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Die Suche ergab 3819 Treffer: fahrtspiel

Suchanfrage: fahrtspiel

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung Wann? Was? Gesamt Details Montag Dauerlauf 8.01 km @ 5:20/km - Mittwoch Dauerlauf 12.25 km @ 5:17/km - Donnerstag Fahrtspiel 5 x (200 m schnell, 600 m DL) 8.10 km @ 5:08/km 45.8 - 50.4 s Samstag Tempolauf in M-Pace 6 km @ 4:40/km 10.09 km @ 4:55/km 27:49 Sonntag Langer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 27Km Zur Arbeit & zurück Di. Dauerlauf 11,0Km @5:31/km Communitiy Run des Laufladens Mi. Radpendeln 29Km Zur Arbeit, Zahnarzt & zurück Do. Fahrtspiel 11,0Km @4:54/km Eiliges Fahrtspiel wegen Termin im Anschluss Fr. Radpendeln 27Km Zur Arbeit & zurück Fr. Dauerlauf 13,5Km @5:23/km lockerer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tempo oder ne lockere Radeinheit am Tag nach harten Intervallen wirkten da Wunder. Und ihr so? Gestern nicht zum Bericht gekommen, da gab es ein Fahrtspiel über 11Km @4:54/km. Etwas hektisch aus dem Büro gekommen, da Preisverhandlungen mit dem Kunden anstanden und technische Unterstützung benötigt ...

Re: Der Starter-Faden

... bereits schrieb: altersmäßig passe ich gut rein. So meine Trainingswoche schon mal gut gestartet: heute früh um 5:30 Uhr los mit einer Stunde Fahrtspiel: Ja, passt. :nick: Wir Stammschreiber kennen uns ja alle persönlich hier und ich hatte über manche Jahre den Geb.kalender geführt. Das war ...

Re: Der Starter-Faden

... Isse bereits schrieb: altersmäßig passe ich gut rein. So meine Trainingswoche schon mal gut gestartet: heute früh um 5:30 Uhr los mit einer Stunde Fahrtspiel: 11,1 km :hihi: in 1:01:20 / ca. 115 HM / Pace: 5:31/km / HF: 78% Und Ihr so?

Laufleistung/Pace steigert sich einfach nicht, bitte Ratschläge

... Ich konnte gut die Distanzen steigern bis 13 km aber nicht die Pace.Da tut sich gar nichts(leider). Ich trainiere 1x wöchentlich ca 7km mit Fahrtspiel, 1x wöchentlich Tempolauf(4km) oder Intervalltraining (5x 100m), 1 x wöchentlich langsamer Ausdauerlauf 10-13 km. Meine Pace ist bei 7:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit Schuss und heute Abend Krafttraining. Klingt gut! Und ihr so? Bei mir auch normaler MLR Dienstag: 24k @4:34 - 15k easy, dann 5-10k-pace Fahrtspiel. Geplant war eigentlich 12k easy + 6x 3'/2' + AL, aber da es stellenweise spiegelglatt war, hab ich mich aus Sicherheitsgründen für ein Fartlek ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @4:29 71% Hfmax Lockerer lauf GA1 Mi: Laufen Zwift 14,6km @4:11 77% Hfmax mit 10x1min @3:07 2min TP @4:32 2:01h @198W 69% Hfmax mit 55min @228W Fahrtspiel 10x1min schnell Tour de Zwift Etappe 6 Do: Laufen 10km @4:27 72% Hfmax Lockerer lauf GA1 Fr: Zwift Laufen 1:05h @193W 64% Hfmax 10km @4:28 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @Steffen, Dude. Woche 1/12 Enschede Marathon Mo: 12,3 km @5:34 + 6x 8'' BS + 30' Zirkeltraining Di: 25 km @4:46 Mi: / Do: 22,2 km @4:30 w/ M-pace-Fahrtspiel Fr: 12 km @5:56 + 8x 8'' BS + 35' Zirkeltraining Sa: 15,3 km @5:28 So: 35 km @5:19 =122 km + 2x Studio Hatte ne stressige Arbeitswoche, und ...

Re: Austausch für Anfänger

... Infekt. Das scheint einfach Pech zu sein. (Ich hatte es wirklich nicht übertrieben, heute sollte erst meine erste Tempoeinheit - ein lockeres Fahrtspiel kommen. Und auch im Umfang hatte ich nicht viel.) Letztes Mal eine simple Erkältung und jetzt kam es aber plötzlich und mit leichtem Fieber. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 10km @4:30 71% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Di: Laufen 14km @4:18 74% Hfmax mit 6x1min @3:13 2min TP Fahrtspiel 6x1min Mi: Laufen 13,5km @4:35 72% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Do: Laufen 7,2km @4:17 74% Hfmax mit 4x1min @3:23 2min TP Fahrtspiel 4x1min Fr: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Fr: 11k locker ohne Uhr + Fitnessstudio Sa: 14k @4:50 So: 35k @4:56 = 108 km + 2x Studio Mo: Entspannte Parkrunden Di: Letzten 6 km lockeres Fahrtspiel: von kurz zu lang - hat Spaß gemacht. Mi: Eigentlich MLR geplant, aber wegen NL-Hausaufgabenabgabetermin die 2h morgens gebraucht. Do: Echt ...

Re: Austausch für Anfänger

... Ein wenig nach https://www.runnersworld.de/lauftraining/trainingsplanung-und-periodisierung/ Also 4 Läufe die Woche: 2 lockere Läufe, ein Fahrtspiel und einen langen Lauf. Mit entspannter Steigerung des Laufumfangs. Ganz konkrete Pläne habe ich für dieses Jahr noch nicht gefasst. Das finde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Frohes neues Jahr der ganzen Mannschaft. Glückwunsch auch an feu92 zum tollen Silvesterlauf. Zum Jahresstart gab es 11,7km @4:11 als Fahrtspiel. Bei ein paar Strava-Segmenten etwas Gas gegeben: 1,3km @3:39; 900m @3:42; 2,4km 3:55; 500m @3:31 Nach kurzer Nacht und leichtem Magengrummeln (könnte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... so spät geworden, dass ich nur noch etwas Faszienpflege betrieben habe. Krafttraining ist auf heute verschoben. Heute früh 18km mit einem kleinen Fahrtspiel (Pyramide mit 1-3-5-5-3-1 Minuten in verschiedenen Leistungsbereichen) zurück auf Arbeit gelaufen. Heute Abend dann wieder mit dem Rad zurück.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht verstärkt hat,- mittlerweile sogar wieder ganz abgeklungen,- also nochmal Glück gehabt ... Mal sehn, ob ich am Freitag evtl. ein moderates Fahrtspiel absolviere. Im Wintertraining kann man als abgemilderte QTE ja auch mal Cruise-Intervalle machen,- Greif empfiehlt hier z.b. 20 x 400M. extensiv,- ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... + fast tägliche Arbeit an den Problemstellen mit diversen Rollen und Bällen Beim Laufen sogar mal wieder etwas Tempo mit einem lockeren Fahrtspiel. Aufgrund des immer noch heftigen Sturms komplett nach Stryd-Power gelaufen. Bei solchen Bedingungen unschlagbar, Paces lagen zwischen 3:30 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (34km) und 2 mal Krafttraining. Baue gerade die Hill Sprints wieder auf (aktuell 4 Wdh. bei ca. 90%) und am Sonntag gab es das erste vorsichtige Fahrtspiel (11*30s). War erwartbar zäh. Kann mir überhaupt nicht vorstellen, dass ich vor 2 Monaten noch 5*1k deutlich flotter gelaufen bin. :peinlich: ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ca 15 km @ 4:28/km (ansteigend alle 5k ca 4:35, 4:27, 4:23/km), HF-Schnitt 160 (ca 84%). Gesamt 18k. Di DL nüchtern 9k@5:28/km Mi Sehr hügeliges Fahrtspiel im Gelände 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 min zügig mit gleichlanger DL-P inkl. Kraftübungen dazwischen (Sprungläufe/Skippings). Gesamt 16k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Habe zwar die 12 IV vollgemacht, aber da war heute der Wurm drin. Zum Glück ist ja off-Season, nächste Woche mache ich als Tempoteil wohl nur ein Fahrtspiel. Da geht es dann auch schon auf die erste Dienstreise nach HH für den neuen Brötchengeber. Wird Lauftechnisch also eh eine entspannte Woche. ...

Re: 10 Km SUB 40

... auch noch kein Marathon aufm Buckel. Der wievielte wars bei dir? Komme selbst langsam immer besser in Schwung. Heute wieder locker 5x 450/450 Fahrtspiel. Langer Lauf fehlt noch im Wochenrhythmus. Komischerweise mache ich wegen sportlicher Leistungen nie Stress, auf Arbeit umso mehr. Haut rein!

Re: Austausch für Anfänger

... % HF max.), zwei Dauerlaufe 30-60 Minuten (ca. 75% HF max.) und als Tempotraining alternierend einen flotten Dauerlauf über 4-5 KM oder eben ein Fahrtspiel (bzw. Intervalle). Man könnte jetzt also die nächsten 6 Wochen nutzen um in auf das "Niveau" des 54'er Plan zu kommen! In dem ellenlangen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Anmerkungen Mo: Laufen 6.5km @5:15/km (100 HM) 6km Recovery Di: Laufen 22.5km @4:51/km (153 HM) 22km MLR Mi: Laufen 8.6km @4:24/km mit 30min Fahrtspiel @4:16/km Laufgruppen Bahnabschluss Do: Laufen 8.2km @5:07/km (114 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 22.4km @4:35/km (153 HM) mit 11.8km @4:15/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unserer Kyffhäuserkameradschaft angesetzt zum 120jährigen Jubiläum. Hier dann die Woche: Wann Was Wieviel HF-MAX Montag nix Dienstag nix Mittwoch Fahrtspiel 11,2Km @4:59/km 79% Donnerstag Dauerlauf 9,0Km @5:06/km 76% Freitag nix Samstag nix,außer viel Autofahren und Gardening Sonntag Langer Lauf ...

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