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Suchanfrage: 1000m

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - gekauft hast, damit Frau Anti deinen alten bekommet? Brüller! :hihi: Training: gestern regenerative 12km heute VO2max Intervalle - 18km mit 6x 1000m @5k Pace mit 500m TP. Eine Einheit, vor der ich ziemlich Schiss hatte. Könnte daran liegen, dass ich eine Pace von 4:00 schon beim Anschauen brutal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... und am besten noch zu schnell angeht. Ich bin selbst kein MD-ler und hab da noch nie wirklich was gemacht (ich laufe nur ein paar mal im Jahr die 1000m auf der Straße für mich im Training all out), aber einfach nur 1 mal 400m (auch einfach auf der Straße) war schon eine Erfahrung. Nach 250m schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist nix) die nächsten Tage nachlassen. Die Woche: MO.: Kein echtes Training,- aber viel Bewegung; Gehen/Rad etc. DI.: Intervalltraining: 6 x 1000M.@3:51/km (10k); & 2x 500M.; 4 x 400M.; 5 x 200M. 5k bis 3k; gesamt ca. 3:45/km (?),- GPS nicht immer genau MI.: 20km DL1 @5:05/km; sehr locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... müssen. :D Über Osterm werden dann wohl Radkilometer geschrubbt, soll ja schön und sonnig werden. Mo: Krafttraining 1 Stunde Di: M: Schwimmen 1000m mit Trainerin + A: Zwiftmeetup: 50 Minuten steady @185W + 45Minuten GA @165W + 60 Minuten easy @155W Mi: 90 Minuten Zwift GA1 @165W Do: Krafttraining ...

Re: 10 Km SUB 40

Fände ich auch spannend, wenn das hier noch andere probieren. Zumindest die 1000m (auf der Straße) laufe ich ein paar mal im Jahr im Training. Vielleicht laufe ich dieses Jahr vielleicht einmal die 400m, 800m oder 1500m auf der Bahn (oder 2 von den 3 Distanzen), ...

Re: 10 Km SUB 40

... Hoffe ich kann da auch bald ran. Habe einfach Bock auf das Training - was, wo, wie ich dann als Wettkampf laufe, ist da für mich erstmal sekundär. 1000m will ich auch mal auf Zeit laufen. Hoffentlich läuft es bei euch allen gut! Wird bei mir auch wieder besser, gehört halt auch dazu. Gute Restwoche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... weil seit ich nach Greif mit den hohen Umfängen trainiere, erhole ich mich eigentlich sehr schnell (im Vergleich zu früher) in den TP und die 1000m sind dann wirklich lang und ich bin richtig erholt und dann sollte 10k RT eigentlich kein Problem sein. Den Kontext habe ich bei meiner Einschätzung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schwirren wahrscheinlich nicht so schlecht passen sollten. Straffes Programm! Was soll denn die Einheit morgen sein? Es sollten 5x2000m @3:39 mit 1000m TP sein. Die 3:39 wäre mein 10k RT nach der Steuerzeit. Ich glaube aber das mir das etwas zu heftig ist. Ich werde wahrscheinlich mal so mit 3:45 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich hatte heute Nachmittag bei Top-Frühlingswetter wieder Intervalltraining gemacht und dabei stärker variiert: Zunächst auf flachem Radweg 4 x 1000M. in 10k-Pace (3:51/km); danach 2 x 500M. in 5k-Pace (3:41/km) u. danach auf die Bahn und einen 2000er (Schwelle bis 10k) in 3:55/km. Dann nochmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber schon erheblich sein,- also doch eher grenzwertig, selbst wenn man langsam läuft. Die Woche: MO.: Trainingspause DI.: Intervalltraining: 10 x 1000M.@3:58/km (HM-RT bis 10k-Pace). 2,5Min. TP's. 4km EL/3km AL MI.: 18km DL1 @ 5:06/km (sehr locker im Stadtpark) DO.: 6km Beine-Ausschütteln & ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mo: Laufen 22.4km @5:02/km (157HM) 22km MLR Di: Laufen 18.2km @4:39/km (144HM) 18km MLR (+ WK-Schuhtest) Mi: Laufen 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km Tapering Intervalle im angedachten HMRT Do: Laufen 8.2km @5:06/km (114 HM) 8km Tapering/Recovery Fr: Laufen 8.2km @5:08/km ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bist du nicht letztes Jahr mal 1000m unter 3min gelaufen? Nee, 1000m bin ich noch nie richtig auf Zeit gelaufen. Wahrscheinlich ist mein schnellster Kilometer ein letzter bei irgendeinem WK. Unter 3:00 auf 1000m traue ich mir aber mit etwas ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... entfernt. Vielleicht in der nächsten AK. Also die 1500m Quali traue ich dir auch zu wenn du MD Training machst. Bist du nicht letztes Jahr mal 1000m unter 3min gelaufen? Zumindest habe ich sowas wie 2:56 oder so in Erinnerung. Für die 1500m Quali in der M40 bräuchtest du da eine Pace von sub ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mitgegeben: Q1: "Speed" --> 6x150m mit 3'GP Q2: "Spezifisch" --> Wöchentlich Progression von 6x1000 mit 2'GP --> 5x 1000m 3'GP --> 2x 1000m 6'GP und die 1000er jedes Mal schneller (ich meine 5''/km) Q3: TDL Erläuterung: Q1: Speed 6x 150m "sehr schnell" mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... äußerst moderates Programm gelaufen und ein wenig mein (eventuelles, vielleicht, theoretisches :angst:) Traum-HMRT geübt: 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km War komplett problemlos und hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Ob das jetzt wirklich ein realistisches HMRT ist, finde ...

Re: 10 Km SUB 40

... Startpace haben. Die Pause war ja aber doch auch eher kurz mit ca 3min? Mir kamen die 3x3000m und 3x2000m auch zu hart für HMRT vor und ich hatte 1000m TP dazwischen also ca 6min und doch konnte ich genau dieses Tempo dann bei suboptimalen Bedingungen laufen. Letztes Jahr hatte ich 5x2000m dann ...

Re: 10 Km SUB 40

... auch mal schnell Richtung 1:24-1:25 gehen. Getapert habe ich diese Woche auch. Meine bisherige Woche: Mo 15km mit 3x3000m HMRT @3:53 / 1000m TP Di 13km locker @4:50 Mi 11,1km mit 3x2000m HMRT @3:52 / 1000m TP Do 6,3km locker @4:48 Fr 7km regenerativ @5:22 mit 5 Steigerungen im letzten ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier noch meine Woche von 26.02. - 03.03. Mo: 22,5km @4:28 (Einlaufen / 6km @4:02 1000m TP / 5km @3:57 800m TP / 4km @3:55 600m TP / 2km @3:52 / auslaufen +3x40m Sprints) Di: 18km @5:10 Mi: 15km @4:22 (3km Einlaufen / 10km TT in 38:19 / 2km auslaufen) Do: 7km @5:39 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... harte Einheit. Für mich anscheinend sogar etwas zu hart, da ich die Vorgaben nicht erfüllen konnte. Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. Der 6km Abschnitt war mit @4:02 noch gut und auch der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... noch immer noch nicht wirklich frisch, so beim dritten ≥21km Lauf innerhalb von drei Tagen... :schwitz: Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. :uah: Finde ich immer wieder auf's neue faszinierend, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... harte Einheit. Für mich anscheinend sogar etwas zu hart, da ich die Vorgaben nicht erfüllen konnte. Geplant war nach dem Einlaufen 6km @4:01 / 1000m TP / 5km @3:55 / 800m TP / 4km @3:50 / 600m / 2km @3:42 und dann auslaufen +3x40m Sprints. Der 6km Abschnitt war mit @4:02 noch gut und auch der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Dude, Vögelchen und Christophs Tempolauf ;-). Meine Woche: Mo Rad 67,6 km 2:01:25 33,4 km/h zurück 8,4 km 15:24 32,8 km/h 6 Di 2km einlaufen 6x 1000m @ 3:4x und 2km auslaufen Mi Rad 1 Std Group Ride Zwift Do Laufen 15,2 km 1:06:42 4:24/km Fr Rad 63,9 km 1:50:01 34,8 km/h 8,3 km 15:26 32,4 km/h ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... - 164bpm (86,5%mHF) TP: 3'@5:42/km - 145bpm (76,5%mHF) 2.1200m@3:39/km - 165bpm (87%mHF) TP: 2'20"@6:17/km - 147bpm (77,5%mHF) 3.1000m@3:40/km - 166bpm (87,5%mHF) TP: 2'@6:34/km - 147bpm (77,5%mHF) 4.800m@3:39/km - 164bpm (86,5%mHF) GP/TP: 1'30"@10:09/km - 149bpm (78,5%mHF) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Das scheint mir ein guter Anlass hier öfter zu schreiben. Letzte Woche habe ich seit langem wieder mit Intervalltraining angefangen. 6x 1000m. Die Zeiten lagen im 3:40er Bereich. Das gilt es jetzt von Woche zu Woche zu verbessern. Ansonsten habe ich mir vorgenommen, Tempoläufe zu machen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich heute morgen nach dem gestrigen Test null Bock auf Training hatte, hab ich den Kadaver irgendwie zum Schwimmbecken geschleppt und lächerliche 1000m abgespult. Da nur 50er und kurze Einheit und verstoppt, war das immerhin die erste Schwimmeinheit mit unter 2:00/100m im Schnitt. Fazit: Wenn ...

Re: 10 Km SUB 40

... geschafft. Nach 2km einlaufen inklusive ein paar Steigerungen gab es dann eine Treppe abwärts. Zu laufen waren 4km @3:57 / 1500m TP / 3km @3:45 / 1000m TP / 2km @3:39 / 500m TP / 1km @3:31 und danach noch 2km auslaufen. Ich habe mich jetzt an den Umfang gewähnt. Mehrmals schon über 60 Wkm. Könnte ...

Re: 10 Km SUB 40

... geschafft. Nach 2km einlaufen inklusive ein paar Steigerungen gab es dann eine Treppe abwärts. Zu laufen waren 4km @3:57 / 1500m TP / 3km @3:45 / 1000m TP / 2km @3:39 / 500m TP / 1km @3:31 und danach noch 2km auslaufen. Der 4km Abschnitt war laut Uhr mit 3:54 etwas schneller, aber da dürfte das ...

Re: 10 Km SUB 40

... geschafft. Nach 2km einlaufen inklusive ein paar Steigerungen gab es dann eine Treppe abwärts. Zu laufen waren 4km @3:57 / 1500m TP / 3km @3:45 / 1000m TP / 2km @3:39 / 500m TP / 1km @3:31 und danach noch 2km auslaufen. Der 4km Abschnitt war laut Uhr mit 3:54 etwas schneller, aber da dürfte das ...

Re: Training für HM ohne Überdistanzen?

... im Moment festige ich diesen neuen, grösseren Umfang. Verlängert habe ich die Intervalle letztes Jahr auf 800m, dieses Jahr ginge es wohl Richtung 1000m. Bin mal gespannt, was nach ein paar Monaten mit dem grösseren Umfang möglich wird, grade bezüglich des schnellen LaLa. Mein Wunsch für dieses ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Schwimmen ist auch noch zäh, aber wird. Nächste Woche neues Spiel, neues Glück. Mo: 45 Minuten Krafttraining + 45 Minuten Yoga Di: M: Schwimmen 1000m + A: Zwift Surges @295W. Gesamt 30min @180w/200W + 60 Minuten @180W/185W NP + 45 Minuten wirklich Easy @150W. Gesamt 2h:15min + 45 Minuten Yoga ...

Re: 10km jeden Tag

hbef hat geschrieben: 25.01.2024, 09:39 1000m wird fast nie gelaufen. Da ist die AK-Wertung dann erst recht ohne Bedeutung. In der M30 wäre ich mit Trainingszeiten auf dem dritten Platz...
Irgendwer ist immer auf dem dritten Platz. Aber ganz sicher nicht der TE.

Re: 10km jeden Tag

... nach 100m als das Laufband die Höchstgeschwindigkeit auch sicher erreicht hat die Stoppuhr ausgelöst und bin dann bis 1100m gelaufen, also volle 1000m bei 20,8kmh. Das sind dann 2:53min/km und da müsste man jetzt noch die 4,85% Abweichung abziehen, das wären dann also 2:45min/km sofern ich mich ...

Re: Der Große Straßenlaufdiskussionthread

... die Bahn und einen Monat später läuft er 31min auf die 10k. Ich hätte gerne mal die Gesichter der Trainer in dem Moment gesehen... Angesichts der 1000m-Zeit ist sicherlich niemand in Ekstase geraten. Das können nicht nur viele grundschnelle Amateure laufen, sondern auch etliche ambitionierte Fußballer/Handballer, ...

Re: Der Große Straßenlaufdiskussionthread

... die Bahn und einen Monat später läuft er 31min auf die 10k. Ich hätte gerne mal die Gesichter der Trainer in dem Moment gesehen... Angesichts der 1000m-Zeit ist sicherlich niemand in Ekstase geraten. Das können nicht nur viele grundschnelle Amateure laufen, sondern auch etliche ambitionierte Fußballer/Handballer, ...

Re: 10 Km SUB 40

... ja noch überhaupt gar keine Ahnung. Leider gibt es die Referenzzeiten nicht wirklich, abgesehen von der 10:20 über 3000m und einer 2:58 über 1000m... Angesichts deines Potentials, von der 10K-PB ausgehend, sind diese Zeiten ja eher dürftig. Nicht falsch verstehen – beides Zeiten, die ich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... völlig hart) - 200m-800m-400m-200m / 1500m RT / 4/7/5´ P 800m aber ggf auch ein bisschen langsamer 200m letzte IV) eher Richtung 800m RT - 4 x 1000m / 3k RT / 4´ P ggf die ersten beiden 1000er eher Richtung 5k RT KW 3: - 5 x 150m (4` P) - 200m-1000m-500m-300m / 1500m RT / 4/8/6´ P 1000m wahrscheinlich ...

Re: 10 Km SUB 40

... ist ja jetzt zumindest nichtmehr meilenweit entfernt von einem 18km Lauf im MRT. Müßiggänger trotzdem meines Erachtens ziemlich gute 3000m und 1000m Zeit. Ich wäre froh wenn ich diese Zeiten dieses Jahr erreichen konnte. Letztes Jahr habe ich auf 3km mal eine 10:38 geschafft und meine 1km Bestzeit ...

Re: 10 Km SUB 40

... macht dein Knie bei dem Projekt mit! Leider gibt es die Referenzzeiten nicht wirklich, abgesehen von der 10:20 über 3000m und einer 2:58 über 1000m, bei Letzterer war ich aber nicht voll im Training. Spannend bleibt es trotzdem, daher hoffe ich auch, dass das Knie es zulässt. Ich sehe das ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... bzw. mit Schwelleneinheiten Erfahrung haben. Danke!!! :-) Zwei Fragen dazu: 1. Wieviel Pause? Immer recht lange, so 4 bis 6 Minuten? (Bei den 1000m@1500m T noch länger) 2. Wie viele o.g. Einheiten pro Woche? 2 pro Woche plus 1 x Schnelligkeitsausdauer? (Also 120er, 150er, 175er) Schwelle habe ...

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