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  1. #1

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    Standard 3000m in 12 Minuten

    Hey,

    Am Montag den 08.05. müssen wir in der Schule einen 3km Lauf machen. Um eine 1 zu bekommen muss man unter 12 Minuten laufen. Ich spiele Hanfball und hab deswegen eine gute Kondition. Bin vor einem Monat 5km in 22 Minuten gelaufen.
    Habt ihr einr Idee wie ich mich noch ein bisschen Vorbereiten kann um die 12 Minuten zu knacken? Tipps zum Lauftempo während des Laufs sind auch Willkommen.

    LG Atom

  2. #2
    Avatar von SKTönsberg
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    Standard

    Wenn du als "Nichtläufer" 5km in 22 Minuten läufst, dann schaffst du vielleicht schon die 3000 unter 12.
    In einer Woche wirst du aber nicht mehr viel machen (es sei denn, du meinst den 08.05) nächstes Jahr, der wahr nämlich schon
    In der Woche vor einem wichtigen Wettkampf versucht man sich normalerweise vom Training etwas zu erholen und es wirken zu lassen, du hast aber kein Training von dem du dich erholen kannst.
    Vielleicht bringt es dir was wenn du 2 mal 30 Minuten locker läufst und mal versuchst dein angestrebtes Tempo 1- 2 Runden zu laufen, damit du den Lauf richtig angehst, also 2-3x 400m in 1:36min.
    So würde ich den Lauf auch angehen.

    Was genau ist Hanfball und ist das gut als Ergänzung zum Laufen?

    Laufen -> Radsport
    Trainingstagebuch:
    https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport

    (nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

  3. #3
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Standard

    Wenn der TE am 08.05.(!) den Lauf hat, hat er entweder noch gut ein Jahr Zeit oder er hat den Lauf um 3 Wochen verpasst.
    ________________________________________ _____
    Esst mehr Käsetoast!

  4. #4
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zu viel Hanf... Ball.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  5. #5
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    (es sei denn, du meinst den 08.05) nächstes Jahr, der wahr nämlich schon
    Zu viel vom Hanf genascht?

    Wahr ist, dass der 08.05 in diesem Jahr schon war, aber der nächstes Jahr uns noch bevor steht.

    @TE: Ausgehend von der Annahme, dass du den 08.06. meinst: In einer Woche kannst du nichts Systematisches mehr trainieren. Ich sehe eher die Gefahr, dass du zu viel machst und dich müde läufst.

  6. #6

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    Zitat Zitat von Atom299 Beitrag anzeigen
    Hey,

    Ich spiele Hanfball und hab deswegen eine gute Kondition.

    LG Atom
    Was ist den bitte Hanfball????

  7. #7
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von manuela.f82 Beitrag anzeigen
    Was ist den bitte Hanfball????
    Handball.

    Knippi

  8. #8
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Handball.

    Knippi
    Bist Du Dir da sicher?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #9
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Bist Du Dir da sicher?
    Ja.

    Knippi

  10. #10
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von manuela.f82 Beitrag anzeigen
    Was ist den bitte Hanfball????
    Das ist Handball für Veganer. Die können nicht mit Lederbällen.

  11. #11
    Wund(er)läufer ;-) Avatar von Fellmann
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    Mit Hanfbällen spielt man nicht!

  12. #12

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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Handball.

    Knippi
    Di bist ja ein richtiger Hanfdampf in allen Gassen.
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  13. #13
    Avatar von spin1953
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    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Di bist ja ein richtiger Hanfdampf in allen Gassen.
    Oder dampft er den Hanf?


    2012: Wachau HM 1:47:XX

  14. #14
    Avatar von nniillss
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    Falls die 5 km in 22 Minuten vor einem Monat am Anschlag waren und Du in der Zwischenzeit nicht gezielt trainiert hast, wirst Du die 3 km nicht in 12 Minuten schaffen. Mein Tip: teste vielleicht einmal das 4er-Tempo und laufe dann beim 3 km-Lauf mit 4:10 min/km, also 25 Sekunden pro 100 Meter an. Falls es wirklich ein 3km-Lauf ist, wirst Du dann 12:30 Minuten brauchen. Falls Du in allem so verpeilt bist wie beim Datum und es sich um einen Cooper-Test handelt, wirst Du in den 12 Minuten etwa 2900 Meter schaffen.

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