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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 1.4.2024 - 7.4.2024 (Woche 9/12 - extrem frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 13.8km @5:21/km (213 HM) 13km GA/Recovery Di: Laufen 24.7km @4:55/km (154 HM) 24km MLR Mi: Laufen 10.2km @5:02/km mit 12x[90'' + 90'' TP] @3:26/km Lauftreff-Intervalle Do: Laufen 8.2km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MO.: 22km@4:49/km (70HM),- locker bis zügig DI.: 18km@4:56/km (DL1) MI.: 3km leichtes Beine-Ausschütteln (mehr Zeit war nicht da) DO.: 8km Recovery (ohne Uhr) FR.: 22,2km@4:23/km (sehr zügiger MLR bzw. TDL near MRT) flache Strecke; windig SA.: ca. 17km sehr gemütlicher Recovery ohne Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für London scheint eine sub-02:30h durchaus realistisch zu sein. Ich hatte heute bei echtem Sommerwetter (ca. 25 Grad!!!) einen sehr gemütlichen Recovery-Lauf gemacht (ca. 17km,- ohne Uhr),- war dabei aber erneut mehr als 90Min. unterwegs. Also eher ein SSL (63 bis 68%) War jetzt schon der 4. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der 2. Saisonhälfte wird also leicht umgebaut, mehr Tempo gemacht; die Umfänge vertrage ich ja mittlerweile gut. Wird dann aussehen wie folgt: Mo: recovery Di: (Kurz-)IV-Training Mi: MLR easy Do: recovery Fr: MLR mit Lang-IVs oder TDLs Sa: recovery So: LR Ach ja, VO2max heute auf 58 geklettert. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... deinem Qualitätspensum spätestens kurz vor Toresschluss einknicken (nicht einbrechen), aber da strafst du mich - zum Glück - Lügen. Und auch deine Recovery-Läufe, dürfte man sicher auch als GA1 titulieren. Aber Geschichte wird nun mal in der Sprache der Sieger geschrieben. Kurz: Ich freue mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... weiter gebessert. Hier noch nachträglich die WK-Woche: SO.: 31km-Trail-Berglauf @5:31/km (700HM) mit üblen Sturz nach 13km MO.: Pause DI.: 9,5km Recovery (sehr langsam wg. Rippenprellung) MI.: Intervalle: 4 x 1000M@4:08/km (Pace MRT bis HM-RT),- ziemlich mühsam DO.: 6km Recovery FR.: 5km easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 25.3.2024 - 31.3.2024 (Woche 8/12 - sehr frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 13.8km @5:26/km (215 HM) 13km GA/Recovery Di: Laufen 24.7km @4:49/km (157 HM) 24km MLR Mi: Laufen 9.4km @4:52/km mit 1x1000m in 3:32min Lauftreff Do: Laufen 8.2km @5:10/km (123 HM) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es morgen schaffe - Crew-Change-Tag -, aber wenn, dann laufe ich einen MLR. Dann hab ich Pfitz partiell umgesetzt. Will heißen: So: LR w/ MRT Mo: Recovery Di: MLR Mi: MLR Reizt mich schon lange. Bisher daran gescheitert, dass ich keine LRs mit MRT hatte. :hihi: Kann ich verstehen dass dich das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es morgen schaffe - Crew-Change-Tag -, aber wenn, dann laufe ich einen MLR. Dann hab ich Pfitz partiell umgesetzt. Will heißen: So: LR w/ MRT Mo: Recovery Di: MLR Mi: MLR Reizt mich schon lange. Bisher daran gescheitert, dass ich keine LRs mit MRT hatte. :hihi: Kann ich verstehen dass dich das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 18.3.2024 - 24.3.2024 (Woche 7/12 - sehr frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 8.2km @5:14/km (115 HM) 8km Recovery Di: Laufen 24.7km @4:53/km (158 HM) 24km MLR Mi: Laufen 12.7km @5:26/km (305 HM) mit 14*[~63s bergan, ~112s bergab] Berganläufe Do: Laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2x 500M.; 4 x 400M.; 5 x 200M. 5k bis 3k; gesamt ca. 3:45/km (?),- GPS nicht immer genau MI.: 20km DL1 @5:05/km; sehr locker im Stadtpark DO.: 8km Recovery (ohne Uhr) FR.: 17km TDL@4:12/km (MRT-30k-Pace; flache Strecke) SA.: 10km Recovery SO.: 31km LDL-Berglauf @5:28/km m. knapp 700HM Gesamt: 105km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... & viel Gehen & viel Arbeit. FR.: 15km TDL@4:15/km (MRT-30k-Pace; flache Strecke; böiger Wind 25km/h) 3,5km ELm. Lauf-ABC SA.: 11km Recovery ohne Uhr (geschätzt ca. 5:40/km) SO.: 36kmLDL-Trail/-Berglauf@5:25/km mit 810HM (Hermannsweg). 2. Hälfte deutlich schneller. Gesamt 105km Laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Laufen 10.2km @4:28/km mit 5x[1000m / 400m TP] @4:04/km Tapering Intervalle im angedachten HMRT Do: Laufen 8.2km @5:06/km (114 HM) 8km Tapering/Recovery Fr: Laufen 8.2km @5:08/km (117 HM) 8km Tapering/Recovery Sa: Laufen 5.0km @4:58/km (24:53min) Parkrun in regenerativ So: Laufen 21.097km in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Als Beispiel meine Vorbereitungs-HM-Woche der letzten Berlin Vorbereitung: Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 10.0km @5:17/km (155 HM) 10km Recovery Di: Laufen 22.4km @4:53/km (153 HM) 22km MLR Mi: Laufen 10x[1km + ~96s Pause] @3:54/km Laufgruppen Intervalle (2x voll, 8x mit 95% Effort) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 24.7km @4:54/km (157 HM) 24km MLR Mi: Laufen 9.6km @5:20/km mit 12*[60s bergan, ~90s bergab] Berganläufe Do: Laufen 8.2km @5:07/km (121 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 16.1km @4:28/km mit 8.0km @4:00/km 16km mit 8km LT Sa: Laufen 5.0km @4:36/km Parkrun in locker So: Laufen 35.2km @4:39/km (37 HM) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... auch noch. Die Woche: MO.: Pause bzw. nur viel Gehen/Stabi/Radeln etc. DI.: 14km DL@4:52/km MI.: 11kmDL@4:35/km (STGL;2. Hälfte near MRT) DO.: 6km Recovery plus sehr viel Gehen bei d. Arbeit FR.: 16kmTDL@4:19/km (near MRT-Pace) sehr windig. Flache Strecke SA.: 13km langsamer DL (5:16/km) SO.: 35kmLDL-Berglauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach dem kurzen Tempoeskalations-Intermezzo gestern Abend heute wieder zurück im regulären Programm und wie jeden Donnerstag meine übliche 8km Recovery Runde gedreht. Die Beine scheinen das Gemetzel gestern unerwartet gut überstanden zu haben und so wurde es sogar mein bisher klar flottester ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... spiegelglatt war, hab ich mich aus Sicherheitsgründen für ein Fartlek entschieden. Hätte mich 2x fast auf die Backen gelegt. Morgen dann Recovery + Studio. Btw: Heute zum ersten Mal Mogelschuhe angehabt. Nun ja, okay. Hab ein paar km gebraucht um mich dran zu gewöhnen. Fan werde ich nicht, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 19.2.2024 - 25.2.2024 (Woche 3/13 - sehr frei nach Pfitzinger 12/70) Tag Was Details Anmerkungen Mo: Laufen 12.1km @5:40/km (192 HM) 12km Recovery Di: Laufen 22.4km @4:54/km (159 HM) 22km MLR Mi: Laufen 11.7km @5:23/km mit 10*[~62s bergan, ~100s bergab] Berganläufe Do: Laufen + Fitness ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :schwitz2:, ging aber immerhin gefühlt schon ein ganzes Stück besser als noch vor zwei Wochen. Heute früh dann einfach nur ein harmloser Recovery-Lauf: 8.2km 123hm @5:09/km . :schlafen: CTL Standardwert dürfte bei Polar 28 Tage sein, angeblich aber einstellbar. Laut Whitepaper wird für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... einfach nicht gut / richtig / gesund angefühlt. Vermutlich würde es letztlich darauf hinauslaufen, dass ich den Laufumfang doch reduziere, z.B. Recovery-Läufe komplett streiche und dafür eben Crosstraining mache. Oder Du reduzierst dann die Laufintensität. Das würde ich zumindest machen, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... einfach nicht gut / richtig / gesund angefühlt. Vermutlich würde es letztlich darauf hinauslaufen, dass ich den Laufumfang doch reduziere, z.B. Recovery-Läufe komplett streiche und dafür eben Crosstraining mache. Oder Du reduzierst dann die Laufintensität. Das würde ich zumindest machen, da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... (151 HM) 19km MLR Mi: Laufen 13.7km @4:33/km mit 3x[10' flott | 5' locker] @[4:06/km | 4:54/km] Laufgruppe Do: Laufen 8.2km @5:10/km (115 HM) 8km Recovery Fr: Laufen 10.3km @5:12/km mit 6.0km @4:08/km 14km mit 6km "LT" :peinlich: :klatsch: :peinlich: Sa: - So: Laufen 30.2km @4:49/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... davor viel gegangen & viel Arbeit etc. FR.: 17kmTDL@4:17/km (MRT-Pace). 2. Hälfte zügiger. Flache Strecke; Wind ca. 25km/h. HF 85% SA.: 9km Recovery (ohne Uhr). Gemütliche Abendrunde. Plus viel Gehen. SO.: 31,1km@5:23/km mit 690HM. 2. Hälfte deutlich schneller. Gesamt 95km Laufen. Die QTEs' ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mi: Laufen 10.6km @5:30/km mit 10*[~65s bergan, ~100s bergab] Berganläufe Do: Laufen + Fitness 8.2km @5:13/km (116 HM) + 49min Zirkeltraining 8km Recovery . Fr: Laufen 18.3km @4:55/km (148 HM) 18km MLR Sa: Laufen 10.3km @5:12/km (25 HM) 10km Recovery So: Laufen 24.3km @4:28/km mit 13.0km @4:13/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... :klatsch:) @Training Schon wieder Hochwasser :rolleyes: und daher keine reguläre Durchführung des parkruns möglich. Aber gut, steht eh nur Recovery auf dem Plan heute, also auf trockener Alternativeroute einen ganz gemütlich nicht-Parkrun in Gruppe gelaufen, und anschließend noch mal solo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu sagen, dass "lockere" Läufe ein sehr schwammiger Begriff ist, insbesondere bei mir... :wink: Bei wirklich lockeren Sachen (Recovery, GA) trage ich normalerweise kein Carbon. Einerseits weil wohl nur eingeschränkt sinnvoll. Und anderseits weil ich da oft auf Wald-/Schotterwegen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... etc. Dazu Stabi/Gym usw. DI.: 20km MLR@4:53/km MI.: 13km DL1 @4:46/km (2. Hälfte deutlich zügiger) DO.: Viel Gehen und nur ca. 4km Joggen (Recovery) FR.: Bahntraining: 20 x 400M.@4:23/km extensiv mit je 200M. locker (12km gesamt). Pace MRT bis HM-RT. 83 bis 88% HF SA.: 9km easy ohne Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... erreichbar sein. Ich spiele ja ungern den Mahner, aber pass auf was du da tust. :angst: So viele geballte Kilometer am Stück, insbesondere ohne Recovery Läufe, sind echt nicht ohne, insbesondere wenn solche Gesamtumfänge für einen neu sind und man nicht schon jahrelange Erfahrung mit dreistelligen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MLR mit 8km @4:45. Ich spiele ja ungern den Mahner, aber pass auf was du da tust. :angst: So viele geballte Kilometer am Stück, insbesondere ohne Recovery Läufe, sind echt nicht ohne, insbesondere wenn solche Gesamtumfänge für einen neu sind und man nicht schon jahrelange Erfahrung mit dreistelligen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... MLR mit 8km @4:45. Ich spiele ja ungern den Mahner, aber pass auf was du da tust. :angst: So viele geballte Kilometer am Stück, insbesondere ohne Recovery Läufe, sind echt nicht ohne, insbesondere wenn solche Gesamtumfänge für einen neu sind und man nicht schon jahrelange Erfahrung mit dreistelligen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... + Fitness 13.0km @4:37/km 1.5% Steigung mit 4x[10' flott | 2.5' locker] @[4:17/km] + 58min Zirkeltraining Fr: Laufen 6.5km @5:44/km (98 HM) Recovery On Ice Sa: Laufen 15.8km @5:39/km (312 HM) Grundlage On Ice So: Laufen 25.4km @5:12/km (148 HM) Längerer Lauf ==> Laufen Rad Radtrainer Fitness ...

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