Banner

Die Suche ergab 46517 Treffer: 10km

Suchanfrage: 10km

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Wochen vor dem Marathon. Du machst ja aktuell nichts groß in 5er oder 10er Pace, geschweige denn schneller, da ist klar dass du dir 3:36 auf 10km nicht vorstellen kannst. Wäre vielleicht keine schlechte Idee zwischen den 2 Marathon-Vorbereitungen mal etwas flotter zu laufen, so dass bei dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 Mi 10km darin 4x1km MRT mit 1km TP Do nix Fr 3km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT Sa 1-2km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT So Marathon ...

Re: 10 Km SUB 40

... 88 kg bei 1,95m, was einen BMI von 23 ergibt. Sind ein paar Muskeln dabei, viel weniger als 86 möchte ich aber auch nicht wiegen. 1h25 HM = 38' 10km bzw. 3h M sind schöne Ziele. Ob ich jemals einen Marathon angehe, weiß ich allerdings noch nicht. Die anderen beiden Zeiten stehen dieses Jahr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 Mi 10km darin 4x1km MRT mit 1km TP Do nix Fr 3km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT Sa 1-2km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT So Marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter den Punkt "persönliche Risikotoleranz". Es muss ja auch nicht mit einmal von 4:10 auf 4:00 sein. Schau einfach wie sich die ersten 10km anfühlen und dann löse leicht die Bremse. Du solltest auf keinen Fall pushen müssen, sondern eher das Gefühl haben den Fuß leicht von der Bremse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bei meinem ersten Marathon auch so gemacht: 19, 21 und 23km MRT-Training ging in 3:46/3:47 weg -> Startpace in Frankfurt bei 3:56 und dann nach 10km langsam beschleunigt, weil es sich wirklich wie joggen anfühlte. Am Ende war der Schnitt im Ziel bei 3:48 trotz eines kleinen "Einbruchs" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Wochen vor dem Marathon. Du machst ja aktuell nichts groß in 5er oder 10er Pace, geschweige denn schneller, da ist klar dass du dir 3:36 auf 10km nicht vorstellen kannst. Wäre vielleicht keine schlechte Idee zwischen den 2 Marathon-Vorbereitungen mal etwas flotter zu laufen, so dass bei dir ...

Re: 10 Km SUB 40

Unwucht Danke! Ich passe schon auf, dass ich mich nicht überlaste an dem WK, immerhin ist 4 Wochen später der WK, wo ich eine neue PB auf 10km machen will. Da kann ich eine Pause, die über die übliche Erholungsphase nach dem WK vom Samstag hinausgeht, definitiv nicht brauchen. Das Ziel ist, ...

Re: 10 Km SUB 40

... würde sogar gelten wenn du ein Läufer Archetyp 1,65m mit BMI 21 wärst. Bei 1,95m mit ordentlich Muskeln noch viel mehr. 1h25 HM wird oft mit 38' 10km und 3h M auf eine Stufe gestellt. Wäre auch für mich ein Traum. Leider haben alle schnellen HM hier einen 10km im Angebot. Arbeite lieber schneller ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir gestern 36:52/10km und damit knapp ne Minute langsamer als bei meiner PB vor drei Wochen… Klingt erstmal scheiße und fühlt sich auch ein Stück weit so an - schwer vorstellbar, dass ich in etwa das in einer Woche beim Halbmarathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 35km mit 15km Marathon-Pace) und danach geht es zum Halbmarathon nach Prag und ins Tapering. Hier noch die komplette Woche (Erholungswoche): Mo - 10km mit 4 Bergsprints Di- 16km mit 6 * 1mi @3:24 + 19km Radpendeln Mi - 18km Regenerativ Do - 12km mit 3 * 1km @3:19 + 18km Radpendeln Fr - frei Sa ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich nach einem PB-HM mal einen Tag pausieren :P Di: 45min Kraft, 1h gemütliches Radfahren Mi: 28km LR Do: 14km reg Fr: 51min Kraft Sa: 30km LR mit 10km @4:48 (MRT) So: 18km GA gesamt: 90km laufen, 1:35h Kraft Irgendwie bin ich diese Woche eskaliert, 2 Longruns in einer Woche ist eher ungewöhnlich. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da hat zum Glück doch die Vernunft gesiegt und ich bin einfach das Tempo durchgelaufen. Die Splits waren dann auch konstant 0-5km: 4:54 5-10km: 4:44 10-15km: 4:45 15-20km: 4:43 20-Ziel: 4:35 Merkwürdiger Weise hatte ich auf der Uhr gegenüber den km-Schildern immer einen Versatz von ca. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... genau MI.: 20km DL1 @5:05/km; sehr locker im Stadtpark DO.: 8km Recovery (ohne Uhr) FR.: 17km TDL@4:12/km (MRT-30k-Pace; flache Strecke) SA.: 10km Recovery SO.: 31km LDL-Berglauf @5:28/km m. knapp 700HM Gesamt: 105km Laufen Mit den QTEs' v. DI. u. FR. bin ich ziemlich zufrieden,- war gut, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 53,2km in 2:05h @155W 56% Hfmax 53,1 km in 1:58h @148W 53% Hfmax 13,5km @4:22 68% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Mi: Laufen Zwift 10km @4:21 68% Hfmax 1:01h @177W 59% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Zwift Gruppenfahrt Zwift Climb Portal Do: Gravel Gravel Laufen 31km in 1:11h @166W 58% ...

Re: Der Starter-Faden

Bei mir ist die gute Nachricht, dass ich gestern 30k geschafft[...] Die schlechte Nachricht ist, dass ich dabei unfassbar eingebrochen bin. Erste 10km: 5:27 Zweite 10km: 5:36 Dritte 10km: 5:54. Der zweite 30er (bzw. 31) ging dafür heute umso besser: 5:35 / 5:39 / 5:39 Unterm Strich fast dieselbe ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir gestern 36:52/10km und damit knapp ne Minute langsamer als bei meiner PB vor drei Wochen… Klingt erstmal scheiße und fühlt sich auch ein Stück weit so an - schwer vorstellbar, dass ich in etwa das in einer Woche beim Halbmarathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bergsprints/Berganläufe von ca. 150 bis ca. 210m eingebaut und lockere längere Hügelanpassagen. Dazu hin und wieder flache 400er-IV und einen 10km-Tempolauf im Flachen in 42:20. Jo, rausgekommen ist heute eine 43:48 1. 50er (ganz frisch und neu in der AK) von 14 7. Gesamtplatz von 71 Zu meiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 23.03.2024, 15:04
Ethan hat geschrieben: 23.03.2024, 06:04 Und ihr so?
10km in 35:35 84% Hfmax
Solide Zeit. In ner 3er Gruppe gelaufen. War zu keiner Zeit richtig hart. Eher TDL Feeling.
Heute: Platz 5, AK Platz 1
Serienwertung: Platz 4 und AK Platz 1.
35:35 und nicht hart? Wie bist du denn drauf? Hab ich mich im Faden vertan?

Re: 10 Km SUB 40

... starten möchte. Am wichtigsten ist mir eigentlich, dass ich bald wieder vernünftig trainieren kann. Dafür sollte ich wahrscheinlich nicht mal die 10km im Schwellenbereich laufen...allerdings sind wir nächste Woche eh erstmal im Urlaub und da bleibt wenig Zeit zum Laufen - einen ganz kleinen weiteren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 1: 82km laufen, wenig Highlights. Grundlage ausbauen. 2x Kraft Woche 2: 81km, darunter ein 27km LongRun , 2x Kraft Woche 3: 101wkm , darunter ein 10km TT in 43:08 (@4:19) - PB! +2x Kraft (kein Fußball) Woche 4: ruhige Ruhewoche mit 75 wkm, Longrun 27km + 2x Kraft In der 4. Woche kam es beim Kicken ...

Re: 10 Km SUB 40

Da ich bei den 18km LaLa gute Fortschritte mache, kommt mir die Idee, dass ich nach dem 10km im Juni mir ein anderes Ziel setze als die 10km in Luzern im Oktober. Ebenfalls im Oktober ist noch der Hallwilerseelauf. HM, relativ flache Strecke um den See. Wenn es mir ...

Re: Zu hohes Trainingsvolumen?

... Wenn es zeitneutral werden soll, könntest du die anderen GA1-Einheiten entsprechend verkürzen. Ich trainiere aktuell wie folgt: Mo: Ruhetag Di: 10km Tempolauf Mi: 1h Zwift an der anaeroben Schwelle Do: 10km lockerer Dauerlauf oder Tempolauf Fr: 1h Zwift GA2 Sa: Langer Lauf GA1, 2,5 bis 3h So: ...

Re: Der Starter-Faden

... für den Marathon liege (Tempoeinheiten streiche ich derzeit aber). Die schlechte Nachricht ist, dass ich dabei unfassbar eingebrochen bin. Erste 10km: 5:27 Zweite 10km: 5:36 Dritte 10km: 5:54. Ich bin einigermaßen stolz, dass ich mich durchgekämpft habe, die letzten Kilometer waren wirklich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... waren es dann knapp 37km in 2:30h. Das Gefühl war top, ähnlich wie Freitag und auch wieder ohne Superschuhe. Die Woche im Überblick: Mo - 10km mit 6 Bergsprints Di - 20km mit 3*4k @Schwelle & Radpendeln (18km) Mi - Radpendeln (18km) Do - 18km regenerativer Jog Fr - 18km mit 5*2k @10k-Effort ...

Re: Der Starter-Faden

... für den Marathon liege (Tempoeinheiten streiche ich derzeit aber). Die schlechte Nachricht ist, dass ich dabei unfassbar eingebrochen bin. Erste 10km: 5:27 Zweite 10km: 5:36 Dritte 10km: 5:54. Ich bin einigermaßen stolz, dass ich mich durchgekämpft habe, die letzten Kilometer waren wirklich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ethan hat geschrieben: 18.03.2024, 07:39 Und ihr so?
Moin,

Zum Büro geradelt: 53,9km in 2:16h @137W

Ganz locker (extra ein Ritzel größer geschaltet, als mein Lieblingsgang), da Samstag ja die letzte Etappe der Winterlaufserie ansteht. Diesmal mit 10km wieder eine klassische Distanz.

Später natürlich noch zurück und am Abend 10km DL.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hat mein Körper noch ein paar Tage danach protestiert) Dienstag: Wunden lecken Mittwoch: Keine Zeit für nichts Donnerstag: 12,5km @ 5:38 Freitag: 10km @ 5:11 Samstag: Ruhetag Sonntag: 16km @ 5:25 Gesamt: 38,5km @ 5:26 Der Plan war ja, langsam wieder reinzukommen und ein paar lockere Kilometer ...

Re: 10 Km SUB 40

... da die Bauchmuskelzerrung immer noch nicht komplett ausgeheilt ist. Fühlte sich aber heute nicht schlimmer an und daher hatte ich einen LR mit 10km@ca.4:25/km geplant. Spontan dann entschieden eher Richtung 4:15/km zu orientieren. Bin nach HF gelaufen und nachdem sich die ersten 5KM@4:06/km ...

Re: 10 Km SUB 40

... draus. Zum Glück heute wieder fit und noch ne kleine semi-QTE geliefert. Mo; -- Di; BAL 8x 60"/10hm (letzte 30m flach) mit 90" TP; 10km Mi; DL; 10,7km; @5:23 Do; DL; 10,7km; @5:25 Fr; -- (krank) Sa; -- (krank, etwas Gymnastik) So; DL-prog 10km@5:20 + 3km@4:20 Gesamt: ca. 45km Damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schneller als erwartet geworden :gruebel:, meine PB mal so nebenbei um schlappe 2:15min verbessert :haeh:, dabei mal eben noch meine schnellsten 10km (39:28min) und meine schnellsten 15k (59:21min) gelaufen :hihi: (nach km-Schildern, nach GPS sogar noch schneller!) und mit 41:38/42:20 einen - ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Zwift Climb Portal Di: Gravel Gravel 53,6km in 2:00h @163W 62% Hfmax 54,7 km in 2:00h @172W 62% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Mi: Laufen Zwift 10km @4:31 66% Hfmax 1:01h @166W 59% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Zwift Gruppenfahrt Do: Gravel Gravel Laufen 54,8km in 2:11h @159W 59% Hfmax 85,3km in 3:20h ...

Re: 10 Km SUB 40

... Ausdauer ja doch langsam?! Oder die Werte stimmen nicht ganz, wie auch immer. Nachfolgend noch die Wochenübersicht: KW11: 48,5Wkm/4TE Mo: - Di: 10km DL-R/1 @5:30 inkl. 2km DL-2 @4:10 + 2 STL Mi: - Do: 8,5km DL-1 @5:35 Fr: - Sa: 7km DL-R/1 @5:50 So: 23km DL-R/1 @5:25 (inkl. ca. 300Hm) Wenn meine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - Donnerstag Intervalle in 5k-Pace 5 x (400 m @ 4:00/km, 200 m TP) 9.10 km @ 4:56/km 96.1 | 96.2 | 96.1 | 95.8 | 96.0 Samstag Langer Tempolauf 10km @ 4:25/km 21.33 km @ 4:54/km 43:59 Sonntag Dauerlauf 10.07 km @ 5:18/km - Gesamt - 60.92 km @ 5:00/km - Trotz Tapering gab es diese Woche ordentlich ...

Zur erweiterten Suche