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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Sa. Farming sehr viel draußen gearbeitet So. Lockerer Berglauf 25,25Km @6:01/km mit der einhorncrew Zusammenfassung 5x Laufen 74,6WKM @5:30/Km 76% HFMAX Radeinheiten nur ein paar nicht nennenswerte Pendeleien. Am Dienstag geht es nach Hamburg zum Kunden, hoffe die Form dort weiter aufrecht erhalten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich wäre das aber wohl fatal. Und ihr so? Was man eben so tut, wenn man nicht schwimmen kann, ähm, will :zwinker2: : MLR 24.7km 152hm @4:48/km 74%HFmax Heute war ich anfangs nicht ganz sicher, was das wird. Denn die Intervalle am Mittwoch haben tatsächlich geschafft, was nicht mal mein Bestzeit-HM ...

Re: Muss ich mir Sorgen machen wegen zu hoher Herzfrequenz?

... ausgedacht? https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2010/heft-12/die-maximale-herzfrequenz/ "Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient in der sportmedinischen und kardiologischen Praxis als Ausbelastungskriterium. Die gängigste Formel für die Berechnung ist HFmax = 220 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Disclaimer: bin jetzt schon etwas länger raus und daher sind meine Tipps ohne Gewähr :wink: PPS: ich bin meinen letzten Marathon mit 82% HFmax gelaufen - ich würde darauf nicht sooo viel geben. Denn anstrengend war der schon... Am Freitag hatte ich nach den 3x3km jeweils 2km ruhig, nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Disclaimer: bin jetzt schon etwas länger raus und daher sind meine Tipps ohne Gewähr :wink: PPS: ich bin meinen letzten Marathon mit 82% HFmax gelaufen - ich würde darauf nicht sooo viel geben. Denn anstrengend war der schon... Am Freitag hatte ich nach den 3x3km jeweils 2km ruhig, nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Start, Sonnenschein und kein Wind. Die ersten 19km gingen extrem entspannt weg. Nach kurzem Einrollen alles so im Bereich 4:20-4:25 bei Puls <70% HFmax. Für den MRT-Teil hatte ich mir vorgenommen erstmal locker zu starten und falls möglich gegen Ende nochmal zu beschleunigen, ähnlich wie mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit 545 Höhenmeter Sa. Dauerlauf 11Km @5:29/km lockerer Dauerlauf So. Dauerlauf 9Km @5:40 easy Lauf Zusammenfassung 6x Laufen 75,8WKM @5:49/Km 74% HFMAX 2x Radpendeln 54WKM 63% HFMAX Gesamt TRIMP 858 Wie bereits erwähnt eine elendige Form im Berg. Da muss ich wirklich ran und dann noch mal entscheiden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 01.04.2024, 08:14@Ethan rockt heute die Strecke, nochmals die Daumen gedrückt!
+1 (falls nicht schon zu spät :peinlich:)

Steffen42 hat geschrieben: 01.04.2024, 08:14 Und Ihr so?
Nach der harten Einheit gestern, heute inklusive
richtig mieses Wetter
nur ein wenig locker durch die Gegend gejoggt: 13.8km 213hm @5:21/km bei 71% HFmax

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :peinlich: Aber alles noch im Rahmen, und zum Teil auch durch Gegenwind zu erklären. Positiv war dass meine HF im Tempoteil bei gerade mal 80% HFmax lag, mein VO2max ist aktuell wirklich jenseits von gut und böse. :haeh: (Darf man bei mir aber nicht überbewerten, da meine begrenzenden Faktoren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :klatsch: Somit doch etwas zügiger geworden, nennen wir es mal "kontrolliert-flott @95% Effort": 5.0km in 19:54min @3:59/km mit 83% HFmax (nachdem sich der Puls mal eingependelt hatte eher so ~86% HFmax) Und mit dem 'adidas Takumi Sen 10' dabei sogar nur so ein semi-Mogelschuh angehabt, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ging, also auch kein Lauf mehr, da ich heute früh raus musste. Bleiben sportlich nur die Radeinheiten: Mo (pendeln): 53,3km in 2:06h @161W 61% Hfmax und 53,4km in 1:57h @165W 58% Hfmax Di (Hinweg zum Familienausflug): 109km in 4:00h @ 174W 63% Hfmax Mi (pendeln): 53,2km in 2:10h @160W 57% Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist aber natürlich gar nicht so einfach... :angst: Und ihr so? Dienstag, also – große Überraschung :zwinker2: – MLR: 24.7km 157hm @4:49/km 74%HFmax Beine heute eigentlich ganz ordentlich und sogar einer der schnelleren MLRs dieser Vorbereitung geworden. Aber irgendwie ein leicht flauer Magen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... lockerer Dauerlauf Sa. Farming Sehr viel Bewegung So. Farming viel Bewegung Maschinen gewaschen Zusammenfassung 3x Laufen 35,2WKM @5:17/Km 78% HFMAX 3x Radpendeln 86,7WKM 62% HFMAX Gesamt TRIMP 592 Über alles gesehen kann ich wirklich zufrieden sein. 2te Woche des Wiedereinstieg in das Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in Zahlen: Tag Was Details Anmerkungen Mo: Gravel Gravel Laufen 53,9km in 2:16h @137W ohne Hf 53,6km in 2:11h @154W ohne Hf 10,2km @4:53 67% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Di: Gravel Gravel Laufen 53,2km in 2:05h @155W 56% Hfmax 53,1 km in 1:58h @148W 53% Hfmax 13,5km @4:22 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für später aufsparen muss und einfach von Anfang an zu schnell laufen kann. :wink: Wurden dann komplett problemlose: 35.2km flach @4:37/km 77% HFmax Mit 5k-Splits in [4:37|4:43|4:43|4:39|4:31|4:30|4:34]/km eher gleichmäßig gelaufen, zweite Hälfte tendenziell etwas schnell, aber nicht viel schneller. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... war. Das heißt ja, dass du da noch einiges an Reserven gehabt haben musst. Ich kopiere mal Christoph83's knappe Antwort. HM in 1:32:29, 91% Hfmax (PB um 2:11 verbessert) Zeit okay, aber wegen zu optimistischen ersten zwei Drittel wahrscheinlich Sub1:32 verschenkt. Platz 13, AK Platz 1 Herzliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 23.03.2024, 15:04
Ethan hat geschrieben: 23.03.2024, 06:04 Und ihr so?
10km in 35:35 84% Hfmax
Solide Zeit. In ner 3er Gruppe gelaufen. War zu keiner Zeit richtig hart. Eher TDL Feeling.
Heute: Platz 5, AK Platz 1
Serienwertung: Platz 4 und AK Platz 1.
35:35 und nicht hart? Wie bist du denn drauf? Hab ich mich im Faden vertan?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... als bei mir. Ich mach da allerdings eher weniger Intensität. Was mir an dem Marathon aufgefallen ist, ist der Puls. Wenn ich von den 140 = 73-74% Hfmax ausgehe, komme ich bei 190 raus. Den Marathon bist du ab km 7 mit mindestens 168er Puls gelaufen. Das würde 88% Hfmax entsprechen, was mich dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Platzierung (M): 225 / 5002 Platzierung (M35): 52 / 751 Höhenmeter: 40m (nach Uhr) 5k-Splits: 19:50 / 19:38 / 19:53 / 20:11 (/ 4:26) Puls: 86% HFmax Schuhe: Nike Alphafly 3 Verpflegung (vor Start): 1x Maurten Gel 100 Caf; 1x Dose Red Bull Verpflegung (auf Strecke): - (nicht mal Wasser)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nun durch ist, zurück in den harten Trainingsalltag und – große Überraschung :zwinker2: – mal wieder einen MLR gelaufen: 24.7km 158hm @4:53/km 74 %HFmax Lief sich vollkommen unspektakulär, problemlos und im für mich aktuell üblichen Pace- und HF-Bereich. :noidea: Nachwirkungen vom HM absolut keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nun durch ist, zurück in den harten Trainingsalltag und – große Überraschung :zwinker2: – mal wieder einen MLR gelaufen: 24.7km 158hm @4:53/km 74 %HFmax Lief sich vollkommen unspektakulär, problemlos und im für mich aktuell üblichen Pace- und HF-Bereich. :noidea: Nachwirkungen vom HM absolut keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Marathon den HM in 1:37:13h gelaufen und es wurde dann eine 3:29:28h. Und ihr so? Heute natürlich nur locker unterwegs, 8.2km 115hm @5:15/km 71%HFmax . Gab jetzt schon Tage mit besseren Beinen... :wink: Für die Umstände aber erstaunlich gut, kein Muskelkater oder akute Beschwerden, einfach nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Sehr anstrengende Einheit Sa. nix So. Wettkampf 11,4Km @4:36/km 37. Weser-Werre Lauf der TG Werste Zusammenfassung 3x Laufen 33,5WKM @5:05/Km 83% HFMAX TRIMP 396 Dazu gab es noch ein paar Pendelleien mit dem Fahrrad und einiges an Krafttraining durch "Farming" :wink: Allen einen schönen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... im untersten Intensitätsbereich. Einzig erwähnenswertes ist der hohe Gesamtumfang: Tag Was Details Anmerkungen Mo: Zwift Zwift 1:01h @179W 63% Hfmax 56min @204W 66% Hfmax Zwift Climb Portal Zwift Climb Portal Di: Gravel Gravel 53,6km in 2:00h @163W 62% Hfmax 54,7 km in 2:00h @172W 62% Hfmax ...

Re: 10 Km SUB 40

... von 130bpm da. Damit wäre ich trotz der regelmäßigen Anstiege, die den Puls immer wieder etwas hoch getrieben haben im Bereich 65-70% Hfmax. Vielleicht kommt meine Ausdauer ja doch langsam?! Oder die Werte stimmen nicht ganz, wie auch immer. Nachfolgend noch die Wochenübersicht: KW11: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Form seitdem gestiegen ist. Also häng dich an den Pacer, Lauf 15km mit und blas dann zur Attacke! Ich bin wieder zurück. 35km in 5:06 bei 80% Hfmax. Angesichts von über 500 Höhenmetern bin ich zufrieden. Am Anfang etwas erhöhter Puls, der dann aber nicht driftete. War kein Kampf und Kraft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... noch ein wenig Umfang zusammengekommen. Woche vom 04.03. - 10.03.: Tag Was Details Anmerkungen Mo: Gravel Gravel Laufen 53,6km in 1:58h @154W 59% Hfmax 53,7km in 2:04h @169W 59% Hfmax 15,6km @4:25 70% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Di: Zwift Zwift Laufen 51min @181W 63% Hfmax 45min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Samstag, also parkrun time. Aus offensichtlichen Gründen heute ausnahmsweise mal in wirklich locker :wow:, also: 5.0km in 24:53min @4:58/km 73% HFmax Ansonsten bin ich immer noch an Grübeln, wie ich das morgen angehen soll und ob ich mich nicht mal an meinen eigenen "öfter mal auf volles ...

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