Banner

Die Suche ergab 7290 Treffer: 3km

Suchanfrage: 3km

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min regenerativ, 5:50Pace, 124HF und Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min regenerativ, 5:50Pace, 124HF und Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min regenerativ, 5:50Pace, 124HF und Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gehen. Und eben da weiss ich nicht, wie sich das höhere Tempo am Ende auswirken wird. Genauso wie ich nicht abschätzen kann, ob ich mir nach den 3km bergablaufen nach km 17 die Beine zerschossen habe. kappel1719 hat mit der (halben) Strecke vor 2 Jahren Bekanntschaft gemacht und hier geschildert. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Verpflegung. Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche: Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt 5:24@138HF) ohne Verpflegung Mi, 27.3.: 72min regenerativ, 5:50Pace, 124HF und Krafttraining ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Herzlichen Glückwunsch, sehr stark 💪 und das auch noch nach dem Sturz vor einer Woche und dem Stress am Start. Richtig gute Zeit. Bei mir heute 8,3km regenerativ @5:25. Bin froh das heute noch nicht Marathon ist bei der plötzlichen Hitze. Hoffentlich wird es nächsten Sonntag besser. Zur Zeit ist ...

Re: 10 Km SUB 40

... kühler als im Sommer und ich hab nach dem letzten 10km Mitte Juni 4 Monate Zeit, gezielt auf HM zu trainieren. Zur Auswahl stehen Hallwilersee (21.3km 190 Hm runter, 130 Hm rauf) oder der flache City Lauf in Luzern. Der Stadtlauf ist viel grösser, um die 10'000 Läufer (total, für Marathon, HM und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 15s/km Pace-Unterschied :P Also meine letzten 2 Wochen sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... viel länger als geplant ging, also auch kein Lauf mehr, da ich heute früh raus musste. Bleiben sportlich nur die Radeinheiten: Mo (pendeln): 53,3km in 2:06h @161W 61% Hfmax und 53,4km in 1:57h @165W 58% Hfmax Di (Hinweg zum Familienausflug): 109km in 4:00h @ 174W 63% Hfmax Mi (pendeln): 53,2km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dein Plan für das Tapering aus? Also meine letzten 2 Wochen sehen so aus: 25.03. - 31.03. Mo 20km @4:13 darin 17km TDL @4:03 Di 12km @4:48 Mi ca 13km darin 3x3km @3:47 (Schwelle) mit 800m TP Do nix Fr 11km locker 4:40 - 5:00 Sa 28km locker ~5:00 So ca 8km @5:30 01.04. - 07.04. Mo 12km darin 3x2km ...

Weil ich es wissen wollte: Weingäßchen Infinite Loop

... Nun also die 12-Std beim WIL - wie Thomas seinen Lauf nennt. Von 6Uhr morgens bis 18Uhr abends wird gelaufen, fast im Dunkeln fahre ich die 3Km zum Start am Wanderparkplatz. 10min vorm Start bin ich da und erhalte eine der letzten Start-Nr., die mitgebrachte Kopflampe kann ich im Auto lassen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mi: Laufen 12.7km @5:26/km (305 HM) mit 14*[~63s bergan, ~112s bergab] Berganläufe Do: Laufen 8.1km @5:08/km (117 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 19.3km @4:22/km mit 11.0km @3:58/km 19km mit 11km LT Sa: Laufen 5.0km @4:31/km (22:40min) Plauder-Parkrun So: Laufen 35.2km @4:37/km (37 HM) 35km LR ==> ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Laufen 31km in 1:11h @166W 58% Hfmax 30,8km in 1:15h @177W 59% Hfmax GA1 Alltagsfahrt GA1 Alltagsfahrt Fr: Zwift Laufen 1:26h @150W 52% Hfmax 5,3km@4:11 73% Hfmax mit 4x30s @3:11 2min TP Vorbelastung Lauf Zwift Gruppenfahrt Sa: Laufen Laufen 2,5km @4:45 69% Hfmax 10km in 35:35min @3:34 84% Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Edit: EB ist falsch ausgedrückt. Die "Beschleunigung" kann auch gerne im Mittelteil sein. Und natürlich progressiv. Vielleicht erst mit 3km anfangen und dann mal schauen. KH in den langen Einheiten finde ich auch wichtig - zumindest in den letzten 3 Wochen. Wie gesagt, am Ende sollte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass neue Bestzeiten nicht nur Vorteile haben. Mit „19km mit 11km LT“ stand heute die Schwellenlauf-Königseinheit des Plans an. Wurden dann: 19.3km @4:22/km mit 11km @3:58/km Noch vor einer Woche wäre ich damit überglücklich gewesen und hätte gesagt: Mission (über-)erfüllt! Nach dem Halbmarathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht nur Vorteile haben. :klatsch: Mit „19km mit 11km LT“ stand heute die Schwellenlauf-Königseinheit des Plans an. :angst: Wurden dann: 19.3km @4:22/km mit 11km @3:58/km Noch vor einer Woche wäre ich damit überglücklich gewesen und hätte gesagt: Mission (über-)erfüllt! Nach dem Halbmarathon ...

Re: 10 Km SUB 40

... 3:30 stellen dich ja auch vor gar keine Probleme - und das aus dem Marathontraining. Da könnte schon auch was auf MD gehen. LongLeg - die 3@3km sahen wirklich gut aus! Hoffe du hattest eine gute letzte Trainingswoche vor dem HM und ich drücke dir am Samstag die Daumen! Hau einen raus! Unwucht ...

Re: 10 Km SUB 40

... Woche mit nur einer QTE und 4x Laufen für 47,3 km Mo: Gym Di: 10,1 km @ 5:28 mit Lauftreff Mi: 11,1 km @ 4:57 Do: Gym Fr: 15,0 km @ 4:24, darin 3x 3km @ 4:10, 4:10, 4:09, dazwichen jeweils 1 km @ ca. 4:50 - war sehr zufrieden mit der Einheit So: 11,1 km @ 4:53 Morgen werde ich nochmal 3x 2000m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Die ersten paar KM so in 4er pace und dann knapp drunter. Von KM 12-15 dann ein kleiner Hänger wo die pace so auf 4:03-4:05 anstieg. Die letzten 3km dann aber wieder etwas Gas gegeben und noch in 3:57 / 3:57 / 3:51 geschafft. Gesamtschnitt der 18km so 4:00-4:01. Danach noch 1,1km ausgelaufen ...

Re: 10 Km SUB 40

... flach) mit 90" TP; 10km Mi; DL; 10,7km; @5:23 Do; DL; 10,7km; @5:25 Fr; -- (krank) Sa; -- (krank, etwas Gymnastik) So; DL-prog 10km@5:20 + 3km@4:20 Gesamt: ca. 45km Damit ist das Grundlagentraining abgeschlossen, freue mich schon auf die neue Phase. Haut rein!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "Duathlon". Wetter war top,- auch gar nicht mehr so windig. Nach 18km (Ende Hinweg) kurze Trinkpause und danach in Oerlinghausen nach 23km 1 Riegel & 1 Energy-Drink reingezogen (übrigens wird beim Hermannslauf an fast gleicher Stelle immer die Zwischenzeit genommen,- aber da schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Zwift 10km @4:31 66% Hfmax 1:01h @166W 59% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Zwift Gruppenfahrt Do: Gravel Gravel Laufen 54,8km in 2:11h @159W 59% Hfmax 85,3km in 3:20h @146W 63% Hfmax 10km @4:24 71% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Fr: Laufen Zwift 13,5km@4:34 67% Hfmax 2:08h @161W 56% Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... KM dann schon sub 4:50 und ab da gings dann wirklich gut. Die letzten 6km vor der Endbeschleunigung dann schon so um 4:40 und somit die ersten 23km @4:51. Der Wind war nun schon richtig ungut und so waren die ersten 2km der EB gegen den Wind mit 4:11 und 4:10. Danach ein paar KM ohne bzw wenig ...

Re: 10 Km SUB 40

... gut. Neben kurzem Ein- und Auslaufen 9km auf Zeit, total 41:45 (4:38). Und: Die letzten 3.75km deutlich forciert @4:11 im Schnitt. Dürften etwa 3km in dem Bereich der Atmungsintensität gewesen sein, wie ich es auch am WK am Sonntag hatte. Die waren schon richtig hart. Auswirkungen auf die weiteren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ziemlich gut sein. Ich freu mich auf alle Fälle drauf! Gestern Abend stand die vorletzte Einheit meiner Schwellen-Progression an: 4*3km mit 2:30 Trab. Der erste wieder etwas zum reinkommen, die anderen beiden dann jeweils 10-15s schneller (14:13, 14:06, 13:49). Fühlte mich auch beim ...

2024 Malarathon

... Tempelhofer Flughafengeländestatt , jeder Teilnehmer unterstützt mit seinem Startgeld den Kampf gegen Malaria in Kamerun. 💪 Laufdistanzen: 3km, 5km, 10km Zum Anmeldeformular: https://bit.ly/3w2gP6j Startgebühr: 15 € (Der Preis für 1 Moskitonetz) Jeder ist willkommen und wir freuen uns darauf, ...

Re: 10 Km SUB 40

... lauf @5:30 verlangt. Ich war heute 2km im Bereich mit sehr heftigem Atem und auch bei den Probeläufen auf der 6km Strecke war ich das für für rund 3km. Diesen Bereich muss ich mehr üben, damit ich besser werde darin. Und offenbar bekomme ich das im Training hin, mich gut genug zu quälen, dass ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Anstrengungsgefühl extrem locker. Auch der Steady-Teil ging stabil bei 3:55 durch, ohne große Anstrengung. Die 20' M-Effort, nachdem ich bereits 33km unterwegs war, wurden dann natürlich etwas anstrengend, aber von Puls und Laufgefühl deutlich entspannter als die letzten Kilometer eines Marathons. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - 853 TSS 4.3.2024 - 10.3.2024 (Woche 5/13 - sehr frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 13.8km @5:24/km (209 HM) 13km GA/Recovery Di: Laufen 24.7km @4:54/km (156 HM) 24km MLR Mi: Laufen 4.2km @3:52/km (zuzüglich ~4km EL/AL) Laufgruppe Timetrial Do: Laufen 8.2km ...

Re: 10 Km SUB 40

... 300 bis 500m sind immer darunter, bei den ersten ein, zwei Intervallen oft gar nicht. Wenn ich wieder so 'ne Runde im Traininglaufe, sind durchaus 3km in dem Bereich und ich stecke es vom Training her ganz gut weg, kann man Tag darauf problemlos einen Easy Lauf von 7 bis 10km machen.

Re: 10 Km SUB 40

... Top-HM. Bei mir ist es zwar nicht so krass wie bei dir, aber ich bin schon auch auf kürzeren Strecken verhältnismäßig stärker. Meine 10:38 auf 3km letzten Sommer im Training würden laut VDOT auf 38:09 bei 10km hindeuten und wenn man bedenkt, dass es nur Training war, hätte bei einem 10er Wettkampf ...

Re: 10 Km SUB 40

... Danke und schön das wenigstens du so ein Vertrauen in meine Leistungsfähigkeit hast wenn ich sie schon nicht habe 😆 Meine 2 Einheiten im HMRT (3x3km am Mo und 3x2km am Mi) haben sich bei 3:52-3:53 einfach zu hart für HMRT angefühlt. Aber bei guten Bedingungen hätte ich trotzdem versucht mindestens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Lag das nun an der langsam ansteigenden Form oder den Schuhen? :gruebel: Allerdings haben mir die Füsse nach 2km sowas von weh, dass ich nach 3km überlegt habe, ob ich es überhaupt laufend zurückschaffen würde. Wurde dann zum Glück kurz darauf deutlich besser, sodass es noch deutlich weiter ...

Zur erweiterten Suche