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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Volume matters. :teufel: Power Workout von Pushing Limits, u.a. mit 4 x 50m Kraulbeine mit Flossen, 10 x 50 m mit Paddels unf Dampf und 2 x 400m Kraularme mit Pullkick. Nach solchen Einheiten bin ich mittlerweile ziemlich wenig fertig, Ausdauer ist also schon ganz ordentlich. Zeit, so langsam ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Es reicht wenn so jemand mal 400m all out läuft und am besten noch zu schnell angeht. Die Empfehlung habe ich gegenüber dem von mir o.g. Kollegen auch schon des Öfteren ausgesprochen - bisher habe ich dazu kein Feedback bekommen. Vllt. ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... zählt für Ihn nur die Distanz - es muss schon mindestens ein HM sein damit die Leistung in sein Weltbild passt… Es reicht wenn so jemand mal 400m all out läuft und am besten noch zu schnell angeht. Ich bin selbst kein MD-ler und hab da noch nie wirklich was gemacht (ich laufe nur ein paar ...

Weil ich es wissen wollte: Weingäßchen Infinite Loop

... im Auto lassen, es wird langsam hell. 25 Läufer(innen) starten am Parkplatz, der gleichzeitig VP ist und jeweils nach 3,6Km erreicht wird - alle 400m hat Thomas ein Schild aufgestellt, die Markierung lässt keine Wünsche offen. Es ist noch empfindlich kalt (ca 3Grad) - so laufe ich in langen Tights ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Die Woche: MO.: Kein echtes Training,- aber viel Bewegung; Gehen/Rad etc. DI.: Intervalltraining: 6 x 1000M.@3:51/km (10k); & 2x 500M.; 4 x 400M.; 5 x 200M. 5k bis 3k; gesamt ca. 3:45/km (?),- GPS nicht immer genau MI.: 20km DL1 @5:05/km; sehr locker im Stadtpark DO.: 8km Recovery (ohne ...

Re: 10 Km SUB 40

... probieren. Zumindest die 1000m (auf der Straße) laufe ich ein paar mal im Jahr im Training. Vielleicht laufe ich dieses Jahr vielleicht einmal die 400m, 800m oder 1500m auf der Bahn (oder 2 von den 3 Distanzen), aber wenn, dann ohne spezifisches Training. Gestern übrigens mein letzter 35er mit ...

Re: 10 Km SUB 40

... bisher was offizielles stehen zu haben. Da brenne ich jetzt umso mehr darauf, das Training in diese Richtung hoffentlich bald aufnehmen zu können! 400m würde ich auch auf jeden Fall auch sehr gerne mal in einem WK laufen. Unter 60" sollten da schon drin sein. Könnte auch was dran sein, dass ...

Re: 10 Km SUB 40

... MD gehen. Aber ich weiß das. Letztes Jahr als wir auf ähnlichem Level waren, hätte ich nie solche Schlusskilometer wie du hinlegen können oder die 400m in 60''. Wie gesagt, ich bin zwar auch auf kurze Sachen verhältnismäßig etwas stärker als auf den langen, aber weit weg von dir. Ich bin letztes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mo: Laufen 22.4km @5:02/km (157HM) 22km MLR Di: Laufen 18.2km @4:39/km (144HM) 18km MLR (+ WK-Schuhtest) Mi: Laufen 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km Tapering Intervalle im angedachten HMRT Do: Laufen 8.2km @5:06/km (114 HM) 8km Tapering/Recovery Fr: Laufen 8.2km @5:08/km (117 HM) ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... in diesem Jahr nicht optimal verlief und ich etwas mehr erwartet hätte, sind das so oder so jetzt nicht unbedingt Zeiten, die Sub59"/400m und Sub2':13"/800m erwarten lassen. Ich schätze mich aber auf der Mittelstrecke verhältnismäßig stärker ein. Letzten Sommer habe ich nur so ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros - danke dir! Schade für mich, dass es nicht andersrum ist - also MD in Wassenberg. Da hätte ich schon ein schönes Ziel. 400m und 800m Quali würde ich mir zutrauen, 1500m kann ich nicht wirklich einschätzen, da noch nie auf Zeit gelaufen. Mit entsprechendem Training aber zumindest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... moderates Programm gelaufen und ein wenig mein (eventuelles, vielleicht, theoretisches :angst:) Traum-HMRT geübt: 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km War komplett problemlos und hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Ob das jetzt wirklich ein realistisches HMRT ist, finde ich schwer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... meiner anspruchsvolleren Programme durchgezogen: 200m Einschwimmen 8 x 50m Technische Übungen 4 x 50m Kraulbeine 4 x 50 25 gesteigert, Rest locker 400m Kraularme mit Pullkick 100 locker 10 x 50 mit Paddels 400 Kraularme mit Pullkick 4 x 50 15 Sprint, rest locker 100 Ausschwimmen. 2.700m Danach ...

42,2 km durch Italiens kulinarische Hauptstadt - Bologna Marathon 2024

... genug Helfer und Absperrband gefunden, um auch die letzten Kilometer vollzählig zu besetzen. Dieser unübersichtliche Streckenabschnitt war ca. 400m lang, es war aber kein echtes Problem sich zurechtzufinden - ich hätte mir nur eine klarere Streckenführung gewünscht! Bald danach erreichte ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... auch nicht knüppelhart werden. Die TE war nach dem 45-57Miles Plan, im 60-76 Miles Plan, wären es 2x(1200/1200/800) gewesen - effektiv ja nur 400m mehr, aber ich wusste schon, dass die mich mental nach der Hälfte wieder ganz anders fordern würde. Bei der tatsächlich TE gelaufenen, war es dann ...

Re: Austausch für Anfänger

... mit 5:55/km gelaufen. Bis ich es getan habe, dachte ich, dass ich das gar nicht schaffen könne, weil ich im Training nur Intervalle bis maximal 400m mit <6min/km gerannt bin. Und mein Highlight: Ich bin es durchgelaufen, keine Gehpausen, kein Einbruch nach der Hälfte oder so. Am Ende war ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... wird erstmal regeneriert. KW8: 66Wkm/6TE Mo: 18km DL-R/1 @5:23 mit KM11-18 @5:05 Di: 7km DL-R @6:00 Mi: - Do: 9,5km mit 2x2km @3:54, 3:43 mit 400m TP Fr: 6km DL-R @5:50 Sa: 7km DL-R/1 @5:40 So: 18,5km DL-R/1 @5:25 inkl. 3km EB @4:22 Durch die 2 langen Läufe war das natürlich ein deutlicher ...

Re: 10 Km SUB 40

... ob ein kürzerer WK in der nächsten Zeit Sinn macht, gab es heute einen Mini Stress-/ Performancetest. 9,5km mit 2x2km @3:54, 3:43 mit 400m TP. Ziel war eigentlich Schwellentempo. Richtig stark! Wenn du die TE jetzt noch gut verkraftest, macht ja ein kürzerer WK auf jeden Fall mal Sinn. ...

Re: 10 Km SUB 40

... ob ein kürzerer WK in der nächsten Zeit Sinn macht, gab es heute einen Mini Stress-/ Performancetest. 9,5km mit 2x2km @3:54, 3:43 mit 400m TP. Ziel war eigentlich Schwellentempo. In der ersten Runde könnte das gepasst haben. In der zweiten Runde dachte ich, dass ich ein wenig mehr ...

Re: 10 Km SUB 40

3.2km @4:15/ 1200m TP / 2.4km@4:05 / 800m TP /1.6km @ 3:58 / 400m TP / 800m@3:50 Also alles ganze Runden, damit immer klar, wo man wechselt. Total gut 10km für das eigentliche Training. Zeiten grob geraten, keine Ahnung, ob ich die schaffe. Ich weiss nur, ...

Re: 10 Km SUB 40

... und Auslaufen etwa im Bereich des Laufs sein, den ich ersetzte, also 13 bis 14km. 3.2km @4:15/ 1200m TP / 2.4km@4:05 / 800m TP /1.6km @ 3:58 / 400m TP / 800m@3:50 Also alles ganze Runden, damit immer klar, wo man wechselt. Total gut 10km für das eigentliche Training. Zeiten grob geraten, keine ...

Re: Laufuhr mit genauer momentaner Pace

... versetzt aufgezeichnet wurden, aber sich die Fehler im großen und ganzen aufhebten. Die km -Angaben sind auf dem Platz immer 200m versetzt. Die 400m Rundenzeiten wurden aus den aufgezeichneten Daten, von Runalyze errechnet. Deutlich sieht man, dass 400m auch wirklich ziemlich genau 400m gewesen ...

Re: 10 Km SUB 40

... mir uns sah so aus: Mo: 10,5 km @ 5:04 Di: Gym + 10,9 km @ 5:23 Mi: 13,6 km @ 4:44, davon 6 km @ 4:22 Do: Gym Sa: Gym + 9,1 km @ 5:00, darin 8x 400m @ 3:44 mit 1'GP/TP So: 17,0 km @ 5:35 Gesamt: 3x Gym und 5x Laufen für 61,2 km. Auch wieder eine schöne Woche von dir! Mit den Tempi etwas oberhalb ...

Re: 10 Km SUB 40

... mir uns sah so aus: Mo: 10,5 km @ 5:04 Di: Gym + 10,9 km @ 5:23 Mi: 13,6 km @ 4:44, davon 6 km @ 4:22 Do: Gym Sa: Gym + 9,1 km @ 5:00, darin 8x 400m @ 3:44 mit 1'GP/TP So: 17,0 km @ 5:35 Gesamt: 3x Gym und 5x Laufen für 61,2 km. Haut rein.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 20km MLR@4:53/km MI.: 13km DL1 @4:46/km (2. Hälfte deutlich zügiger) DO.: Viel Gehen und nur ca. 4km Joggen (Recovery) FR.: Bahntraining: 20 x 400M.@4:23/km extensiv mit je 200M. locker (12km gesamt). Pace MRT bis HM-RT. 83 bis 88% HF SA.: 9km easy ohne Uhr (Recovery) SO.: 30km LDL@4:47/km ...

Re: 10 Km SUB 40

... ist der Vorteil bei nur zwei QE. Also Sonntag und Montag einfach langsam gelaufen. Gestern Pause. Heute nun 10km in genau 44:00. OK, die letzten 400m musste ich einen kleinen Sprint machen, um das zu halten, aber erreicht! Davor bin ich sehr gleichmässig gelaufen. Jetzt gibt es für morgen und ...

Re: 10 Km SUB 40

... und gleich danach nochmal ein Blick auf die Uhr. Das Tempo für den letzten KM ging nach der Wende rauf auf 3:46 und ich wusste das ich die letzten 400m noch mal Gas geben muss um das letzte rauszuholen. Ich steigerte nochmals das Tempo und war so hart am atmen das man mich von weitem hörte. Jetzt ...

Re: 10 Km SUB 40

... gehalten. Sonst geht das nicht. Jetzt mit den grösseren Umfängen würde ich zumindest mit der Zeit 7 Intervalle über 800m anpeilen, das sind mit 400m gemütlicher TP dazwischen genau 8km, plus Ein- und Auslaufen dann etwa das, was ich so machen will, ohne dass es gleichzeitig auch schon Richtung ...

Re: 10 Km SUB 40

... gehalten. Sonst geht das nicht. Jetzt mit den grösseren Umfängen würde ich zumindest mit der Zeit 7 Intervalle über 800m anpeilen, das sind mit 400m gemütlicher TP dazwischen genau 8km, plus Ein- und Auslaufen dann etwa das, was ich so machen will, ohne dass es gleichzeitig auch schon Richtung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich würde 2x 400+200 präferieren. 400m in ca. 1500RT, dann 200m Traben und dann die 200m ordentlich rausblasen. Auf den 200m kann die Dame nochmal üben die Reserven zu aktivieren ;-) 6'P klingt plausibel. Bei der Kälte aber warm einpacken. ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Aber keine "unständlichen" Einheiten, also nichts komplexes. Schön ordentlich mit Laktat vollpumpen und gut is. Ggf. einfach Standard: 3x400m mit 6' P? Ich würde 2x 400+200 präferieren. 400m in ca. 1500RT, dann 200m Traben und dann die 200m ordentlich rausblasen. Auf den 200m kann die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... so viel Substanz kosten und normal würde ich so eine Einheit als 8x 600m mit gut 2' Pause laufen. Also könnte man da schon auch 5x 600m oder 6-8x 400m arbeiten. (Ich meine, ich habe da oft 2x5x 400m). Bei der Einheit ist aber ganz kritisch nicht das Tempo zu überziehen. Also wenn dann die 3x 600m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Training für die Jugendlichen (primär für U18W): KW 2: - 5 x 150m (4` P) (bereits gelaufen, ca. 300m RT, also nicht völlig hart) - 200m-800m-400m-200m / 1500m RT / 4/7/5´ P 800m aber ggf auch ein bisschen langsamer 200m letzte IV) eher Richtung 800m RT - 4 x 1000m / 3k RT / 4´ P ggf die ersten ...

Re: 10 Km SUB 40

... Silvesterlauf) Di: Krafttraining / 16km @5:05 Mi: 20,4 km @4:53 2km einlaufen +2x3km @4:11 mit 1km TP +3x1200m @4:05 mit 600m TP +4x600m @3:51 mit 400m TP +1km auslaufen Do: 7 km @ 5:37 Fr: 16 km @ 5:12 Sa: 35 km @ 5:15 So: 12,5 km @ 5:48 / Krafttraining Gesamt: 117,5 km / 2x Krafttraining Diese ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mit 3-4' probieren, die 1000er ebenso, die 400er mit 5-6'. Die 200er kann man je nach Trainingszweck mit kürzerer oder längerer Pause machen. Im 400m-T braucht man aber sicherlich mindestens 3', um sechs Stück zu schaffen. 1000/600/400 kann man ruhig 8' nehmen. 600/400/200 auch. Ich denke, da ...

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