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Suchanfrage: sub3

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... drin! 85er Hui, gerade geschaut - scheint ja wirklich warm zu werden, ärgerlich, aber nicht zu ändern. Nichtsdestotrotz hast du das Rüstzeug für sub3. Und: Das ist der Stoff für Heldengeschichten, wenn du deinen Enkeln (oder wem auch immer) mit deiner Sub3-Hitzeschlacht-Geschichte auf die Nerven ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter 3:20 zu laufen? So aus der Ferne immer schwer zu beurteilen, aber ich würde auf die Schnelle sagen: Unterdistanzleistungen sind für eine sub3:20 (und deutlich schneller) mehr als ausreichend Einheiten wie die Freitags-Intervalle sprechen dafür, dass die aktuelle Form auch einigermaßen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter 3:20 zu laufen? So aus der Ferne immer schwer zu beurteilen, aber ich würde auf die Schnelle sagen: Unterdistanzleistungen sind für eine sub3:20 (und deutlich schneller) mehr als ausreichend Einheiten wie die Freitags-Intervalle sprechen dafür, dass die aktuelle Form auch einigermaßen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gerade auf der falschen Seite der Vierziger. Been there, done that. Ich bin mir heute sicher, das es ein wesentlicher Fehler war, der mich die Sub3 gekostet hat, dass ich unbedingt den Pfitzinger-Plan bis 140Wkm durchziehen wollte. Der Plan eine Stufe drunter, der mich zur 3:02 gebracht hat, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gerade auf der falschen Seite der Vierziger. Been there, done that. Ich bin mir heute sicher, das es ein wesentlicher Fehler war, der mich die Sub3 gekostet hat, dass ich unbedingt den Pfitzinger-Plan bis 140Wkm durchziehen wollte. Der Plan eine Stufe drunter, der mich zur 3:02 gebracht hat, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Und wenn dann plötzlich die erträumte Sub2:50 deutlich verfehlt ist, gibt es dann die mentale Abwärtsspirale, die nicht selten auch mal über der Sub3 landet, deshalb sind auch in der Regel mehrere Ziele hilfreich, so dass noch ein B Ziel und ein Minimalziel da ist, wenn es weh tut und alle Heldentaten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin mir trotzdem auf Grund der fehlenden Marathonerfahrung extrem unsicher. Vergleiche den Lauf mal mit @Dartan, den ich auf einem guten Weg zur Sub3 sehe oder auch @85er der eher Richtung 2:55 unterwegs ist. Ohne den beiden zu nahe zu treten, äußert euch gern selbst dazu, aber ich glaube nicht, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dein Lauf wäre auch für ein Ziel von 2:35 extrem gut gewesen. Selbst wenn man dann Tagesform und eher defensives Herangehen einbezieht, mit Sub3 hat das einfach überhaupt nichts mehr zu tun. Vergleiche den Lauf mal mit Dartan , den ich auf einem guten Weg zur Sub3 sehe oder auch 85er der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das sieht eigentlich nach sub 2:55 h im Training aus,,, Wenn da noch ein paar Kilometer Ein-/Auslaufen in 6er Pace mit dabei sind, dann sub3. Ansonsten ja, dann könnte es auch eine sub2:55h "per Unfall" werden... :teufel: Steht ein Festival an? Naja, auch wenn so ein Festival natürlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nie hart an, weder bei den langen Passagen gegen den Wind, noch zum Ende hin. Also unabhängig vom Ausgang des Ostermontag-10ers, werde ich auf sub3 anlaufen. Ähm, alles andere als sub 2:50 wäre da wohl zu langsam. Also im Training bei starkem Wind 36km und davon 30km @4:07 zu laufen und es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... definitiv etwas, aber wie Darth schon schrieb: Bei grossen Events sind das eher geschlossene Felder und in Berlin beispielsweise ist es um die Sub3 Pacer herum meist so voll, das es da echt schwierig ist, zu laufen. Da ist es 30s davor oder dahinter echt entspannter. Heute vormittag 45 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... meiner aktuelles PBs (nebenbei bemerkt alle drei in Frankfurt :haeh:) irgendwie Pacer involviert. Beim Marathon war ich immerhin knapp 30km in der sub3 Gruppe, bis die Pacer dann unglücklicherweise aussteigen mussten. Und beim 10er und beim HM jetzt waren die passenden Pacer jeweils etwas zu flott ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... kannst du leicht schneller laufen, aber würde für das erste Mal eine konstante Pace anpeilen und nicht bewußt einen negativen Split planen. Die Sub3:30 wäre bei der HM-Zeit die (sehr) vorsichtige Variante. Ansonsten wäre Sub3:20 angehen die YOLO-Variante, passt aber auch gut zum Fadentitel. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich dir eine Zeit um 4Min/km zugetraut. Ich denke die Winter-TWL-Serie hat dir da gut geholfen. Schaut auf alle Fälle gut aus auf dem Weg zur Sub3! Glückwunsch auch an feu92 , Taktik perfekt umgesetzt würde ich mal sagen. Für den Marathon solltest du jetzt trotzdem nicht zu euphorisch werden, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und was hast du jetzt als Marathonwunschzeit für dich ausgegeben? Puh, das werde ich vermutlich noch 15 mal ändern :hihi: Also sub3:30 ist absolute Pflicht, das ist seit jeher im Kopf verankert und realistisch. Vermutlich ist mehr möglich, aber in wieweit ich mich da ins Risiko traue, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da in der Umsetzung von HM auf M nicht ganz der Normalfall bin (wenngleich immer noch leichter schlechter als VDOT Tabelle) und die aller meisten sub3 Läufer deutlich flotter unterwegs sind… Naja dann würde ja eine um 1min schnellere HM Zeit (also zumindest niedrige 1:25) gut passen für sub 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da in der Umsetzung von HM auf M nicht ganz der Normalfall bin (wenngleich immer noch leichter schlechter als VDOT Tabelle) und die aller meisten sub3 Läufer deutlich flotter unterwegs sind… Ansonsten wäre dran hängen, so lange wie vom Anstrengungsniveau irgendwie vertretbar dran bleiben, und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... musste, um nicht unter 4:30 zu rutschen und die Progression war zu hart und ich bin quasi locker in @4:15 ausgetrabt. Da hatte ich definitiv Sub3-Form und ab da ging es aber auch Woche für Woche bergab. Erst sprang die Sicherung raus mit Schlafstörungen ect. und dann auch die Hüftmuskulatur. ...

Re: 10 Km SUB 40

@85er: Etwas verspätet von mir auch noch Glückwunsch zur starken Leistung und zur PB natürlich. Der Sub3 steht in der Tat nichts im Wege!

@Me: Umzug läuft ganz gut soweit, heute fleißig Möbel aufgebaut, morgen dann hoffentlich mal wieder etwas Lauftraining!

Eine gute Woche allen!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geben, aber so grob eine 2:55 möchte ich schon gern laufen. Ah, ok, eine 2:55h ist dann ja doch schon noch mal was ganz anderes als meine sub3. :daumen: Soweit weg war ich bis jetzt auch nie von den VDOT-Tabellen. Als ich z.B. meine damalige 10er PB im Oktober 2022 in 39:21 gelaufen bin, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Voraussetzungen sein können. Ich weiß jetzt nicht zu 100% genau was deine Marathon-Zielpace ist, aber soooo viel schneller als meine sub3 / 4:15/km dürfte die ja glaube ich auch nicht liegen. Eigentlich weiß ich das selbst noch nicht so genau und der HM am 10. März sollte da noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Voraussetzungen sein können. :haeh: Ich weiß jetzt nicht zu 100% genau was deine Marathon-Zielpace ist, aber soooo viel schneller als meine sub3 / 4:15/km dürfte die ja glaube ich auch nicht liegen. Aber so eine Einheit wäre für absolut komplett undenkbar. Jeder einzelne der Tempoabschnitte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Voraussetzungen sein können. :haeh: Ich weiß jetzt nicht zu 100% genau was deine Marathon-Zielpace ist, aber soooo viel schneller als meine sub3 / 4:15/km dürfte die ja glaube ich auch nicht liegen. Aber so eine Einheit wäre für absolut komplett undenkbar. Jeder einzelne der Tempoabschnitte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Voraussetzungen sein können. :haeh: Ich weiß jetzt nicht zu 100% genau was deine Marathon-Zielpace ist, aber soooo viel schneller als meine sub3 / 4:15/km dürfte die ja glaube ich auch nicht liegen. Aber so eine Einheit wäre für absolut komplett undenkbar. Jeder einzelne der Tempoabschnitte ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer

... langer Läufe verinnerlicht und genieße ruhe DL jetzt sehr. Das ist auch gut, immerhin hat sich das Ziel von HM sub 2h über 10k sub45 auf Marathon sub3:30h verschoben. Die ersten beiden größeren Ziele konnte ich erreichen, Nr. 3 folgt hoffentlich im April... Ich werde berichten! #keep on running!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5k und 10k Pace auf die Kette bekommen. Aber 3k Pace und schneller? Never. Ihr seit brutal :geil: Ich bin vor meiner 8:54 auch nur 3-4x1000m in Sub3 gelaufen. Mit 3-4' P. 8x1K im 3000er-Tempo ist brutal. Ich würde das auch noch eher langsamer als 5KM-Tempo laufen. Ok, mit 3' P vielleicht genau ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... steht, fällt es mir zumindest aktuell auch einfach mich damit anzufreunden. Ich setzte einfach mal darauf, dass ich in Hamburg jetzt dann die sub3 schaffe, dann habe ich in den folgenden Marathons mehr Spielraum für Experimente... :zwinker2: Aber im Ernst, auch wenn ich es letztlich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und einen leichten Vorsprung noch halbwegs über die Distanz zu retten. Daher halte ich es für nahezu ausgeschlossen, dass mir ein sub3-Versuch gelingen würde, wenn ich nach exakt 1:30h - oder gar etwas langsamer - die HM-Marke überqueren würde und glaube, dass es für mich deutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und einen leichten Vorsprung noch halbwegs über die Distanz zu retten. Daher halte ich es für nahezu ausgeschlossen, dass mir ein sub3-Versuch gelingen würde, wenn ich nach exakt 1:30h - oder gar etwas langsamer - die HM-Marke überqueren würde und glaube, dass es für mich deutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und einen leichten Vorsprung noch halbwegs über die Distanz zu retten. Daher halte ich es für nahezu ausgeschlossen, dass mir ein sub3-Versuch gelingen würde, wenn ich nach exakt 1:30h - oder gar etwas langsamer - die HM-Marke überqueren würde und glaube, dass es für mich deutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mit 18.2km 152HM @4:45/km war der Lauf ganze 8s schneller als der entsprechende Lauf vor Berlin. Könnte hochgerechnet also knapp werden mit der sub3... :zwinker5: Pfitzinger will die MLR doch in etwa in M-Pace+15% sehen. Es ergibt sich rückwärts gerechnet bei dir eine 4:08 als Marathon-Pace, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mit 18.2km 152HM @4:45/km war der Lauf ganze 8s schneller als der entsprechende Lauf vor Berlin. Könnte hochgerechnet also knapp werden mit der sub3... :zwinker5: Außerdem dabei noch die Gelegenheit genutzt und meine zweite Schuh-Neuanschaffung das erste mal ausgeführt: Den Saucony Endorphin ...

Re: 10 Km SUB 40

... die Winterlaufserie (5KM-27.01, 7,5KM-24.02, 10KM-23.03) hinaus. Hängt auch von den Ergebnissen ab. Ziele für die Saison lauten 5KM: Sub18, 10KM: Sub37, Marathon: PB...okay, eigentlich, irgendwie, wahrscheinlich doch Sub3 – auch wenn das derzeit noch nicht so wirklich vorstellbar ist. Halbmarathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :klatsch: Das ist bei mir aktuell explizit keine Entscheidung gegen das Radfahren, sondern eine Entscheidung für das Laufen. Später™, wenn die sub3 dann mal gefallen ist und ich altersbedingt eh keine Chance auf neue Bestzeiten mehr habe, dann wird meine Triathlon-Zeit bestimmt noch kommen! ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... trainiert und bin am Ende 2:32 gelaufen, also kann es nicht so schlimm sein. :wink: Ich bin mir schon ziemlich sicher, dass es für einen knappen Sub3-Läufer mehrere Minuten, also mindestens 2,5-3 Minuten sind. Bin dort und in Berlin mehrmals gelaufen. Bei langsameren Läuferm sind die zeitlichen ...

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