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Suchanfrage: 5km

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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... normal), aber rein dadurch lässt sich das eigentlich nicht erklären. Heute bin noch mal schnell gelaufen. Deutlich schneller als die üblichen 3x1,5KM im MRT o. ä., weil ich ein einigermaßen gutes Gefühl schaffen wollte. 5/4/3' in 3:28/33/18 m. 3'TP. Das war ganz zufriedenstellend, aber auch hier ...

3000m in unter 15 Min?

... nicht viel Zeit, aber wie würdet ihr das Training an meiner Stelle bis dahin gestalten? Ich habe auf dieser Seite schon einige Trainingspläne für 5km entdeckt, welchen davon würdet ihr empfehlen oder habt ihr vielleicht eine ganz andere Idee? Und würdet ihr empfehlen doch eher 4 Mal die Woche ...

Re: Der Starter-Faden

... damit zu tun hat, dass ICH mir selbst gar nicht so sicher bin, ob und was ich mir zutrauen darf. Wenn. ich daran denke, dass ich im Januar auf 2,5km mehrere Gehpausen brauchte … Aber wenn Frauen bei mir um Hilfe nachsuchen, kann ich halt nicht nein sagen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 4:25/km. Was aber klar ist: Ein voll am Limit gelaufener 31,1km Hermannslauf-WK geht immer noch deutlich mehr in die Knochen als ein langsamer 43,5km Trainings-Berglauf auf gleicher Strecke. Nach dem Hermann muss ich immer erst 4 Tage pausieren, so sehr sind die Oberschenkel zerschossen. Liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich sogar noch weniger machen. Geht ja eigentlich nur ums etwas Warmlaufen für die Strides. Ist am Ende auch nicht wirklich entscheidend. Die 3*1,5km M-Pace kannst du auch am Stück machen, wenn dir das lieber ist. Ich mache da am Dienstag 6km in MRT-6s. Der Plan für den Marathon klingt auch gut. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11,9km @5:35 bzw. 5:42min/km. Das ganze mit einer durchschnittlichen HF von 161 bzw. 147. Heute Intervalle mit 2*17,5min @14km/h und 3min 14,5km/h mit Pausen von jeweils 2min und einem Durschnittspuls von 152 (maximal 165). Bei Gelegenheit muss ich mal auf die Laufbahn gehen und schauen ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11,9km @5:35 bzw. 5:42min/km. Das ganze mit einer durchschnittlichen HF von 161 bzw. 147. Heute Intervalle mit 2*17,5min @14km/h und 3min 14,5km/h mit Pausen von jeweils 2min und einem Durschnittspuls von 152 (maximal 165). Bei Gelegenheit muss ich mal auf die Laufbahn gehen und schauen ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Wochenende und wenn alles klappt dann bin ich im September zum 10er schon wieder da. :nick: Hier noch die nackten Zahlen zum Lauf: Splits: 5km - 16:48 - 3:22Min/km - Platz: 60 10km - 33:58 (17:10) - 3:26Min/km - Platz: 53 15km - 51:01 (17:03) - 3:25Min/km - Platz: 44 20km - 68:21 (17:20) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Gravel 109km in 4:00h @174W 63% Hfmax Gravel-Tour Mi: Gravel Gravel Laufen 53,2 km in 2:10h @160W 57% Hfmax 53,9 km in 2:12h @159W 57% Hfmax 13,5km @4:19 70% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Do: Laufen Laufen 11,2km @4:05 75% Hfmax mit 10min EB @3:41 20,5km @4:27 69% Hfmax GA1 mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MLR 21km Mi. reg. 12km Do. Intervalltraining 5x1000m @4:00 mit 400m@5:00 TP, ges. 13km @4:44 Fr. LongRun 27km Sa. reg. 8km Kraft 0:54h So. WK 10,5km 44:25 / @4:14 Zusammenfassung 6x Laufen, 2x Kraft 91WKM, 01:46h Kraft Ab heute: Tapern streng nach Plan, also diese Woche nur um die 70WKM, Longrun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wollte eigentlich keinen Bericht schreiben, aber wenn man schon mal PB läuft... :hihi: 07.04.2024 Linz Viertelmarathon 10,5km Schon um 8 Uhr morgens haben wir 16 Grad, glücklicherweise startet der Viertelmarathon schon um halb 9. Die Marathonis werden 1 Stunde später starten und die ...

Re: 10 Km SUB 40

... ich nun ab und zu wieder statt Laufen machen. Und gestern ein erster Versuch mit der WK Strecke vom 28.04. Noch aber nicht als richtiger LaLa mit 5km nach dem schnellen Teil, denn eigentlich wäre gestern noch der 8. Tag Regeneration nach dem WK gewesen. Zeitlich war aber das Wochenende ideal dafür. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dem Bewusstsein, dass danach der zweite größere Anstieg wartet. Der wiederum war natürlich kein Spass, aber ging überraschend gut. Insgesamt so 5km in 4:46 bei 115m aufwärts. Danach kamen aber ein paar Wellen, die ich nicht auf dem Radar hatte und die mir wieder ein wenig den Zahn gezogen haben. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der Rennsteig-Ultra-Vorbereitung einen Ü-40er-LaLa absolviert,- natürlich wieder auf dem Hermannsweg. Also Trail/-Berglauf. Geworden sind es: 43,5km@5:46/km bei ca. 930 HM . War dann 4:11h unterwegs (reine Laufzeit) u. somit den ersten von vier geplanten LaLas' mit mehr als 4Std. im Kasten. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Rest der Welt ein riesiges Loch, sodass ich größtenteils selber Tempo machen musste. Fühlte mich bis zum Ende super stark und hab auf den letzten 5km noch ordentlich eingesammelt. Mit 1:12:03 eine 24s PB in den Asphalt gebrannt, mit der ich super happy bin. Splits mit 16:53-17:10-17:03-17:20-3:44 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT noch nicht so richtig einschätzen kannst würde ich vielleicht eher eine Progression machen. Aufgrund deiner Basis würde ich da auch bis 35km gehen. Also ganz locker los und dann alle 5km leicht(!) steigern, die letzten 5 dann in kontrolliert flottem Tempo, sodass es schon fordert. Die ...

Ist es der Letzte mit Etze???

... - ich höre nicht so wirklich hin, die Strecke ist mir gut bekannt - okay diesmal gibt es keine Baustellen mehr... und das der 1.VP erst nach ca 15Km kommt (mangels Helfer) - ich habe ja meinen Trinkgurt dabei - habe ich auch vernommen, es gibt dann 3 weitere VP's. So stellen sich knapp 100 Starter ...

Einstieg mit Halbmarathon oder Marathon

... (W26, 1.65cm) bin jetzt seit über 2 Jahren recht aktiv im Tennis und habe deshalb eine recht gute Grundfitness. Ich mache in 2,5 Wochen bei einem 5km Lauf mit auf den ich mich intensiv vorbereite (3x die Woche Training: 1x Intervall, 1x Langstrecke (10km) und 1x 5km auf unterschiedliche Arten) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht zu hoch. Das der Puls nie auch nur Marathon-Niveau erreichte passt dazu. Sonntag stand dann der letzte Long Run vor London an: 37km mit 15km im MRT. Trotz Zeitumstellung schaffte ich es tatsächlich mal um kurz nach 7 aus dem Bett zu kommen. Das Wetter war genial 13 Grad zum Start, Sonnenschein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber weiter gebessert. Hier noch nachträglich die WK-Woche: SO.: 31km-Trail-Berglauf @5:31/km (700HM) mit üblen Sturz nach 13km MO.: Pause DI.: 9,5km Recovery (sehr langsam wg. Rippenprellung) MI.: Intervalle: 4 x 1000M@4:08/km (Pace MRT bis HM-RT),- ziemlich mühsam DO.: 6km Recovery FR.: 5km ...

Re: 10 Km SUB 40

... überhaupt teilgenommen. Feine Sache! Einer der Organisatoren nahm mich auf den Testlauf der 1,66KM-Runde mit und danach lief ich die ersten 5KM alleine in 21:36 etwas schneller als geplant. Ich musste dann noch 100 Meter hin und her cruisen, bis der Lauf begann. Da ich mir immer nur die ...

Re: Der Starter-Faden

... Ohne Panne. :hurra: Gestern waren dann 32km Laufen angesagt. Mit den vorermüdeten Beinen war es nicht wirklich schön, schon auf den ersten 5km hatte ich keine Lust mehr und jeder noch so kleine Anstieg killte mich. Also aus der Not eine Tugend gemacht und auf einer Laufbahn von KM 9 bis ...

Re: Austausch für Anfänger

... Läufe bei max. 10 km, mit Tempodauerlauf hab ich erst vor 2 Wochen wieder angefangen, da gingen 20 Minuten schon überraschend gut, also sollten 5km als Tempodauerlauf eigentlich gut machbar sein. Diese Woche lief der TDL nicht so gut (mit Steigung und Gegenwind). Das wird schon noch. Schöne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wirkten sich denn doch kaum auf die Pace aus,- also ich konnte ein Tempo von um die 4:00 bis 4:05/km eigentlich ganz gut halten,- nur die letzten 5km wurden dann ziemlich hart,- ohne dass ich jetzt aber eingebrochen wäre. Also am Ende hatte ich sogar eine Gesamtpace von knapp 4:03/km auf der Uhr. ...

Re: 10 Km SUB 40

... am Schluss 20" langsamer. Ich habe sogar gemerkt, dass ich leicht zu schnell bin. Aber es war sehr starker Wind. Zuerst 2km im Rücken, dann 5km Gegenwind. Ich hab mich an die letzten Läufer vor einem grossen "Loch" in der Reihenfolge gehängt als mir klar wurde, dass da von hinten ...

Re: Läuferknie - Einlagen?

... Knie oder Schmerzen sondern weil ich einfach zu faul war :-( Heute hat es mich gepackt und ich war wieder laufen, es war alles gut und ann nach 3,5km zack wieder das rechte Knie aussen. Oh man so ein Dreck ....es zieht so rein, du machst kein Schritt mehr ....Ich bin bei Schmerzen wirklich kein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... also die Beschwerden nach meinem Sturz vom Sonntag haben sich jetzt doch deutlich abgemildert. Heute ein weiterer Lauftest sehr easy ca. 5km mit 6 Strides (ca. 70 bis 100 M.). Beim lockeren Laufen spüre ich nur noch wenig von der Prellung,- bei den Strides dann etwas stärker und die Atmung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 Mi 10km darin 4x1km MRT mit 1km TP Do nix Fr 3km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT Sa 1-2km locker mit 3-5 kurze ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km MRT mit 1,5km TP Di 13km locker @~4:50 Mi 10km darin 4x1km MRT mit 1km TP Do nix Fr 3km locker mit 3-5 kurze Steigerungen bis MRT Sa 1-2km locker mit 3-5 kurze ...

Re: 10 Km SUB 40

... kontinuierlich durchtrainieren kannst, dann sind die sub 1:25 sicher kein Problem. Bei mir gab es heute die letzte lange harte Einheit. Nach 1,5km aufwärmen inklusive 4 Steigerungen sollte es 2 Tage nach meinem letzten 35er mit 15km EB also nochmal ein 17km TDL werden. Bin den auf einer nicht ...

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