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Die Suche ergab 25534 Treffer: pace

Suchanfrage: pace

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Erfolgsfaktor. Mit jeder Vorbereitung gehe ich immer mehr von starren Vorgaben weg und wähle Einheit und Effort mehr nach Körpergefühl. Pace ist mittlerweile nur noch ein Ergebnis, dass ich mir hinterher betrachte. Dafür braucht man natürlich auch erstmal eine gewisse Erfahrung. Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 82-88% HFmax sicherlich öfter. Wo ist aber der Vorteil eines steady Runs in genau diesem Bereich, zu einem Training mit z.b. 40 min threshold pace, eventuell noch etwas 3-5k pace und easy Anteilen? Also in Bezug auf vo2max oder Schwelle? Ich glaube auch, dass es am Ende sicher besser geht ...

Re: 10 Km SUB 40

... TP + 4x600m mit 600m TP und dann noch 1.2km auslaufen inklusive 3x40m Sprints für Gesamt 13km. Die Vorgabe für die 200er / 400er / 600er war eine pace von 2:50 / 3:08 / 3:26, aber habe ich nicht ganz geschafft mit 2:52 / 3:11 / 3:30. Bin trotzdem zufrieden, weil vielleicht doch nicht 100% fit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 82-88% HFmax sicherlich öfter. Wo ist aber der Vorteil eines steady Runs in genau diesem Bereich, zu einem Training mit z.b. 40 min threshold pace, eventuell noch etwas 3-5k pace und easy Anteilen? Also in Bezug auf vo2max oder Schwelle? Ich glaube auch, dass es am Ende sicher besser geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB @3:34, 20' EB @3:37, alles nach Körpergefühl ohne auf irgendeine zufällig festgelegte Pace zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB @3:34, 20' EB @3:37, alles nach Körpergefühl ohne auf irgendeine zufällig festgelegte Pace zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... etwas Tempo ein. Mittwoch vorm Marathon habe ich zum letzten Mal etwas strukturiertes Tempo gemacht. Waren bei mir 3*1,6km@3:55min/km(Threshold Pace). Danach nur noch Einheiten mit Strides und nichts länger als so 8km, Höre auf dein Körper und im Zweifel immer eher weniger machen. Vor allem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dich Richtung 10er Tempo treibt. Samstag würde ich wohl eher zum Shake-out Run tendieren. Da ist es ja meist so voll, dass man automatisch in 6er Pace unterwegs ist. Normalerweise würde ich für die Muskelspannung ja Strides empfehlen, aber auch hier gilt: nicht in der M-Woche damit anfangen :P ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ? Tatsächlich bis zur Langdistanz auf jeden Fall. Und danach werd ich mit meinen nun fast 50 Lenzen auch nochmal adjustieren und Umfang und Pace vom Tempotraining etwas reduzieren. Der Coach bremst da ja auch schon sehr. Bin halt nicht mehr 35. Bedeutet ja nicht, das man gar nix mehr macht, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat teilweise deutlich über Easy Pace. Wäre zumindest noch ein Punkt, den ich mir mal anschauen würde. +1 Das hab ich ja auch immer geschrieben. Ich hab viel zu wenig Tempo gemacht. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber im Idealfall nochmal 1-2km MRT. Samstag früh in Hamburg dann parkrun oder den offiziellen "Shake Out Run", mit strikten 4er-Pace-Verbot. :nono: Machst du sonst auch Mittwoch und Freitag Tempo? Falls nicht, dann bitte auch nicht in der M-Woche damit anfangen. :wink: 3*2k klingt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat teilweise deutlich über Easy Pace. Wäre zumindest noch ein Punkt, den ich mir mal anschauen würde. Ansonst, grüble nicht zu viel, es gibt manchmal auch einfach solche Tage. Genieße ...

Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... dem Stadion lag auch die Zwischenzeitmatte bei km10, die überquerte ich nach netto 41:10 - das heißt, ich war diesen ersten Abschnitt mit einer pace von ca. 4:07 gelaufen! Selber trug ich wie immer keine Uhr, aber ich hatte schon das Gefühl, eher zu schnell zu sein - durch die sehr unrhythmischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin ich an diesem Tag aber zu blöd, herauszufinden, wo ich hingehöre. In meiner Nähe sehe ich einen Läufer mit einer Flagge, es ist der 3:15 Pacer. Hm, das ist etwas zu flott für mich. Ich habe mir das klare Ziel gesetzt, in sub 3:20 zu finishen, also etwa 4:40er Pace anzugehen. Aufgrund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ein extrem harter Fight und grosse Anerkennung dafür. Heute hatte ich einen MLR von 22,6km@5:08/km (460HM) auf dem Hermannsweg absolviert. Von der Pace und den Beinen her kein Vergleich zu dem mühsamen LDL von vor 1 Woche,- aber heute ja auch wesentlich kürzer und weniger HMs`. Die Waldwege waren ...

Re: Austausch für Anfänger

... auch ziehen lassen, aber ganz alleine wollte ich ja auch nicht, also habe ich mich mit etwas Abstand darangehängt. Mein Plan war mit ca. 6'er Pace zu laufen. Das sollte ich sicher schaffen, selbst in meinem aktuellen Trainingszustand. Allerdings habe ich fast gar nicht darauf geschaut. Ein ...

Re: Berlin Marathon (unerwartete) Zusage...

... schon hart sind aber heute war es bis auf 1-2 Schauer trocken und der Wind spielte keine Rolle. Genau wie letztes Jahr bin ich ca. mit einer Pace von 5:20 gestartet. Letztes Jahr hatte ich ca. bei km 13 einen massiven Einbruch drum war ich da etwas nervös. Aber ab km 16 in etwa wurde mir ...

Re: Zone 5, Dauer?

... unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll… 😂😂😂 "Und dann bin noch ganz gechillt 20k in Zone acht gejoggt..." Ich lese schon mein neues Heldenepos 😁😁

Re: Zone 5, Dauer?

JoelH hat geschrieben: 19.04.2024, 14:01 Na zum Glück gibts bei Coros sechs Zonen, da ist die Zone 5 voll locker.
TrainingPeaks unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll…

Re: Zone 5, Dauer?

Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo meint, sondern ...

Re: Zone 5, Dauer?

Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können. Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo ...

Re: Zone 5, Dauer?

bones hat geschrieben: 19.04.2024, 13:16
blende8 hat geschrieben: 19.04.2024, 12:19 Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können.
Echt? :geil:
Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur als Helfer aktiv bin, dafür heute wieder mit einem Hauch von Tempo in dem, ähm, Medium-Short Run :gruebel:: 15.7km 150hm @4:41/km mit 2x2km LT-Pace @3:56/km (Tempoteil flach und in der Mitte des Laufs) Und das ganze bei so einem richtig ekelhaften Bäh-Wetter, 4 °C, Nieselregen, moderater Wind, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Kilometer eher langsamer zu laufen und groove dich dann ein. Bis dahin ist das Adrenalin ziemlich weg und dein Körper wird dir die richtige Pace ganz automatisch zeigen. Ich würde auch versuchen 3 Tage vor dem Rennen mit dem Carboloading anzufangen - was sagen die Experten hier? Ich drücke ...

Re: 10 Km SUB 40

... hat der Körper (wahrscheinlich auf Grund der Körpertemperatur) abgeriegelt und nicht mehr mehr zugelassen. Die letzten 600m dann wieder in 3:52er pace als der Körper nochmals Freigabe erteilte, weil es ja gleich vorbei war. Ursprünglich war die Nettozeit dann 3:03:58 und wurde später auf 3:04:06 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dann noch die letzten 2,5 Wochen das beste draus machen. Das Grundgerüst dürfte denke ich stehen. Kann ich als Treshhold einfach die Halbmarathon Pace (4:25) nehmen? T-Pace sollte bei dir eher 4:20 sein. MRT solltest du dann auch in etwa 4:37min/km trainieren. Das heißt aber nicht, dass du mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder mehr in MRT(+ ein paar Sekunden). Was wäre aus deiner Sicht zu früh? 10 Wochen vorher wäre mir zu früh. Da kann man aber natürlich MRT und T-Pace in die mittellangen Läufe einbauen. Achja: ich hatte in den letzten 8 Wochen vorm Marathon auch nur 3 Läufe über 30km. edit: kurz zu meinem aktuellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace gelandet. Puls war im Schnitt auch 5 höher als sonst bei vergleichbaren Einheiten, das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Schmerzen in den Beinen es irgendwann sowieso überlagern. Leistungswerte gestern extrem stabil, jeder einzelne Kilometer bei 353W bis 356W. Pace aufgrund des Windes (2km Rückenwind, dann 4km Gegenwind) schwankender (3:25 bis 3:32), da in normalen Trainern gelaufen aber vollkommen im Rahmen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace gelandet. Puls war im Schnitt auch 5 höher als sonst bei vergleichbaren Einheiten, das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... total absurd "falsch" anfühlen. :tocktock: Das wichtigste ist jetzt die Spannung zu halten. Und das geht mit MRT, Strides und etwas T-Pace am effektivsten. Viele easy Kilometer brauchst du nicht mehr und die sind kontraproduktiv. Das sagt zumindest die Statistik - natürlich ist das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Bergsprints. Beine waren gut, der Rücken macht noch etwas Sorgen. Die Vorfreude steigt langsam. Heute nochmal 6km etwas schneller als Marathon-Pace. Bin gespannt was Beine und Rücken dazu sagen. Möchte nochmal das Thema Eigenverpflegung aufgreifen. Überlege das in Duisburg mal zu machen. Maurten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... (?) und komplett alleine unterwegs. Spätestens nach fünf Runden waren sämtliche vorhaben über Bord und ich bin’s hintenraus - teilweise in HM-Pace - nach Hause gelaufen. Am Ende nicht mal sub18 - ich hoffe es war einfach nur ein scheiß Tag. Und obendrein hab ich mir noch ne fette Blase am ...

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