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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eher auf stand vor 15 Jahren. Gilt denn nicht mehr der Grundsatz sein Training zu periodisieren? Also vom unspezifischen Training mit nahendem Wettkampf zum spezifischen Training hinzuarbeiten? Und gibt es denn noch etwas spezifischeres als MRT? Klar streift man im Training den Bereich 82-88% ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eher auf stand vor 15 Jahren. Gilt denn nicht mehr der Grundsatz sein Training zu periodisieren? Also vom unspezifischen Training mit nahendem Wettkampf zum spezifischen Training hinzuarbeiten? Und gibt es denn noch etwas spezifischeres als MRT? Klar streift man im Training den Bereich 82-88% ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Da hab ich noch eins, ich glaube auch wieder Magness: "The ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Da hab ich noch eins, ich glaube auch wieder Magness: "The ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheit, die Phase und den Läufer individuell beachtet. Ansonsten kannst Du Dir viel sagen lassen, aber es muss nicht dazu führen, dass Du im Wettkampf Dein Ziel erreichst. „Viel ist gut, mehr ist besser“ ist zwar in der Theorie ein richtiges Konzept und ich hab dafür auch Sympathie, in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Gordo Byrn hat in seinem schönen Buch „Going long“ für eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einschätzung! wie ich schon mal sagte: I Feel you. Ich war nach meiner ersten Langdistanz in Kopenhagen auch maßlos enttäuscht. Letztlich war der Wettkampf nach der Hälfte der Zeit vorbei und jenseits dessen, was im Training immer gut funktioniert hatte. :handshak: Ja. Das kann ich mir auch nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Moin Ethan, wie ich schon mal sagte: I Feel you. Ich war nach meiner ersten Langdistanz in Kopenhagen auch maßlos enttäuscht. Letztlich war der Wettkampf nach der Hälfte der Zeit vorbei und jenseits dessen, was im Training immer gut funktioniert hatte. Und ich hab lange Zeit damit gehadert, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mir das. Wäre doch langweilig, wenn wir einfach ganz mechanistisch genau wüssten: "Wenn ich heute 10km in der Pace laufe, dann bin ich im Wettkampf exakt 3.82s schneller. Laufe ich 8km in der anderen Pace, dann sind es 4.21s." Training ist halt beides: science & art! :wink: Unbedingt. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das versuche ich diesmal zu vermeiden, will aber anderseits auch nicht alles zu radikal ändern, da es bisher – wider dem Körpergefühl – am Ende im Wettkampf ja doch meist ganz gut geklappt hat. Einen exakten Plan für die restliche Woche habe ich nicht, ich improvisiere da aktuell täglich. :zwinker2: ...

Re: Der Starter-Faden

... war ich morgens 7,3 km Donnerstag: da war letzter Kurstag. Zuerst gab es wieder Lauf ABC, etc. und anschließend 3x 1000 mit 400 Trabpause Sonntag: Wettkampftag - ohne mich Gelaufen bin ich aber trotzdem und zwar gleich heute Morgen 6 km. Anschließend schnell duschen und fertigmachen und Töchterchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und das nötige Quentchen Glück. :daumen: Sicher bin ich mir, dass @ToPoDD , @Ethan und @feu92 am Start sind. Noch jemand ? Die letzte Version der Wettkampf-Liste hier war glaube ich: 21.04. ToPoDD - London Marathon - Ziel: 2:30h @3:33 - Startnummer: 46191 - Startzeit: 10:00 (11:00 MESZ) Ethan ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... hätte ich ein bis zwei Tage später, gar nicht oder anstelle der 6x1.000m machen sollen. Am Mittwoch drauf ein paar 400er und Sonntag der 5k Wettkampf... Die Rahmenbedingungen klingen für mich alles andere als ideal und nach den letzten Rennen brauchen Körper UND Geist sicher auch mal wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich bei 2:40er Pace (32s auf 200m) dann allerdings bei >200spm. In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich bei 2:40er Pace (32s auf 200m) dann allerdings bei >200spm. In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... heißt es im Tapering, also nix mit rumgejogge die ganze Woche :P In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: HM zwischen 1:40-1:35 passt das so?

... und Respekt zu dem sehr gelungenen HM in Bonn! :respekt2: Das ist ein schönes Gefühl, wenn man die Früchte der Arbeit aus dem Training in einem Wettkampf ernten kann gelle? :nick: Und das war in Bonn gestern alles top organisiert! Trotz dem durch das Umfeld bedingten engen Startkorridor am Koblenzer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter geplanter M-Pace. Ethan , schaut sehr gut bei dir aus, das wird was! Das selbe gilt für Dartan . Bin bei euch beiden sehr gespannt, wie der Wettkampf laufen wird. feu92 , das Krafttraining würde ich in der Wettkampfwoche weglassen. Deine Muskeln sollen sich ja erholen :wink: Antracis , beeindruckende ...

Re: Der Starter-Faden

... trage und fragt sich, was beim Packen schiefgegangen ist.) Ganz großes Dankeschön :motz: . Ich habe immer Riesenpanik, irgendwas wichtiges beim Wettkampf zu vergessen und manches wirklich doppelt und dreifach mit. Jetzt werde ich 13 Tage vor dem Marathon noch panischer. :help: Dabei ist das ...

Re: Nur 48 Stunden und weiter, weiter... immer weiter – denn abgerechnet wird zum Schluß

Harte Trainingswoche ,it Wettkampf-Doppeldecker am Wochenende. Samstag:12 h Lauf in Grüntal, 1 Runde mit ausgeschriebenen 3,57 km, in Wahrheit wohl 100 m länger. Start um 10:00. Warm und sonnig, sehr warm und sehr sonnig. Nach 7 h und ...

Re: Der Starter-Faden

ruca hat geschrieben: 14.04.2024, 13:00 Bei den guten Wünschen für den Wettkampf habe ich tatsächlich @todmirror vergessen. :peinlich:
Das ist absolut nachvollziehbar. Wer kann schon damit rechnen, dass der todmirror einen Wettkampf absolviert ;-)

Ich schreibe gerade an meinem Bericht.

Re: Der Starter-Faden

Bei den guten Wünschen für den Wettkampf habe ich tatsächlich @todmirror vergessen. :peinlich:

Bei mir ist der letzte LaLa (mit Endbeschleunigung) eingetütet. War am Ende ganz schön anstrengend, so gehört es ja aber auch.
Der Marathon kann kommen.

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... deutlichen Steigerung meines Laufpensums im Frühjahr/Sommer 2023 mit erfolgreichem Ziel Halbmarathon Mitte September, hatte ich zwei Tage nach dem Wettkampf erstmalig und sehr heftig Schmerzen im rechten Fuß. Diagnose: Plantarfasziitis. Es wurde schnell besser und ging wieder weg, so dass ich nach ...

Re: Der Starter-Faden

Am WE läuft Rauchzeichen ? Dann mal viel Erfolg und allen anderen die irgendwie einen Wettkampf bestreiten. Dem Rest wünsche ich schöne Läufchen, gutes Radfahren mit oder ohne Klickschuhen! Hier wird gerade eine kleines Päuschen gemacht vom Fensterputzen :nein: und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... schlechter, die Entwicklung meistens kaum zu prognostizieren. Was man aber mit ABSOLUTER SICHERHEIT sagen kann: Sobald ich ins Tapering für einen Wettkampf übergehe, erreicht die Verletzung ihren Höhepunkt. Beim WK wird es mich erfahrungsgemäß nicht behindern, aber trotzdem nervig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich mithalten. Unter Belastung sind meine eh schon schwachen Rechenkünste kaum noch vorhanden. Mag offensichtlich klingen, kann am im Eifer des Wettkampf-Gefechts aber trotzdem gerne mal drauf reinfallen, und macht das mit den Rechenkünste leider um so wichtiger: Beim vermessen Wettkampf zur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich mithalten. Unter Belastung sind meine eh schon schwachen Rechenkünste kaum noch vorhanden. Mag offensichtlich klingen, kann am im Eifer des Wettkampf-Gefechts aber trotzdem gerne mal drauf reinfallen, und macht das mit den Rechenkünste leider um so wichtiger: Beim vermessen Wettkampf zur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass @Christoph83 mal davon schrieb, dass er schon 5000km im Jahr hatte, das schafft natürlich eine langfristige Basis. Die 12 Wochen vor dem Wettkampf sind ja nur ein kleiner Ausschnitt. Aber klar, Talent braucht es für solche Zeiten definitiv auch. Vielen lieben Dank für deine detaillierte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht dienen, da ich mich auch noch niemals gezielt auf einen 10er vorbereitet habe, bzw. eigentlich überhaupt noch nie einen 10er als Haupt-Wettkampf gelaufen bin. :gruebel: Apropos Ziele, nachdem ich jetzt zwei Jahre am Stück verplant hatte mich rechtzeitig vor ausverkauft anzumelden :klatsch:, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Achja, Wochenkilometer Laufen in 2024 bisher: 81km 2022 vor der 2:43h im Schnitt 53km (Jan. - Mai., verletzungsbedingt, letzte 12 Wochen vorm Wettkampf 88km) Das sind ja krass niedrige Umfänge. Die sub 3h hab ich glaube ich mit so 75Wkm in den letzten 12 Wochen geschafft, aber 2:40?! Du scheinst ...

Re: Der Starter-Faden

... wohlwollende Erwähnung! :-) Mir geht es mit dem Training wie dem Menschen im Parallelfaden, der einen HM unter 4:45Min/km erreichen wollte und im Wettkampf bei über 5:00 gelandet ist: Mir fehlen pro Woche 10-20 Laufkilometer zu einer guten Marathonzeit, was daran liegt, dass ich aus Angst vor ...

Re: 6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

... 32:21 im Test gelaufen. Wenn du jetzt zwei Wochen regelmäßig laufen gehst, dich dabei gelegentlich ein bisschen anstrengst und die Tage vor dem Wettkampf nur noch locker trainierst, wirst du ganz automatisch unter 32 Minuten laufen. Wenn du danach weiterhin ernsthaft trainieren und dich verbessern ...

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