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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:19:59h @4:44 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel: mind. Sub 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 2:59:59h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:51:59h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:39:59h @3:47 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel: mind. Sub 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich laufe übernächstes Wochenende beim Hamburg Marathon mit. Ich hab die letzten 3 Monate ganz ordentliche Umfänge abgespult, allerdings fast nur im langsamen/lockeren Tempo, praktisch gar keine Intervalle etc. Vor 2 Wochen beim Berlin HM hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu nehmen. Getraut habe ich mich aber noch nicht, das auch mal zu testen. Ich hab gerade nochmal nachgeschaut, sowohl in Frankfurt als auch in Hamburg hatte ich je 2 Notfall-Gels dabei. In Frankfurt beide genutzt, als Ersatz für die verpassten Flaschen. Also macht schon Sinn, das so einzuplanen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bedingungen nochmal zu verinnerlichen. Vom Gefühl her würde ich sagen die Form ist nicht weit weg von Chicago, definitiv besser als vor Hamburg und Boston. Die einzigen Zweifel kommen von der Kürze der Vorbereitung, es waren ja nur 8 ernsthafte Wochen und dem "Mangel" an langen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hätte gerne noch ein wenig mehr gelaufen oder geradelt, dazu tat sich aber kein Zeitfenster auf. Von Dienstag bis Freitag war ich zum Kunden in Hamburg und hatte ein Hotel in Harburg. Dort hatte ich eine Laufroute, wo es ~6Km stetig bergan ging, 4Km dann ins Gefälle und 1Km flach von dannen. ...

Re: Der Starter-Faden

... Die Vorgeschichte habe ich ja hier schon einmal zum Besten gegeben. Seit einer Woche weiß ich, dass ich beim in zwei Wochen stattfindenden Hamburg-Marathon in einer Staffel das zweite Segment (11,5km) laufen darf. So lang war ich tatsächlich im Februar schon mal wieder gelaufen. Als ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel: mind. Sub 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Enschede Marathon - Ziel: 2:50h @4:01 feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel? Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Marathon - Ziel: 2:50h @4:01 @feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. @movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel? @Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 05.05. @Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 @chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel? 25.05. @Ethan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es da ja doch große Überschneidungen. @Zielzeiten Ist ja kein Geheimnis, da mir mittlerweile alle Ausreden ausgegangen sind, muss mein Ziel für Hamburg wohl oder übel sub3 lauten. :uah: :angst: Kannst mit mir laufen, ich laufe prinz. auch eine schnellere Hälfte. Allerding noch nicht sicher, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Enschede Marathon - Ziel: 2:50h @4:01 feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel? Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel? 25.05. Ethan - ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es da ja doch große Überschneidungen. @Zielzeiten Ist ja kein Geheimnis, da mir mittlerweile alle Ausreden ausgegangen sind, muss mein Ziel für Hamburg wohl oder übel sub3 lauten. :uah: :angst: Aus der Hüfte geschossen, hätte ich 18 Wochen a la Daniels aufgebaut. Das ist ja etwas, was ich niemals ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... meinem Training und dem Körpergefühl am Wettkampftag mehr als jedem Computerprogramm. So kann man sich dann auch mal selbst überraschen. Beispiel Hamburg 2022: Prognose Runalyze (mit M-Form) 2:48:53 (4:00 Pace) Runalyze (ohne M-Form) 2:34:37 (3:40 Pace) Ergebnis 2:32:05 (3:36 Pace) Das Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Wochen Ethan beim Enschede Marathon in 1.5 Wochen feu92 beim Wien Marathon in 1.5 Wochen movingdet65 beim Hermannslauf in 2.5 Wochen Dartan beim Hamburg Marathon in 2.5 Wochen Christoph83 , chris-9n beim Duisburg Marathon in 3.5 Wochen Ethan beim Rennsteig Supermarathon Ende Mai Antracis beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Berglaufes gestern erstaunlich frisch. Morgen geht es dann für den Rest der Woche an die Elbe, allerdings nicht gen Dresden, sondern auf nach Hamburg :wink: Ach so movingdet65 ... war am Sonntag viel los auf dem Trail? Würde ja am kommenden Sonntag morgens gerne Sparrenburg - Öerlinghausen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (jeweils letzte 8 Wochen vor dem Tapering): London (2024): 832km, Avg. Pace 4:21Min/km, Avg. HR 132bpm Chicago (2023): 837km, 4:17Min/km, 133bpm Hamburg (2022): 708km, 4:26Min/km, 133bpm Nun stellt sich die Frage, wie ich in London angehen werde. Noch vor 4 Wochen wäre ich mit 2:32 bis 2:35 absolut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... anfühlt ... ach was! Sachen gibt's ... :D Joking apart: Deine Vorbereitung sieht sehr souverän aus. Sub3 ist mehr als fällig. Besonders, da Hamburg diesmal ja gefühlt mehr Teilnehmer als Berlin hat. Anders formuliert: da wirst du bestimmt ne super Truppe finden, bei der du dich einhaken ...

Re: Ungeplante Pause in der 8ten Trainingswoche

... 03:30 Pacer, Variante 1 ist die größte (über 3k Anmeldungen). Variante 2 wäre Leipzig, Variante 4 wäre Duisburg (Beide mit knapp unter 1000 TN). Hamburg soweit ich das verstehe könnt man zwar nen Platz übernehmen aber dann vermutlich nicht im Wunschstartblock - Bringt natürlich alles nix wenn ...

Re: Haspa Marathon Hamburg 28.4.24 - Startplatz zu vergeben

Einem Freund von mir gehts genauso, er hat sich anscheinend beim kärchern seiner Terrasse verletzt und liegt jetzt nach einer Knie-Op im Krankenhaus. Was er dafür haben möchte, kann ich noch nicht sagen, ich stelle nur den Kontakt her. Aber ich denke, da kann man sich einigen oder in der Mitte treff...

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