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Suchanfrage: 10km

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Re: Der Starter-Faden

Friemel Danke, ich bin wieder frisch wie der Frühling. Als nächstes ist bis jetzt nur die City Night in Berlin (10km) geplant. Die ist aber erst Ende Juli, außerdem vielleicht noch der HM in Marburg Anfang Juli, das mache ich aber davon abhängig wie warm es ist. Ich versuch jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... war mit etwa 2 Minuten Zeitverlust zwischen km 30 und 40 mehr als überschaubar = insgesamt eine sehr zufriedenstellende Premiere gefeiert. Die 10km Splits: 0 bis 10 in: 46:30 10 bis 20 in 46:21 20 bis 30 in 46:07 30 bis 40 in 48:35 Ziel erreicht, mit der 3:18:30 eine sehr zufriedenstellende ...

Re: Blasen nach erstem Lauf mit neuen Schuhen

... mit den Asics wert. Aus Deiner Beschreibung befürchte ich aber dass Deine Füße und die Asics keine Freunde werden, wenn bereits nach einen kurzen 10km langen Einheit Blasen an beiden Füßen entstehen. Zur Laufanalyse: mMn braucht es viel mehr Informationen als die vage Beschreibung und eine eigene ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :rolleyes2 Entgegen der Planung vom Coach eine EB eingebaut, weil ich mich gut fühlte und das mental einfach brauchte. 34,2km @4:06 76% Hfmax mit 10km EB @3:46 (37:43min) Distanz GPS-korrigiert von Strava, da der stryd nach 30min anfing zu spinnen und immer zwischen richtiger und viel zu langsamer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz vom Handy beim traditionellen Nach-Marathon-Burger: 2:29:52 mit negativem Split. Es war brutal hart und brutal geil, besonders die letzten 10km an den anderen vorbei zu fliegen. Super happy!!! Mehr dann morgen! Glückwunsch an feu92 und Ethan . So ist der Marathon leider manchmal. Bei dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hagelschauer zu kommen. Zumindest sieht es die nächsten Tage trocken, wenn auch kalt aus. Und ihr so? :hihi: Heute früh Zwift (45min), gleich 10km mit 10 Strides und später noch Krafttraining. Woche war auch sehr zufriedenstellend. Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ersten Marathon, den läuft man nur einmal, und mach dich nicht zu sehr mit der Zielzeit verrückt. Einfach entspannt loslaufen und auf den letzten 10km Gas geben, wenn noch was im Tank ist. Letztes Gel würde ich nicht später als bei 30-32km nehmen. Muss ja auch erstmal verarbeitet werden. Dazwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht nur für die Grundlagenausdauer, sondern auch die kürzeren Langdistanzen bzw. das Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht nur für die Grundlagenausdauer, sondern auch die kürzeren Langdistanzen bzw. das Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht nur für die Grundlagenausdauer, sondern auch die kürzeren Langdistanzen bzw. das Tempo ...

Wieso ist meine Zeit in der Laufapp schneller als die offizielle Wettkampfzeit?

Hallo zusammen, am Sonntag war ich bei einem kleinen 10km-Volkslauf und habe dort ein offizielles mit Chip ermitteltes Ergebnis von 48:05 Minuten erreicht. Ich war etwas enttäuscht als ich das Ergebnis gesehen habe, da ich bei der adidas Running-App ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (Level 3): So - 22.5km mit 20' moderate Mo - 13km mit 4 Bergsprints Di - 4*2k @MRT bis MRT-10s/km(!) mit 3.2km Einlaufen + 3.2km Auslaufen Mi - 10km Easy Do - 10km Easy Fr - 8km mit 3.2km @MRT Sa - 6.4km Easy Mal davon abgesehen, dass ich den Umfang mit mehr als 60km in den 6 Tagen vor dem Marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da ich eher der "Wenig-Trinker" bin. Da hätte ich 40g Kohlenhydrate pro 250ml Getränk und das dann alle ca. 30-40min? (Also grob alle 9-10km) Und zu welchen Zeitpunkten? Eher früh beginnen mit VS1 (km5) und dann VS4 (km13), VS8 (km24,5) & VS13 (km 33) oder erst mit VS2/3 beginnen? ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da ich eher der "Wenig-Trinker" bin. Da hätte ich 40g Kohlenhydrate pro 250ml Getränk und das dann alle ca. 30-40min? (Also grob alle 9-10km) Und zu welchen Zeitpunkten? Eher früh beginnen mit VS1 (km5) und dann VS4 (km13), VS8 (km24,5) & VS13 (km 33) oder erst mit VS2/3 beginnen? ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... hinterher. Wir passieren den Ort Ützing Km29, ich weiß ich bin gerade richtig gut drauf und hab noch ein paar Reserven - doch es sind noch über 10Km - so kann ich nicht bis zum Ende durchlaufen... so warne ich mich selbst. Mit Euphorie und viel Lust rolle ich weiter - nicht nur bergab... und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

UND IHR SO? SCHREI DOCH NICHT SO AM FRÜHEN MORGEN! :D Bei mir heute Start mit 45min Zwift, herrlich. Zu Mittag TDL, vermutlich 10km oder ggfs. weniger. Hab eine Besprechung ab 12:30 und das nervt mich schon tagelang. Früher (tm) gab es Tabuzonen für Besprechungen (vor 9, zwischen 12 und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ganz interessant noch: Auf den letzten 10KM gab es einen deutlich negativen und kontinuierlichen Drift der HF von 170/171 auf bis zu 162. War es denn ein einmaliges Thema für Dich mit dem Marathon? Ich denke, um Dein volles Potential abzurufen ...

Re: 10 Km SUB 40

Gestern wieder 10km schnell - bei total 14km. Bin auf dem zweiten Teil langsamer geworden, hab aber auch bewusst nicht mehr reingehauen und versucht durchzuziehen. Ich trau der Sache noch nicht, lieber nicht übertreiben und wieder ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ganz interessant noch: Auf den letzten 10KM gab es einen deutlich negativen und kontinuierlichen Drift der HF von 170/171 auf bis zu 162. Das kenne ich. Bei den Marathons, wo ich am Ende muskuläre oder orthopädische Probleme hatte sah das ähnlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... als 40km runter von der Peak-Woche, aber etwas mehr, als ich eigentlich gern gemacht hätte. Die Läufe am Dienstag und Mittwoch hätte ich eher mit 10km machen wollen, geht aber durch den Arbeitsweg leider nicht. Da sind die 16km das Minimum. Diese Woche geht es nochmal deutlich runter mit den Umfängen, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... für den ersten M einigermaßen clever angestellt, gekämpft, als es darauf ankam und mein Ziel übertroffen. Ganz interessant noch: Auf den letzten 10KM gab es einen deutlich negativen und kontinuierlichen Drift der HF von 170/171 auf bis zu 162.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... komplett vergessen, es kann losgehen. Als "Staffelstab" gab es einen Bauchgurt. Das hat super geklappt. Für mich standen ziemlich genau 10km auf dem Plan. Die bin ich dann im Ø mit einer 4:30 Pace gelaufen (4:21 - 4:37...etwas ungleichmäßig, warum auch immer). Es ist ein komisches Gefühl ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche leider noch immer mit Handycap Rippenprellung. Heute 10km@5:13 zumindest weniger Unbehagen als noch vor Tagen wo ich @5:30 nicht schaffte. Nach 3 Wochen Minimalprogramm (erst Zerrung, dann Rippen) versuche ich jetzt einmal die Probleme für ausgestanden ...

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