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Suchanfrage: 8km run

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe gestern nochmal einen 31km Long Run gemacht mit 10km Endbeschleunigung. Die Beine fühlten sich sehr schwer an und ... Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 13.8km @5:21/km (213 HM) 13km GA/Recovery Di: Laufen 24.7km @4:55/km (154 HM) ... Parkrun @99% Effort So: Laufen 35.2km @4:45/km (43 HM) 35km Long-Run (schnörkellos, gleichmäßig) ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 121.7km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gemütliche 16km mit Rückenwind nach Hause. Die Rache kam heute früh, 18km gegen einen stürmischen Ostwind. Selbe HF, selbe Leistung, 15s/km Pace-Unterschied ... * 0,6 für Woche 1 = 74km und 123km-35km (da der Marathon ja den Long Run ersetzt)= 88km * 0,4 = 35km (ohne Marathon). Das wäre gemäß der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 18.2km @4:58/km (147 HM) 18km MLR Di: Laufen 19.2km @4:54/km (151 HM) 19km MLR Mi: Laufen 13.7km @4:33/km ... :klatsch: :peinlich: Sa: - So: Laufen 30.2km @4:49/km (25 HM) 30km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 103.8km (8:20h, 4:49/km, 6x) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (Marathon Vor-Vorbereitung) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 9.8km @5:03/km (134 HM) Grundlage Di: Laufen 8.2km @4:56/km (114 HM) Grundlage ... am Vortag :wink: - mal wieder richtig trainiert und einen 30er Long Run gemacht. Lief eigentlich ganz ordentlich. :nick: Gegen Ende hat es sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5.0km @4:06/km (20:32min) Parkrun - Neujahrs-Edition Di: Laufen 9.8km @4:54/km (148 HM) Nasse Grundlage Mi: Laufen 14.0km @4:25/km mit 6x[5' ... auch zufrieden. :nick: Gestern dann mein erster richtiger Long Run seit dem Frankfurt Marathon. :uah: Da meine übliche LR Strecke (mit flachen ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... Grad. Als ich die ersten 5KM mit 4:05er Pace zurückgelegt hatte, wäre ich mit einer Gesamtpace von 4:09 zufrieden gewesen. Nachdem ich dann nach 8KM bei 4:07 lag und es sich nicht hart anfühlte, entschied ich mich dafür, doch einen negativen Split zu versuchen. So wurde vor allem der letzte Kilometer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @4:16/km Laufgruppen Bahnabschluss Do: Laufen 8.2km @5:07/km (114 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 22.4km @4:35/km (153 HM) mit 11.8km @4:15/km (10 ... in kontrolliert flott So: Laufen 31.6km @4:38/km (182 HM) 31km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 104.8km (8:12h, 4:42/km, 7x) 26.8km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11/13) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 8.2km @5:11/km (117 HM) 8km Recovery Di: Laufen 22.4km @4:54/km (160 HM) 22km MLR Mi: Laufen 5000m ... (7 HM) 10km locker So: Laufen 35.1km @4:56/km (161 HM) 35km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 113.2km (9:18h, 4:56/km, 7x) 27.1km ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... deutlich schlechter bzw. höher als noch letzte Woche bei 10 Grad weniger. Taper natürlich trotzdem, Dienstag nur 3 Intervalle in den 8km, gestern 5km mit 3 Steigerungen, heute Pause und morgen nochmal 3 km und Steigerungen. Für Samstag bin ich nicht mehr ganz so zuversichtlich, auch ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... deutlich schlechter bzw. höher als noch letzte Woche bei 10 Grad weniger. Taper natürlich trotzdem, Dienstag nur 3 Intervalle in den 8km, gestern 5km mit 3 Steigerungen, heute Pause und morgen nochmal 3 km und Steigerungen. Für Samstag bin ich nicht mehr ganz so zuversichtlich, auch ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... Nächste Runde geht dann nur noch in 4:06 durch. Und wenn ich jetzt einfach abbreche ?Eine offizielle Zeit steht da am Ende ja doch nicht. 8KM sind doch auch in Ordnung. - Verrückt geworden ?! Die zwei Runden werden jetzt noch durchgezogen! Abbruch kommt gar nicht in Frage, du alter Neurotiker. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 14.0km @5:18/km (190 HM) 14km GA w/ 10x100m strides Di: Laufen 24.8km @ 4:54 /km (156 HM) 24km MLR Mi: Laufen 11.1km @4:36/km mit 10x[3min ... So: Laufen 32.2km @ 4:50 /km (33 HM) mit letzten 8km @4:41/km 32km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 122 km 27.1km (1:21h, 2x) (Pendeln) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 14.0km @5:18/km (190 HM) 14km GA w/ 10x100m strides Di: Laufen 24.8km @4:41/km (156 HM) 24km MLR Mi: Laufen 11.1km @4:36/km mit 10x[3min + ... So: Laufen 32.2km @4:37/km (33 HM) mit letzten 10km @4:31/km 32km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 111.4km (8:45h, 4:43/km, 7x) 27.1km ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... - 5x800m@<3KMT + 6x800m@MRT+2x800m@<10KMT - 20,41 KM Fr.: KT-Beine So.: DL – 5:16/km – 113HM – 142bpm (74,5% mHF) - darin: 3KM@MRT - 23,11 KM 7,8KM@MRT Woche 17.07.23 – 23.07.23 : 76,92 KM@5:29/km Mo.: KT-Beine Di.: Bahn– 5x400m@1,5-3KMT+ 2x1,6km@4:23/km – 15,97KM Mi.: DL - 5:34/km – 105HM – ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin ich mir noch nicht sicher, ob ich morgen ein Medium Long Run über 15 km einschiebe oder lieber auf längere Läufe diese Woche verzichte. ... verschieben): Mo: 11km mit 800m@5k-RT + 4 strides, Di: 10km GA Mi: 8km Recovery Do: Ruhetag Fr: 6km Recovery mit 4 Strides Sa: 5k WK Falls der ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... MRT gelaufen. MRT werde ich auch vor Beginn des 10-Wochenplans jetzt regelmäßig ein paar Kilometer pro Woche laufen. Diese Woche insgesamt 8KM@MRT. Freitag hatte ich mir eine auf der Karte schöne Strecke fast komplett auf Holzstegen rausgesucht und stand dann nach 3 Kilometern vor einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 18.3km @4:54/km (148 HM) 18km MLR Di: Laufen 19.4km @4:49/km (148 HM) 19km MLR Mi: Laufen 10.4km @4:40/km ... in locker + Verlängerung So: Laufen 30.2km @4:43/km (27 HM) 30km Long Run ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness 114.6km (9:08h, 4:47/km, 8x) 24.4km ...

Re: Waden Muskelkater bei umstellung auf Mittelfußlaufen

... entspannt nach Hause. Nach nun 3 Monaten bin ich jetzt erst wieder bei 8km mit lockerer Pace angelangt. Zu Beginn musste ich schnell feststellen... ... hab ich gemacht: Schuhe mit 0 Sprengung angeschafft Das erste Monat 1 Run pro Woche mit 3-5 km Permanent auf das aufkommen am Boden geachtet Immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... HM) 14km GA w/ 10x100m strides Di: Laufen 18.3km @4:45/km (150 HM) 18km MLR Mi: Laufen 11.1km @4:56/km mit 12x[2min + 90s TP] @3:30/km Laufgruppen ... Härtetest bzw. die erste Standortbestimmung des Plans: Der erste Long Run mit MRT Anteil. Gut, die Gesamtlänge war mit 24km noch echt human (aber ...

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

... – 4x10'' Bergsprints Leider hatte ich doch keine Gelegenheit für eine Bahneinheit und so entschied ich mich nach einem zügigen Lauf frühmorgens (8KM@4:24/km), am Abend noch ein paar Bergsprints zur weiteren Vorbereitung für die 400m all-out zu laufen. Nach 4 KM Joggen, gab es noch 15min. dynamisches ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... + Laufen | 9.7km @5:08/km (129HM) | Beineausschütteln So: Laufen | 32.8km @4:51/km (163 HM) mit 3+2+1km @~4:12 | Langer Lauf (mit Hammermann-Begegnung) ... bin, geht die Zeit wohl trotzdem in Ordnung. Sonntag dann Long Run. In der ersten Woche habe ich noch probiert das Laufgruppen-Trainingsplan-Programm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Greif so? Es sollte schon endlich mal ein Pfitzinger Medium Long Run werden. Von demher war das tempo schon ok. Aber ich musste die ganze ... als regenerativ definieren. Und das wäre bei mir vielleicht 6 bis max. 8km in max 5:30. Uns selbst da bin ich mir nicht sicher ob das nicht zu lang ...

Re: 10 Km SUB 40

... ganz gut. Bin noch im unspezifischen Training. Mo: 19km Easy (mein Long-Run der Woche in der aktuelle Phase) Di: 10x 25s schnell / 1min Erholung - insg. 11km Mi: Gym Do: 50min @ 4:23 (insg. 1h13m / 15,8km) Fr: Gym + 35min Laufband Easy Sa: nüscht So: 2h Wasserplanschen mit den ...

Hallo in die Runde! Nach jahrelangem "stillen Lesen" bin ich nun endlich auch Forenmitglied ... km gelaufen KW 36 (zweite Schonungs-Woche): 1h Bike, 7km GA1 Run, 5,5km GA1 Run, 8km GA1 Run KW37: 40 Min Run GA1, 1h Bike, 60 Min Run GA1, 15km Run GA1, 3h Bike, 1h schwimmen ...

... 15km locker incl. 8 Bergsprints Di: TDL 15km davon in der Mitte 6 bis 8km im HMRT, ggf. ein paar km im 10k Tempo Mi: 15km locker (wenn die Beine ... Mi: 17 easy Do: easy w/ Bergsprints Fr: TDL/Prog.Run/Lang-IV Sa: easy So: 18 -25 easy oder prog.

... nach einer 50:51,22 😏 Mein Läufchen gestern war eine altersgerechte 8Km Runde in gemachem Schnitt und nicht wie so'n falscher Fuffziger mit hochrotem Kopf und gleichfarbigem ...

... m @ 5k pace - zu viele km für hartes Intervalltraining Do: Medium Long Run, 24km - viel zu hart am Folgetag des IV-Trainings Fr: General Aerobic, ... 1000 m @ 5k pace (3k EL + 6x 1k + 5x 0,4k + 3k AL = 14k) Do: Recovery, 8km Fr: Medium Long Run, 24km Sa: General Aerobic, 13km w/ 6 x 100 m strides ...

... -Vorjahr: 2:35:xx Rumlaeufer - Vorjahr: 2:39:05 - Ziel 2:35? gerdontherun - Vorjahr: 2:39:54 Wernher - Vorjahr/PB: 2:40:20 - Ziel offen beeker ... total einbreche.Und das dann meine Willenskraft für die letzten 8km reicht :wink: . Wird wieder einmal eine Herausforderung Aber ich freu ...

... lauter Fussaua völlig vergessen, dass am kommenden Sonntag der Nomercy Run, www,nomercyrun.de in Wächtersbach stattfindet. Bezahlt ist der schon ... und Steigerungen DO: Laufgruppe vom Studio, könnte langsam werden, aber 8km kommen immer zusammen FR : bisschen durchbewegen mit moderatem Krafttraining, ...

... aus: Mo: Schwimmtraining Di: Lactate threshold 10 mi (16km) w/5 mi (8km) @ 15k to half marathon race pace (~4:19) Mi: am Recovery 4 mi (6 km), pm Radtraining Do: Medium-long run 11 mi (18km) Fr: Schwimmtraining Sa: am Recovery 4km mit 4x100m Strides, pm: WLS ...

... als erstes auf. Dann könnte noch der eine oder andere Progression Run (nix anderes als eine Endbeschleunigung) einen Beitrag leisten. Diese ... 15km locker incl. 8 Bergsprints Di: TDL 15km davon in der Mitte 6 bis 8km im HMRT, ggf. ein paar km im 10k Tempo Mi: 15km locker (wenn die Beine ...

... doch gehen, naja Hauptsache aufrecht durch´s Ziel. 9/21 Women´s Run 8km (waren aber nur 7,74km laut Garmin) in 49:40 , 28 HM http://www.workout.de/images/smilies/tongue.gif ...

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