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Suchanfrage: 5km

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 Mi 10km darin 4x1km MRT mit 1km TP Do nix Fr 3km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT Sa 1-2km locker mit 3-5 kurze ...

Re: 10 Km SUB 40

... kontinuierlich durchtrainieren kannst, dann sind die sub 1:25 sicher kein Problem. Bei mir gab es heute die letzte lange harte Einheit. Nach 1,5km aufwärmen inklusive 4 Steigerungen sollte es 2 Tage nach meinem letzten 35er mit 15km EB also nochmal ein 17km TDL werden. Bin den auf einer nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wieder eine Menge bekannter Gesichter am Start. Der Vorteil der geteilten Läufe ist, dass es am Start sehr entspannt ist und Überrundungen (2*5km Runde) ausgeschlossen sind. Das Wetter war mit 6 Grad und leichter Bewölkung eigentlich perfekt, allerdings hatte sich der angekündigte böige Wind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... einigen Stellen etwas angezogen und genervt. Die Pace sollte sich als perfekt herausstellen. Bei km 15 dachte ich noch "soll ich die letzten 5km noch mal ein bisschen auf die Tube drücken?"....aber da hat zum Glück doch die Vernunft gesiegt und ich bin einfach das Tempo durchgelaufen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zurück Do. Fahrtspiel 11,0Km @4:54/km Eiliges Fahrtspiel wegen Termin im Anschluss Fr. Radpendeln 27Km Zur Arbeit & zurück Fr. Dauerlauf 13,5Km @5:23/km lockerer Dauerlauf Sa. Farming Sehr viel Bewegung So. Farming viel Bewegung Maschinen gewaschen Zusammenfassung 3x Laufen 35,2WKM @5:17/Km ...

Re: 10 Km SUB 40

... läuft weiterhin gut! 85er Formkurve scheint sich wirklich seeehr gut zu entwickeln, die Spannung steigt! LaufSteff werde wohl weiterhin mein 5km orientiertes Programm durchziehen, aber definitiv auf ausreichend Kurzintervalle achten. 1500er heuer nur falls die Form passt und Anreise überschaubar. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 67% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Di: Gravel Gravel Laufen 53,2km in 2:05h @155W 56% Hfmax 53,1 km in 1:58h @148W 53% Hfmax 13,5km @4:22 68% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Mi: Laufen Zwift 10km @4:21 68% Hfmax 1:01h @177W 59% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Zwift Gruppenfahrt ...

Re: 10 Km SUB 40

... hat aber auch gar nichts mit MD oder kurzen Sachen zu tun. 3:30 ist immerhin nur ein bisschen schneller als mein derzeitiges geschätztes 5km RT das ich zur Zeit bei ~3:32 vermuten würde. Bin ja auch am Mittwoch erst 5x2000m @3:39 gelaufen mit 1000m TP.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... km. Da liege ich dann bei der HF bei unter 140, das sind dann ca. 73-74% der max. klingt doch nicht verkehrt, wobei ich persönlich da eher die 35km brauche und sie auch etwas intensiver laufe. ich bin da aber auch "unnormal" :wink: erste Frage hier: wie oft 30-33km? Ich bin die langen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... im Training 35 km mit Endbeschleunigung. Bisher habe ich "nur" 3 Stunden Läufe gemacht, diese langsam und ohne Endbeschleunigung. Die 35km mit Endbeschleunigung stelle ich mir im Training sehr sehr hart vor, ich weiß gar nicht, ob ich die angemessen regeneriert bekomme. Die Laufcampus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... immer so, dass in den 5 Tagen vorher auch ordentlich gelaufen wurde :wink: Vor meinen 5*2km letzte Woche Freitag hatte ich Sonntag den 40er mit 5km Steady + 5,5km MRT und Dienstag 3*4km Schwelle. Also um einen Tag verschoben der selbe Rhythmus wie bei dir. Ist ja durchaus auch ein erwünschter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... fordernd, aber ich hatte niemals das Gefühl dass ich gerade über meinen Möglichkeiten, direkt ins Verderben unterwegs wäre. Erst auf den letzten ~5km fing es dann an, wirklich anstrengend zu werden und die Pace war nun auch meist etwas über der Vier. Aber auch da noch alles im Rahmen, der langsamste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... finde ich doch schon interessant. Bin hier mit dem lesen kaum hinterher gekommen. Gestern war ich mit dem Rad zur Arbeit. Lief bereits nach 3,5Km mächtig schief, da durfte ich wegen eines Feuerwehreinsatzes wieder umdrehen. Also erstmal Feuer löschen angesagt. Wirklich Blöd dabei, dass Feuer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan Glückwunsch zum ersten 1000er. Dauert bei mir wohl noch bis Samstag, da Donnerstag Laufpause :mundauf: und Freitag nur 5km :steinigen: #rotelaterne Kleiner, aber feier Detailunterschied: Meine Jahresradkilomter stehen dafür aktuell erst bei ~40% deiner ... Wochenradkilometer. ...

Re: 10 Km SUB 40

... auf der 6km Strecke als Schwellenlauf. Die Strecke gefällt mir und ist im Hinblick auf zwei 10km WK meiner Meinung nach besser geeignet als nur 5km. Zudem ist es immer die gleiche Strecke, Veränderungen werden mit einer simplen Uhr sichtbar, es gibt keine Gedanken der Art "war die Strecke ...

Re: Zu hohes Trainingsvolumen?

... bin auch was Ausdauertraining angeht nicht versiert genug das konkreter auf bestimmte Werte runterzubrechen. Sagen wir einfach ich möchte gerne 5km in unter 25 Minuten laufen und auf einem ähnlich hohen Niveau mein Radtraining machen. Aber wie gesagt, geht es mir nicht um konkrete Werte, sondern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... seit Ewigkeiten...da hat mein Körper noch ein paar Tage danach protestiert) Dienstag: Wunden lecken Mittwoch: Keine Zeit für nichts Donnerstag: 12,5km @ 5:38 Freitag: 10km @ 5:11 Samstag: Ruhetag Sonntag: 16km @ 5:25 Gesamt: 38,5km @ 5:26 Der Plan war ja, langsam wieder reinzukommen und ein paar ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@LaufSteff für ne 1500m Challenge im September könnte ich mich begeistern. Mache aktuell ne Art 5km Programm wobei das bei meinem momentanen Niveau keine so grosse Rolle spielt. Hm, weiß nicht, ob ich September noch MD laufen werde. Hast du denn Zeiten auf 800m/1500m stehen? ...

Re: 10 Km SUB 40

... LR mit 10km@ca.4:25/km geplant. Spontan dann entschieden eher Richtung 4:15/km zu orientieren. Bin nach HF gelaufen und nachdem sich die ersten 5KM@4:06/km mit ca. 85%mHF locker anfühlten, wollte ich die Pace auf den zweiten gerne halten - gab aber auf der Wendestrecke nun etwas Gegenwind und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... TP's. 4km EL/3km AL MI.: 18km DL1 @ 5:06/km (sehr locker im Stadtpark) DO.: 6km Beine-Ausschütteln & viel Gehen & viel Arbeit. FR.: 15km TDL@4:15/km (MRT-30k-Pace; flache Strecke; böiger Wind 25km/h) 3,5km ELm. Lauf-ABC SA.: 11km Recovery ohne Uhr (geschätzt ca. 5:40/km) SO.: 36kmLDL-Trail/-Berglauf@5:25/km ...

Re: Der Starter-Faden

... seit Ewigkeiten und ohne richtige Vorbereitung einen Trainingsmarathon mit Yuna gelaufen: War schön, vor allem schön anstrengend auf den letzten 5km wo mir die Kraft ausgegangen ist. Ansonsten blieb dieser Akt der Unvernunft aber ungesühnt, Yuna hatte ihren Spaß und hat überhaupt nicht verstanden ...

Re: Der Starter-Faden

... gerade noch etwas gearbeitet und jetzt mit einem Gläschen Rotwein aufs Sofa und den Wochenbericht verfassen. :nick: Montag Krafttraining Dienstag: 5km Laufen (Verkürzung, wegen geht nicht mehr :kruecke: ) Mittwoch: Endlich vernünftig gewesen-Ruhetag Donnerstag schneller Dauerlauf über insg. 7,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... WK-Gewicht. Der Lauf selbst war recht unspektakulär. Einzige erwähnenswertes Highlight war, dass ich ab etwa der Hälfte einen Mitläufer über ca. 3,5Km gezogen habe und eine kleine Gehphase eingelegt habe um einen Becher Wasser zu mir zu nehmen. Einige Interessante Randnotizen allerdings: Mein Laufkumpel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 54,8km in 2:11h @159W 59% Hfmax 85,3km in 3:20h @146W 63% Hfmax 10km @4:24 71% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Fr: Laufen Zwift 13,5km@4:34 67% Hfmax 2:08h @161W 56% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Zwift Gruppenfahrt Sa: Zwift Laufen 2:01h @203W 63% Hfmax 20,5km @4:04 70% Hfmax Zwift Gruppenfahrt ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Woche geht zu Ende. Die 50km habe ich noch nicht gepackt, dafür geht der Trend der letzten 3 Wochen aufwärts: 40,5km - 44km - 48,5km. Die 48,5km diese Woche habe ich allerdings nur geschafft weil mein ausführlicher Erkundungslauf in meinem neuen Laufrevier heute etwas ausgeartet ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Welche AK bist du, und wie sind deine aktuellen Zeiten? AK M40 und die letzten offiziellen Ergebnisse waren 18:18/5km und 27:45/7,5KM - auch wenn die Vorbereitung in diesem Jahr nicht optimal verlief und ich etwas mehr erwartet hätte, sind das so oder so jetzt nicht unbedingt Zeiten, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... benötigte Pace einen massiven Lachkrampf , aber rein vom Verstand her ist das wohl gar nicht mal ganz so absurd... Gerade wenn ich da an die 15km @3:59/km im Januar denke, bei knapp 3 VDOT Punkten weniger als aktuell nach runalyze, ~0.8 Punkten weniger nach Garmin. Und (mutmaßlich) eine größere ...

Re: 10 Km SUB 40

Letzte Woche waren es total 58km. Die schnellen 3.75km am Ende des Kaufs vom Mittwoch habe ich gut verdaut. Heute LaLa 18km@4:37. Hab noch lange überlegt, ob ich spontan eine kleine Runde mit was Schlusspurt anhängen soll für 19.5km sub 90, aber das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 63% Hfmax 17,1km @4:25 68% Hfmax Zwift Climb Portal Zwift Climb Portal Lockerer Lauf GA1 Mi: Ruhetag Oberschenkelprobleme Do: Gravel Gravel 54,5km in 2:21h @128W 52% Hfmax 53,5km in 2:21h @108W 48% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Fr: Ruhetag Oberschenkelprobleme Sa: Ruhetag Oberschenkelprobleme ...

Re: Blasen

... mehr. Muss man ausprobieren. Das Sporttape habe ich mir vorgestern direkt mal geholt und gestern getestet, mit einer Schicht. Das schien für die 7.5km Strecke zu funktionieren, aber ich muss noch etwas an der Position des Tapes feilen. Wenn das funktioniert, wäre das eine sehr einfache Abhilfe. ...

Trail and Sight durch München

... Isar unterwegs ist, auf mich aufmerksam. Er spricht mich an: Wie weit soll es denn heute gehen? Ich muss grinsen und sage pflichtbewußt: So 44 - 45Km, ganz genau weiß ich es noch nicht. Darauf die Antwort von Ihr, die mich noch mehr schmunzeln lässt: Ich habe es doch gleich gesagt, so wie Er sich ...

Markus sagt Tschüß!

... einfach nicht mehr kann. Das hört sich erst mal verwunderlich an, schließlich bin ich erst knapp 58 Jahre alt und war auf Lauf- Distanzen von 5km bis Halbmarathon unterwegs. Vor dem Hintergrund, dass ich mit einer spastischen Lähmung beider Beine geboren wurde und somit mit einer Gehbehinderung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... lockeren 9x200m Abschnitte waren durchschnittlich @4:55 und die schnellen 8x400m dazwischen @3:27 was genau laut Vorgabe war. Das ergab dann eine 5km Zeit von 19:53. Nach 5 Minuten Pause dann noch 5km locker @4:42. Ok, "Marathon-Debutant" alleine ist natürlich ein unzureichendes Merkmal. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich diese Woche einfach streichen bzw. kommen am Sonntag mit EL und AL beim HM eh ein paar km zusammen. Wurden gestern übrigens 20km @4:58 mit 15km @4:50, 5km einlaufen @5:20. Puls lag im Schnitt bei 82%, zwischen den 5:20 und den 4:50 lag aber nicht viel Unterschied. Cardiavaskulärer Drift ...

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