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Die Suche ergab 8021 Treffer: 2km lauf

Suchanfrage: 2km lauf

ignoriert: lauf

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Letzter flotter Lauf der Vorbereitung abgehakt. 13km @4:29 bei 82.5% maxHF, sehr starkem Wind und ordentlichen ... anlaufen, nach dem ersten drittel dann auf MRT-Tempo. @Training Vorhin noch 14,2Km @5:25/km im GA1-2 absolviert. hohe Intensität diese Woche gehabt. Wenn das Wetter morgen ...

Re: 10 Km SUB 40

... setzte. Ich merkte aber schon beim Einlaufen das nichts geht und nach nicht einmal 1 schnellen Kilometer hatte ich mich schon entschieden auf 3x2km zu verkürzen. Vom geforderten Tempo war ich weit weg. Bin die 2km Abschnitte @4:01 / 4:08 / 4:25 gelaufen. Beim ersten und zweiten Abschnitt war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km ... schaut das schon recht okay aus. Ob 3*3km Schwelle und 28km Langer Lauf in der vorletzten Woche sein müssen bin ich mir nicht sicher. Ich würde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... jetzt komplett unrund. Montagabend spontan übelste Kopfschmerzen, daher Lauf gestrichen. Gestern Familienausflug (sind ja Osterferien) der viel länger ... zum Familienausflug): 109km in 4:00h @ 174W 63% Hfmax Mi (pendeln): 53,2km in 2:10h @160W 57% Hfmax Später natürlich nochmal 53km zurück nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... da, konnte nur durch Zufall einen 1080 in meiner Größe abstauben. Eher ein Comfortschuh, läuft sich aber ganz angenehm. An einer Station nach ~2Km sollten dann die Carboniden zum wechseln auf uns warten. Taten sie auch... von jeder Größe ein Paar für Damen als auch Herren. Damit konnte man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schaut eigentlich dein Plan für das Tapering aus? Also meine letzten 2 Wochen sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. ...

Weil ich es wissen wollte: Weingäßchen Infinite Loop

... 1,6Kg Blattgold verziert. Der Thomas ist also im Verein - vor allem der Laufgruppe - sehr engagiert und organisiert diesen Lauf mit. Auch den Erfinder ... kenne ich sehr gut - ich habe schon oft an diesem Halbmarathon, der 2Km von meiner Haustüre entfernt vorbei führt, teilgenommen. Trainiere gelegentlich ...

Re: 10 Km SUB 40

... Beine vom Bergablaufen aber da gewöhnt man sich zum Glück schnell. Mo; DL + 5x Bergsprint; 12,9km; @5:33 Di; IV 10x 200/2:30GP = ∅36"; 11,2km; @6:04 Mi; DL-prog [1km@4:30]; 12,1km; @5:22 Do; DL; 10,8km; @5:35 Fr; DL-reg + 5x Stride; 6,4km; @5:47 Sa; Hügel-FS 7x 750/750 [ca 15hm] = ∅@4:30; ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... man sich keine Energie für später aufsparen muss und einfach von Anfang an zu schnell laufen kann. :wink: Wurden dann komplett problemlose: 35.2km flach @4:37/km 77% HFmax Mit 5k-Splits in [4:37|4:43|4:43|4:39|4:31|4:30|4:34]/km eher gleichmäßig gelaufen, zweite Hälfte tendenziell etwas schnell, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin ich der Thematik mit einem wirklich kurzen, regenerativen Lauf entgegengewirkt. 5-6Km im regenerativen Tempo oder ne lockere Radeinheit ... wurde. Heute dann wieder mit dem Rad zur Arbeit und wieder zurück, 27,2Km. Am Abend noch ein lockerer Dauerlauf, welcher wirklich toll lief, trotz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das ist eine ziemlich gerade Linie, da spielt der Wind eigentlich immer rein. Im Endeffekt muss man da gestern sicher 2-3s draufschlagen. Die 5 * 2km letzte Woche waren von den Leistungswerten ca. 10W besser als die 10 * 3Min, von daher wäre unter optimalen Bedingungen sicherlich auch Sub33 drin. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... natürlich im Kontext sehen. Erstens ist meine tatsächlich gelaufene 10er PB 36:56 also knapp 3:42 und zweitens hatte ich am Samstag den 35er mit 12km EB und am Montag den für mich sehr harten 18km TDL. Außerdem komme ich im Training oft nur schwer an die Vorgaben obwohl ich mich grundsätzlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Letzten Freitag stand mit 5*2km (3' TP) eine Standortbestimmung für den 10er nächsten Sonntag an. Die äußern ... nur eine kurze runde mit 3 * 200 in 35s, 33s, 32s, damit die Beine das schnelle Laufen nicht verlernen. Gestern dann der vorletzte ernsthafte Lange Lauf vor London. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin vor meinem ersten Marathon den HM in 1:37:13h gelaufen und es wurde dann eine 3:29:28h. Und ihr so? Heute natürlich nur locker unterwegs, 8.2km 115hm @5:15/km 71%HFmax . Gab jetzt schon Tage mit besseren Beinen... :wink: Für die Umstände aber erstaunlich gut, kein Muskelkater oder akute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11.3.2024 - 17.3.2024 (Woche 6/12 - Vorbereitungs-Wettkampf-Woche) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 22.4km @5:02/km (157HM) 22km MLR Di: Laufen 18.2km @4:39/km (144HM) 18km MLR (+ WK-Schuhtest) Mi: Laufen 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km Tapering Intervalle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu gelangen :zwinker2: Kommt auch in etwa so hin zum WK-Gewicht. Der Lauf selbst war recht unspektakulär. Einzige erwähnenswertes Highlight war, ... wie folgt: WANN WAS GESAMT DETAILS Mo. Di. Mi. Tempolauf 11,2Km @4:59/Km Laufeinstieg nach Krankheit & Verletzung Do. nix Fr. Dauerlauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 62% Hfmax 54,7 km in 2:00h @172W 62% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Mi: Laufen Zwift 10km @4:31 66% Hfmax 1:01h @166W 59% Hfmax Lockerer Lauf GA1 ... Langer Lauf ==> Laufen Radfahren 73,1km in 5:31h @4:32 66% Hfmax 580,2km 19:37h @165W 60% Hfmax 3.033HM 25:08h – 1.388 TRIMP – 1.028 TSS

Re: 10 Km SUB 40

... Oder die Werte stimmen nicht ganz, wie auch immer. Nachfolgend noch die Wochenübersicht: KW11: 48,5Wkm/4TE Mo: - Di: 10km DL-R/1 @5:30 inkl. 2km DL-2 @4:10 + 2 STL Mi: - Do: 8,5km DL-1 @5:35 Fr: - Sa: 7km DL-R/1 @5:50 So: 23km DL-R/1 @5:25 (inkl. ca. 300Hm) Wenn meine Umfänge auch noch recht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Zumal die Form seitdem gestiegen ist. Also häng dich an den Pacer, Lauf 15km mit und blas dann zur Attacke! Ich bin wieder zurück. 35km in 5:06 ... windig, Böen, aber nicht so schlimm wie befürchtet. Auf den letzten 2km würde ich dafür total durchgeblasen und Sturzbäche von oben.... :tocktock: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dann hat sich die Sonne wieder mehr hinter den Wolken versteckt und der Wind wurde immer stärker. Jetzt war es nicht mehr so warm und nach 11-12km wurde es auch lockerer, dafür war es dann schon richtig windig. Bis KM 17 waren die meisten KM dann schon sub 4:50 und ab da gings dann wirklich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Woche zusammenzutragen. Verletzungsbedingt natürlich wenig Laufen, und die Pendeleinheiten am Donnerstag mit Wattzahlen eines Einbeinigen... ... @4:44 66% Hfmax Zwift Gruppenfahrt Lockerer Lauf GA1 (zu früh, letzte 2km Oberschenkelprobleme) ==> Laufen Radfahren 42,7km in 3:12h @4:29 68% ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich Sub100 min an. Sind es auch geworden, mit damaligen 1:36:?? sogar über meinen Erwartungen. Dort bin ich zaghaft angelaufen, bereits nach 2Km deutlich gesteigert und bis zum Schluss durchgezogen. Das Rennen lief sehr kontrolliert und war zu fast jedem Zeitpunkt unter Kontrolle. Auf dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (eventuelles, vielleicht, theoretisches :angst:) Traum-HMRT geübt: 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km War komplett problemlos und ... Darth, was hältst du davon, wenn wir zusammen riskieren? Du bei deinem Lauf, ich bei meinem Lauf gute 25sek/km langsamer, aber im Geiste vereint? ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für Sonntag nur ein äußerst moderates Programm gelaufen und ein wenig mein (eventuelles, vielleicht, theoretisches :angst:) Traum-HMRT geübt: 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km War komplett problemlos und hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Ob das jetzt wirklich ein realistisches ...

Re: Was kann ich erwarten?

... Gabelstabler gleichzeitig sein, Kompromisse wirken sich immer irgendwie aus. Ja schon klar, aber das ist ja trotzdem knapp unter 5er pace über 42,2km und dem Threadersteller geht es darum eine pace von unter 6 laufen zu können. Ich weiß zwar nicht genau über welche Distanz, aber hier ist ja die ...

Re: Was kann ich erwarten?

... Gabelstabler gleichzeitig sein, Kompromisse wirken sich immer irgendwie aus. Ja schon klar, aber das ist ja trotzdem knapp unter 5er pace über 42,2km und dem Threadersteller geht es darum eine pace von unter 6 laufen zu können. Ich weiß zwar nicht genau über welche Distanz, aber hier ist ja die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... letzten Berlin Vorbereitung: Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 10.0km @5:17/km (155 HM) 10km Recovery Di: Laufen 22.4km @4:53/km (153 HM) 22km MLR Mi: Laufen 10x[1km + ~96s Pause] @3:54/km Laufgruppen Intervalle (2x voll, 8x mit 95% Effort) Do: Laufen 8.2km @5:05/km (115 HM) 8km Recovery ...

Re: 10 Km SUB 40

... waren da auch die paar Dutzend Meter mehr als im Training und die gut 2km mit ordentlich Gegenwind ohne Windschatten in der Gruppe. Aber die Hauptursache ... die Beine gestern alles gegeben, hätten sie heute Ruhe oder eine kurzen lauf @5:30 verlangt. Ich war heute 2km im Bereich mit sehr heftigem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 40km mit 2h Easy (4:20) + 20' Steady (3:55) + 20' M-Effort (3:37) 2 Radpendeln - 37km Diese Woche nochmal volles Programm mit 3*4km @Schwelle, 4/5*2km @10k-Effort und wahrscheinlich 35k Steady und dann geht es los mit den Wettkämpfen. Mittlerweile freue ich mich drauf und bin gespannt wo es hingehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (153 HM) 21km MLR Di: Laufen 24.7km @4:54/km (157 HM) 24km MLR Mi: Laufen 9.6km @5:20/km mit 12*[60s bergan, ~90s bergab] Berganläufe Do: Laufen 8.2km @5:07/km (121 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 16.1km @4:28/km mit 8.0km @4:00/km 16km mit 8km LT Sa: Laufen 5.0km @4:36/km Parkrun in locker So: Laufen ...

Re: Footballer wollen laufen

... Das machen wir auf der Bahn. Und dann am Sonntag vielleicht lockere 10 km. Mal schauen ob das was wird. Das wird ganz schön öde auf der Bahn. 2km Einlaufen (5 Runden) 5 km laufen (12,5 Runden) 2km Auslaufen (5 Runden) = 22,5 Runden Kann man natürlich machen...aber habt ihr nicht die Möglichkeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Oktober den Tempo Next% für einen Tempolauf aus dem Regal gezogen. Der Lauf war grandios von Pace und den Werten (zumindest für derzeitige Verhältnisse). ... Form oder den Schuhen? :gruebel: Allerdings haben mir die Füsse nach 2km sowas von weh, dass ich nach 3km überlegt habe, ob ich es überhaupt ...

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