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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 60,13. Beim Rennen selbst wäre aber nicht viel mehr gegangen. Immerhin gab es einen ziemlich üblen Hagelschauer zu Beginn und ich bin die ersten 15km mit Wasser in den Schuhen gelaufen. Der Wind war auch nicht ohne, aber immerhin war es nicht warm. Bei allem über 20 Grad kack ich sofort ab. PS: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von @Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Di: Gravel Gravel 53,2km in 2:11h @176W 64% Hfmax 53,1km in 2:13h @189W 64% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Mi: Laufen 13,5km @4:16 75% Hfmax Lockerer lauf GA1 Do: Laufen 13,5km @4:25 72% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Fr: Laufen 21,4km @4:22 73% Hfmax mit 4x1min @3:40 Halblanger ...

Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... Marathon mit diesmal etwas weniger als 900 Finishern; zusätzlich werden ein HM (ca. 2.100 Finisher) sowie 10km (1.200 Finisher) und 5km (weniger als 400) angeboten. Die Strecke: https://www.strava.com/routes/2918477410571427506 Gelaufen werden 2 praktisch identische Runden; Start ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... so? Weiter im Programm "Komische Tapering-Einheiten, die ich so noch nie gelaufen bin und sonst auch niemals laufen würde :tocktock:": 6.5km 41HM @4:34/km mit [800m + 1200m + 800m] @4:03/km (~ MRT-10s/km) (Intervalle flach auf Laufbahn) Ist eine komplette Eigenkreation, keine Ahnung ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es gelegen hat? @Dartan: bei dir geht es nächsten Sonntag ab, oder? Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen. Zu mir: heute wieder mal gelaufen. Nur 5km@6min/km. Ich fühle mich nicht mehr schlapp, habe aber noch Husten mit Auswurf und brauche am Tag bestimmt 3 Tempo-Packungen. Wie macht es ihr so ...

Re: 10 Km SUB 40

... Lauf gestern gezeigt, dass ich auch wieder richtig laufen kann, wenn ich die Stelle davor was ausruhen lasse. Hat sich easy angefühlt, trotzdem 6.5km auf Zeit @4:44. Und das ganz ohne Pushen Richtung Schwellenlauf oder ähnliches, im Gegenteil, hab mich immer wieder was gebremst. Mit dem Gewicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 18.2km @4:51/km (150 HM) 18km MLR Mi: Laufen 10.0km @4:38/km mit 7x[3min @~3:40/km + 90s Pause] + 1km @3:37/km Lauftreff Intervalle Do: Laufen 6.5km @5:18/km (100 HM) 6km Recovery Fr: Laufen 15.7km @4:41/km (150 HM) mit 2x2km LT @3:56/km 15km "MLR" Sa: Laufen 6.5km @5:22/km (102 HM) ...

Re: 10 Km SUB 40

... etwas ungewöhnlich und vielleicht trainingstechnisch nicht optimal. Hab das aber vor ein paar Jahren auch ein paar mal gemacht, zwei Runden a 6,5km. Das ist ziemlich entspannt und wenn es zeitlich so besser passt, warum nicht. @LaufSteff: Oh man, das ist wirklich ein Mist! Kann den Frust gut ...

Re: Der Starter-Faden

Heute Mittag gab‘s nochmal locker 20,5km im 5:30min/km. War etwas eirig, weil ich permanent in mein Knie gehört habe. Ich merke von dort auch ein Rumoren, blieb während der Strecke aber nahezu schmerzfrei. Die letzten 3km wollte ich eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... daran eigentlich nicht orientiere. Kommt eigentlich immer gleich einer :wink: Dartan , ja London hat 3 Startpunkte, die dann nach 1km bzw. knapp 5km zusammenkommen. Erwarte im vorderen Bereich da nicht viel Chaos, weiter hinten ist das bestimmt recht spannend. Vor dem Start sollte es hilfreich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... trotzdem irgendwie total absurd "falsch" anfühlen. :tocktock: Hier mal die letzte Woche vor dem Marathon bei Hudson (Level 3): So - 22.5km mit 20' moderate Mo - 13km mit 4 Bergsprints Di - 4*2k @MRT bis MRT-10s/km(!) mit 3.2km Einlaufen + 3.2km Auslaufen Mi - 10km Easy Do - 10km Easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... ich versuche so lange wie möglich (langsam) zu laufen, irgendwann muss ich gehen... den meisten Mitläufer(innen) geht es ähnlich. Ca 100m nach dem 5Km- Schild geht es nach rechts aber immer noch etwas aufwärts durch herrlichen Frühlingswald, das ändert sich bald, dann noch einen Hügel rauf, dort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schon höher einschätzen als ein paar Kilometer EB @MRT. :gruebel: (Obwohl sich da dann natürlich auch die Frage stellt, ob wir jetzt eher von 35km mit 20km EB, oder von 25km mit 5km EB reden. :wink:) Aber andererseits ist so ein langer Lauf natürlich deutlich spezifischer. Aber letztlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... kommt auch mal vor. :D Davor aber schon nach langer Zeit mal wieder ein Commute Run. Zugunsten der Sehne etwas verkürzt und deshalb die ersten 2,5km mit dem Bus. :hihi: Wurden dann 50 Minuten @5:28. Sehne gut, das Gleitlager nervt noch etwas, ist ja meist so als Reaktion auf Prozesse in der Sehne. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit 4 Steigerungen 21,1km in 1:16:57h (@3:39) 87% Hfmax Warmup Halbmarathon Wettkampf ==> Laufen Radfahren 64,1km in 4:28h @4:11 76% Hfmax 213,5km 8:30h @167W 61% Hfmax 357HM 12:59h – 631 TRIMP – 862 TSS Nix aufregendes, bis auf den Wettkampf. War zwar nicht so schnell wie erhofft, aber wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich meinen zweiten Trainings-Marathon (Trail/Berg) in der Rennsteig-Ultra-Vorbereitung absolviert: 42,5km@6:17/km bei 920HM. Es lief wesentlich zäher als wie letzten Sonntag, was aber auch seine Gründe hatte: Letzten Donnerstag fing ich mir eine heftige Magenverstimmung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... KM auch ziemlich warm, vorher ging es. Zielsprint ging nur auf den letzten 50 Metern, konnte dabei auch jemanden einholen, mit dem ich rund 25KM zusammengearbeitet hatte. Danach war ich komplett im Eimer und bin es immer noch. Habe 45 Minuten gebraucht und mich umziehen und kann nur humpeln. ...

Re: Lauf Prognose 10k

... Knapp. Am Anfang lief es noch gut und "relativ" locker. Musste mich bei km 1-3 sogar bremsen, damit ich anfangs nicht overpace. Nach 5km war ich bei 20:01. Nach diversen Brücken und Gegenwind hab ich dann keine Kraft mehr in die Beine bekommen und hab es heute nicht geschafft mich ...

Re: Der Starter-Faden

... das 10-fache kostet. Ab Kilometer.3 habe ich überlegt, wann ich mir eine Gehpause erlaube. Bei Kilometer 4 kam mir in den Sinn, dass ein zügiger 5km-Lauf (also ein Aussteigen nach der ersten von zwei Runden) ja auch ein cooler Trainingsreiz bin. Klingt so, als hätte Dein Tempo für einen 10k-Lauf ...

Re: Der Starter-Faden

... Besten gegeben. Seit einer Woche weiß ich, dass ich beim in zwei Wochen stattfindenden Hamburg-Marathon in einer Staffel das zweite Segment (11,5km) laufen darf. So lang war ich tatsächlich im Februar schon mal wieder gelaufen. Als ich aber für die Staffel zugesagt habe, war ich gerade drei ...

Re: 10 Km SUB 40

... nicht geschafft habe zu laufen (Theoretisch war ja auch wieder Regenerationswoche). Zumindest gab es heute nochmal einen längeren Lauf mit 18,5km @5:25. Dem HM-Zieltempo bin ich in den letzten Woche nicht annähernd nahe gekommen. Bei leichtem Auf und Ab und Temperaturen >20°C schießt mein ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... wieder deutlich Schmerzen zu bekommen. Normales Gehen und selbst Wandern war hingegen kein Problem mit einer Ausnahme: Als ich Anfang März einen 5km Spaziergang in meinen HM-Laufschuhen (Brooks Glycerin mit starker Dämpfung) ging, tat es zwei Tage später wieder so heftig weg wie direkt nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

... WK leider nicht ideale Voraussetzungen wären. Wenn ich nicht richtig trainieren kann vorher, setze ich mir auch für den WK zwei Zeiten nach 2 und 5km, die noch grade einer neuen PB entsprechen, wenn ich eine verpasse, geht Tempo raus, dann gilt null Risiko. WK über 10 Meilen nur 4 Wochen vor den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... normal), aber rein dadurch lässt sich das eigentlich nicht erklären. Heute bin noch mal schnell gelaufen. Deutlich schneller als die üblichen 3x1,5KM im MRT o. ä., weil ich ein einigermaßen gutes Gefühl schaffen wollte. 5/4/3' in 3:28/33/18 m. 3'TP. Das war ganz zufriedenstellend, aber auch hier ...

3000m in unter 15 Min?

... nicht viel Zeit, aber wie würdet ihr das Training an meiner Stelle bis dahin gestalten? Ich habe auf dieser Seite schon einige Trainingspläne für 5km entdeckt, welchen davon würdet ihr empfehlen oder habt ihr vielleicht eine ganz andere Idee? Und würdet ihr empfehlen doch eher 4 Mal die Woche ...

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