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Suchanfrage: pace

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Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... dem Stadion lag auch die Zwischenzeitmatte bei km10, die überquerte ich nach netto 41:10 - das heißt, ich war diesen ersten Abschnitt mit einer pace von ca. 4:07 gelaufen! Selber trug ich wie immer keine Uhr, aber ich hatte schon das Gefühl, eher zu schnell zu sein - durch die sehr unrhythmischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bin ich an diesem Tag aber zu blöd, herauszufinden, wo ich hingehöre. In meiner Nähe sehe ich einen Läufer mit einer Flagge, es ist der 3:15 Pacer. Hm, das ist etwas zu flott für mich. Ich habe mir das klare Ziel gesetzt, in sub 3:20 zu finishen, also etwa 4:40er Pace anzugehen. Aufgrund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ein extrem harter Fight und grosse Anerkennung dafür. Heute hatte ich einen MLR von 22,6km@5:08/km (460HM) auf dem Hermannsweg absolviert. Von der Pace und den Beinen her kein Vergleich zu dem mühsamen LDL von vor 1 Woche,- aber heute ja auch wesentlich kürzer und weniger HMs`. Die Waldwege waren ...

Re: Austausch für Anfänger

... auch ziehen lassen, aber ganz alleine wollte ich ja auch nicht, also habe ich mich mit etwas Abstand darangehängt. Mein Plan war mit ca. 6'er Pace zu laufen. Das sollte ich sicher schaffen, selbst in meinem aktuellen Trainingszustand. Allerdings habe ich fast gar nicht darauf geschaut. Ein ...

Re: Berlin Marathon (unerwartete) Zusage...

... schon hart sind aber heute war es bis auf 1-2 Schauer trocken und der Wind spielte keine Rolle. Genau wie letztes Jahr bin ich ca. mit einer Pace von 5:20 gestartet. Letztes Jahr hatte ich ca. bei km 13 einen massiven Einbruch drum war ich da etwas nervös. Aber ab km 16 in etwa wurde mir ...

Re: Zone 5, Dauer?

... unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll… 😂😂😂 "Und dann bin noch ganz gechillt 20k in Zone acht gejoggt..." Ich lese schon mein neues Heldenepos 😁😁

Re: Zone 5, Dauer?

JoelH hat geschrieben: 19.04.2024, 14:01 Na zum Glück gibts bei Coros sechs Zonen, da ist die Zone 5 voll locker.
TrainingPeaks unterteilt solche Trainingszonen sogar in bis zu 10 Stück - je nachdem welche Philosophie zugrunde gelegt wird und ob nach Hf, Watt oder Pace trainiert werden soll…

Re: Zone 5, Dauer?

Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo meint, sondern ...

Re: Zone 5, Dauer?

Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können. Echt? :geil: Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig. Aus der Frage des TE ergibt sich für mich, dass er nicht das Schwellentempo ...

Re: Zone 5, Dauer?

bones hat geschrieben: 19.04.2024, 13:16
blende8 hat geschrieben: 19.04.2024, 12:19 Das sollte man ganz grob 1 h durchhalten können.
Echt? :geil:
Schwellentempo ergibt sich aus der Pace, die man eine Stunde lang laufen kann. Naja und das sollte in diesem Bereich sein, das ist nicht abwegig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nur als Helfer aktiv bin, dafür heute wieder mit einem Hauch von Tempo in dem, ähm, Medium-Short Run :gruebel:: 15.7km 150hm @4:41/km mit 2x2km LT-Pace @3:56/km (Tempoteil flach und in der Mitte des Laufs) Und das ganze bei so einem richtig ekelhaften Bäh-Wetter, 4 °C, Nieselregen, moderater Wind, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Kilometer eher langsamer zu laufen und groove dich dann ein. Bis dahin ist das Adrenalin ziemlich weg und dein Körper wird dir die richtige Pace ganz automatisch zeigen. Ich würde auch versuchen 3 Tage vor dem Rennen mit dem Carboloading anzufangen - was sagen die Experten hier? Ich drücke ...

Re: 10 Km SUB 40

... hat der Körper (wahrscheinlich auf Grund der Körpertemperatur) abgeriegelt und nicht mehr mehr zugelassen. Die letzten 600m dann wieder in 3:52er pace als der Körper nochmals Freigabe erteilte, weil es ja gleich vorbei war. Ursprünglich war die Nettozeit dann 3:03:58 und wurde später auf 3:04:06 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dann noch die letzten 2,5 Wochen das beste draus machen. Das Grundgerüst dürfte denke ich stehen. Kann ich als Treshhold einfach die Halbmarathon Pace (4:25) nehmen? T-Pace sollte bei dir eher 4:20 sein. MRT solltest du dann auch in etwa 4:37min/km trainieren. Das heißt aber nicht, dass du mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder mehr in MRT(+ ein paar Sekunden). Was wäre aus deiner Sicht zu früh? 10 Wochen vorher wäre mir zu früh. Da kann man aber natürlich MRT und T-Pace in die mittellangen Läufe einbauen. Achja: ich hatte in den letzten 8 Wochen vorm Marathon auch nur 3 Läufe über 30km. edit: kurz zu meinem aktuellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace gelandet. Puls war im Schnitt auch 5 höher als sonst bei vergleichbaren Einheiten, das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Schmerzen in den Beinen es irgendwann sowieso überlagern. Leistungswerte gestern extrem stabil, jeder einzelne Kilometer bei 353W bis 356W. Pace aufgrund des Windes (2km Rückenwind, dann 4km Gegenwind) schwankender (3:25 bis 3:32), da in normalen Trainern gelaufen aber vollkommen im Rahmen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace gelandet. Puls war im Schnitt auch 5 höher als sonst bei vergleichbaren Einheiten, das hatte ich aber nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... total absurd "falsch" anfühlen. :tocktock: Das wichtigste ist jetzt die Spannung zu halten. Und das geht mit MRT, Strides und etwas T-Pace am effektivsten. Viele easy Kilometer brauchst du nicht mehr und die sind kontraproduktiv. Das sagt zumindest die Statistik - natürlich ist das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2 Bergsprints. Beine waren gut, der Rücken macht noch etwas Sorgen. Die Vorfreude steigt langsam. Heute nochmal 6km etwas schneller als Marathon-Pace. Bin gespannt was Beine und Rücken dazu sagen. Möchte nochmal das Thema Eigenverpflegung aufgreifen. Überlege das in Duisburg mal zu machen. Maurten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... (?) und komplett alleine unterwegs. Spätestens nach fünf Runden waren sämtliche vorhaben über Bord und ich bin’s hintenraus - teilweise in HM-Pace - nach Hause gelaufen. Am Ende nicht mal sub18 - ich hoffe es war einfach nur ein scheiß Tag. Und obendrein hab ich mir noch ne fette Blase am ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... Erinnerung). Es folgt der erste Anstieg erst noch leicht und unscheinbar, dann immer heftiger auf unebenen Feldweg - Km4-5 ist intensiv, meine Pace sinkt vom 1Km (5:30) auf nun (8:30) ich versuche so lange wie möglich (langsam) zu laufen, irgendwann muss ich gehen... den meisten Mitläufer(innen) ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... (?) und komplett alleine unterwegs. Spätestens nach fünf Runden waren sämtliche vorhaben über Bord und ich bin’s hintenraus - teilweise in HM-Pace - nach Hause gelaufen. Am Ende nicht mal sub18 - ich hoffe es war einfach nur ein scheiß Tag. Und obendrein hab ich mir noch ne fette Blase am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3:32min langsamer. Vielleicht mal abgesehen von richtigen Sprints, ist das quasi meine Maximalgeschwindigkeit. Und andererseits bin ich bei der Pace so ineffizient und anders unterwegs (166spm bei 1.77m Schrittlänge :tocktock:), dass ich ich muskulär keine Chance habe das länger als ~2min zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mi - VO2max 3x1,6k @3:55 mit 400m TP @5:00, gesamt 13km + 55min `Kraft Die 800 m Trabpausen bist du in durchschnittlich 5er Pace gelaufen? Das wäre ja schneller als dein normales Dauerlauftempo, oder? :peinlich: :peinlich: :peinlich: meine 800m Trabpausen (danke für die Richtigstellung) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an Christoph83 zum Treppchen und dem AK-Sieg! :daumen: Das war definitiv ein guter Trainingsreiz, 21km mehr als 8s/km unter geplanter M-Pace. Ethan , schaut sehr gut bei dir aus, das wird was! Das selbe gilt für Dartan . Bin bei euch beiden sehr gespannt, wie der Wettkampf laufen wird. ...

Re: Der Starter-Faden

... Pensum :steinigen: ) Er hat den Wind auch nicht als Problem empfunden und hat auf den ersten 2 km noch einer Marathonläuferin dabei geholfen ihre Pace zu finden, bevor er von dannen zog. Also wirklich viele glückliche Gesicher. :) Meine geringe km-Zahl beim Laufen ist zur Zeit zumindest schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Was nur nervt, sind Staffelläufer, die - sich zu fein sind, die Staffelmarkierung zu tragen und dann womöglich noch vor ihrem Wechselpunkt die Pace anziehen - die in Gruppen nebeneinander Laufen und den Weg dichtmachen - die keine Ahnung haben, was man am Verpflegungsstand macht (Spoiler: Nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gab es einen Bauchgurt. Das hat super geklappt. Für mich standen ziemlich genau 10km auf dem Plan. Die bin ich dann im Ø mit einer 4:30 Pace gelaufen (4:21 - 4:37...etwas ungleichmäßig, warum auch immer). Es ist ein komisches Gefühl als Staffelläufer. Auf der einen Seite ganz schön, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... vorhanden. Ab KM 35 dann erstaunlicherweise keine Krämpfe mehr (letzte Flasche auch wieder bekommen), aber die Kraft ging aus. Habe ordentlich Pace verloren und wurde sehr oft überholt (waren aber auch viele HM-Läufer, erst später gecheckt). Habe aber gebissen und bin nicht komplett eingebrochen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hügelwiederholungen 4 x 4 min @ Schwellen-Effort 11.66 km @ 5:00/km - Mittwoch Medium Long Run 15.25 km @ 5:11/km - Freitag Tempolauf in M-Pace 8 km @ 4:40/km 15.03 km @ 4:52/km 36:55 Samstag Dauerlauf 5.99 km @ 5:13/km - Sonntag Langer Lauf 27.41 km @ 5:16/km - Gesamt - 75.34 km @ 5:07/km ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... Wochen, sondern stattdessen die etwas weniger gedämpften und weniger gestützten Brooks Launch 9 GTS - Wechsel zwischen langsamem Laufen (ca. 7.00 Pace) und Gehen alle paar hundert Meter - mehrere kurze Stopps zum Dehnen der Waden (die auf der betroffenen Seite ist nach wie vor angespannt und fühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mi: 12, 2 km @5:18 - Strides Do: 12,4 km @5:12 - Strides Fr: 21,6 km @4:18 - 3x5k @3:58 (5' jog) Sa: 12 km @5:30 So: 21 km @4:41 - letzten 3k m-pace = 92 km + 3x Fitnessstudio Ruhige Woche, inklusive ziemlichen Tief in der Wochenmitte. Aber nun alles wieder tutti. Marschroute 4'/km bleibt. Schauen ...

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