Wochen das beste draus machen. Das Grundgerüst dürfte denke ich stehen. Kann ich als Treshhold einfach die Halbmarathon Pace (4:25) nehmen? T-Pace sollte bei dir eher 4:20 sein. MRT solltest du dann auch in etwa 4:37min/km trainieren. Das heißt aber nicht, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schnellen Läufern gehört. Macht für mich auch am meisten Sinn. Wenn man sein genaues Zieltempo für den Marathon nicht kennt, kann man auch seine Halbmarathonpace nehmen und ca. 10 s draufrechnen. In den letzten 6 Wochen vorm Marathon haben bei mir stets der Halbmarathon und die langen Läufe mit ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die muskulären Probleme hattest du schon im Halbmarathon, wenn ich mich recht erinnere? Ursachen kann es dafür viele geben, aber Krafttraining ist definitiv nicht verkehrt :wink: Dazu noch: Ja, es war wie beim HM. Hauptproblem der OS hinten links, ...

Re: HM zwischen 1:40-1:35 passt das so?

... bones ist total berechtigt. Ist richtig, dafür zu sensibilisieren. Die Antwort von Runner73 https://forum.runnersworld.de/trainingsplanung-fuer-halbmarathon/hm-zwischen-1-40-1-35-passt-das-so-t133174.html#p2800723 zeigt mir jedoch sein Einverständnis, zumal ja kein Nachname angegeben wurde (zumindest ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Zeitziel, auch nicht von einem Einbruch sprechen, auch wenn es sich sicher so angefühlt hat. Die muskulären Probleme hattest du schon im Halbmarathon, wenn ich mich recht erinnere? Ursachen kann es dafür viele geben, aber Krafttraining ist definitiv nicht verkehrt :wink: Notfall-Gels ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 4x30s @3:20 2:30min TP Vorbelastung Lauf So: Laufen Laufen 4,1km @4:43 70% Hfmax mit 4 Steigerungen 21,1km in 1:16:57h (@3:39) 87% Hfmax Warmup Halbmarathon Wettkampf ==> Laufen Radfahren 64,1km in 4:28h @4:11 76% Hfmax 213,5km 8:30h @167W 61% Hfmax 357HM 12:59h – 631 TRIMP – 862 TSS Nix aufregendes, ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... den Verlauf meiner PI seit 09/2023. In Kürze: Nach einer deutlichen Steigerung meines Laufpensums im Frühjahr/Sommer 2023 mit erfolgreichem Ziel Halbmarathon Mitte September, hatte ich zwei Tage nach dem Wettkampf erstmalig und sehr heftig Schmerzen im rechten Fuß. Diagnose: Plantarfasziitis. ...

Re: Der Starter-Faden

Am Sonntag will ich in Hannover den Halbmarathon laufen. Morgen wird es richtig heiß, übermorgen weiß man es nicht. Der Kachelmann zeigt einen Temperatursturz auf max 13 Grad zur Mittagszeit leichten Regen zur Startzeit, unser hessischer Wetterbericht ...

Re: Der Starter-Faden

Am Sonntag will ich in Hannover den Halbmarathon laufen. Morgen wird es richtig heiß, übermorgen weiß man es nicht. Der Kachelmann zeigt einen Temperatursturz auf max 13 Grad zur Mittagszeit leichten Regen zur Startzeit, unser hessischer Wetterbericht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 11.04.2024, 11:30 Apropos Ziele, nachdem ich jetzt zwei Jahre am Stück verplant hatte mich rechtzeitig vor ausverkauft anzumelden :klatsch:, soeben direkt für den Berliner Halbmarathon nächstes Jahr angemeldet! :nick: :D
Gut, dass Du es sagst...ich habe mich auch direkt angemeldet! :daumen:

Re: Der Starter-Faden

... absolute Wundertüte. Ich wäre froh, wenn endlich die 3:30 fällt, so dass ich wieder etwas entspannter an die Marathons rangehen kann. Die 1:35 im Halbmarathon fiel gefühlt ja auch aus heiterem Himmel. Meine letzten 4 Marathons sind auf jeden Fall ein positiver Trend: HH 2021: Vollkatastrophe, ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Da haben sehr viele ihren Wettkampf "verbockt". Zu wenig getrunken, zu schnell angefangen, schlecht auf das Wetter vorbereitet..... "272 Menschen benötigten beim Freiburg-Marathon am Sonntag Hilfe der Rettungskräfte. Viermal mehr als 2023. Schuld dürfte das warme Wetter gewesen sein. ...

Re: Nahrung - Laufsport

... ausreichen. Im Training gib es bei mir nur Wasser. Auch bei den 35ern mit Endbeschleunigung. Der Körper lernt schon aus Fett Energie zu machen. Halbmarathon wird ohne irgendwas gelaufen. Beim Mararhon gibt es dann Flüssigkeit und Kohlenhydrate. Nahrungsergänzung gibt es B12 (als Veganer) und ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... Zumindest wenn es flach geht. Geht es den Berg hoch, dann ist eine hohe Frequenz m.E. effizienter. Geht mir genauso. Ich habe am Sonntag beim Halbmarathon irgendwo so um KM 14 rum einen Läufer überholt, der extremen Vorfußlauf gemacht hat, seine Ferse war nie dichter als 3cm am Boden dran. ...

Re: Nahrung - Laufsport

... Nahrungsmittel zu einer halbwegs ausgewogenen Ernährung gehören. Der eine richtet sich danach, der andere greift auch mal zum Fastfood. Um einen Halbmarathon zu finishen, brauche ich keine spezielle Ernährung. Und nach dem HM schmeckt eine leckere Bratwurst mit Senf gleich viel besser. Was ist ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

... eventuell auch ein Einflussfaktor? Habe ich das richtig verstanden, dass du die Woche vor dem Wettkampf gar nicht mehr gelaufen bist, also der Halbmarathon direkt der erste Lauf nach einer 7+ tägigen Laufpause war? Und auch davor schon aufgrund der Probleme nur reduziertes Training? Wenn ja, ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

... gut tut um die von Dir gesetzten Ziele zu erreichen. Die mentale Arbeit ist nicht nur beim Ausdauersport sehr wichtig. Und: für Deinen allerersten Halbmarathon bist Du wie Du selbst auch schreibst solide gelaufen. Das ist kein Grund unzufrieden zu sein! Toll finde ich auch Deine Analyse jetzt im ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Aber der Kurs 70€ ist natürlich genial. Hat halt seinen Grund. Für tägliches Training kosten die pro KM dann trotz dieses Preises halt mehr als "normale" Trainingsschuhe - schlichtweg weil sie sehr kurz halten. Und im Wettkampf darf man sie nicht benutzen. Klar, es gibt für einen Amateur ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Deine Frage haben schlaue Menschen ja schon beantwortet. Nichterfüllung des TP und Wetter am Sonntag. Ersteres kannst du ja ändern. Aber ...ääähhhh.... 2. Schuhe Gelaufen bin ich mit dem Adizero Prime X, einem Wettkampfschuh. https://www.runnersworld.de/laufschuhe/adidas-adizero-prime-x/ Wird besti...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Deine Frage haben schlaue Menschen ja schon beantwortet. Nichterfüllung des TP und Wetter am Sonntag. Ersteres kannst du ja ändern. Aber ...ääähhhh.... 2. Schuhe Gelaufen bin ich mit dem Adizero Prime X, einem Wettkampfschuh. https://www.runnersworld.de/laufschuhe/adidas-adizero-prime-x/ Wird bestim...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also diese WK-Prognosen hauen bei mir auch oft nicht hin bzw. von runanalyze werde ich immer ziemlich unterschätzt: Vor meinem letzten Halbmarathon lautete die Prognose nur 01:33h und ich bin dann ja eine 01:25er-Zeit gelaufen. Garmin traute mir auch nicht soviel zu. Aber vielleicht besser ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Ich habe alles gelesen und eigentlich auch noch sehr wohlwollend geantwortet. Letztlich hast du alles falsch gemacht - Trainingsplan nicht erledigt, sondern nach Gutdünken interpretiert - Neue Schuhe praktisch ungetestet - Wettkampf-Nervosität überinterpretiert und das Training eingestellt. Schreib...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Ich habe alles gelesen und eigentlich auch noch sehr wohlwollend geantwortet. Letztlich hast du alles falsch gemacht - Trainingsplan nicht erledigt, sondern nach Gutdünken interpretiert - Neue Schuhe praktisch ungetestet - Wettkampf-Nervosität überinterpretiert und das Training eingestellt. Schreib ...

Re: Den ersten Halbmarathon verbockt - Was habe ich falsch gemacht?

Der Trainingsplan ist für das Ziel nach meiner Meinung auch zu viel des Guten. 6 Trainingstage und dabei "nur" 60-70 Wochenkilometer. Nun kennen wir keine Einzelheiten (weder über die Leistungsfähigkeit und den Werdegang des TE noch des Plans), aber da scheinen Potentiale für eine Reduzier...

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