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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... daran eigentlich nicht orientiere. Kommt eigentlich immer gleich einer :wink: Dartan , ja London hat 3 Startpunkte, die dann nach 1km bzw. knapp 5km zusammenkommen. Erwarte im vorderen Bereich da nicht viel Chaos, weiter hinten ist das bestimmt recht spannend. Vor dem Start sollte es hilfreich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr intensive Wochen: Woche 9: PEAK mit 120 Wkm , darunter LR 35k mit EB 15k@4:44 und IV 6x1000m @4:00, 2x Kraft Woche 10: 92wkm, LR 27km - WK 10,5km @4:14 - neue 10k PB 42:17min Wow! Der LR mit 15km EB lief hervorragend und die neue 10km PB bestätigt meinen Eindruck, dass die Vorbereitung nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... trotzdem irgendwie total absurd "falsch" anfühlen. :tocktock: Hier mal die letzte Woche vor dem Marathon bei Hudson (Level 3): So - 22.5km mit 20' moderate Mo - 13km mit 4 Bergsprints Di - 4*2k @MRT bis MRT-10s/km(!) mit 3.2km Einlaufen + 3.2km Auslaufen Mi - 10km Easy Do - 10km Easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ich am besten denn noch für Einheiten? Diese Woche vielleicht noch mal 2.000er Intervalle in 10er RP und vielleicht einen 15er ...

Ein anspruchsvoller Landschaftsmarathon hoch zum Staffelberg

... ich versuche so lange wie möglich (langsam) zu laufen, irgendwann muss ich gehen... den meisten Mitläufer(innen) geht es ähnlich. Ca 100m nach dem 5Km- Schild geht es nach rechts aber immer noch etwas aufwärts durch herrlichen Frühlingswald, das ändert sich bald, dann noch einen Hügel rauf, dort ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schon höher einschätzen als ein paar Kilometer EB @MRT. :gruebel: (Obwohl sich da dann natürlich auch die Frage stellt, ob wir jetzt eher von 35km mit 20km EB, oder von 25km mit 5km EB reden. :wink:) Aber andererseits ist so ein langer Lauf natürlich deutlich spezifischer. Aber letztlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... kommt auch mal vor. :D Davor aber schon nach langer Zeit mal wieder ein Commute Run. Zugunsten der Sehne etwas verkürzt und deshalb die ersten 2,5km mit dem Bus. :hihi: Wurden dann 50 Minuten @5:28. Sehne gut, das Gleitlager nervt noch etwas, ist ja meist so als Reaktion auf Prozesse in der Sehne. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit 4 Steigerungen 21,1km in 1:16:57h (@3:39) 87% Hfmax Warmup Halbmarathon Wettkampf ==> Laufen Radfahren 64,1km in 4:28h @4:11 76% Hfmax 213,5km 8:30h @167W 61% Hfmax 357HM 12:59h – 631 TRIMP – 862 TSS Nix aufregendes, bis auf den Wettkampf. War zwar nicht so schnell wie erhofft, aber wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich meinen zweiten Trainings-Marathon (Trail/Berg) in der Rennsteig-Ultra-Vorbereitung absolviert: 42,5km@6:17/km bei 920HM. Es lief wesentlich zäher als wie letzten Sonntag, was aber auch seine Gründe hatte: Letzten Donnerstag fing ich mir eine heftige Magenverstimmung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... KM auch ziemlich warm, vorher ging es. Zielsprint ging nur auf den letzten 50 Metern, konnte dabei auch jemanden einholen, mit dem ich rund 25KM zusammengearbeitet hatte. Danach war ich komplett im Eimer und bin es immer noch. Habe 45 Minuten gebraucht und mich umziehen und kann nur humpeln. ...

Re: Lauf Prognose 10k

... Knapp. Am Anfang lief es noch gut und "relativ" locker. Musste mich bei km 1-3 sogar bremsen, damit ich anfangs nicht overpace. Nach 5km war ich bei 20:01. Nach diversen Brücken und Gegenwind hab ich dann keine Kraft mehr in die Beine bekommen und hab es heute nicht geschafft mich ...

Re: Der Starter-Faden

... das 10-fache kostet. Ab Kilometer.3 habe ich überlegt, wann ich mir eine Gehpause erlaube. Bei Kilometer 4 kam mir in den Sinn, dass ein zügiger 5km-Lauf (also ein Aussteigen nach der ersten von zwei Runden) ja auch ein cooler Trainingsreiz bin. Klingt so, als hätte Dein Tempo für einen 10k-Lauf ...

Re: Der Starter-Faden

... Besten gegeben. Seit einer Woche weiß ich, dass ich beim in zwei Wochen stattfindenden Hamburg-Marathon in einer Staffel das zweite Segment (11,5km) laufen darf. So lang war ich tatsächlich im Februar schon mal wieder gelaufen. Als ich aber für die Staffel zugesagt habe, war ich gerade drei ...

Re: 10 Km SUB 40

... nicht geschafft habe zu laufen (Theoretisch war ja auch wieder Regenerationswoche). Zumindest gab es heute nochmal einen längeren Lauf mit 18,5km @5:25. Dem HM-Zieltempo bin ich in den letzten Woche nicht annähernd nahe gekommen. Bei leichtem Auf und Ab und Temperaturen >20°C schießt mein ...

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... wieder deutlich Schmerzen zu bekommen. Normales Gehen und selbst Wandern war hingegen kein Problem mit einer Ausnahme: Als ich Anfang März einen 5km Spaziergang in meinen HM-Laufschuhen (Brooks Glycerin mit starker Dämpfung) ging, tat es zwei Tage später wieder so heftig weg wie direkt nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40

... WK leider nicht ideale Voraussetzungen wären. Wenn ich nicht richtig trainieren kann vorher, setze ich mir auch für den WK zwei Zeiten nach 2 und 5km, die noch grade einer neuen PB entsprechen, wenn ich eine verpasse, geht Tempo raus, dann gilt null Risiko. WK über 10 Meilen nur 4 Wochen vor den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... normal), aber rein dadurch lässt sich das eigentlich nicht erklären. Heute bin noch mal schnell gelaufen. Deutlich schneller als die üblichen 3x1,5KM im MRT o. ä., weil ich ein einigermaßen gutes Gefühl schaffen wollte. 5/4/3' in 3:28/33/18 m. 3'TP. Das war ganz zufriedenstellend, aber auch hier ...

3000m in unter 15 Min?

... nicht viel Zeit, aber wie würdet ihr das Training an meiner Stelle bis dahin gestalten? Ich habe auf dieser Seite schon einige Trainingspläne für 5km entdeckt, welchen davon würdet ihr empfehlen oder habt ihr vielleicht eine ganz andere Idee? Und würdet ihr empfehlen doch eher 4 Mal die Woche ...

Re: Der Starter-Faden

... damit zu tun hat, dass ICH mir selbst gar nicht so sicher bin, ob und was ich mir zutrauen darf. Wenn. ich daran denke, dass ich im Januar auf 2,5km mehrere Gehpausen brauchte … Aber wenn Frauen bei mir um Hilfe nachsuchen, kann ich halt nicht nein sagen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 4:25/km. Was aber klar ist: Ein voll am Limit gelaufener 31,1km Hermannslauf-WK geht immer noch deutlich mehr in die Knochen als ein langsamer 43,5km Trainings-Berglauf auf gleicher Strecke. Nach dem Hermann muss ich immer erst 4 Tage pausieren, so sehr sind die Oberschenkel zerschossen. Liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich sogar noch weniger machen. Geht ja eigentlich nur ums etwas Warmlaufen für die Strides. Ist am Ende auch nicht wirklich entscheidend. Die 3*1,5km M-Pace kannst du auch am Stück machen, wenn dir das lieber ist. Ich mache da am Dienstag 6km in MRT-6s. Der Plan für den Marathon klingt auch gut. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11,9km @5:35 bzw. 5:42min/km. Das ganze mit einer durchschnittlichen HF von 161 bzw. 147. Heute Intervalle mit 2*17,5min @14km/h und 3min 14,5km/h mit Pausen von jeweils 2min und einem Durschnittspuls von 152 (maximal 165). Bei Gelegenheit muss ich mal auf die Laufbahn gehen und schauen ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 11,9km @5:35 bzw. 5:42min/km. Das ganze mit einer durchschnittlichen HF von 161 bzw. 147. Heute Intervalle mit 2*17,5min @14km/h und 3min 14,5km/h mit Pausen von jeweils 2min und einem Durschnittspuls von 152 (maximal 165). Bei Gelegenheit muss ich mal auf die Laufbahn gehen und schauen ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr. Danke für die Aussage, das macht mir Mut! Heute 31,5km mit 10km Endbeschleunigung im MRT gemacht und irgendwie hab ich mir heute schwer getan. Das Soll zwar erfüllt, aber vom Gefühl war das heute nichts. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Wochenende und wenn alles klappt dann bin ich im September zum 10er schon wieder da. :nick: Hier noch die nackten Zahlen zum Lauf: Splits: 5km - 16:48 - 3:22Min/km - Platz: 60 10km - 33:58 (17:10) - 3:26Min/km - Platz: 53 15km - 51:01 (17:03) - 3:25Min/km - Platz: 44 20km - 68:21 (17:20) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Gravel 109km in 4:00h @174W 63% Hfmax Gravel-Tour Mi: Gravel Gravel Laufen 53,2 km in 2:10h @160W 57% Hfmax 53,9 km in 2:12h @159W 57% Hfmax 13,5km @4:19 70% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Lockerer Lauf GA1 Do: Laufen Laufen 11,2km @4:05 75% Hfmax mit 10min EB @3:41 20,5km @4:27 69% Hfmax GA1 mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MLR 21km Mi. reg. 12km Do. Intervalltraining 5x1000m @4:00 mit 400m@5:00 TP, ges. 13km @4:44 Fr. LongRun 27km Sa. reg. 8km Kraft 0:54h So. WK 10,5km 44:25 / @4:14 Zusammenfassung 6x Laufen, 2x Kraft 91WKM, 01:46h Kraft Ab heute: Tapern streng nach Plan, also diese Woche nur um die 70WKM, Longrun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wollte eigentlich keinen Bericht schreiben, aber wenn man schon mal PB läuft... :hihi: 07.04.2024 Linz Viertelmarathon 10,5km Schon um 8 Uhr morgens haben wir 16 Grad, glücklicherweise startet der Viertelmarathon schon um halb 9. Die Marathonis werden 1 Stunde später starten und die ...

Re: 10 Km SUB 40

... ich nun ab und zu wieder statt Laufen machen. Und gestern ein erster Versuch mit der WK Strecke vom 28.04. Noch aber nicht als richtiger LaLa mit 5km nach dem schnellen Teil, denn eigentlich wäre gestern noch der 8. Tag Regeneration nach dem WK gewesen. Zeitlich war aber das Wochenende ideal dafür. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dem Bewusstsein, dass danach der zweite größere Anstieg wartet. Der wiederum war natürlich kein Spass, aber ging überraschend gut. Insgesamt so 5km in 4:46 bei 115m aufwärts. Danach kamen aber ein paar Wellen, die ich nicht auf dem Radar hatte und die mir wieder ein wenig den Zahn gezogen haben. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der Rennsteig-Ultra-Vorbereitung einen Ü-40er-LaLa absolviert,- natürlich wieder auf dem Hermannsweg. Also Trail/-Berglauf. Geworden sind es: 43,5km@5:46/km bei ca. 930 HM . War dann 4:11h unterwegs (reine Laufzeit) u. somit den ersten von vier geplanten LaLas' mit mehr als 4Std. im Kasten. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Rest der Welt ein riesiges Loch, sodass ich größtenteils selber Tempo machen musste. Fühlte mich bis zum Ende super stark und hab auf den letzten 5km noch ordentlich eingesammelt. Mit 1:12:03 eine 24s PB in den Asphalt gebrannt, mit der ich super happy bin. Splits mit 16:53-17:10-17:03-17:20-3:44 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MRT noch nicht so richtig einschätzen kannst würde ich vielleicht eher eine Progression machen. Aufgrund deiner Basis würde ich da auch bis 35km gehen. Also ganz locker los und dann alle 5km leicht(!) steigern, die letzten 5 dann in kontrolliert flottem Tempo, sodass es schon fordert. Die ...

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